கர்ப்ப காலத்தில் சப்போட்டா சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா? ( Is It Safe To Eat Sapota During Pregnancy? In Tamil)

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது,நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் உணவானது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகிறது.கர்ப்ப காலத்தில் சில உணவுகள் முற்றிலும் எடுத்துக் கொள்ளக் கூடாது என்று என்றாலும்,சில உணவுகள் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நன்மை பயக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் பல பழ வகைகள் சாப்பிடலாம் எனப் பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும், சிலவற்றை கண்டிப்பாக நாம் தவிர்க்க வேண்டும்.

சப்போட்டா,சிக்கு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது அமெரிக்காவில் காணப்படும் ஒரு வெப்பமண்டல பழமாகும், ஆனால் இந்தியா மற்றும் மெக்சிகோவிலும் காணப்படுகிறது. சப்போட்டா கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

சப்போட்டா பழம் என்றால் என்ன?(What Is A Sapota Fruit In Tamil?)

சப்போட்டா, சப்போட்டா அல்லது சிக்கு என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது. இது ஒரு பொதுவான வெப்பமண்டல பழமாகும்.இது சுவையாகவும் இனிமையாகவும் இருக்கும்.இது பிரக்டோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ் ஆகியவற்றால் ஆன மென்மையான கூழ் கொண்டது. இந்த பழத்தில் பொதுவாக கலோரிகள் அதிகம் அது மட்டுமல்லாது தோல்,முடி மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன.சப்போட்டா பழம் மிகவும் மென்மையான, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய இனிப்பான மற்றும் மிருதுவான சுவை கொண்டது. பிரக்டோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸின் இருப்பு ஒரு இனிமையான சுவையை வழங்குகிறது. சாப்பிட்டவுடன் உடனடியாக புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது.

சப்போட்டாவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு என்ன?(What Is The Nutritional Value Of Sapota? In Tamil)

சப்போட்டா பழத்தில் வைட்டமின்கள், கால்சியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், கார்போஹைட்ரேட், தாமிரம், ஃபிளாவனாய்டுகள், காய்கறி புரதங்கள், இரும்பு, செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. கணிசமான அளவு தண்ணீரும் இதில் அடங்கும். சப்போட்டா கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் அவர்கள் வயிற்றில் வளரும் கருவுக்கும் ஏற்ற பழமாகும். இதில் கொழுப்புச் சத்து குறைவாக உள்ளது மற்றும் ஜீரோ கொலஸ்ட்ராலைக் கொண்டது. இதில் நியாசின், ரிபோஃப்ளேவின் மற்றும் தியாமின் ஆகியவையும் உள்ளன.

கர்ப்ப காலத்தில் சப்போட்டா உட்கொள்வது பாதுகாப்பானதா?(Is It Safe To Consume Sapota During Pregnancy?In Tamil)

ஆம், கர்ப்ப காலத்தில் சப்போட்டா பழம் பாதுகாப்பானது. சப்போட்டாவில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள், வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்திருப்பதால்,கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்றது. கர்ப்ப காலத்தில் சப்போட்டா காலை நோய் மற்றும் தலைச்சுற்றலைக் குறைக்க உதவுகிறது. கொலாஜன் உற்பத்தியால் வயிற்றில் ஏற்படும் தொற்றுகளும் கட்டுக்குள் இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் சப்போட்டா சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்(Health Benefits Of Consuming Sapota During Pregnancy In tamil) :

கர்ப்ப காலத்தில் சப்போட்டா சாப்பிடுவதால் பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கிறது.உடலின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. இந்த பழம் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு பல்வேறு ஊட்டச்சத்து நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த பழத்தில் வைட்டமின் ஏ, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்துள்ளது. மேலும் இதில் புரதம் நிறைந்துள்ளது.இது கருவின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.

• இது ஆன்டிவைரல் மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது(It Has antiviral and antibacterial properties):

இது நுண்ணுயிரிகள் உடலில் ஊடுருவுவதை ஓரளவு தடுக்க உதவுகிறது. இது ஒட்டுண்ணி எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது.இது கர்ப்ப காலத்தில் தாய் மற்றும் குழந்தையின் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது(Boosts immunity) :

சப்போட்டாவில் உள்ள வைட்டமின் சி சத்து, மிகவும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க உதவுகிறது.

• மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுகிறது(Combats constipation) :

சப்போட்டாவில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது.இது மூல நோய் பிரச்சனைகளை குறைக்க உதவுகிறது. மேலும் ஃபைபர் பெருங்குடலின் வெளிப்புற சவ்வை புற்றுநோயை உண்டாக்கும் நச்சுக்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

• வயிற்றுப்போக்கு எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது(Anti-diarrheal property) :

சப்போட்டா அதன் மலமிளக்கிய பண்புகளால், வயிற்றுப்போக்கு எதிர்ப்பு சக்தியாக கருதப்படுகிறது. சப்போட்டாவை தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து சாப்பிட்டால் வயிற்றுப்போக்கை குறைக்கும். மேலும், இது பைல்ஸ் எனப்படும் மூல நோய் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றைப் போக்க உதவுகிறது.

• குமட்டலை நீக்க உதவுகிறது(Relieves nausea) :

சப்போட்டாவில் உள்ள வைட்டமின் பி சத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் குமட்டலைக் குறைக்க உதவுகிறது.

• இரத்த சோகையை தடுக்க உதவுகிறது(Prevents anaemia) :

சப்போட்டாவில் உள்ள அதிக இரும்புச்சத்து கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சிவப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையை தடுக்க உதவுகிறது.

• ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது(Boosts energy) :

சப்போட்டா குளுக்கோஸின் சிறந்த மூலமாகும். பிரசவம் என்பது ஆற்றல் வெளியேறும் ஒரு கட்டமாகும், மேலும் சப்போட்டாவின் நுகர்வு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ள உதவுகிறது.இது ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. சப்போட்டாவும் அதிக கலோரி கொண்ட பழம்.இந்த பழத்தின் ஒவ்வொரு 100 கிராம் 83 கிலோகலோரி.

• நுரையீரல் பிரச்சனைகளைக் குறைக்கிறது(Alleviates pulmonary problems) :

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சளி, நெஞ்சு நெரிசல் மற்றும் இருமல் போன்றவை ஏற்படும். சப்போட்டா பழத்தின் நுகர்வு நாசிப் பாதையில் இருந்து சளி மற்றும் சளியை அகற்ற உதவுகிறது.

• கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்க்கு நல்லது(Good for gestational diabetes).

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஏற்படும் பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்று இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கம். சப்போட்டா சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது. ஏனெனில் அதில் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது.இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த அவசியம்.

• எலும்புகளை வலுவாக்கும்(Strengthen the bones) :

சப்போட்டாவில் கால்சியம், இரும்பு மற்றும் பாஸ்பரஸ் நிறைந்துள்ளதால், கர்ப்பிணிகளின் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. எதிர்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்க எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிப்பது அவசியம்.

• வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது(Decreases swelling) :

சப்போட்டாவில் நிறைய டானின்கள் உள்ளனஇது ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு முகவர்.மேலும் இந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்பு கர்ப்ப காலத்தில் வீக்கம் மற்றும் வலியைப் போக்குவதில் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

• ஆரோக்கியமான சருமத்தைக் கொடுக்கிறது(Healthy skin) :

சப்போட்டாவில் உள்ள வைட்டமின் ஈ,சருமத்திற்கு ஊட்டமளிக்க உதவுகிறது. கர்ப்பகால ஹார்மோன்கள் சருமத்தின் அழகை மோசமாக பாதிக்கும் என்பதால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சுருக்கமாகச் சொன்னால், சப்போட்டாவை உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், கர்ப்பப் பொலிவைப் பெறுவது எளிதாக இருக்கும்.

• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது(Lowers stress) :

பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்களுக்கு மனஅழுத்தம் இருப்பதாக புகார் கூறுகின்றனர். சப்போட்டா ஒரு இயற்கையான மயக்க மருந்தாகும். இது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

இதையும் படிக்கலாமே! - கர்ப்ப காலத்தில் மாம்பழம் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா?

• நச்சுக்களை வெளியேற்றுகிறது(Flushes toxins) :

சப்போட்டா ஒரு இயற்கையான டையூரிடிக் மற்றும் நச்சு நீக்கும் முகவராக செயல்படுகிறது மேலும் ஆரோக்கியமான சிறுநீர் கழிக்கும் விகிதத்தை பராமரிப்பதன் மூலம் உடலில் இருந்து ஆரோக்கியமற்ற நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

• ஆற்றல் சக்தியை அளிக்கிறது(A powerhouse of energy) :

சப்போட்டா பழத்தில் பிரக்டோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ் நிறைந்துள்ளது.இது உங்களுக்கு உடனடி ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.

• பலவீனத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது(Fights weakness) :

கர்ப்ப காலத்தில் சப்போட்டா சாறு உட்கொள்வது உங்கள் உடலுக்கு சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தருகிறது.ஏனெனில் இதில் சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தைப் போக்க உதவும் ஆற்றல் தரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது.

கர்ப்ப காலத்தில் சப்போட்டாவின் பக்க விளைவுகள் :

• கர்ப்ப காலத்தில் சப்போட்டாவை அதிகமாக உட்கொள்வது அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும்.

• சப்போட்டாவை அதிகமாக சாப்பிடுவதால் அஜீரணம் மற்றும் வயிற்று வலி ஆகியவை ஏற்படும்.

• பச்சையாக சப்போட்டாவை உட்கொள்வதால் சில கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு புண்கள், சுவாசப் பிரச்சனைகள் மற்றும் தொண்டை எரிச்சல் போன்றவை ஏற்படலாம்.

• கர்ப்பிணி பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை சப்போட்டா சாப்பிடலாம்?கர்ப்ப காலத்தில் மட்டுமல்ல, எந்த நேரத்திலும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அளவோடு உட்கொள்வது அவசியம்.கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உணவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. சப்போட்டாவின் பலன்களை உணர 100-200 கிராம் சப்போட்டாவை உட்கொள்வது பொருத்தமானது.

Tags :

sapotta during pregnancy in tamil, sapotta in pregnancy in tamil, eating sapotta during pregnancy in tamil, benefits of sapotta during pregnancy,side effects of sapotta duing pregnancy in tamil, Is It Safe To Eat Sapota During Pregnancy in English, Is It Safe To Eat Sapota During Pregnancy in Hindi, Is It Safe To Eat Sapota During Pregnancy in Telugu, Is It Safe To Eat Sapota During Pregnancy in Bengali