सामान्य वितरण के लिए अनुशंसित गर्भावस्था अभ्यास

बच्चे की वृद्धि गर्भवती महिलाओं के आहार के साथ-साथ मां की शारीरिक स्वास्थ्य की अपेक्षा पर निर्भर करती है। यहां हमने कुछ अभ्यासों को सूचीबद्ध किया है जो आपकी पीठ, श्रोणि, जांघों की मांसपेशियों का समर्थन और खिंचाव करते हैं और आपको अपनी मुद्रा को ठीक करने में मदद करते हैं। श्रोणि खिंचाव: सामान्य वितरण के लिए श्रोणि फैलाव को सर्वश्रेष्ठ गर्भावस्था अभ्यास माना जाता है। ये एक सामान्य वितरण की सुविधा में काफी प्रभावी हैं। यह एक तकिया, गेंद, या एक कुर्सी पर किया जाना चाहिए। अपने पैरों को जमीन पर स्थिर रखें, अपने पैरों को एक-दूसरे से दूर रखें और अपनी पीठ को सीधे रखें। इसके बाद यह आपके श्रोणि को आगे और पीछे खींचने और स्थानांतरित करने का कारण बन जाएगा। अपने आराम स्तर के आधार पर, कम से कम 20 बार दोहराएं। 2. श्रोणि झुकाव या गुस्सा बिल्ली: एक श्रोणि झुकाव एक गर्भवती महिला को लाभ प्रदान करता है और श्रम और प्रसव के दौरान दर्द को कम करने में मदद करता है। यह एक अच्छी मात्रा में समर्थन देता है, क्योंकि यह पीठ की मांसपेशियों को शक्ति और ताकत देता है। एक और है अपने पेट की मांसपेशियों में चूसना और अपने पेट के साथ कूल्हों को खींचना और फिर रिहा करना। 3. खुले बटन: उपरोक्त अभ्यास सामान्य वितरण करने में प्रभावी ढंग से आपकी मदद कर सकता है। इसमें एक गहरे स्क्वाट का अभिनय होता है जो आपके श्रोणि से अधिकतम मात्रा में ऊर्जा को निर्वहन में सहायता करता है। स्क्वाट पॉज़ के दौरान 6 गहरी सांस लें। इसे कम से कम 3-5 बार करने के लिए प्रयास करें। 36 सप्ताह की गर्भावस्था को पूरा करने के बाद इस अभ्यास को न करें। 4. तैरना: तैरना गर्भवती महिलाओं के लिए एक और सिफारिश की गई व्यायाम है। यह आपके दिल की धड़कन को नियंत्रित करता है, मांसपेशियों की चोट से बचाता है, आपके शरीर को फिट रखता है, आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है। गर्म टब से बचें और घर पर अपने स्नान में स्नान स्नान का उपयोग करें। 5. स्क्वाट स्क्वाट गर्भावस्था के दौरान किसी भी वितरण दर्द को कम करने के लिए संकुचन और श्रोणि मांसपेशियों को ढीला करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जिम बॉल या धारक के समर्थन से शौचालय की स्थिति लेना, यह आपके श्रोणि क्षेत्र और जांघों पर अच्छा दबाव देगा। 6. घूमना: चलना गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा अभ्यास है। घर में या पार्क में घूमने से लचीलापन पैदा होता है और विषम स्थानों में वसा प्राप्त करने से बचा जाता है। यह कब्ज, बेचैनी और उच्च रक्तचाप जैसी समस्याओं को रोकता है, इसलिए इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। दिन में दो बार कम से कम 30 मिनट चलें लेकिन धीरे-धीरे चलें। 7. केगल व्यायाम: केगल व्यायाम को श्रोणि तल अभ्यास के रूप में भी पहचाना जाता है। यह हर गर्भवती महिला के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपकी योनि और गुदा के क्षेत्र में स्थित मांसपेशियों में आपकी गर्भावस्था में बड़ी तनाव होती है। आप इसे दो तरीकों से कर सकते हैं, या तो श्रोणि तल की मांसपेशियों को संविदा या पकड़े हुए। धीरे-धीरे रिलीज होने के बाद 10 सेकंड के लिए संकुचन पकड़ो। दिन में कम से कम 15-20 बार दोहराएं। 8. योग: यह व्यायाम का एक प्राचीन रूप है और सामान्य गर्भावस्था और प्रसव के लिए सबसे अच्छा माना जाता है। योग शांतिपूर्ण दिमाग और स्वस्थ शरीर के लिए एक रहस्यमय मार्ग की तरह है। यह लोच देता है और धीरज शक्ति को बढ़ाता है। निम्नलिखित में से कुछ उदाहरण हैं जो सामान्य वितरण के लिए उपयोगी हैं। 9. नीचे की ओर कुत्ता: गर्भावस्था के दौरान, नीचे की कुत्ते की स्थिति आपकी जांघ की मांसपेशियों को समर्थन देने के लिए सबसे अच्छी है। यह अभ्यास आपकी जांघों को अच्छी होल्डिंग क्षमता बनाए रखने में लाभ देता है, जो डिलीवरी के समय आवश्यक होता है। इस अभ्यास के लिए अपने पैरों को बढ़ाने और चारों ओर मोड़ने की जरूरत है, जो नितंबों को आसमान की तरफ तैरते हैं। कुछ मिनटों के लिए उस स्थिति को पकड़ो और रिलीज करें। 10. कोब्बलर पॉज़: कोबबलर पोस, जिसे टेलर पॉज़ भी कहा जाता है, आपके श्रोणि क्षेत्र के लिए अच्छा खिंचाव पाने में मदद करता है। प्रसव के दौरान, आउटलेट को लचीला होना चाहिए जिसके कारण श्रोणि क्षेत्र भारी तनाव से गुजरता है। इस प्रकार, यह अभ्यास आपको अच्छी लचीलापन और धीरज शक्ति बनाए रखने में मदद करता है। नोट - इस अभ्यास को अपनी जांघों और पीठ के नीचे एक कुशन के साथ करें। इस प्रकार यह आलेख एक जानकारी प्रदान करता है जो मां के लिए और नवजात शिशु के लिए अच्छा होगा। व्यायाम केवल श्रम के समय में दर्द को कम करेगा, और बच्चे को स्वस्थ रखेगा!