प्रेगनेंसी में आपको वाकई कितना प्रोटीन चाहिए? ICMR गाइड|(How Much Protein Do You Need In Pregnancy In Hindi)

संक्षेप में (TL;DR)

प्रेगनेंसी के दौरान आपकी प्रोटीन की जरूरत बढ़ती है, और भारतीय आयुर्विज्ञान अनुसंधान परिषद (ICMR-NIN) स्पष्ट, भारत-विशिष्ट मार्गदर्शन देती है (ICMR-NIN)। एक वयस्क महिला के लिए बेसलाइन लगभग 0.83 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो शरीर के वजन प्रति दिन है। इसके ऊपर, ICMR पहली तिमाही में कोई अतिरिक्त प्रोटीन नहीं, दूसरी तिमाही में प्रतिदिन 9.5 ग्राम अतिरिक्त, और तीसरी तिमाही में प्रतिदिन 22 ग्राम अतिरिक्त की सलाह देती है। लगभग 55 किलो की महिला के लिए, यह प्रेगनेंसी से पहले और शुरुआत में लगभग 46 ग्राम, दूसरी तिमाही में लगभग 55 ग्राम, और तीसरी में लगभग 68 ग्राम बनता है, और अगर आपका वजन अधिक है तो अधिक। अपनी सटीक जरूरत जानने का सबसे आसान तरीका इसे अपने शरीर के वजन से निकालना है। इसे दाल, पनीर, अंडे, दही, दूध, सोया और अंकुरित अनाज से पूरा करें, और अगर भोजन कम पड़े तो एक न्यूट्रिशन ड्रिंक से टॉप-अप करें।

त्वरित उत्तर (Quick Answer)

ICMR के अनुसार, आपकी प्रोटीन की जरूरत लगभग 0.83 ग्राम प्रति किलो शरीर के वजन प्रति दिन है, साथ में दूसरी तिमाही में प्रतिदिन 9.5 ग्राम अतिरिक्त और तीसरी में 22 ग्राम अतिरिक्त (पहली में कोई अतिरिक्त नहीं)। 55 किलो की महिला के लिए, यह शुरुआत में लगभग 46 ग्राम, दूसरी तिमाही में 55 ग्राम, और तीसरी तिमाही में 68 ग्राम है।

चिकित्सा अस्वीकरण (Medical Disclaimer): यह लेख केवल सूचना के उद्देश्य से है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। प्रोटीन की जरूरत शरीर के वजन, स्वास्थ्य और गतिविधि के साथ बदलती है। अपने सटीक लक्ष्य के लिए, अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।

लेखक: Mylo Editorial Team, Mylo Parenting Desk | चिकित्सकीय समीक्षा: Mylo Editorial Board, ICMR-NIN, ACOG, WHO और FOGSI मार्गदर्शन के अनुरूप | अंतिम अपडेट: 23 जुलाई 2026

मुख्य बातें (Key Takeaways)

• प्रेगनेंसी में प्रोटीन की जरूरत बढ़ती है, और ICMR भारत-विशिष्ट मार्गदर्शन देती है (ICMR-NIN)
• एक वयस्क महिला के लिए बेसलाइन लगभग 0.83 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो शरीर के वजन प्रति दिन है
• ICMR पहली तिमाही में कोई अतिरिक्त प्रोटीन नहीं जोड़ती
• यह दूसरी तिमाही में प्रतिदिन लगभग 9.5 ग्राम जोड़ती है
• यह तीसरी तिमाही में प्रतिदिन लगभग 22 ग्राम जोड़ती है
• 55 किलो की महिला के लिए, यह शुरुआत में लगभग 46 ग्राम, दूसरी में 55 ग्राम, तीसरी में 68 ग्राम है
• अधिक वजन वाली महिलाओं को अधिक चाहिए; अपने वजन से गणना करें
• अपना लक्ष्य दाल, पनीर, अंडे, दही, दूध, सोया और अंकुरित अनाज से पूरा करें

प्रेगनेंसी में आपको कितना प्रोटीन चाहिए? (How Much Protein Do You Need in Pregnancy?)

विशेष उत्तर: ICMR के अनुसार, आपकी दैनिक प्रोटीन जरूरत लगभग 0.83 ग्राम प्रति किलो शरीर के वजन है, साथ में दूसरी तिमाही में प्रतिदिन 9.5 ग्राम अतिरिक्त और तीसरी तिमाही में 22 ग्राम अतिरिक्त, पहली में कोई अतिरिक्त जरूरत नहीं। लगभग 55 किलो की महिला के लिए, इसका मतलब है प्रेगनेंसी से पहले और शुरुआत में लगभग 46 ग्राम, दूसरी तिमाही में लगभग 55 ग्राम, और तीसरी में लगभग 68 ग्राम। आपकी सटीक जरूरत आपके शरीर के वजन पर निर्भर करती है, इसलिए इसे खुद के लिए निकालें और प्रोटीन युक्त भोजन से पूरा करें।

यह ICMR-आधारित तरीका एक अकेली संख्या से अधिक सटीक है, क्योंकि यह आपके अपने शरीर के वजन और आपकी प्रेगनेंसी की अवस्था दोनों का ध्यान रखता है।

प्रेगनेंसी प्रोटीन के बारे में ICMR क्या कहती है? (What Does ICMR Say About Pregnancy Protein?)

भारतीय आयुर्विज्ञान अनुसंधान परिषद, अपने राष्ट्रीय पोषण संस्थान के माध्यम से, भारतीयों के लिए अनुशंसित आहार भत्ता (RDA) तय करती है (ICMR-NIN)। प्रेगनेंसी में प्रोटीन के लिए, यह दो हिस्सों में काम करती है:

• लगभग 0.83 ग्राम प्रोटीन प्रति किलो शरीर के वजन प्रति दिन की बेसलाइन, जो एक गैर-गर्भवती वयस्क महिला के समान है
• प्रेगनेंसी के लिए एक अतिरिक्त मात्रा: पहली तिमाही में कोई अतिरिक्त नहीं, दूसरी तिमाही में प्रतिदिन लगभग 9.5 ग्राम अतिरिक्त, और तीसरी तिमाही में प्रतिदिन लगभग 22 ग्राम अतिरिक्त

यह चरणबद्ध तरीका दर्शाता है कि आपके शिशु की वृद्धि प्रेगनेंसी में बाद में तेज होती है, जिससे तीसरी तिमाही में आपकी प्रोटीन जरूरत सबसे अधिक बढ़ती है।

तिमाही-वार प्रोटीन चार्ट (ICMR-आधारित) (Trimester-Wise Protein Chart, ICMR-Based)

यहां चार्ट है, लगभग 55 किलो की महिला के उदाहरण के साथ। आपका कुल आपके शरीर के वजन के साथ बदलता है (ICMR-NIN)।

*अनुमानित। अधिक वजन वाली महिला को अधिक चाहिए, कम वजन वाली को थोड़ा कम, क्योंकि बेसलाइन प्रति किलो शरीर के वजन पर है।

अपनी प्रोटीन जरूरत कैसे निकालें? (How Do You Calculate Your Own Protein Need?)

आपका सटीक लक्ष्य निकालना आसान है (ICMR-NIN)।

अपना दैनिक प्रोटीन लक्ष्य निकालें (Calculate Your Daily Protein Target)
इन आसान चरणों का पालन करें:

• चरण 1, बेसलाइन: अपने वजन (किलो) को 0.83 से गुणा करें (60 किलो महिला के लिए, यह लगभग 50 ग्राम है)
• चरण 2, अपनी तिमाही के लिए जोड़ें:
  • पहली तिमाही: कुछ न जोड़ें
  • दूसरी तिमाही: लगभग 9.5 ग्राम जोड़ें
  • तीसरी तिमाही: लगभग 22 ग्राम जोड़ें
• चरण 3, वही आपका दैनिक लक्ष्य है: 60 किलो महिला के लिए, शुरुआत में लगभग 50 ग्राम, दूसरी में 60 ग्राम, तीसरी में 72 ग्राम
• डॉक्टर के साथ समायोजित करें: अगर आप कम वजन, अधिक वजन, बहुत सक्रिय या अस्वस्थ हैं

अपना प्रेगनेंसी-पूर्व या शुरुआती-प्रेगनेंसी वजन इस्तेमाल करें, और अपने डॉक्टर को इसे आपके लिए ठीक करने दें।

प्रेगनेंसी में प्रोटीन की जरूरत क्यों बढ़ती है? (Why Do Protein Needs Rise in Pregnancy?)

आपके शरीर को अधिक प्रोटीन चाहिए क्योंकि यह एक साथ बहुत कुछ बना रहा है (WHO, ICMR-NIN):

• आपके शिशु के अंग, ऊतक और मांसपेशियां बढ़ रही हैं
• प्लेसेंटा विकसित हो रहा है और उसे प्रोटीन चाहिए
• आपके रक्त की मात्रा काफी बढ़ती है
• आपके अपने ऊतक, जिनमें गर्भाशय और स्तन शामिल हैं, बढ़ते हैं
• प्रोटीन हीमोग्लोबिन, हार्मोन और मरम्मत का समर्थन करता है

चूंकि शिशु की अधिकांश वृद्धि बाद में होती है, आपकी जरूरत तीसरी तिमाही में सबसे अधिक बढ़ती है, जो ठीक वही है जो ICMR चार्ट दिखाता है।

अपना प्रोटीन लक्ष्य कैसे पूरा करें? (How Do You Meet Your Protein Target?)

इन खाद्य पदार्थों का उपयोग करके प्रोटीन को भोजन में बांटें (ICMR-NIN)। मान अनुमानित हैं।

अगर आपको पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता तो क्या होता है? (What Happens If You Do Not Get Enough Protein?)

समय के साथ कम पड़ना आपको और आपके शिशु को प्रभावित कर सकता है (ICMR-NIN, ACOG)। इन पर ध्यान दें:

• लगातार थकान और कमजोरी
• कम हीमोग्लोबिन, क्योंकि प्रोटीन इसे बनाने में मदद करता है
• कम या धीमी वजन वृद्धि
• मांसपेशियों की कमजोरी और अधिक सूजन
• खाने के तुरंत बाद भूख लगना

अगर आप ये देखें, तो अपने डॉक्टर के साथ अपने प्रोटीन सेवन की समीक्षा करें।

Mylo MamaGro कहां फिट होता है? (Where Does Mylo MamaGro Fit In?)

एक बार जब आप अपना ICMR-आधारित लक्ष्य जान लें, तो इसे हर दिन पूरा करना, खासकर तीसरी तिमाही की अधिक जरूरत, कम भूख या व्यस्त दिनचर्या के साथ एक चुनौती हो सकती है। Mylo MamaGro जैसा एक मातृ पोषण पेय प्रोटीन की एक मापी हुई मात्रा के साथ प्रमुख पोषक तत्व देता है, जो आपको अपने भोजन के ऊपर अपने दैनिक लक्ष्य की ओर टॉप-अप करने का एक आसान तरीका देता है। संतुलित आहार के साथ और अपने डॉक्टर की सलाह पर उपयोग किया जाए, तो यह प्रेगनेंसी और स्तनपान के दौरान प्रोटीन की कमी को पूरा करने में मदद कर सकता है। आप Mylo MamaGro यहां देख सकती हैं: Mylo MamaGro। यह संतुलित आहार का पूरक है, यह पौष्टिक भोजन का विकल्प नहीं है।

प्रेगनेंसी प्रोटीन जरूरतों के बारे में मिथक बनाम तथ्य (Myths vs Facts About Pregnancy Protein Needs)

भारतीय संदर्भ: भारतीय माताओं को क्या जानना चाहिए (Indian Context: What Indian Moms Should Know)

• ICMR विधि का उपयोग करें: यह भारत-विशिष्ट है और आपके शरीर के वजन का ध्यान रखती है (ICMR-NIN)
• भारतीय आहार अक्सर कम पड़ते हैं: खासकर शाकाहारी, इसलिए हर भोजन में प्रोटीन की योजना बनाएं
• तीसरी तिमाही में सबसे अधिक चाहिए: जैसे-जैसे शिशु सबसे तेजी से बढ़ता है, अतिरिक्त प्रोटीन जोड़ें
• अनाज और दाल मिलाएं: दाल-चावल और खिचड़ी सस्ते में प्रोटीन की गुणवत्ता बढ़ाते हैं
• अपने सप्लीमेंट जारी रखें: प्रसवपूर्व देखभाल से IFA और अन्य भी आपका समर्थन करते हैं
• आहार विशेषज्ञ से पूछें: अपने सटीक लक्ष्य और एक सरल योजना के लिए
• आपातकालीन नंबर: अधिकांश राज्यों में एम्बुलेंस के लिए 108 डायल करें

डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से कब मिलें? (When Should You See a Doctor or Dietitian?)

अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ के साथ मिलने पर विचार करें अगर आप (ACOG, FOGSI):

• अपने शरीर के वजन के लिए अपना सटीक प्रोटीन लक्ष्य निकलवाना चाहती हैं
• कम वजन, अधिक वजन हैं या कोई चिकित्सीय स्थिति है
• सख्त शाकाहारी या सीमित आहार का पालन करती हैं
• लगातार थकान महसूस करती हैं या कम हीमोग्लोबिन रिपोर्ट है
• अनिश्चित हैं कि अपनी प्रोटीन जरूरतें कैसे पूरी करें

वे आपके लक्ष्य को व्यक्तिगत बना सकते हैं और उसे पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

प्रेगनेंसी में प्रोटीन जरूरतों के बारे में सामान्य प्रश्न (FAQs)

ICMR के अनुसार प्रेगनेंसी में मुझे कितना प्रोटीन चाहिए? लगभग 0.83 ग्राम प्रति किलो शरीर के वजन प्रति दिन, साथ में दूसरी तिमाही में 9.5 ग्राम अतिरिक्त और तीसरी में 22 ग्राम अतिरिक्त, पहली में कोई अतिरिक्त नहीं (ICMR-NIN)। 55 किलो की महिला के लिए, यह तिमाही के अनुसार लगभग 46, 55 और 68 ग्राम है।

अपना प्रोटीन लक्ष्य कैसे निकालूं? अपने वजन (किलो) को 0.83 से गुणा करें, फिर पहली तिमाही में कुछ न जोड़ें, दूसरी में 9.5 ग्राम, या तीसरी में 22 ग्राम जोड़ें (ICMR-NIN)। इससे आपका दैनिक लक्ष्य मिलता है।

क्या मुझे पहली तिमाही में अतिरिक्त प्रोटीन चाहिए? ICMR के अनुसार, पहली तिमाही में कोई अतिरिक्त प्रोटीन की जरूरत नहीं, केवल आपकी बेसलाइन लगभग 0.83 ग्राम प्रति किलो (ICMR-NIN)। जरूरतें दूसरी और तीसरी तिमाही में बढ़ती हैं।

प्रोटीन की जरूरत तीसरी तिमाही में सबसे अधिक क्यों बढ़ती है? क्योंकि आपका शिशु तब सबसे तेजी से बढ़ता है, इसलिए ICMR तीसरी तिमाही में सबसे अधिक प्रोटीन (प्रतिदिन लगभग 22 ग्राम) जोड़ती है (ICMR-NIN)।

MamaGro जैसा न्यूट्रिशन ड्रिंक मुझे लक्ष्य तक पहुंचने में कैसे मदद कर सकता है? यह प्रोटीन की एक मापी हुई मात्रा के साथ पोषक तत्व देता है, जो भोजन कम पड़ने पर आपके दैनिक लक्ष्य की ओर टॉप-अप करने में मदद करता है, आपके डॉक्टर की सलाह पर (ICMR-NIN)। यह संपूर्ण भोजन का पूरक है, उसकी जगह नहीं लेता।

कौन से खाद्य पदार्थ मुझे प्रोटीन लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करते हैं? सोया चंक्स, पनीर, अंडे, दूध, राजमा, चना, दाल, दही और मेवे (ICMR-NIN)। इन्हें भोजन में बांटें और संपूर्ण प्रोटीन के लिए अनाज को दालों के साथ मिलाएं।

अंतिम विचार: अपना नंबर जानें, फिर उसे पूरा करें (Final Thoughts: Know Your Number, Then Hit It)

प्रेगनेंसी में प्रोटीन कोई अनुमान का खेल नहीं है। ICMR तरीका आपको यह जानने का एक स्पष्ट, भारत-विशिष्ट तरीका देता है कि आपको वास्तव में कितना चाहिए: आपकी बेसलाइन लगभग 0.83 ग्राम प्रति किलो शरीर के वजन, साथ में दूसरी तिमाही में 9.5 ग्राम और तीसरी में 22 ग्राम। अधिकांश महिलाओं के लिए, इसका मतलब है एक धीरे-धीरे बढ़ता लक्ष्य, शुरुआत में लगभग 46 ग्राम से लेकर प्रेगनेंसी के अंत में लगभग 70 ग्राम तक।

एक बार जब आप अपना नंबर जान लें, तो उसे पूरा करना सीधा है: दाल, पनीर, अंडे, दही, दूध, सोया और अंकुरित अनाज के इर्द-गिर्द भोजन बनाएं, अनाज को दालों के साथ मिलाएं, और अगर कम पड़े तो अपने डॉक्टर की सलाह पर Mylo MamaGro जैसे न्यूट्रिशन ड्रिंक से टॉप-अप करें। अपना नंबर जानें, फिर उसे पूरा करें, और अपने शिशु को वह स्थिर प्रोटीन आपूर्ति दें जो उसे बढ़ने के लिए चाहिए।

संदर्भ (References)

• Indian Council of Medical Research, National Institute of Nutrition (ICMR-NIN). "Recommended Dietary Allowances (RDA) and Estimated Average Requirements for Indians, 2020." https://www.nin.res.in
• American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). "Nutrition During Pregnancy." https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy
• World Health Organization (WHO). "Protein and Amino Acid Requirements in Human Nutrition." https://www.who.int
• NHS UK. "Healthy Eating in Pregnancy." https://www.nhs.uk/pregnancy/
• FOGSI (Federation of Obstetric and Gynaecological Societies of India). https://www.fogsi.org
• Mylo MamaGro. https://mylofamily.com/product/mylo-protein-biscuits-for-pregnancy-500gm-4228