গাইড: আপনার গর্ভাবস্থার তৃতীয় ট্রাইমেস্টারের সময় নিরামিষ ডায়েট মেনে চলুন (Vegetarian diet for third trimester in Bengali)

আপনার সন্তানের বিকাশ আপনার তৃতীয় ট্রাইমেস্টারের সময় আরও বেশি করে হবে, কারণ এই সময় তাদের ওজন বাড়ে এবং জরায়ুর বাইরের পরিবেশের সঙ্গে খাপ খাওয়ানো শুরু হয়। ফলে, আপনি লক্ষ্য করবেন, যে আপনারও দ্রুত ওজন বাড়ছে।

আপনি যদি সুষম খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখেন, বা তৃতীয় ট্রাইমেস্টারের ডায়েট চার্ট অনুসরণ করেন তবে আপনাকে অতিরিক্ত ওজন সম্পর্কে খুব বেশি মাথা ঘামাতে হবে না। তবে, আপনার শিশুর চর্বির স্তর বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে আপনারও ক্যালোরির চাহিদাও বৃদ্ধি পাবে।

আপনার গর্ভাবস্থার তৃতীয় ট্রাইমেস্টারের সময় যে-ভিটামিনগুলি নিতে হবে (Vitamins for third trimester in Bengali)

রক্ত জমাট বাঁধার জন্য ‘ভিটামিন K’ প্রয়োজন, যা প্রসবের সময় অপরিহার্য। তাই, গর্ভাবস্থার তৃতীয় ট্রাইমেস্টারে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন K-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে প্রসবের আগে আপনার স্বাস্থ্যের এই প্রয়োজনীয় উপাদানটি বজায় থাকে। তাই, অবশ্যই তৃতীয় ট্রাইমেস্টার প্রেগন্যান্সি ফুড চার্ট অনুসরণ করার কথা ভেবে দেখুন!

গর্ভাবস্থার প্রথম এবং দ্বিতীয় ট্রাইমেস্টারের মতো, তৃতীয় ট্রাইমেস্টারও রক্তাল্পতা এড়াতে আয়রন একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আপনার যদি আয়রনের ঘাটতি থাকে এবং এই সমস্যার সমাধান না করেন তাহলে আপনার সময়ের আগে প্রসব হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। পাশাপাশি এই সমস্যা থাকলে শিশুর সংক্রমণের ঝুঁকিও বেশি থাকে।

কখনও কখনও, ব্যালেন্সড ডায়েট বা সুষম খাদ্যের অভ্যেস তৈরি করার ক্ষেত্রে আপনাকে কিছু সাপ্লিমেন্ট বাদ দিতে হতে পারে। তবুও, তৃতীয় ট্রাইমেস্টারে কোন সাপ্লিমেন্ট নেবেন বা নেবেন না, সেটা চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে তবেই ঠিক করুন।

তৃতীয় ট্রাইমেস্টারের ডায়েট চার্টের বেসিক প্ল্যান (Basic diet chart for third trimester in Bengali)

তৃতীয় ট্রাইমেস্টারের ডায়েট চার্ট অত্যন্ত উপকারী, বিশেষ করে যদি এই পর্যায়ে আপনার অন্যরকম কিছু খাবার খেতে ইচ্ছে করে। এছাড়াও, এই সময়ে আপনি যে-খাবারগুলি খান, তা আপনার শিশুর শরীর এবং স্বাস্থ্যের বিকাশে সহায়তা করতে পারে। উপরন্তু, এই ডায়েট চার্টটি সপ্তাহের বিভিন্ন দিনগুলিতে বিভিন্নভাবে বিভক্ত। তাই, সুষম খাদ্য খাওয়া এখন খুবই সহজ।

আপনার নিজের ডায়েট চার্ট পার্সোনালাইজ করার আগে, একজন স্পেশালাইজড ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলতে পারেন। আপনার ডায়েটিশিয়ান কিছু খাবার সুপারিশ করতে পারেন যা আপনি নিজের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

আপনি নিম্নলিখিত বেসিক থার্ড ট্রাইমেস্টার প্রেগন্যান্সি ডায়েট চার্ট মেনে চলতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার গর্ভাবস্থার সপ্তম মাসে এটি শুরু করেন। এই চার্টটি আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারের অভ্যাস বজায় রাখতে সহায়তা করবে কারণ অনেক মহিলা সাধারণত এই সময় পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার অভ্যেস বজায় রাখা কঠিন বলে মনে করেন।

রবিবার

রবিবার সকালে, আপনি ভাজা মাশরুমের সাথে হোল-হুইট টোস্ট খেতে পারেন। এছাড়াও, আপনি আপনার সকালকে সতেজ করতে বানানা মিল্কশেকও খেতে পারেন। ব্রাঞ্চ স্ন্যাকসের জন্য, আপনি ডালিম খেতে পারেন। দুপুরের খাবারে উচ্ছে এবং শশার রায়তার পাশাপাশি তরকারি থাকতে পারে।

আপনি রুটি বা ভাত খেতে পারেন। বিকেলের খাবারের জন্য আপনি লেবুর জল, বিভিন্ন বাদাম এবং কিশমিশ খেতে পারেন। এছাড়াও, টমেটো সস দিয়ে পাস্তা রাতের খাবার হিসাবে উত্তম।

সোমবার

প্রাতঃরাশে, লস্যির সাথে মেথির পরোটা খেতে পারেন। স্ন্যাকসে পেঁপে বা আপনার পছন্দের অন্য কোনও ফল থাকতে পারে। দুপুরের খাবারে গাজরের তরকারি ও মুগ ডাল খেতে পারেন। তাছাড়া, আপনার বিকেলের খাবারে স্বাস্থ্যকর কিছু থাকতে পারে, যেমন মিষ্টি আলুর চাট বা জিরের জল। সবশেষে, আপনি রাতের খাবারে কলাইয়ের ডালের সঙ্গে মুলোর তরকারি খেতে পারেন।

মঙ্গলবার

মঙ্গলবারের সকালটা শুরু করতে পারেন চিনেবাদাম সহযোগে সুস্বাদু সাবুর উপমা দিয়ে। আপনি পানীয় হিসাবে কফি বা চা খেতে পারেন। সকালের খাবারে ডুমুরও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। দুপুরের খাবারের জন্য, আপনি পাঁপড় সহযোগে সবজি দিয়ে খিচুড়ি খেতে পারেন।

বিকেলের টিফিনে আপনি ভুট্টা বা রোস্ট করা ভুট্টার সঙ্গে ডাবের জল খেতে পারেন। রাতের খাবারের জন্য বাজরার সঙ্গে লাউয়ের তরকারি খেতে পারেন।

বুধবার

বুধবার, আপনি প্রাতঃরাশে গমের পরিজ বা ওটমিল খেয়ে দেখতে পারেন। স্ন্যাকসের জন্য আঙুর ভাল বিকল্প। দুপুরের খাবারে আলু-মটরের সবজি থাকতে পারে। বিকেলের টিফিনে আপনি ধোকলা এবং বাটার মিল্ক খেতে পারেন। রাতের খাবারের জন্য, আপনি পরোটা এবং বিটরুট রায়তা খেয়ে দেখতে পারেন!

বৃহস্পতিবার

বৃহস্পতিবার সকালের জলখাবারে চায়ের সঙ্গে গ্রিল-করা পনির স্যান্ডউইচ থাকতে পারে। স্ন্যাকসে খান পেয়ারা বা সবেদা। ফুলকপির তরকারি আর রাজমা দিয়ে সেরে ফেলুন দুপুরের খাওয়াদাওয়া। বিকেলের খাবারে আমন্ড মিল্ক খেতে পারেন। রাতের খাবারে রাখুন মসুর ডাল এবং বিনস।

শুক্রবার

একটি শুক্রবারের মনোরম সকালে, আপনি আপেলের জুসের পাশাপাশি ব্রেকফাস্টে ওটমিল খেতে পারেন। স্ন্যাকসে, আপনি সবেদা খেতে পারেন। দুপুরে খান আলু এবং পেঁয়াজ পরোটা, পুদিনা চাটনি দিয়ে।

বিকেলের টিফিনে, আপনি একটু মিষ্টি খেতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি চকলেট পছন্দ করেন! রাতের খাবারে, ঢ্যাঁড়সের তরকারি এবং শসার স্যালাড রাখতে পারেন। তার সঙ্গে ভাত বা রুটি খেতে পারেন।

শনিবার

শনিবারে, আপনি বাটার মিল্কের পাশাপাশি খান সুজির চিলা। ব্রাঞ্চ স্ন্যাকে খেতে পারেন চাট স্যালাড। দুপুরের খাবারের জন্য আপনি ছোলার আটার রুটির সঙ্গে মাসকলাইয়ের ডাল খান। আপনার বিকেলের খাবারে, আনারস লস্যি বা মুড়ি রাখতে পারেন। রাতের খাবারে পেঁয়াজের রায়তা আর বিউলির ডাল খেতে পারেন!

এছাড়াও, এই দিনটিতে আপনি আপনার ইচ্ছে মতো বিভিন্ন খাবার খেতে পারেন। এইভাবে, প্রেগন্যান্সির তৃতীয় মাস থেকে আপনার ডায়েট চার্টে প্রতি সপ্তাহে একদিন করে চিট মিল খেতে পারেন, যাতে আপনার পছন্দের খাবার খাওয়ার ইচ্ছেও মেটে।

উপসংহার (Last note)

আপনার গর্ভাবস্থার তৃতীয় ট্রাইমেস্টারের শুরুটা রোমাঞ্চকর হতে পারে। আসলে, সবসময় আপনার ডায়েট চার্টে আটকে থাকাও কঠিন বলে মনে হতে পারে। তবে, আপনি আপনার ডায়েট চার্টের বাইরে যেতেই পারেন, শুধু মনে রাখবেন সীমার মধ্যে থেকে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে আপনার পছন্দের খাবারটি খাবেন।

এই পর্যায়ে, আপনাকে বিভিন্ন সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার ক্ষেত্রে নিয়ন্ত্রণ করতে হতে পারে। তবে, যে-কোনও পদক্ষেপ নেওয়ার আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলে নেওয়া উচিত। তাছাড়া, শিশু ও মা দুজনেই ভাল আছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার মাসিক মেডিক্যাল চেক-আপ করানোও বেশ গুরুত্বপূর্ণ ।

Tags: Vegetarian diet for third trimester in Bengali, Vitamins for third trimester in Bengali, Basic diet chart for third trimester in Bengali