6ষ্ঠ মাসের গর্ভাবস্থার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট ও মিলের প্ল্যান (A Healthy Baby's Pregnancy Diet And Meal Plan For The Six Month Pregnant in Bengali)

গোটা খাবার খান, যেগুলি কম প্রক্রিয়াজাত এবং যতটা সম্ভব সেগুলি প্রাকৃতিক অবস্থায় আছে, যেমন ফল, সবজি ও বাদাম। সাধারণভাবে বলা যায়, এমন কোনও প্যাকেট-বন্দি খাবার কিনবেন না, যেগুলির লেবেলে উল্লেখ করা কোনও উপাদান আপনি চেনেন না।

ভিটামিন, মিনারেল ও ফাইবারে সমৃদ্ধ ফল ও সবজির সংখ্যা প্রচুর। আপনার শরীর তার প্রয়োজনীয় সকল পুষ্টি উপাদান বিভিন্ন ফল ও সবজি থেকে পাবে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য আটকানোর জন্য ফাইবারও পাবে। উচ্চমানের ফোলেট গ্রহণের জন্য শাকসবজি, যেমন পালং শাক, কেল, কলার্ড গ্রিনস ও পার্সলে খান।

গর্ভাবস্থায় সঠিক পরিমাণে জল খেলে অ্যামনিওটিক ফ্লুইড পরিপূর্ণ হয় এবং মর্নিং সিকনেস ও কোষ্ঠকাঠিন্য আটকানো যায়। তরল গ্রহণের ক্ষেত্রে জল, ভেষজ চা ও কখনও-কখনও ফলের রস ভাল বিকল্প। চিনিযুক্ত পানীয়, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং অতিরিক্ত চা ও কফি খাবেন না।

নীচে 6ষ্ঠ থেকে 9ম মাস পর্যন্ত মাসভিত্তিক প্রেগন্যান্সি ডায়েটের তালিকা দেওয়া হয়েছে

6ষ্ঠ মাসের জন্য প্রেগন্যান্সি ডায়েটের তালিকা (6th month pregnancy diet in Bengali)

এই সময় আপনি খিদে বেড়ে যাওয়া লক্ষ্য করবেন। আপনার সন্তানের দ্রুত বিকাশ বজায় রাখার জন্য আপনার আরও ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনার ও আপনার সন্তানের সুস্থতার জন্য যে-পরিমাণ পুষ্টি প্রয়োজন তা পুষ্টিতে ভরপুর খাবার থেকেই পাওয়া যাবে।

• গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েটের তালিকায় তাঁদের গর্ভাবস্থার ষষ্ঠ মাসে বিভিন্ন খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• গোটা শস্য, ফল, সবজি ও শিমজাতীয় খাবার খেয়ে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে দূরে থাকুন। প্রতিদিন 25-30 গ্রাম ফাইবার খান। এর জন্য আপনি পাঁচটি বড় আপেল বা 2 কাপ বিন বা 2 কাপ গমের ভুসি খেতে পারেন।
• প্রতিদিন আপনি কতটা ফাইবার খাচ্ছেন তা বোঝার জন্য এই সরল কাউন্টিং টুলটি ব্যবহার করুন, যেখানে নির্দিষ্ট খাবারে ফাইবারের পরিমাণ তালিকাভুক্ত করা আছে।
• পরের দিন ভালভাবে পেট পরিষ্কার করার জন্য কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রাকৃতিক চিকিৎসা হিসাবে রাতে শোয়ার আগে একগ্লাস জলে 1 টেবিল চামচ সাইলিয়াম গুলে খান।

7ম মাসের জন্য প্রেগন্যান্সি ডায়েট প্ল্যান (7th month pregnancy diet in Bengali)

আপনার মেডিক্যাল পরিস্থিতি:

বুক-জ্বালা: আপনার জরায়ু আকারে বড় হলে পাকস্থলির উপর চাপ পড়ে। এর ফলে ইসোফেগাসে অ্যাসিড উঠে আসে ও বুক-জ্বালা করে।

বুক-জ্বালা এড়ানোর জন্য এখানে কয়েকটি পরামর্শ দেওয়া হল:

• গর্ভাবস্থার খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর ডায়েটের মধ্যে প্রধান হল বারবার অল্প পরিমাণে খাওয়া।
• এমন খাবার খান যেগুলিতে ফ্যাট, কোলেস্টেরল ও সোডিয়ামের পরিমাণ কম।
• তৃপ্তি হওয়া পর্যন্ত খাবার খান (80 শতাংশ পর্যন্ত খান)।
• রাতের খাবার শেষ করেই চেষ্টা করুন শুতে না যাওয়ার, বরং সন্ধ্যেবেলা তাড়াতাড়ি খেয়ে নিন।
• আপনার শোয়ার সময় মাথার দিকের বিছানা উঁচু করে রাখা ভাল।

7ম মাসে এই খাবারগুলি খান

গর্ভাবস্থায় শিশুর বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য প্রোটিন আবশ্যক। বেশিরভাগ মহিলার ক্ষেত্রে সুস্থ গর্ভাবস্থার জন্য প্রতিদিন 80 গ্রাম (2.8 আউন্স) প্রোটিন প্রয়োজন। প্রতিদিন প্রোটিন গ্রহণ করলে প্রিএক্ল্যাম্পসিয়া, বমি-বমিভাব ও গর্ভাবস্থার অন্যান্য সমস্যার ঝুঁকি কম থাকে। যে-সকল গর্ভবতী মহিলারা কম প্রোটিনযুক্ত খাবার খান, তাঁদের সন্তানদের প্রাপ্তবয়সে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি থাকে।

8ম মাসের জন্য প্রেগন্যান্সি ডায়েট (8th month pregnancy diet in Bengali)

গর্ভাবস্থার শেষের দিকে কিছু নির্দিষ্ট লক্ষণ, যেমন, বারবার মূত্রত্যাগ, পিঠে ব্যথা, নিঃশ্বাসে অসুবিধা ও ঘুমে অসুবিধা দেখা যায়। রাতে শোয়ার আগে উষ্ণ জলে স্নান করলে ও পাশ ফিরে শোয়ার সময় আপনার পেটে একটি লম্বা বালিশ দিয়ে শুলে পিঠের ব্যথা কম হতে পারে।

আপনার অষ্টম মাসের গর্ভাবস্থায় মাসভিত্তিক প্রেগন্যান্সি খাদ্যতালিকায় যে-আবশ্যক খাবারগুলি থাকতে পারে, যেগুলির মধ্যে রয়েছে:

আপনি যদি আপনার সন্তানের সুস্থ মস্তিষ্ক চান, তাহলে তৃতীয় ট্রাইমেস্টারে আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করুন।

• যেমন, স্যামন একটি তৈলাক্ত মাছ।
• বিভিন্ন বীজ ও বাদাম
• গুঁড়ো করা ফ্ল্যাক্সসিড

9ম মাসের জন্য প্রেগন্যান্সি ডায়েট (9th month pregnancy diet in Bengali)

গর্ভাবস্থার শেষ মাসে হাত ও পায়ের পাতা ফোলা স্বাভাবিক। সুস্থ থাকার জন্য লবণের পরিমাণ সীমিত রাখুন এবং আরও বেশি করে জল খান। আপনার শরীরে তরল পরিবহনে সুবিধার জন্য পায়চারি করুন বা সাঁতার কাটুন।

গর্ভাবস্থার 9ম মাসে সঠিক খাবার খাওয়া আবশ্যক। তাই গর্ভাবস্থায় একটি ডায়েটের তালিকা মেনে চলুন।

• গর্ভাবস্থার শেষ মাসে রসুন খাওয়ার কথা বিবেচনা করলে বলা যায় “বেশি পরিমাণে” রসুন খেলে নির্ধারিত সময়ের আগে প্রসব হওয়ার ঝুঁকি কমে যায়। ফলে এটি মনে করা হয় যে রসুনের ব্যাকটেরিয়া-বিরোধী গুণাগুণ ইউরিনারি ও ভ্যাজাইনাল ট্র্যাক্টের সংক্রমণে বাধা দিয়ে নির্ধারিত সময়ের আগে প্রসব করায়।
• আপনার প্রসবের তারিখের আগে শেষ চার সপ্তাহে প্রতিদিন ছ’টি করে খেজুর খেলে নিজে থেকেই প্রসব যন্ত্রণা শুরু হয়, সার্ভাইকাল প্রসারণ উদ্দীপিত হয়, প্রসবের প্রাথমিক পর্যায় দ্রুত হয় এবং আপনার মেডিক্যাল পরীক্ষা ও ওষুধের প্রয়োজন তুলনামূলক কম হয়।
• মহিলারা প্রতি সপ্তাহে দু’মুঠো করে কিশমিশ খেলে তা রসুনের মতো কাজ করে নির্দিষ্ট সময়ের আগে প্রসবের সম্ভাবনা কমায়। এছাড়া স্যালাড বা ভাতে মিষ্টি স্বাদ দেওয়ার জন্য কিশমিশ দিয়েও খাওয়া যায়।

একজন ছ’মাসের গর্ভবতী মহিলার জন্য পুষ্টি সংক্রান্ত উপদেশ (Suggestions regarding nutritions for 6th month pregnant in Bengali)

• আবশ্যক না হলে দোকান থেকে কিনে যে-কোনও ওষুধ খাবেন না,
• আপনার নিয়মিত ওষুধগুলি গর্ভাবস্থায় খেতে থাকবেন কিনা, সে-সম্বন্ধে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
• গর্ভাবস্থায় বিভিন্ন খাবারের লোভ হওয়া স্বাভাবিক! তবে নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার, যেমন ফল ও সবজি দিয়ে আপনার খিদে মেটান।
• গর্ভাবস্থায় ও প্রসবের পরে ফ্যাটযুক্ত ফাস্ট ফুড খেতে ইচ্ছে হওয়া স্বাভাবিক। সপ্তাহে একবার বা দু’বার অল্প পরিমাণে খেতে পারেন।
• অল্প পরিমাণে ফাস্ট ফুড বা অন্য কোনও ভারী খাবার খাওয়ার ঠিক পরেই আবার খেতে বসবেন না। আপনার পাকস্থলি থেকে মস্তিষ্কে খাওয়া সম্পূর্ণ হওয়া ও আর খাবারের প্রয়োজন না থাকার সঙ্কেত যেতে কিছুটা সময় লাগে। তাই কিছুক্ষণ বসে অপেক্ষা করলে আরও খাবার খাওয়ার ইচ্ছে নাও হতে পারে।
• আপনার সবক’টি ভিটামিন সঠিকভাবে খাবেন, কারণ এগুলি আপনার খিদের উপর লক্ষণীয় প্রভাব ফেলতে পারে।
• একজন স্বাস্থ্যবতী মা যাতে একটি সুস্থ শিশুর জন্ম দিতে পারে, তার জন্য তাঁকে পুষ্টি সমৃদ্ধ ডায়েট মেনে চলতে হবে।

পরিশেষ (Last note)

সুষম খাবার খেয়ে আপনার শরীর ও সন্তানকে আবশ্যক পুষ্টি উপাদান দিয়ে সাহায্য করা সব সময়েই আপনার প্রধান লক্ষ্য হওয়া উচিত। গর্ভবতী মহিলাদের মনে রাখতে হবে যে গর্ভে থাকা সন্তানটির মতো তাঁর শরীরও একইভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নিজের ও সন্তানের জন্য পুষ্টিকর ও প্রয়োজনীয় খাবার তৈরি করলে আপনার গর্ভাবস্থা স্বাস্থ্যকর হয় ও একটি ফুটফুটে শিশুর জন্ম হয়। সুতরাং, সুস্থ সন্তানকে স্বাগত জানানোর জন্য আমাদের গর্ভবতী মহিলাদের ডায়েটের তালিকা মেনে চলুন।

Tags:

A Healthy Baby's Pregnancy Diet And Meal Plan For The Six Month Pregnant in Bengali, 6th month pregnancy diet in Bengali, 6th month pregnancy diet in Bengali, 7th month pregnancy diet in Bengali, 8th month pregnancy diet in Bengali, 9th month pregnancy diet in Bengali, Suggestions regarding nutritions for 6th month pregnant in Bengali