இனிப்பு ஆசையா? புரோட்டீன் டிஸ்கெட் டெசர்ட்டுடன் அதை குற்ற உணர்வற்றதாக்குங்கள்|(Guilt Free Protein Diskette Desserts In Pregnancy In Tamil)

சுருக்கமாக (TL;DR)

கர்ப்ப காலத்தில் இனிப்பு ஆசை முற்றிலும் இயல்பானது, மேலும் புரோட்டீன் டிஸ்கெட்டை எளிய, இயற்கையாக இனிப்பாக்கிய டெசர்ட்டுகளாக மாற்றுவதன் மூலம் சர்க்கரை குற்ற உணர்வு இல்லாமல் அவற்றை நிறைவேற்றலாம் (ICMR-NIN, ACOG). நான்கு எளிய யோசனைகள் வேலை செய்கின்றன: ஒரு குற்ற உணர்வற்ற புரோட்டீன் பாயசம், சர்க்கரை இல்லாத டிஸ்கெட் லட்டு, நோ-பேக் புரோட்டீன் பைட்ஸ் மற்றும் பேரீச்சம்பழ ட்ரஃபிள்கள். ஒவ்வொன்றும் கூடுதல் சர்க்கரைக்கு பதிலாக பேரீச்சம்பழம், வாழைப்பழம் அல்லது பழத்தால் இனிப்பாக்கப்படுகிறது, மேலும் டிஸ்கெட், பால், தயிர் அல்லது நட்ஸ் புரோட்டீனுடன் இணைக்கப்படுகிறது, இதனால் உங்கள் புரோட்டீன் இலக்கை அடையவும் உதவும் ஒரு ட்ரீட் கிடைக்கிறது. அவற்றை பாஸ்சுரைஸ் செய்யப்பட்ட பால் பொருட்கள் மற்றும் கழுவிய காய்கறி-பழங்களுடன் கர்ப்ப-பாதுகாப்பாக வைத்திருங்கள், மேலும் பேரீச்சம்பழம் போன்ற இயற்கை இனிப்புகளும் சர்க்கரையாக கணக்கிடப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே பகுதிகளை நியாயமாக வைத்திருங்கள், குறிப்பாக கர்ப்பகால நீரிழிவில். ஒரு குற்ற உணர்வற்ற டெசர்ட் உங்களை க்ராஷ் இல்லாமல் இனிப்பை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது.

விரைவு பதில் (Quick Answer)

இனிப்பு ஆசையா? புரோட்டீன் டிஸ்கெட்டை சர்க்கரைக்கு பதிலாக பேரீச்சம்பழம், வாழைப்பழம் அல்லது பழத்தால் இனிப்பாக்கிய குற்ற உணர்வற்ற டெசர்ட்டுகளாக மாற்றுங்கள்: ஒரு புரோட்டீன் பாயசம், சர்க்கரை இல்லாத லட்டு, நோ-பேக் பைட்ஸ் அல்லது பேரீச்சம்பழ ட்ரஃபிள்கள். ஒவ்வொன்றும் டிஸ்கெட்டை பால், தயிர் அல்லது நட்ஸுடன் புரோட்டீனுக்காக இணைக்கிறது, இதனால் ஆசையை நிறைவேற்றும் அதே நேரத்தில் புரோட்டீனையும் சேர்க்கிறீர்கள். பகுதிகளை நியாயமாக வைத்திருங்கள், குறிப்பாக கர்ப்பகால நீரிழிவில்.

மருத்துவ மறுப்பு (Medical Disclaimer): இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக அல்ல. பேரீச்சம்பழம் போன்ற இயற்கை இனிப்புகளிலும் சர்க்கரை உள்ளது. பாஸ்சுரைஸ் செய்யப்பட்ட பால் பொருட்கள் மற்றும் கழுவிய காய்கறி-பழங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், பகுதிகளை நியாயமாக வைத்திருங்கள், மேலும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், குறிப்பாக கர்ப்பகால நீரிழிவில்.

ஆசிரியர்: Mylo Editorial Team, Mylo Parenting Desk
மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: Mylo Editorial Board, ICMR-NIN, ACOG, WHO மற்றும் FOGSI வழிகாட்டுதலுக்கு இணங்க
கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது: 27 ஜூலை 2026

முக்கிய குறிப்புகள் (Key Takeaways)

• இனிப்பு ஆசை கர்ப்ப காலத்தில் இயல்பானது, குற்ற உணர்வற்ற முறையில் நிறைவேற்றலாம் (ACOG).
• புரோட்டீன் டிஸ்கெட்டை பாயசம், லட்டு, நோ-பேக் பைட்ஸ் மற்றும் ட்ரஃபிள்களாக மாற்றுங்கள்.
• கூடுதல் சர்க்கரைக்கு பதிலாக பேரீச்சம்பழம், வாழைப்பழம் அல்லது பழத்தால் இயற்கையாக இனிப்பாக்குங்கள்.
• புரோட்டீன் சேர்க்க பால், தயிர் அல்லது நட்ஸுடன் இணைக்கவும்.
• ஒவ்வொரு டெசர்ட்டும் ஆசையை நிறைவேற்றும் அதே நேரத்தில் உங்கள் புரோட்டீன் இலக்கிற்கு உதவுகிறது.
• பாதுகாப்பிற்காக பாஸ்சுரைஸ் செய்யப்பட்ட பால் பொருட்கள் மற்றும் கழுவிய காய்கறி-பழங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• பேரீச்சம்பழம் மற்றும் வாழைப்பழமும் சர்க்கரையாக கணக்கிடப்படுகின்றன, எனவே பகுதிகளை நியாயமாக வைத்திருங்கள்.
• இவை சமச்சீர் உணவின் கூடுதலாக இருக்கும் ட்ரீட்கள், அதற்கு மாற்றல்ல.

இனிப்பு ஆசையா? அதை குற்ற உணர்வற்றதாக்குங்கள் (Craving Sweet? Make It Guilt-Free)

சிறப்பு பதில்: கர்ப்ப காலத்தில் இனிப்பு சாப்பிட ஆசைப்படும்போது, புரோட்டீன் டிஸ்கெட்டை சர்க்கரைக்கு பதிலாக பேரீச்சம்பழம், வாழைப்பழம் அல்லது பழத்தால் இனிப்பாக்கிய குற்ற உணர்வற்ற டெசர்ட்டுகளாக மாற்றுங்கள். ஒரு புரோட்டீன் பாயசம், சர்க்கரை இல்லாத லட்டு, நோ-பேக் புரோட்டீன் பைட்ஸ் அல்லது பேரீச்சம்பழ ட்ரஃபிள்களை முயற்சிக்கவும், ஒவ்வொன்றும் டிஸ்கெட்டை பால், தயிர் அல்லது நட்ஸுடன் புரோட்டீனுக்காக இணைக்கிறது. இது உங்கள் இனிப்பு ஆசையை நிறைவேற்றும் அதே நேரத்தில் புரோட்டீனைச் சேர்க்கிறது மற்றும் மிட்டாய் அல்லது ஜங்க் உணவின் சர்க்கரை க்ராஷைத் தவிர்க்கிறது. பகுதிகளை நியாயமாக வைத்திருங்கள், பாஸ்சுரைஸ் செய்யப்பட்ட பாலைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் பேரீச்சம்பழமும் சர்க்கரையாக கணக்கிடப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக கர்ப்பகால நீரிழிவில்.

நீங்கள் உங்கள் ஆசைகளுடன் போராடவோ குற்ற உணர்வு கொள்ளவோ தேவையில்லை, அவற்றை புரோட்டீன் மற்றும் இயற்கை இனிப்புடன் உங்களுக்காக வேலை செய்யவைக்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் இனிப்பு ஆசை ஏன் ஏற்படுகிறது? (Why Do Sweet Cravings Happen in Pregnancy?)

இனிப்பு ஆசை பொதுவானது மற்றும் பொதுவாக ஹார்மோன்கள், ரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் அதிகரித்த ஆற்றல் தேவைகளால் இயக்கப்படுகிறது (ACOG, ICMR-NIN). சர்க்கரை மிட்டாய் அல்லது ஜங்க் உணவை நோக்கி கை நீட்டுவது ஆசையை சிறிது நேரம் நிறைவேற்றுகிறது, ஆனால் உங்கள் ரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தி பின்னர் குறைக்கிறது, இதனால் நீங்கள் மீண்டும் பசி மற்றும் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள். ஒரு புரோட்டீன் நிறைந்த, இயற்கையாக இனிப்பாக்கிய டெசர்ட் ஆசையை நிறைவேற்றும் அதே நேரத்தில் உங்கள் ஆற்றலை நிலையாக வைத்திருக்கிறது, இது ஒரு குற்ற உணர்வற்ற டிஸ்கெட் டெசர்ட் வழங்குவது சரியாக அதுவே.

விரைவு கண்ணோட்டம்: குற்ற உணர்வற்ற டிஸ்கெட் டெசர்ட்கள் (Quick Overview: Guilt-Free Diskette Desserts)

டெசர்ட் 1: குற்ற உணர்வற்ற புரோட்டீன் பாயசம் (Dessert 1: Guilt-Free Protein Kheer)

கூடுதல் சர்க்கரை இல்லாத ஒரு ஆறுதலான பாயசம்.
பொருட்கள்: 2 முதல் 3 புரோட்டீன் டிஸ்கெட் (நொறுக்கியது), 1 கப் காய்ச்சிய பால், நறுக்கிய நட்ஸ், ஒரு சிட்டிகை ஏலக்காய், இனிப்புக்கு 3 முதல் 4 மென்மையான பேரீச்சம்பழங்கள் (மசித்தது)
முறை: பாலை கொதிக்கவைக்கவும், நொறுக்கிய டிஸ்கெட்டை சற்று கெட்டியாகும் வரை கிளறவும், நட்ஸ், ஏலக்காய் மற்றும் மசித்த பேரீச்சம்பழத்தைச் சேர்க்கவும். சூடாக பரிமாறவும்.
புரோட்டீன் குறிப்பு: பால், டிஸ்கெட் மற்றும் நட்ஸ் இந்த டெசர்ட்டை வெறும் இனிப்பாக அல்ல, புரோட்டீன் நிறைந்ததாக ஆக்குகின்றன.

டெசர்ட் 2: சர்க்கரை இல்லாத டிஸ்கெட் லட்டு (Dessert 2: No-Sugar Diskette Ladoo)

நோ-பேக் லட்டு, பேரீச்சம்பழத்தால் மட்டும் இனிப்பாக்கப்பட்டது.
பொருட்கள்: 4 புரோட்டீன் டிஸ்கெட் (பொடி செய்தது), ஒரு கைப்பிடி நறுக்கிய நட்ஸ், 4 முதல் 5 மென்மையான பேரீச்சம்பழங்கள் (மசித்தது), பிணைக்க தேவைப்பட்டால் ஒரு டீஸ்பூன் நெய்
முறை: ஒரு மாவாக கலக்கவும், சிறிய லட்டுகளாக உருட்டவும், செட் ஆக குளிர்விக்கவும். குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.
புரோட்டீன் குறிப்பு: டிஸ்கெட், நட்ஸ் மற்றும் பேரீச்சம்பழம் கூடுதல் சர்க்கரை இல்லாமல் புரோட்டீன், ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் இயற்கை இனிப்பைத் தருகின்றன.

டெசர்ட் 3: நோ-பேக் புரோட்டீன் பைட்ஸ் (Dessert 3: No-Bake Protein Bites)

இனிப்புக்கு விரைவான ஆற்றல் பைட்ஸ்.
பொருட்கள்: 3 புரோட்டீன் டிஸ்கெட் (நசுக்கியது), ஒரு ஸ்பூன் நிலக்கடலை அல்லது பாதாம் பட்டர், 3 முதல் 4 மசித்த பேரீச்சம்பழங்கள், சில விதைகள் (பூசணி, சூரியகாந்தி)
முறை: எல்லாவற்றையும் ஒரு ஒட்டும் கலவையாக கலக்கவும், சிறிய பைட்ஸாக உருட்டவும், குளிர்விக்கவும். ஆசை வரும்போது ஒன்றை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
புரோட்டீன் குறிப்பு: நட் பட்டர், விதைகள் மற்றும் டிஸ்கெட் இந்த பைட்ஸை வயிறு நிரப்பும் மற்றும் புரோட்டீன் நிறைந்ததாக ஆக்குகின்றன.

டெசர்ட் 4: டிஸ்கெட் பேரீச்சம்பழ ட்ரஃபிள் (Dessert 4: Diskette Date Truffles)

அழகான சிறிய ட்ரஃபிள்கள், இயற்கையாக இனிப்பானவை.
பொருட்கள்: 4 புரோட்டீன் டிஸ்கெட் (பொடி செய்தது), 5 முதல் 6 மென்மையான பேரீச்சம்பழங்கள் (மசித்தது), நறுக்கிய நட்ஸ், மேற்பூச்சுக்கு சிறிது கோகோ அல்லது நசுக்கிய நட்ஸ்
முறை: டிஸ்கெட், பேரீச்சம்பழம் மற்றும் நட்ஸை ஒரு மாவாக கலக்கவும், பந்துகளாக உருட்டவும், கோகோ அல்லது நசுக்கிய நட்ஸில் புரட்டவும். குளிர்வித்து அனுபவிக்கவும்.
புரோட்டீன் குறிப்பு: கூடுதல் சர்க்கரை இல்லாமல் சொகுசாக உணரவைக்கும் ஒரு திருப்திகரமான, புரோட்டீன் நிறைந்த ட்ரீட்.

அவற்றை குற்ற உணர்வற்றதாகவும் கர்ப்ப-பாதுகாப்பாகவும் எப்படி வைத்திருப்பது? (How Do You Keep Them Guilt-Free and Pregnancy-Safe?)

சில எளிய விதிகள் இந்த டெசர்ட்டுகளை ஆரோக்கியமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருக்கின்றன (ACOG, FSSAI).

உங்கள் டிஸ்கெட் டெசர்ட்டுகளை குற்ற உணர்வற்றதாக வைத்திருங்கள் (Keep Your Diskette Desserts Guilt-Free)

இனிப்பை புத்திசாலித்தனமாக அனுபவிக்கவும்:

• இயற்கையாக இனிப்பாக்குங்கள்: கூடுதல் சர்க்கரைக்கு பதிலாக பேரீச்சம்பழம், வாழைப்பழம் அல்லது பழம்
• புரோட்டீன் சேர்க்கவும்: டிஸ்கெட்டுடன் பால், தயிர், நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்
• பகுதிகளை நியாயமாக வைத்திருங்கள்: ஒரு லட்டு, ஒரு பைட், அல்லது ஒரு சிறிய கிண்ணம் பாயசம்
• பாஸ்சுரைஸ் செய்யப்பட்ட பாலைப் பயன்படுத்துங்கள்: மற்றும் புதிய, கழுவிய காய்கறி-பழங்கள்
• பேரீச்சம்பழம் இன்னும் சர்க்கரை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எனவே அதை மிதமாக வைத்திருங்கள், குறிப்பாக GDM இல்
• குளிர்வித்து சேமிக்கவும்: பைட்ஸ், லட்டு மற்றும் ட்ரஃபிள்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் நன்றாக இருக்கும்
• உணவுடன் சமநிலைப்படுத்துங்கள்: இவை உங்கள் முக்கிய உணவுடன் ட்ரீட்கள்

இயற்கையாக இனிப்பான, புரோட்டீன் நிறைந்த மற்றும் பகுதி கட்டுப்படுத்தப்பட்டது என்பதே ஒரு குற்ற உணர்வற்ற ட்ரீட்டின் செய்முறை.

Mylo புரோட்டீன் டிஸ்கெட் எங்கே பொருந்துகிறது? (Where Do Mylo Protein Diskettes Fit In?)

இந்த டெசர்ட்டுகள் புரோட்டீன் டிஸ்கெட்டை மையமாக கொண்டு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே ஒரு நல்ல, புரோட்டீன் நிறைந்த, குறைந்த சர்க்கரை டிஸ்கெட் சரியான அடித்தளம், இது கூடுதல் சர்க்கரை இல்லாமல் புரோட்டீன் மற்றும் அமைப்பைச் சேர்க்கிறது. Mylo இன் புரோட்டீன் டிஸ்கெட் எளிதாக பாயசம், லட்டு, பைட்ஸ் மற்றும் ட்ரஃபிள்களாக மாறுகிறது, இதனால் இனிப்பு ஆசைகளை ஊட்டச்சத்து முறையில் நிறைவேற்ற அனுமதிக்கிறது. ஒரு சமச்சீர் கர்ப்ப உணவின் பகுதியாகவும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரிலும் பயன்படுத்தினால், அவை உங்கள் புரோட்டீன் இலக்கை நோக்கி செல்லும்போது டெசர்ட்டை அனுபவிக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் Mylo இன் புரோட்டீன் வரிசையை இங்கே ஆராயலாம்: Mylo Protein Diskettes. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த ட்ரீட்கள் சமச்சீர் உணவின் கூடுதலாகும், அவை ஊட்டச்சத்து உணவுக்கு மாற்றல்ல.

குற்ற உணர்வற்ற டெசர்ட்கள் பற்றிய கட்டுக்கதைகள் vs உண்மைகள் (Myths vs Facts About Guilt-Free Desserts)

இந்திய சூழல்: இந்திய தாய்மார்கள் அறிய வேண்டியது (Indian Context: What Indian Moms Should Know)

• மிட்டாய்க்கு பதிலாக புரோட்டீன் டெசர்ட்: டிஸ்கெட் மற்றும் பேரீச்சம்பழத்தால் செய்யப்பட்ட பாயசம் மற்றும் லட்டு சர்க்கரை மிட்டாயை விட சிறந்தவை (ICMR-NIN)
• தேசி முறையில் இனிப்பாக்குங்கள்: சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைக்கு பதிலாக பேரீச்சம்பழம், வாழைப்பழம் மற்றும் ஏலக்காய்
• பண்டிகை இனிப்புகளில் கவனம்: பண்டிகைகளின் போது பகுதிகளை சிறியதாக வைத்திருங்கள், குறிப்பாக GDM இல்
• பாஸ்சுரைஸ் செய்யப்பட்ட பால் மற்றும் புதிய நட்ஸைப் பயன்படுத்துங்கள்: பாதுகாப்பான, ஊட்டச்சத்து டெசர்ட்டுகளுக்கு
• GDM இல் கவனம்: இயற்கை இனிப்புகளும் ரத்த சர்க்கரையை உயர்த்துகின்றன, எனவே மிதமாக்கி கண்காணிக்கவும்
• உணவுடன் சமநிலைப்படுத்துங்கள்: பருப்பு, பன்னீர் மற்றும் காய்கறிகளுடன் டெசர்ட்டுகளை அனுபவிக்கவும்
• அவசர எண்: பெரும்பாலான மாநிலங்களில் ஆம்புலன்ஸ் சேவைக்கு 108 ஐ டயல் செய்யவும்

டாக்டரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்? (When Should You See a Doctor?)

உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள் நீங்கள் (ACOG, FOGSI):

• கர்ப்பகால நீரிழிவு உள்ளது மற்றும் இனிப்பு ட்ரீட்களை பாதுகாப்பாக திட்டமிட விரும்பினால்
• மிகவும் வலுவான அல்லது தொடர்ச்சியான சர்க்கரை ஆசைகள் இருந்தால்
• மிக வேகமாக எடை அதிகரித்தால்
• உங்களுக்கு எவ்வளவு இயற்கை சர்க்கரை சரி என்பதில் உறுதியில்லாமல் இருந்தால்
• ஒரு தனிப்பட்ட, கர்ப்ப-பாதுகாப்பான தின்பண்ட திட்டம் விரும்பினால்

உங்கள் ரத்த சர்க்கரை மற்றும் எடையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்போது இனிப்பை எப்படி அனுபவிப்பது என்பதை அவர்கள் வழிகாட்டலாம்.

குற்ற உணர்வற்ற டிஸ்கெட் டெசர்ட்கள் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs About Guilt-Free Diskette Desserts)

கர்ப்ப காலத்தில் இனிப்பு ஆசையை குற்ற உணர்வு இல்லாமல் எப்படி நிறைவேற்றுவது?
பேரீச்சம்பழம், வாழைப்பழம் அல்லது பழத்தால் இனிப்பாக்கிய புரோட்டீன் டிஸ்கெட் டெசர்ட்டுகளை செய்யுங்கள், பாயசம், சர்க்கரை இல்லாத லட்டு, நோ-பேக் பைட்ஸ் அல்லது ட்ரஃபிள்கள் போன்றவை (ICMR-NIN). அவை புரோட்டீனைச் சேர்க்கின்றன மற்றும் கூடுதல் சர்க்கரை இல்லாமல் ஆசையை நிறைவேற்றுகின்றன.

கர்ப்பகால நீரிழிவில் பேரீச்சம்பழம் மற்றும் வாழைப்பழம் சரியா?
அவை இயற்கையானவை, ஆனால் இன்னும் ரத்த சர்க்கரையை உயர்த்துகின்றன, எனவே அவற்றை மிதமாக பயன்படுத்தி உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும் (ACOG). பகுதிகளை சிறியதாக வைத்து உங்கள் அளவுகளை கண்காணிக்கவும்.

இந்த டெசர்ட்டுகள் எப்படி புரோட்டீனைச் சேர்க்கின்றன?
புரோட்டீன் டிஸ்கெட்டை பால், தயிர், நட்ஸ் மற்றும் விதைகளுடன் இணைப்பதன் மூலம் (ICMR-NIN). இணைந்து அவை உங்கள் புரோட்டீன் தேவைகளை நிறைவேற்றவும் உதவும் ஒரு இனிப்பு ட்ரீட்டை உருவாக்குகின்றன.

எந்த டெசர்ட் செய்ய மிக விரைவானது?
நோ-பேக் புரோட்டீன் பைட்ஸ், நசுக்கிய டிஸ்கெட், நட் பட்டர், பேரீச்சம்பழம் மற்றும் விதைகளைக் கலந்து, உருட்டி குளிர்விக்கவும் (ICMR-NIN). லட்டு மற்றும் ட்ரஃபிள்களும் விரைவானவை மற்றும் நோ-பேக்.

இந்த டெசர்ட்டுகள் ஒரு உணவை மாற்ற முடியுமா?
இல்லை, இவை உணவின் கூடுதலான ட்ரீட்கள் (ACOG). பருப்பு, பன்னீர், முட்டை மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் அடித்தளமாக வைத்திருங்கள்.

இந்த டெசர்ட்டுகளுக்கு எந்த Mylo தயாரிப்பு வேலை செய்கிறது?
Mylo இன் புரோட்டீன் டிஸ்கெட், ஒரு புரோட்டீன் நிறைந்த, குறைந்த சர்க்கரை பிஸ்கட், பாயசம், லட்டு, பைட்ஸ் மற்றும் ட்ரஃபிள்களுக்கு சிறந்த அடித்தளம் (ICMR-NIN). அவற்றை உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் பயன்படுத்துங்கள்.

இறுதி எண்ணங்கள்: இனிப்பு ஆசைகள், புத்திசாலித்தனமாக நிறைவேற்றப்பட்டவை (Final Thoughts: Sweet Cravings, Satisfied the Smart Way)

கர்ப்ப காலத்தில் இனிப்பு ஆசைப்படுவது இயல்பானது, மேலும் நீங்கள் குற்ற உணர்வு அல்லது இழப்பை உணர வேண்டியதில்லை. புரோட்டீன் டிஸ்கெட்டை இயற்கையாக இனிப்பாக்கிய டெசர்ட்டுகளாக மாற்றுவதன் மூலம், ஒரு சூடான பாயசம், சர்க்கரை இல்லாத லட்டு, நோ-பேக் பைட்ஸ் அல்லது அழகான பேரீச்சம்பழ ட்ரஃபிள்கள், உங்கள் இனிப்பு விருப்பத்தை நிறைவேற்றலாம் அதே நேரத்தில் புரோட்டீனைச் சேர்த்து மிட்டாய் மற்றும் ஜங்க் உணவின் சர்க்கரை க்ராஷைத் தவிர்க்கலாம்.

பேரீச்சம்பழம், வாழைப்பழம் மற்றும் பழத்தால் இனிப்பாக்குங்கள், பால், தயிர் மற்றும் நட்ஸுடன் இணைக்கவும், பகுதிகளை நியாயமாக வைத்திருங்கள், மேலும் Mylo போன்ற குறைந்த சர்க்கரை டிஸ்கெட்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இயற்கை இனிப்புகளும் சர்க்கரையாக கணக்கிடப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அவற்றை மிதமாக்குங்கள், குறிப்பாக கர்ப்பகால நீரிழிவில், மேலும் இந்த ட்ரீட்களை சமச்சீர் உணவுடன் அனுபவிக்கவும். இனிப்பு ஆசைகள், புத்திசாலித்தனமாக நிறைவேற்றப்பட்டவை, என்றால் உங்களுக்கு டெசர்ட்டின் மகிழ்ச்சியும் புரோட்டீனின் நன்மையும், இரண்டும் ஒன்றாக கிடைக்கின்றன.

சான்றுகள் (References)

• Indian Council of Medical Research, National Institute of Nutrition (ICMR-NIN). "Dietary Guidelines for Indians." https://www.nin.res.in
• American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). "Nutrition During Pregnancy." https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy
• World Health Organization (WHO). "Sugar and Nutrition in Pregnancy." https://www.who.int
• Food Safety and Standards Authority of India (FSSAI). "Safe Food and Labelling Standards." https://www.fssai.gov.in
• FOGSI (Federation of Obstetric and Gynaecological Societies of India). https://www.fogsi.org
• Mylo Protein Diskettes. https://mylofamily.com/product/mylo-protein-biscuits-for-pregnancy-500gm-4228