சி-செக்‌ஷன் பிரசவத்திற்கு பிறகு சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

பல புதிய தாய்மார்கள் தங்கள் சி-செக்‌ஷனுக்குப் பிறகு என்ன சாப்பிடுவது என்பதில் அடிக்கடி குழப்பமடைகிறார்கள். சி-செக்‌ஷன் ஒரு மருத்துவ செயல்முறை என்பதால், போஸ்ட் பார்ட்டம் சரியான ஊட்டச்சத்து அவசியம். புதிய தாயின் தினசரி உணவில் ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவற்றை சேர்ப்பது அவர்கள் விரைவாக குணமடைய உதவும்.

புதிய தாய்மார்கள் சொந்தமாகவே தங்கள் சி-செக்‌ஷன் பிரசவத்திற்குப் பிறகு இந்திய டயட் சார்ட்டை உருவாக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற, கீழே பட்டியலிடப்பட்ட உணவுகளை அவர்கள் தினசரி மீல் ப்ளானில் ஒரு பகுதியாகச் சேர்க்க வேண்டும்:

நார்ச்சத்து

சி-செக்‌ஷனுக்குப் பிறகு, பெரும்பாலான தாய்மார்கள் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுவதாக புகார் கூறுகின்றனர். இது ஒரு பெரிய பிரச்சினையாகும். பிரசவ தையல்களை சிதைக்கும் வாய்ப்பிருப்பதால், அவர்களால் அதிக அழுத்தம் கொடுக்க முடியாது. சி-செக்‌ஷனுக்குப் பிறகு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். புதிய தாய்மார்கள் தினசரி நார்ச்சத்து பெற, பச்சைக் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் சாலட்களை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

எஷன்ஷியல் ஃபேட்டி ஆஸிட்(Essential fatty acids)

DHA மற்றும் லாங்-செயின் ஃபேட்டி ஆஸிட்கள் சி-செக்‌ஷனுக்குப் பிறகு முக்கியமான உணவுகள். ஏனெனில், இந்த உணவுகள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பொதுவாக ஏற்படும் போஸ்ட் பார்ட்டம் மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவுகின்றன. அக்ரூட், சியா விதைகள், ஆளிவிதைகள், மத்தி, சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற உணவுகள் எஷன்ஷியல் ஃபேட்டி ஆஸிட்-இன் நல்ல ஆதாரங்கள்.

• திரவங்கள்

சி-செக்‌ஷனுக்குப் பிறகு, மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்கவும் தாய்மார்கள் அதிக திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களும் நீரிழப்புக்கு ஆளாகலாம். இதன் விளைவாக பால் குறைந்த அளவே சுரக்கிறது. இந்த பிரச்சனைகள் அனைத்தையும் தவிர்க்க, பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்மார்கள் தண்ணீர், பழச்சாறுகள் (சிட்ரஸ் அல்லாத) மற்றும் சூப்கள் போன்ற திரவங்களை அதிக அளவில் குடிப்பது நல்லது.

• வைட்டமின்கள்

சி-செக்‌ஷனுக்குப் பிறகு வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது அவசியம். ஏனெனில், அவை விரைவாக குணமடையவும், தொற்றுநோயைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்மார்கள் தினசரி உணவில் பப்பாளி, தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, திராட்சை, முலாம்பழம் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்க்க வேண்டும்.

• இரும்பு

புதிய தாய்மார்கள் தங்கள் உணவில் இரும்புச் சத்து அதிகம் சேர்ப்பது பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை. ஏனெனில், அவர்கள் பாலூட்டும் போது இரும்புச் சத்தை இழக்க மாட்டார்கள். ஆனால், இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உட்பட, தாய்மார்கள் மற்ற உணவுகளில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை நன்றாக உறிஞ்ச, இது உதவும்.

• கால்சியம்

ஒரு புதிய தாயின் உணவில் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும். ராகி, சோயாபீன், பெங்கால் பருப்பு, முள்ளங்கி இலைகள், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் அனைத்தும் கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். இந்த உணவுகள் விரைவாக குணமடையவும் பால் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகின்றன.

• புரதங்கள்

புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகள் விரைவான குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்கின்றன. தசை வலிமையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் புதிய திசு வளர்ச்சிக்கு உதவுகின்றன. சி-செக்‌ஷனுக்குப் பிறகு, புதிய தாய்மார்கள் விரைவாக குணமடைய தினசரி உணவில் புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும். புதிய தாய்மார்கள் தேர்ந்தெடுக்கக்கூடிய உயர் புரோட்டீன் உணவுகள் பல உள்ளன. அசைவ உணவு உண்பவர்கள் முட்டை, கோழி, மீன் மற்றும் இறைச்சிகளை சேர்க்கலாம். சைவ உணவு உண்பவர்கள் சீஸ், உலர்ந்த பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பருப்புகளை சாப்பிடலாம்.

• ஆற்றல்

புதிய தாய்மார்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கத் தொடங்கும் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, அவர்கள் பெரும்பாலும் ஆற்றலை இழந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு ஏங்குகிறார்கள். ஆனால் புதிய தாய்மார்கள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு மூலம் தங்கள் ஆற்றலை நிரப்ப வேண்டும். அதிக கலோரி கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குப் பதிலாக, கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், முட்டை, பால் மற்றும் மீன் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

இதையும் படிக்கலாமே! - தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது தாய் என்ன உணவுகளை உண்ண வேண்டும்

சி-செக்‌ஷனுக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

போஸ்ட் பார்ட்டம் தாய்மார்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை உண்ண வேண்டும். இது அவர்கள் விரைவாக குணமடைய உதவுகிறது மற்றும் பால் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. ஆனால், வயிற்றுப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, எளிதில் ஜீரணமாகக்கூடிய உணவுகளை உண்ணவும் அவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். பிரசவித்த தாய் தனது சி-செக்‌ஷனுக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டிய சில உணவுகள் இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

1. அரிசி, ஓட்ஸ், கினோவா மற்றும் கோதுமை போன்ற முழு தானியங்கள்

2. பச்சரிசி, கீரை, வெந்தயம் போன்ற இலைக் காய்கறிகள்

3. பூண்டு, தாய் பால் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது

4. பெருஞ்சீரகம், சீரகம் போன்ற மசாலாப் பொருட்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன

5. உலர் இஞ்சி தூள் வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் வாயு அல்லது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது

6. ஆரஞ்சு மற்றும் பப்பாளி போன்ற பழங்களில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது மற்றும் தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடவும் பால் உற்பத்தியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது

7. எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய மற்றும் அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட சுரைக்காய், முருங்கைக்காய் மற்றும் பூசணி போன்ற காய்கறிகள்

8. பாதாம், முந்திரி மற்றும் அக்ரூட் போன்ற நட்ஸ் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாகும்.

9. மேத்தி, அஜ்வைன் மற்றும் எள் உள்ளிட்ட விதைகள், தாய்ப்பால் உற்பத்தியை மேம்படுத்தும்

சி-செக்‌ஷனுக்குப் பிறகு தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

புதிதாய்மார்கள் தாங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஏனெனில் இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும், பால் உற்பத்தியையும் நேரடியாக பாதிக்கலாம். புதிய தாய்மார்கள் முழுமையாக குணமடைந்து தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்தும் வரை தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

• அஸிடிக் மற்றும் காரமான உணவுகள்

புதிய தாய்மார்கள் முதல் சில மாதங்களுக்கு புளிப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில், இந்த உணவுகள் வாயு, வீக்கம் மற்றும் வயிற்றை ஊதிப் போக வைக்கும்.

• துரித உணவுகள்

பீட்சா, ஃப்ரோசன் உணவுகள், சோடாக்கள் மற்றும் எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள் போன்ற ஜங்க் உணவுகள் புதிய தாய்மார்கள் தவிர்க்க வேண்டும். இந்த உணவுகள் சிறிய ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் உடலில் கூடுதல் கலோரிகளை மட்டுமே சேர்க்கும்.

• காஃபின்

காபி, டீ போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களை அளவாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

• ஆல்கஹால்

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில், இது தாய்ப்பாலில் கலந்துவிடும். இது குழந்தைக்கு மிகவும் ஆபத்தானது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகான பராமரிப்பு பற்றிய கூடுதல் தகவல்களைப் பெற, மைலோ குடும்ப இணையதளத்தைப் பார்வையிடவும். இந்த தளம் புதிய அம்மாக்களை இணைத்து, ஒரு சமூகத்தை உருவாக்குகிறது. தாய்மார்கள், கர்ப்பம் மற்றும் குழந்தை பராமரிப்பு பற்றிய நிபுணர்களின் ஆலோசனைகளை இங்கே பெறலாம்.