Diet & Nutrition
3 November 2023 আপডেট করা হয়েছে
গর্ভাবস্থার মতো অনিশ্চিত সময়ে সবচেয়ে সাধারণ খাবারও সন্দেহের চোখে দেখা উচিত। গর্ভাবস্থায় 'কি করবেন' আর 'কি করবেন না' সে বিষয়ে অনেক কথা ছড়িয়ে আছে; যদিও, অনেক বিবৃতির স্বপক্ষেই কোনও প্রমাণ নেই।
গর্ভাবস্থায় লেবু খাওয়ার নিরাপত্তা নিয়ে খুব কম গবেষণা হলেও এ কথা নিশ্চিতভাবে বলা যায় গর্ভাবস্থায় লেবু এবং অন্যান্য সাইট্রাস ফল খাওয়া নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর। পরিমিতভাবে খাওয়া হলে, লেবুর অপরিহার্য ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং পুষ্টির নিখুঁত কম্বিনেশন মায়ের স্বাস্থ্য এবং শিশুর বিকাশে সহায়তা করে। তবে, অতিরিক্ত লেবু খেয়ে ফেললে আপনার OBGYN এর সাথে কথা বলাই ভালো।
অসংখ্য গুণের কারণে গর্ভাবস্থায় খাওয়ার পক্ষে লেবুর চমৎকার। সমস্ত ভাবী মায়েদের জানানোর জন্য লেবুর অজস্র গুণের মধ্যে কয়েকটি নিচে দেওয়া হল-
লেবু বা লেবুর রস বমি ভাব নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। একটি স্টাডিতে দেখা যাচ্ছে লেবু খেলে গর্ভাবস্থায় বমি এবং বমিভাব উপশমে বেশ ভালো ফল পাওয়া যায়, আর এই গুণ কিন্তু কেবল প্লাসিবো নয়। এর পরে, 2014 সালের অন্য এক গবেষণা বলছে, 100 জন গর্ভবতী মহিলার মধ্যে সার্ভে করে দেখা গেছে, লেবুর ইনহেলেশন থেরাপি সম্ভাব্যভাবে হালকা থেকে মাঝারি বমি এবং বমিভাব কমাতে পারে।
একটি ছোট লেবুতে 2 গ্রাম ভিটামিন সি পাওয়া যায় এবং, গর্ভাবস্থায় এই পরিমাণে পুষ্টি অপরিহার্য, কারণ গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ইমিউনো-কম্প্রোমাইজ হওয়ার বা অনাক্রম্যতায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। স্টাডিতে দেখা যাচ্ছে ভিটামিন সি মায়ের স্বাস্থ্য এবং অনাগত শিশুর শরীরের ওজন ও উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য অবিচ্ছেদ্য ভূমিকা পালন করে।
উপরন্তু, ভিটামিন সি আয়রন শোষণ ত্বরান্বিত করে, এবং স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার জন্যেও এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিপোষক।
তবে, একথাও উল্লেখযোগ্য যে গর্ভবতী মহিলাদের ভিটামিন সি-এর প্রয়োজনীয়তা মেটানোর জন্য শুধুমাত্র লেবুর উপর নির্ভর করা উচিত নয় বরং একটি সুষম ডায়েটের প্রয়োজনে নিচে দেওয়া সবকিছু খেতে হবে:
একটি গড় আকারের লেবুতে পাওয়া যায় 6.38 মাইক্রোগ্রাম ফোলেট, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অন্যতম অপরিহার্য পুষ্টি, কারণ ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের স্নায়বিক বিকাশের জন্য ফোলেট প্রয়োজনীয়। খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ড অনুসারে, খাদ্য এবং সাপ্লিমেন্ট থেকে মায়েদের জন্য 600 mcg ফোলেটের প্রয়োজন হয় এবং এই প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাওয়ার জন্য লেবু একটি দুর্দান্ত সহায়ক।
যাইহোক, ভিটামিন সি -এর মতোই, গর্ভবতী মহিলাদের ফোলেট প্রয়োজনীয়তার জন্য শুধু লেবুর উপর নির্ভর করা উচিত নয়। ফোলেটের কিছু অন্যান্য উৎস:
জীবনের প্রতি পর্যায়ে হাইড্রেশন অপরিহার্য, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায়। গর্ভবতী মহিলা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের প্রতিদিন অতিরিক্ত 300 মিলিলিটার জল খাওয়া উচিত, কারণ তাদের শরীরের ওজন এবং রক্তের পরিমাণ ক্রমাগত ওঠানামা করে। গর্ভাবস্থায় বেশি তরল পান করার কথা দুঃস্বপ্নের মতো শোনালেও, এটি কোষ্ঠকাঠিন্য কমায় এবং মূত্রনালীর সংক্রমণ প্রতিরোধে সহায়তা করে। গর্ভাবস্থায় লেবু মেশানো জল সম্পূর্ণ নিরাপদ। তাছাড়া, কেউ যদি লেবুর স্বাদ এবং ঘ্রাণ পছন্দ করে এবং সাধারণ জলে মেশালে বেশি জলপানে উৎসাহিত হয়, তাহলে তো কথাই নেই!
সাধারণত ভাবী মায়েদের পক্ষে পরিমিত লেবু খাওয়া নিরাপদ হলেও; অতিরিক্ত লেবু ক্ষতিকারক হতে পারে।
অতিরিক্ত সবকিছুই গর্ভাবস্থায় সমস্যা বাড়াতে পারে এবং লেবুও তার ব্যতিক্রম নয়। গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত লেবু খাওয়ার ফলে দাঁতের সমস্যা, দাঁতের ক্ষয় এবং অম্বল হতে পারে।
আপনি নিজের ডায়েটে আরও লেবু যোগ করে জীবন অতিরিক্ত 'উজ্জ্বল' করে তুলতে চাইলে কিছু গর্ভাবস্থার জন্য উপকারী লেবুর রেসিপি এখানে দেওয়া হল-
Lemon during Pregnancy: Benefits & Risks in Bengali, Safety Concerns of Lemon during Pregnancy in Bengali, Benefits of Lemon during Pregnancy in Bengali, Benefits of Lemon Water during Pregnancy in Bengali, Risks of Lemon during Pregnancy in Bengali, Reasons Why Pregnant Women Should Avoid Eating Too Many Lemons in Bengali, Lemon Recipes that are Safe for Pregnant Women in Bengali
Yes
No
Written by
Atreyee Mukherjee
Get baby's diet chart, and growth tips
গর্ভাবস্থায় বিপিডি কি? | What is BPD in Pregnancy in Bengali
বেবি গার্ল বেলি বনাম বেবি বয় বেলি: আপনার পেটের গঠন বা আকার কি বলতে পারে আপনার একটি ছেলে জন্ম নিতে চলেছে কিনা? | Baby Girl Belly Vs Baby Boy Belly in Bengali
গর্ভাবস্থায় হলুদযুক্ত দুধ: উপকারিতা এবং প্রভাব | Turmeric Milk during Pregnancy: Benefits and Effects in Bengali
গর্ভাবস্থায় পোস্ত দানা: অর্থ, উপকারিতা ও ঝুঁকিসমূহ | Poppy Seeds During Pregnancy: Meaning, Benefits & risks in Bengali
গর্ভাবস্থায় মৌরি: উপকারিতা, ঝুঁকি এবং পুষ্টিগুণ | Fennel Seeds During Pregnancy: Benefits, Risks & Nutritional Value in Bengali
গর্ভাবস্থায় বিটরুট: উপকারিতা, ঝুঁকি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া | Beetroot in Pregnancy: Benefits, Risks and Side Effects in Bengali
Mylo wins Forbes D2C Disruptor award
Mylo wins The Economic Times Promising Brands 2022
At Mylo, we help young parents raise happy and healthy families with our innovative new-age solutions:
baby carrier | baby soap | baby wipes | stretch marks cream | baby cream | baby shampoo | baby massage oil | baby hair oil | stretch marks oil | baby body wash | baby powder | baby lotion | diaper rash cream | newborn diapers | teether | baby kajal | baby diapers | cloth diapers |