கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் - பாதுகாப்பு, நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள்

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஒரு விதிவிலக்கான நேரம்.மேலும் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் நல்வாழ்வை உறுதிப்படுத்த ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பது முக்கியம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் அடிப்பது உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். இருப்பினும், அவ்வாறு செய்வதால் ஏற்படும் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது நீச்சலுடன் தொடர்புடைய பாதுகாப்பு, நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களை ஆழமாக ஆராய்வோம்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் பாதுகாப்பானதா?

ஆம், கர்ப்ப காலத்தில் நீந்துவது பொதுவாக பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான செயலாகும். இது கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க உதவும். இது கர்ப்பம் தொடர்பான வலிகள் மற்றும் வலிகளில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கும்மேலும் உங்களுக்கு தளர்வு உணர்வைத் தரும். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம்.

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது நீச்சல் அடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

கர்ப்பம் என்பது பல பெண்களுக்கு கடினமான அனுபவமாக இருக்கலாம். உடல் மாறும் போது, ​​உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் சவாலானதாக மாறும். அங்குதான் நீச்சல் உதவும்.

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது நீச்சல் அடிப்பதால் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பல நன்மைகள் உள்ளன.

• குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் சிறந்த வடிவமாக நீச்சல் இருக்கலாம்.

• ஒரு ஏரோபிக் செயல்பாடாக, இது சுழற்சி மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறதுஅத்துடன் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவுகிறது.

• கூடுதலாக, நீச்சல் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்,தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

இதையும் படிக்கலாமே! - கர்ப்பகாலத்தில் பேதியானால் நிறுத்துவது எப்படி?

நீச்சலுக்கு எந்த மூன்று மாதங்கள் சிறந்தது?

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள், 14 மற்றும் 26 வாரங்களுக்கு இடையில்,எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் நீச்சலில் பங்கேற்க சிறந்த நேரம். இந்த நேரத்தில், கருப்பை பொதுவாக பெரிய அளவில் வளர்ந்துள்ளது.ஆனால் முன்கூட்டிய பிரசவத்தின் ஆபத்து இன்னும் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது. மேலும், குழந்தையின் நுரையீரல் மற்றும் மூளை போன்ற உறுப்புகள் நீச்சலுடன் தொடர்புடைய அழுத்தத்தைத் தாங்கும் அளவுக்கு வளர்ச்சியடைந்துள்ளன.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் காலகட்டம். நீச்சல் அவர்கள் உடலை வடிவத்தில் இருக்க உதவும் ஒரு சிறந்த செயலாக இருக்கிறது. இருப்பினும், முதல் மூன்று மாதங்களில் நீச்சல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதையும்,மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நீச்சலில் ஈடுபடுவதற்கு முன்கூட்டிய பிரசவத்தின் ஆபத்து மிக அதிகமாக உள்ளது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கருச்சிதைவு மற்றும் பிற சிக்கல்களின் அபாயங்களைத் தவிர்க்க கர்ப்பகால முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளின் போது இந்த நீச்சலை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்..

கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சலுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கர்ப்ப காலத்தில் நீந்தும்போது நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சில விரைவான குறிப்புகள் இங்கே:

• கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சலைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நீச்சல் எவ்வளவு துல்லியமாக இருக்கும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் மட்டுமே உங்களுக்குத் தெரிவிக்க முடியும்.

• உங்கள் வயிறு மற்றும் மார்பகங்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவை வழங்க ஒரு ஆதரவான நீச்சலுடை அணியுங்கள்.

• குளம் சுத்தமாகவும், நன்கு பராமரிக்கப்படுவதையும் உறுதிப்படுத்தவும்.

• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரேற்றமாக இருப்பது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் முக்கியம்.

• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். ஏதாவது சரியாக உணரவில்லை என்றால், நிறுத்தி மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும்.

கர்ப்ப நீச்சலின் ஆபத்துகள் என்ன?

• கர்ப்பமாக இருக்கும் போது நீச்சல் அடிப்பதால் ஏற்படும் மிகக் கடுமையான ஆபத்து நோய்த்தொற்று ஏற்படும் அபாயம்.நீச்சல் குளம் சுத்தமாகவும், அசுத்தங்கள் இல்லாததாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம். கர்ப்பிணிப் பெண்களும் அதிக வெப்பம் ஏற்படும் அபாயம் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். நீச்சல் குளிர்ச்சியாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ளாமல் இருப்பது முக்கியம். அதிக வெப்பத்தைத் தவிர்க்க அடிக்கடி இடைவெளி எடுத்து, நீரேற்றமாக இருங்கள்.

• இறுதியாக, கர்ப்ப காலத்தில் நீரில் மூழ்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கலாம் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஆழமான நீர் அல்லது வலுவான நீரோட்டங்கள் உள்ள பகுதிகளில் நீந்த முயற்சிக்கக் கூடாது.

• பொதுவாக, கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். சுருக்கமாக, கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சலின் நன்மைகள், மேம்பட்ட இருதய ஆரோக்கியம், மேம்பட்ட தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை, குழந்தைக்கு மேம்பட்ட சுழற்சி, மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணம் ஆகியவை அடங்கும். கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சலுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள், சோர்வு மற்றும் நீர்ப்போக்கு அதிக ஆபத்து ஆகியவை அடங்கும்.

• கவனமாக திட்டமிடல் மற்றும் பாதுகாப்பு வழிகாட்டுதல்களை கடைபிடிப்பதன் மூலம், கர்ப்ப காலத்தில் நீச்சல் செய்வது ஒரு சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வடிவமாக இருக்கும். இறுதியில், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் மற்றும் நீச்சலைக் கருத்தில் கொண்டால், அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது மற்றும் உங்கள் பாதுகாப்பையும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் உறுதிப்படுத்த தேவையான அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.