கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை மேம்படுத்த சிறந்த உணவுகள்

குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கான சிறந்த உணவுகள்

பல கர்ப்பிணிகள் தங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவும் பல்வேறு உணவுகளைத் தேடுகிறார்கள். குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கு உதவும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்களையும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், கர்ப்பிணிகள் தங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் என்ன என்பதை, அவர்கள் தங்கள் உணவை மாற்றத் தொடங்குவதற்கு முன் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் மூளையில் என்ன நடக்கிறது?

ஒரு குழந்தையின் மூளை கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் இருந்து வளர ஆரம்பித்து இறுதி வரை தொடர்கிறது. குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகள் மரபியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஒரு குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை பொதுவாக கர்ப்பத்தின் 22வது வாரத்தில் காணலாம். கர்ப்பத்தின் 25 வது வாரத்தில், மூளை ஒரு காபி பீன் அளவுக்கு வளரும்; 40 வது வாரத்தில், அது ஒரு வால்நட் அளவு இருக்கும்.

குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் முக்கிய ஆபத்து காரணிகள்

• புகைபிடித்தல்

  Article continues below advertisment

• மன அழுத்தம்

• முன்னணி வெளிப்பாடு

• பெருமூளை மலேரியா மற்றும் எச்.ஐ.வி போன்ற கடுமையான நோய்கள்

ஊட்டச்சத்து ஆபத்து காரணிகள்

கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்று கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அடிக்கடி யோசிப்பார்கள். சரியான ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தையும் அது குழந்தையின் மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் அவர்கள் புரிந்து கொள்ளவில்லை. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கு சரியான சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க உணவுகள்

குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொண்ட பிறகு, அதிகமாக கேட்கப்படும் கேள்வி - என் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

கர்ப்ப காலத்தில் மூளை வளர்ச்சிக்கான சிறந்த உணவுகள்

• புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற மேக்ரோனூட்ரியன்கள்

• நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ்

கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க உதவும் சில சிறந்த உணவுகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

தினசரி ப்ரீநேட்டல் வைட்டமின்களை, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சேர்த்து உட்கொள்ள வேண்டும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரையின்படி ப்ரீநேட்டல் வைட்டமின்களை உட்கொள்ள வேண்டும். பொதுவாக, மருத்துவர்கள் ஃப்ரெஷ்ஷான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த வைட்டமின்கள் உணவுக்கு மாற்றாக இல்லை என்பதை கர்ப்பிணிகள் உணர வேண்டும்.

ஒமேகா -3களைப் பெறுங்கள்

குழந்தையின் மூளை, கண்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான வளர்ச்சிக்கு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் முக்கியமானவை. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களில் உள்ள ஒரு அங்கமான 200 mg DHA ஒரு தினசரி டோஸ் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகளின் சில இயற்கை ஆதாரங்கள்

• ஆளி மற்றும் சியா விதைகள்

  Article continues below advertisment

• வலுவூட்டப்பட்ட முட்டைகள்

• சால்மன், டுனா, மத்தி போன்ற கடல் உணவுகள்.

கோலைன்

குழந்தையின் மூளை, முள்ளந்தண்டு வடம் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகளின் வளர்ச்சிக்கு கோலைன் இன்றியமையாதது. இது குழந்தையின் சரியான நினைவக செயல்பாடுகளை உருவாக்க உதவுகிறது.

சில கோலைன் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

• சால்மன் மீன்

• முட்டைகள்

  Article continues below advertisment

• உருளைக்கிழங்கு, காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகள்

• குயினோவா

• வேர்க்கடலை

• லீன் மாட்டிறைச்சி

புரத அளவை அதிகரிக்கவும்

புரதங்களில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் உயிரணு மீளுருவாக்கம் மற்றும் பழுதுபார்ப்புக்கு அவசியம் என்று அறியப்படுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், இந்த புரதங்கள் மூளை செல் வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகின்றன.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சாப்பிட வேண்டிய சில புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:

• பால் மற்றும் முட்டை போன்ற டெய்ரி பொருட்கள்

• பட்டாணி, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு உள்ளிட்ட பருப்பு வகைகள்

• முழு தானியங்கள்

• கோழி

• முந்திரி, அக்ரூட், வேர்க்கடலை மற்றும் பாதாம் உள்ளிட்ட நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்

  Article continues below advertisment

• சால்மன் மற்றும் இறால்

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்ஸ்

புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம். அவை குழந்தையின் மூளை செல்கள் சேதமடையாமல் பாதுகாக்க உதவுகின்றன. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஏழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

• டார்க் சாக்லேட்

• ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ப்ளூபெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரிகள்

• கேரட், ஸ்குவாஷ், ப்ரோக்கோலி, பீட், பட்டாணி, பீன்ஸ் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் போன்ற காய்கறிகள்

  Article continues below advertisment

• கீரை, முட்டைக்கோஸ், லெட்யூஸ் போன்ற இலை கீரைகள்

• அவகாடோ

இரும்புச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்க இரும்புச்சத்து உதவுகிறது, இது ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்வதற்கு முக்கியமானது. கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியானது சரியான ஆக்ஸிஜன் சப்ளையை பெரிதும் நம்பியுள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த உணவுகளின் உதவியுடன் இரும்புச் சத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

• கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ் போன்ற இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகள்

• வெள்ளை பீன்ஸ், பீன்ஸ், பட்டாணி மற்றும் பருப்பு போன்ற காய்கறிகள்

  Article continues below advertisment

• பாதாமி, பீச், திராட்சை போன்ற உலர் பழங்கள்

• கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற இலை காய்கறிகள்

அயோடின்

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தைராய்டு சுரப்பி தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் போதுமான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய வேண்டும். கர்ப்பத்தின் 20வது வாரம் வரை குழந்தையின் தைராய்டு வளர்ச்சியடையாமல் இருப்பதே இதற்குக் காரணம். அயோடின் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் சரியான மூளை வளர்ச்சியை உறுதிப்படுத்த போதுமான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உதவும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறந்த அயோடின் நிறைந்த உணவுகள்

• டுனா, இறால் மற்றும் கடற்பாசி போன்ற கடல் உணவுகள்

• பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற டெய்ரி பொருட்கள்

  Article continues below advertisment

• அயோடைஸ்டு உப்பு

ஜிங்க்

குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு துத்தநாகம் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது மூளை செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உட்கொள்ள வேண்டிய சில ஜிங்க் நிறைந்த உணவுகள்.

• லீன் மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி

• முந்திரி, பாதாம், வேர்க்கடலை போன்ற நட்ஸ்

• கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகள்

  Article continues below advertisment

இதையும் படிக்கலாமே! - கர்ப்ப காலத்தில் ஆளிவிதை சாப்பிடலாமா?

வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ்

குழந்தையின் மூளை செயல்பாட்டின் பல்வேறு பகுதிகளை வளர்ப்பதில் வைட்டல் பி காம்ப்ளக்ஸ் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. DNA/RNA பழுது மற்றும் தொகுப்பு, சிக்னலிங் மூலக்கூறுகள் மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தி ஆகியவை குழந்தையின் மூளையில் இந்த நுண்ணூட்டச்சத்து தேவைப்படும் சில அம்சங்களாகும்.

வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ், பின்வரும் உணவுகளில் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது

• ஷிடேக் காளான்கள், உருளைக்கிழங்கு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை போன்ற புதிய காய்கறிகள்

• வெண்ணெய், பப்பாளி, வாழைப்பழம் போன்ற ஃப்ரெஷ் பழங்கள்

• புரவுன் அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் கோதுமை போன்ற முழு தானியங்கள்

• கொண்டைக்கடலை மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள்

• டுனா மற்றும் சால்மன் போன்ற கடல் உணவுகள்

முடிவுரை

கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் புதிய, சத்தான உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் தங்கள் உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை உறுதிப்படுத்த சரியான உடற்பயிற்சி முறை மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.