கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் கால் வீக்கம்

கர்ப்ப காலத்தில் கால் வீக்கம் :

கர்ப்பம் பெரும்பாலும் பெண்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். மேலும், இந்த காலகட்டத்தில் அவர்கள் பல சிக்கல்களை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். அத்தகைய ஒரு சிக்கல் கர்ப்ப காலத்தில் கால் வீக்கம் ஆகும். ஒரு பெண்ணின் உடலில் பல மாற்றங்கள் மற்றும் உடல் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. இது கால்களில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது கர்ப்ப காலத்தில் பாதங்களில் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் கால்களில் வீக்கம்

கர்ப்ப காலத்தில் ஒருவர் கால் மற்றும் விரல்களில் வீக்கத்தை அனுபவிக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் கால் வீக்கம், பொதுவாக ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் வழக்கத்தை விட அதிகமான தண்ணீரை கொண்டிருக்கும் போது ஏற்படுகிறது. குழந்தை வளரும் போது, கருப்பையின் எடை அதிகரிக்கும். அதிக எடை பெண்களின் கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், இது இரத்த ஓட்டம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், உடலில் திரவம் குவிந்து, கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.

வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுவது எது?

கர்ப்ப காலத்தில் கால் வீக்கம் பொதுவானது, அதை உடனடியாக அகற்ற முடியாது. இருப்பினும், பெண்கள் இந்த வீக்கத்தைக் குறைக்க சில வழிகள் உள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் கால்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

நீண்ட நேரம் நிற்பதை தவிர்க்கவும்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நீண்ட நேரம் நிற்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், இது அவர்களின் காலில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். அவர்கள் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஓய்வெடுக்கும்போது அவர்கள் கால்களை உயர்த்த வேண்டும். ஒருவர் தங்கள் கால்களை கணுக்கால்களில் மெதுவாக சுழற்றலாம் மற்றும் கால்களை வளைப்பதன் மூலம் கெண்டைக்கால் தசைகளை நீட்டலாம். கால்களை உயர்த்தி படுத்துக் கொள்வதும் வலியைக் குறைக்க உதவும்.

இடுப்பு-உயர் சுருக்க காலுறைகளைப் பயன்படுத்தவும்

கர்ப்ப காலத்தில் கால் வீக்கத்தைக் குறைக்க பெண்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சிறந்த துணைப் பொருள் சுருக்க காலுறைகள். வீக்கத்திலிருந்து விடுபட ஒரு நாள் முழுவதும் சப்போர்ட் டைட்ஸ் மற்றும் காலுறைகளை அணிய வேண்டும். முழங்கால் உயரமான காலுறைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை வீக்கத்தை மோசமாக்கும்.

கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

கால் வீக்கத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உடலின் இயக்கம் அவசியம். ஒருவர் தனது தசைகளை ஈடுபடுத்திக் கொள்ள குறுகிய நடைப்பயணங்களை மேற்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அவ்வப்போது சைக்கிள் ஓட்ட வேண்டும். குளத்தில் சில சுற்றுகள் நீந்துவது வீக்கங்களைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது கால்களில் ஏற்படும் வீக்கத்தைப் போக்க சில கால் பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

இடது பக்கம் தூங்குங்கள்

ஒரு பெண் படுக்கையின் இடது பக்கத்தில் தூங்குவதன் மூலம் பெரிய நரம்பிலிருந்து அழுத்தத்தை மாற்றலாம், அவர்களின் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம். இந்த நரம்பு உடலின் கீழ் பகுதியில் இருந்து இதயத்திற்கு இரத்தத்தை கொண்டு செல்கிறது. அழுத்தத்தைக் குறைக்க தலையணையைப் பயன்படுத்தி, ஒருவர் தங்கள் கால்களை உயர்த்திக் கொள்ளவும் முடியும்.

தண்ணீர் குடித்தல்

நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம், பெண்கள் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றலாம். அதிகப்படியான நீர் இந்த திரவங்களை மாற்றி வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இறுதியில் கால்களில் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

சோடியத்தை குறைத்தல்

உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற சோடியத்தை குறைப்பது சிறந்த வழியாகும். இதைச் செய்ய, பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும். ரோஸ்மேரி, ஆர்கனோ மற்றும் தைம் போன்ற பிற மாற்று உணவுகளுடன் உப்பை மாற்ற வேண்டும்.

காஃபின் வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்

காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் பொருள், அதாவது இது அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வைக்கும். இது உடல் திரவங்களைத் தக்க வைத்துக் கொண்டு, வீக்கங்களை மோசமாக்குகிறது. ஒருவர் டிகாஃப் காபியை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது அதற்குப் பதிலாக மூலிகை தேநீரை உபயோகிக்கலாம்.

கால்களுக்கான பயிற்சிகள்

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு கால் வீக்கத்தைக் குறைக்க கால் உடற்பயிற்சி உதவும். இது பாதங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். கால் வீக்கத்தில் இருந்து விடுபட பெண்கள் செய்யக்கூடிய சில கால் பயிற்சிகள்

• கர்ப்பிணிப் பெண் தனது கால்களை வளைக்கவும் நீட்டிக்கவும் கால்களை மேலும் கீழும் வளைக்க வேண்டும். அவர்கள் ஒவ்வொரு காலிலும் முப்பது முறை இந்த இயக்கத்தை தொடர்ந்தோ அல்லது இடைவெளியுடன் செய்ய வேண்டும்.

• கால்களை வட்டமாக நகர்த்தி, கால்களால் சிறிய வட்டங்களை உருவாக்கவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, இந்த இயக்கத்தை முறையே கடிகார திசையிலும் கடிகார எதிர் திசையிலும் எட்டு முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

எப்படியும் இது நடப்பதற்கான காரணம் என்ன?

கர்ப்ப காலத்தில் கால் வீக்கம் என்பது ஒரு சாதாரண விஷயம், அதைப் பற்றி ஒருவர் அதிகம் கவலைப்பட வேண்டும். விரவு (ஸ்வீப்பிங்) செய்வதற்கான முதன்மைக் காரணங்களில் ஒன்று, கருவின் வளர்ச்சியை சப்போர்ட் செய்ய உடலில் கூடுதல் திரவங்களை உருவாக்குவதாகும். கால் வீக்கத்திற்கான காரணம் ஒவ்வொரு ட்ரைமெஸ்டருக்கும் மாறுபடும்.

• முதல் ட்ரைமெஸ்டர்களில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகளில் விரைவான அதிகரிப்பு வயிற்று வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது பாதங்கள், கைகள் மற்றும் முகம் ஆகியவற்றில் லேசான வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

• இரண்டாவது ட்ரைமெஸ்டர்களில், குழந்தைக்கு சப்போர்ட்டாக உடலில் இரத்தம் மற்றும் திரவங்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இது கால்களில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இரத்த ஓட்டம் குறைந்து பின்னர் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.

• மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டர்களில் கருப்பையின் அளவு கணிசமாக அதிகரித்து, பாதங்களில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

இவை தவிர, கர்ப்ப காலத்தில் பாதங்களில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய வேறு சில காரணங்கள் உணவில் ஏற்றத்தாழ்வு, காஃபின் உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பு, நீரிழப்பு மற்றும் வெப்பமான காலநிலை போன்றவை ஆகும்.

எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் கால் வீக்கத்தைப் பற்றி ஒரு பெண் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இதுதான். கால் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் அனைத்து விஷயங்களையும் அவர்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் அதைக் குறைக்க மேலே குறிப்பிட்ட உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம்.