தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உதவும் 25 உணவுப் பொருட்கள்

குழந்தை உட்கொள்ளும் தாய்ப்பாலின் அளவைக் கணக்கிடுவது நடைமுறையில் சாத்தியமில்லை, எனவே இது ஒவ்வொரு புதிய தாயும் எவ்வளவு தாய்ப்பாலை கொடுக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள ஆர்வம் காட்டுகின்றனர். பாலூட்டும் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பால் சுரப்பதை அதிகரிக்க தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது சாப்பிட வேண்டிய சிறந்த 25 உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே காணலாம்:

• ஹோலி பேசில் (துளசி)

நீங்கள் ஓய்வெடுக்க, காலையில் ஒரு சூடான கப் துளசி தேநீர் உங்களுக்கு உதவும், ஏனெனில் அதில் தியாமின், இரும்பு, வைட்டமின்-K போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன மற்றும் ஆண்டிஆக்ஸிடண்ட்ஸின் சிறந்த மூலமாகும். இது ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது, தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பசியை மேம்படுத்துகிறது.

• வெந்தய விதைகள் (மேத்தி)

இவை ஒமேகா -3 கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானவை. கால்சியம், இரும்புச்சத்து, பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின்-B போன்ற பல்வேறு சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

• லெண்டில்ஸ்/பல்சஸ் (பருப்பு)

கிட்டத்தட்ட அனைத்து பருப்புகளும் இரும்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், ஆனால் சிவப்பு பருப்பு (மசூர் பருப்பு) பால் சுரப்பதை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

• பூண்டு

பாலூட்டும் தாய் பூண்டு பற்களை மிதமாக உட்கொள்ளலாம், ஏனெனில் அவை நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, இருதய நோய்களைத் தடுக்கின்றன மற்றும் பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. தாய்ப்பாலின் வாசனையையும் சுவையையும் பாதிக்கும் என்பதால் பூண்டை அதிகமாகவும் உட்கொள்ளக்கூடாது.

• பெருஞ்சீரக விதைகள்

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பால் அதிகரிக்க உணவின் ஒருங்கிணைந்த அங்கமாக கருதப்படுவது - சான்ஃப். இது பால் சுரப்பதை அதிகரிப்பதற்கான பாரம்பரிய மருந்துகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது குழந்தைக்கு வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வாயுவைத் தடுக்க உதவுகிறது. பெருஞ்சீரகத் தேநீர் மற்றும் பெருஞ்சீரகத் தண்ணீர் ஆகியவை பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய முக்கிய பானங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி உதவுகின்றன.

• கீரைகள்

தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகளின் பட்டியலில் கீரைகளும் அடங்கும். அவற்றில் ஃபோலேட், கால்சியம், ரிபோஃப்ளேவின் மற்றும் இரும்பு போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஏராளமாக உள்ளன. தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க நீங்கள் கீரை (பாலக்), கடுகுக் கீரைகள் (சர்சன் கா சாக்), லாம்ப்'ஸ் குவார்ட்டர் (பதுவா) மற்றும் வெந்தய இலைகள் (மேத்தி) ஆகியவற்றை உட்கொள்ளலாம்.

• ஓட்மீல்

பால் விநியோகத்தை அதிகரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகளில் ஒன்று ஓட்ஸ் ஆகும், ஏனெனில் இது தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

• எள் விதைகள் (டில்)

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு இது முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது பால் அல்லாத கால்சியத்தின் மூலமாகும். இது ஒரு பழமையான மூலப்பொருள் ஆகும், இது முழு பிரசவ செயல்முறையிலிருந்தும் முழுமையான ஆரோக்கியத்தை மீட்க உதவுகிறது.

• கேரட்கள்

இவை தாய்ப்பாலின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை வைட்டமின்-A நிறைந்துள்ளன மற்றும் பால் சுரக்க சிறந்த ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன.

• பிரவுன் ரைஸ்

உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பின் உணவில் அவை முக்கிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளதற்கான காரணம், அவை தாய்ப்பாலின் உற்பத்திக்கு காரணமான ஹார்மோன்களைத் தூண்ட உதவுகின்றன.

• சீரக விதைகள் (ஜீரா)

இவற்றில் நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை தாய்ப்பாலின் விநியோகத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இது செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ப்ளோட்டிங், மலச்சிக்கல், அமிலத்தன்மை மற்றும் வாயு ஆகியவற்றிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.

• நட்ஸ் மற்றும் உலர் பழங்கள் (மேவா)

தாய்ப்பாலை அதிகரிப்பதற்கான உணவுகளில் பாதாம், ஃபாக்ஸ்நட்ஸ் (மகானா), முந்திரி, பேரீச்சம்பழம் மற்றும் பிஸ்தா ஆகியவை கால்சியம், இரும்பு மற்றும் ஒமேகா-3 ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். நட்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுவது தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் ஸ்ட்ரெட்ச் மார்க்ஸை விரைவாக குணப்படுத்துகிறது.

• கசகசா விதைகள் (குஸ்குஸ்)

இவை செடேட்டிவ் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் பால் சுரப்பதை அதிகரிக்கின்றன.

• பார்லி

இது பால் சுரப்பதை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் ஹைட்ரேட்டடாக இருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் அவற்றை இரவில் ஊறவைத்து உண்ணலாம் அல்லது உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.

• வெந்தயம் விதைகள் (சுவா)

இவை சிறுநீர்ப்பெருக்கியாக இருப்பதால், மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். இவை கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். இது தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது, செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

• கார்ட் காய்கறிகள்

ஸ்பாஞ்ச் கார்ட் (டோரி), ஆப்பிள் கார்ட் (டிண்டா), பாட்டில் கார்ட் (லௌகி), மற்றும் பாகற்காய் (கரேலா) ஆகியவை அதிக சத்தானவை மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. அவை பால் சுரப்பதை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

• கஞ்சி (தாலியா)

இது அரிசி, பருப்பு அல்லது ஓட்ஸால் ஆனது மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களிடையே மிகவும் பிரபலமானது, ஏனெனில் அவர்களால் அதை எளிதில் ஜீரணிக்க முடியும்.

• தண்ணீர்

குடிநீரை ஒருவர் புறக்கணிக்கக் கூடாது, ஏனெனில் போதுமான அளவு தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்ய ஹைட்ரேட்டடாக இருப்பது அவசியம்.

• கொண்டைக்கடலை

வைட்டமின்-பி காம்ப்ளக்ஸ், கால்சியம், புரோட்டீன் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமான கொண்டைக்கடலை தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

• பால்

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 கிளாஸ் பால் உட்கொண்டால், அது பால் சுரக்க உதவும், ஏனெனில் அதில் இயற்கையாகவே கால்சியம், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன.

• கிரீன் டீ

இது தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உதவுகிறது, உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது.

• கறிவேப்பிலை

தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது, மெலனினை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

• தர்பூசணி

இதில் நார்ச்சத்து, பிரக்டோஸ் மற்றும் நீர் நிறைந்துள்ளது, இது நாள் முழுவதும் ஹைட்ரேட்டடாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் தாய்ப்பாலை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

• டோஃபு

இதில் புரதம், வைட்டமின்கள், கால்சியம் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, இது பால் சுரப்பதை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

இதையும் படிக்கலாமே! - விரைவில் குணமடைய சி-செக்‌ஷன் பிரசவத்திற்கு பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்

• சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு

கார்போஹைட்ரேட்டின் சிறந்த மூலமாகும், இது தாய்க்கு சிறந்த ஆற்றலை வழங்குகிறது. இதில் மக்னீசியம், பி-காம்ப்ளக்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்-சி ஆகியவையும் நிறைந்துள்ளது.

குழந்தைகளுக்கான முதல் 6 மாதங்களுக்கு பிரத்தியேகமாக தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டும் என்று குழந்தை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் இது குழந்தைக்கு ஏற்றது, அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதானது! மேலும், தாய்-சேய் பிணைப்பை வலுப்படுத்தவும் தாய்ப்பால் உதவுகிறது.