Home Remedies to Lose Postpartum Weight in Hindi | डिलीवरी के बाद इन उपायों से करें वज़न

पेट के आसपास जमा चर्बी को कम करना बहुत बड़ी समस्या है जिसका शिकार लगभग हर माँ होती है. बच्चा पैदा करने के बाद पेट काफी कड़क हो सकता है, चाहे वह सी-सेक्शन हो या सामान्य प्रसव. कुछ लोग पोस्टमार्टम वजन घटाने वाली डाइइट प्लान का ऑप्शन चुनते हैं, जबकि अन्य व्यायाम से ही काम चला लेते हैं. और कुछ लोग तो नियमित व्यायाम को पोस्टमार्टम वजन घटाने के आहार के साथ जोड़ते हैं. लेकिन शुक्र है, पीढ़ियों से बताए या रहे कई घरेलू उपचार पोस्टमार्टम वजन घटाने में बहुत मदद कर सकते हैं. इस लेख में ऐसे 5 सर्वोत्तम उपायों के बारे मे विस्तार से बताया गया है.

1.स्तनपान

बच्चा पैदा करने के बाद वजन घटाने के लिए स्तनपान कराना, सबसे अच्छे और प्राकृतिक सुझावों में से एक है. इसमें एक सरल विज्ञान छिपा है - दूध का उत्पादन करने के लिए, शरीर को अधिक संग्रहित ऊर्जा का उपयोग करना पड़ता है, संक्षिप्त में कहें तो लगभग 850 किलो कैलोरी. दूसरे शब्दों में, प्रसव के बाद स्तन के दूध की जरूरतों को पूरा करने के लिए शरीर अतिरिक्त कैलोरी बर्न करता है. स्तनपान कराने वाली माँओं को गैर-स्तनपान कराने वाली माताओं की तुलना में बहुत तेजी से और अपेक्षाकृत अधिक आसानी से पेट की चर्बी कम करते देखा गया है. यह अध्ययन दावा करता है कि पोस्टमार्टम वजन घटाने के लिए, स्तनपान कराना सबसे बेहतर है, बजाय किसी और तरीके जैसे कि पोस्टमार्टम वजन घटाने वाला आहार खाने से. स्तनपान का एक अन्य महत्वपूर्ण परिणाम ऑक्सीटोसिन हार्मोन का निकलना है, जो प्रसव के बाद के रक्तस्राव को कम करते हुए गर्भाशय को वापस सामान्य स्थिति में आने में मदद करता है.

2. वजन घटाने के लिए पोस्टपार्टम डाइट प्लान

आम धारणा के हिसाब से एक गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माँ को 2 लोगों के लिए खाना पड़ता है - स्वयं माँ और बच्चा, लेकिन ऐसा नहीं है. आपके शरीर के वजन के हिसाब से आपका शरीर लगभग 300 से 500 अतिरिक्त कैलोरी की मांग करता है, लेकिन इसकी जरूरत केवल शरीर के लगातार कार्यों को बनाए रखने के लिए है. इसके लिए आप निम्न चीजें शामिल कर सकती हैं:

• एक कप भरकर दूध
• अंडा
• फल
• ब्रेड की एक स्लाइस

3. सुरक्षित विषहरण

डिटॉक्सिंग का आमतौर पर एक नकारात्मक अर्थ होता है, क्योंकि अधिकतर डिटॉक्स सेशन में लोगों को खाने से परहेज करना पड़ता है जिसकी वजह से व्यक्ति कमजोर हो जाता है. लेकिन सेफ डिटॉक्सिंग, किडनी और लीवर के कार्यों में सुधार कर सकता है. यह, बदले में, एक फ्लैट पेट करने के लिए बहुत लाभदायक है, खासकर सी-सेक्शन के बाद. इसलिए, वजन घटाने के लिए पोस्टमार्टम आहार योजना में सुरक्षित रूप से डिटॉक्स करने के तरीके भी शामिल होने चाहिए, क्योंकि कुपोषित मां नवजात शिशु नुकसान पहुंचा सकती है. इसलिए इसमें निम्न तरीके शामिल हैं,

• हर समय हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं.
• ताजी सब्जियां खाना.
• पोस्टमार्टम वजन घटाने के आहार में साबुत फलों को शामिल करना.
• केवल वही फाइबर युक्त फूड आइटम खाएँ जो प्राकृतिक रूप से उपलब्ध हैं, जो आंत की ऐक्टिविटीज को नियंत्रित करते हैं और विषाक्त पदार्थों को खत्म करते हैं.
• पोस्टमार्टम वजन घटाने जल्दी घटाने के लिए नींबू या शहद का पानी या जिंजर टी, या omega-3 युक्त चीजें खाना.

4. पोस्टमार्टम वजन घटाने के लिए व्यायाम

नियमित और लगातार व्यायाम पोस्टमार्टम वजन घटाने का एक और तरीका है जिस पर लोग अधिक ध्यान नहीं देते. ये वर्कआउट ज्यादा भारी नहीं होते हैं और इन्हें घर पर आसानी से किया जा सकता है. कुछ बेहतरीन घरेलू व्यायाम जिनका आप अभ्यास कर सकती हैं, वे निम्नलिखित हैं,

1. गरिष्ठ भोजन खाने के बाद 15-20 मिनट ब्रिस्क वॉक करें.
2. अगर आपके पास समय और ऊर्जा है तो एब्स क्रंचेज कर सकती हैं.
3. ब्रेथ एक्सर्साइज़ जिसे करने से पेट की मांसपेशियों में कन्ट्रैक्शन हो.
4. केगल्स या व्यायाम जो पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत और टोन करते हैं.
5. मदर-बेबी एक्सरसाइज जैसे बेबी ग्लाइडर, रॉक-ए-बेबी स्क्वैट्स इत्यादि.

5. पोस्टपार्टम सपोर्ट बेल्ट

एक और उपयोगी पोस्टमार्टम वजन घटाने का तरीका है postpartum support belt or girdle/पोस्टपार्टम सपोर्ट बेल्ट या गर्डल का उपयोग करना. ये बेल्ट पेट की मांसपेशियों को कसने में मदद करती हैं और पेट के चारों ओर की परत को कम कर सकती हैं. support girdle/सपोर्ट गर्डल भी मुद्रा में सुधार करता है और अगर बच्चे को सी-सेक्शन से डिलिवर किया गया है तो यह बेल्ट पेट पर लगे कट की सुरक्षा करती है. बच्चे के जन्म के बाद पीठ दर्द होना एक आम है यह बेल्ट उस दर्द को भी कम कर सकती है. सी-सेक्शन के बाद पोस्टमार्टम सपोर्ट बेल्ट अधिक उपयोगी होती है क्योंकि यह एक फर्म बाइंडिंग और कई कंप्रेशन देती है.

पोस्टमार्टम वजन घटाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है लेकिन इसके लिए कोई भी अजीबो गरीब तरीका अपनाना बिल्कुल भी कोई उपलब्धि नहीं कहलाती. गर्भावस्था के दौरान पेट और कूल्हों का बढ़ना एक प्राकृतिक समस्या है, और पोस्टमार्टम वजन घटाने वाला खाना शरीर की शारीरिक गति के साथ-साथ केवल एक हद तक ही मदद कर सकता है. इस प्रकार यह आवश्यक है कि आप शरीर को वापस आकार में आने के लिए थोड़ा समय दें और जो भी तरीका आजम रही हैं उसे जबरदस्ती न करें. वजन घटाने के लिए पोस्टमार्टम आहार योजना से संबंधित किसी भी निर्णय लेने से पहले डॉक्टर से एक बार सलाह मशवरा जरूर करें.