পোস্টপার্টা‌ম অনিদ্রা: উপসর্গ, চিকিৎসা এবং উপশমের টিপস

শিশুর জন্ম সবসময়ই আনন্দের, কিন্তু বাবা-মায়ের জন্যে অনির্দিষ্টকালের জন্য ঘুমহীন রাতের শুরু হয়। বেশির ভাগ নতুন মায়েদের ক্ষেত্রে, পোস্টপার্টা‌ম অনিদ্রা একটি অতি বাস্তব সমস্যা। পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়ার জন্য অনেকেই নানা উপায় খোঁজেন। এই ব্লগ পোস্টে পোস্টপার্টা‌ম নিদ্রাহীনতার উপসর্গ, চিকিৎসা এবং টিপস নিয়ে আলোচনা করা হল।

পোস্টপার্টা‌ম অনিদ্রা কি?

প্রসবোত্তর অনিদ্রা একরকম ঘুমের অসুখ যা সন্তান জন্মের পরবর্তী কয়েক সপ্তাহ বা মাসে দেখা যেতে পারে। এই রোগে ঘুম আসা বা ঘুমানো কঠিন হয় এবং ফলস্বরূপ পরের দিন ক্লান্তি এবং অন্যান্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।

পোস্টপার্টা‌ম অনিদ্রার কারণ

পোস্টপার্টা‌ম অনিদ্রার অনেকগুলি সম্ভাব্য কারণ আছে, যার ফলে এই রোগের চিকিৎসা করা অনেক সময় খুবই কঠিন হয়ে পড়ে। সবচেয়ে সাধারণ কিছু কারণের মধ্যে:

1. হরমোনের পরিবর্তন: সন্তান জন্ম দেওয়ার পর, মহিলাদের হরমোনগুলি গর্ভাবস্থার আগের অবস্থায় ফিরে আসার জন্য দ্রুত পরিবর্তিত হয়। হরমোনের এই পরিবর্তন ঘুমের নিয়মে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

2. উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ: প্রসবের পরে উদ্বেগ এবং চাপ খুব স্বাভাবিক। নতুন মাতৃত্বের সাথে মানিয়ে নেওয়া, ঘুমের অভাব এবং শিশুর জন্য উদ্বেগ ইত্যাদি বিভিন্ন কারণে হতে পারে।

3. বিষন্নতা: পোস্টপার্টা‌ম অনিদ্রার অন্যতম সাধারণ কারণ বিষন্নতা। প্র্রসব পরবর্তী হরমোন পরিবর্তনের পাশাপাশি মাতৃত্বের নতুন দায়িত্বের ফলেও মায়েরা বিষন্নতার শিকার হতে পারে।

4. ব্যথা: গর্ভাবস্থা বা প্রসবকালীন ব্যথা ঘুমের নিয়ম ব্যাহত করতে পারে এবং অনিদ্রার কারণ হতে পারে।

কোনও মহিলা পোস্টপার্টা‌ম অনিদ্রায় ভুগলে, তার সম্ভাব্য কারণ এবং চিকিৎসা পদ্ধতি নিয়ে ডাক্তারের সাথে কথা বলা খুব জরুরী।

পোস্টপার্টা‌ম অনিদ্রার লক্ষণ

শিশুজন্মের পর প্রথম কয়েক সপ্তাহে নতুন মায়েদের কিছুটা অনিদ্রা অনুভব করা স্বাভাবিক ব্যাপার। কিন্তু কারো কারো ক্ষেত্রে, সমস্যাটি আরও দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠতে পারে। এখানে পোস্টপার্টা‌ম অনিদ্রার কয়েকটি উপসর্গের পাশাপাশি কিছু সম্ভাব্য চিকিৎসা এবং উপশমের টিপস দেওয়া হয়েছে।

পোস্টপার্টা‌ম অনিদ্রার সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ ঘুমাতে অসুবিধা। নতুন অভিভাবক হওয়ার উদ্বেগ, হরমোনের পরিবর্তন এবং স্বাভাবিক ঘুমের রুটিনে ব্যাঘাত সহ অনেক কারণে এটি হতে পারে। কোনও নতুন মা একবার কোনক্রমে ঘুমিয়ে পড়লেও, সারা রাতে তাকে একাধিকবার জেগে উঠতে হতে পারে। সেটা খিদের কারণে হতে পারে, টয়লেটে যাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে বা কেবল একটানা অনেকক্ষণ ঘুমানোর অভ্যাস না থাকার কারণেও হতে পারে।

পোস্টপার্টা‌ম অনিদ্রায় ভুগলে, কোনও মহিলা দিনের বেলাও ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। এর ফলে কাজে মনোনিবেশ করা বা শিশুর সাথে সংযোগ গড়ে তোলা কঠিন হয়ে পড়ে। সকালে বিছানা ছেড়ে উঠতে সমস্যা হয় বা মনে হতে পারে এভাবে ঘুম না হওয়ার জন্য দিনের বেলা ঘুমাতে হবে।

পোস্টপার্টা‌ম অনিদ্রার চিকিৎসা

কগনিটিভ বিহেভারিয়াল থেরাপি (CBT) এক ধরনের সাইকোথেরাপি যার সাহায্যে মানুষের নেগেটিভ চিন্তাভাবনা এবং আচরণে পরিবর্তন আনতে সাহায্য করা যায়। অনিদ্রা এবং আরও অনেক মানসিক স্বাস্থ্যজনিত অসুবিধায় CBT একটি কার্যকর চিকিৎসা।

পোস্টপার্টা‌ম অনিদ্রার জন্য CBT চলাকালীন, থেরাপিস্ট রোগীর ঘুম না হওয়ার কারণ এবং আচরণ সনাক্ত করতে এবং পরিবর্তন করতে সহায়তা করবেন। CBT -এর লক্ষ্য স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা এবং সামগ্রিক ঘুমের মান উন্নত করা।

CBT -তে মূলত ঘুম, রিল্যাক্সেশন ট্রেনিং এবং কগনিটিভ পুনর্গঠন সংক্রান্ত শিক্ষা দেওয়া হয়। ঘুমের শিক্ষা বলতে ঘুম কীভাবে কাজ করে, ভালো ঘুমের অভ্যাসের গুরুত্ব এবং ঘুমের সাধারণ সমস্যা সম্পর্কে তথ্য অন্তর্ভুক্ত থাকে। রিল্যাক্সেশন ট্রেনিঙে প্রগ্রেসিভ মাসল রিল্যাক্সেশন বা শ্বাস নিয়ন্ত্রণের মতো টেকনিক শেখানো হয়।

পোস্টপার্টা‌ম অনিদ্রা থেকে মুক্তির উপায়

পোস্টপার্টা‌ম অনিদ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া আছে:

1. একটি নিয়মিত ঘুমের শিডিউল তৈরি করুন। প্রতিদিন একই সময়ে শুতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন, এমনকি সপ্তাহান্তেও। এর ফলে শরীরের স্বাভাবিক ঘুমনো-জেগে ওঠার চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।

2. ঘুমানোর সময় শান্ত একটি রুটিন তৈরি করুন। ঘুমানোর কয়েক মিনিট আগে, কোনও রিল্যাক্সেশন ব্যায়াম বা ভালো একটি বই পড়া আপনার মন ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে।

3. ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম কমিয়ে দিন। ঘুমের আগে ফোন, ল্যাপটপ এবং টিভি জাতীয় ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করবেন না কারণ ওগুলো থেকে নির্গত নীল আলো প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান ছন্দ ব্যহত করতে পারে এবং তার ফলে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।

4. দিনের বেলা উঠুন এবং কাজের মধ্যে থাকুন।ব্যায়াম মানসিক চাপের মাত্রা কমিয়ে এবং সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত করে ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন, ঘুমানোর আগে কিন্তু কোনওভাবেই ব্যায়াম করবেন না কারণ এর ফলে বিপরীত প্রভাব পড়তে পারে।

5. কোনও সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার কথা ভেবে দেখুন। একজন মহিলা কোনওভাবেই পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পেলে তাকে মেলাটোনিন জাতীয় প্রাকৃতিক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের বিষয়ে ডাক্তারের সাথে কথা বলা দরকার। মেলাটোনিন রাতে ঘুমের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে।

উপসংহার

এই নিবন্ধটি পড়ার পরে, পোস্টপার্টা‌ম অনিদ্রার উপসর্গ, চিকিৎসা এবং উপশমের টিপস সম্পর্কে এখন যে কেউ অবগত হতে পারেন। বাচ্চা হওয়ার পর কেউ অনিদ্রায় ভুগলে, নিশ্চিত ভাবে তারা একা নয়, এবং তাদের সমস্যার সমাধান সম্ভব। বিভিন্ন বিকল্প সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না এবং কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা দেখার জন্য এই নিবন্ধ থেকে কিছু টিপস ট্রাই করে দেখুন।

নতুন মা এবং শিশুর বিষয়ে এই ধরনের আরও শিক্ষামূলক গাইডের জন্য মাইলো ফ্যামিলিতে যান।