আপনার শিশুকে ঘুমোতে সাহায্য করার জন্য সেরা তিনটি টিপস

যদি আপনার শিশু সারারাত অস্থির হয়ে পড়ে তবে আপনাকে তার ঘুমের রুটিন ঠিক করতে হবে।

একজন অভিভাবক হিসাবে, আপনাকে যা করতে হবে তা হল বাচ্চারা কীভাবে এবং কখন ঘুমোয় তা জানতে এবং বুঝতে হবে।

আপনার শিশুকে ঘুমোতে সাহায্য করার জন্য আপনি এই প্রমাণ-ভিত্তিক টিপসগুলি অনুসরণ করতে পারেন।

1. আপনার শিশুর ‘অভ্যন্তরীণ ঘড়ি’-কে 24-ঘণ্টার চক্রের সাথে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করুন

শিশুদের আগে থেকেই অভ্যাস তৈরি হয় না এবং সার্কাডিয়ান ছন্দ বা যে-প্রক্রিয়াটি ঘুমোনো-জেগে ওঠার চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে তার সাথে দিন এবং রাতের কোনও সামঞ্জস্য থাকে না। সুতরাং, দিনের সময়ের সাথে তাদের দ্রুত মানিয়ে নিতে সহায়তা করা আপনার উপর নির্ভর করে। আপনার শিশুকে দিনের আলোতে জাগিয়ে রাখুন এবং প্রতিদিন নানা রকম কার্যকলাপে তাদের জড়িয়ে রাখুন, আবার সন্ধের সময় তাকে যে-কোনও কৃত্রিম আলো থেকে দূরে রাখুন যা মস্তিষ্কে একটি সংকেত প্রেরণ করে ঘুমের প্যাটার্নকে বিলম্বিত করতে পারে।

রাতের বেলা তাদের আরামে এবং সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করার জন্য একটি শান্তিপূর্ণ পরিবেশ তৈরি করুন।

2. দুপুরের দীর্ঘ ন্যাপগুলির উপর নজর রাখুন

যদি আপনার শিশু গভীর রাত পর্যন্ত না ঘুমোয়, তবে প্রথম জিনিস যেটা নিশ্চিত করতে হবে, সেটা হল কোনও ধরনের কৃত্রিম আলো যেন না থাকে। পরবর্তী পদক্ষেপটি হল দুপুরের ঘুমের সময়টি পর্যবেক্ষণ করা। দুপুরে অল্প ঘুমোনো শিশুদের জন্য ভাল, বিশেষ করে বৃদ্ধির সময়, তবে দিনের শেষের দিকে বা দীর্ঘ সময়ের ন্যাপগুলি রাতে ঘুমানোকে বিলম্বিত করতে পারে।

এটি আপনার কাজ বাড়িয়ে দেয় এবং ঘুমোতে যাওয়া নিয়ে আপনার শিশু ঘ্যানঘ্যান করতে পারে। এমন যাতে না হয় তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার শিশুর ঘুমের প্যাটার্নের উপর নজর রাখতে ভুলবেন না।

3. মিড-নাইট কেয়ার

আপনার শিশু যখন ছোট, তখন তাকে রাতে উঠে খাওয়ানো অনিবার্য হতে পারে। তবে এমনটা যাতে কম হয় তার জন্য আপনি কিছু জিনিস পরীক্ষা করে দেখতে পারেন, যার মধ্যে একটি হল শিশুর প্রতি শান্ত এবং নরম মনোভাব। যেহেতু আপনার শিশুর জীবনে আপনিই একমাত্র আকর্ষণের মানুষ, তাই সামান্য চোখ রাঙানিও আপনার শিশুর জন্য উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে।

সুতরাং, পরিবেশকে অনুজ্জ্বল এবং অন্ধকার রাখার পাশাপাশি, শান্ত ও নরম হওয়ার বিষয়টি সুনিশ্চিত করুন এবং প্রত্যেকের পক্ষে ঘুমিয়ে পড়া সহজ করার জন্য চোখের ভাষার মাধ্যমে কাজ করার চেষ্টা করুন।