கர்ப்ப காலத்தில் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (Experiencing Body Changes During Pregnancy: Know What to Expect In Tamil)

உண்மையில், உங்கள் வயிற்றில் என்ன மாற்றங்கள் நடக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் இப்போது சில கர்ப்ப கால அறிகுறிகளையும் அனுபவித்திருக்கலாம். நீங்கள் கர்ப்பத்தின் 17 வது வாரத்தில் இருந்தால், எப்படி நடந்துகொள்வது என்று தெரியவில்லை என்றால், இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு நிச்சயமாக உதவும். கர்ப்பகால உடல் மாற்றங்கள், இந்தக் கட்டத்தில் ஒருவர் பின்பற்றக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் பற்றி மேலும் அறிய, இந்த முழு பகுதியையும் படிக்கவும்.

கர்ப்பத்தின் 17 வது வாரம் என்பது மகப்பேறு ஆடைகள் மற்றும் கர்ப்பகால ப்ராக்களை வாங்குவதற்கான சரியான நேரமாகும். உங்கள் கர்ப்பம் மேலும் தொடர்ந்து வளரும்போது உங்கள் உடலில் சில மாற்றங்களை நீங்கள் காண்பீர்கள். நீங்கள் சற்று குமட்டல் ஏற்படுவதை உணருவீர்கள். மேலும் உங்கள் ஆற்றல் அதிகமாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில் காலை சுகவீனம் நீங்கியிருக்க வேண்டும். அஜீரணம் தொடர்பான சில பிரச்சனைகளை நீங்கள் உணரலாம்.

எனவே, உங்கள் வயிற்றில் வளரும் வெளிவராத அற்புதம் என்ன?(So, What Is The Unfolding Mystery Inside Your Tummy In Tamil)

உங்கள் வயிற்றில் என்ன நடக்கிறது என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டு இருக்கும் நேரத்தில், உங்கள் கர்ப்பத்தின் 17வது வாரத்தில், கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தை உறிஞ்சுவது மற்றும் விழுங்குவது போன்ற திறன்களை வளர்க்கத் தொடங்குகிறது. குழந்தையின் புருவங்கள் மற்றும் கண் இமைகள் வளரத் தொடங்குகின்றன, மேலும் குழந்தையின் கைரேகைகளும் உருவாகின்றன. உங்கள் குழந்தை கொழுப்பு திசுக்களை (கொழுப்பு திசு) உருவாக்குகிறது. மேலும் குழந்தையின் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளும் உருவாகியுள்ளன.

குழந்தையின் வெளிப்புற பாலின உறுப்புகள் முற்றிலும் வளர்ச்சியடைந்துள்ளன. மேலும் உரத்த வெளிப்புற சத்தங்கள் உங்கள் குழந்தையை கருப்பைக்குள் நிலைகுலையச் செய்யலாம். குழந்தையின் இதயத் துடிப்பு மூளையால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் 150 துடிப்புகள் வரை துடிக்கலாம். வெர்னிக்ஸ் எனப்படும் ஒரு வெள்ளைப் பொருளின் மெல்லிய அடுக்கு, கருப்பையில் உள்ள உங்கள் குழந்தையின் உடையக்கூடிய தோலை மறைக்கிறது.

கருப்பையில் உள்ள குழந்தையின் அளவு ஒரு டர்னிப் அல்லது பேரிக்காய் அளவில் கூட இல்லை. 17 வது வாரத்தில், குழந்தையின் தோராயமான எடை சுமார் 150 - 175 கிராம் இருக்கும். மேலும் உயரம் தோராயமாக 5-6 அங்குல நீளம் கொண்டிருக்கும். சில பொதுவான உடல் மாற்றங்கள் என்னவென்றால், உங்கள் குழந்தையின் அசைவை நீங்கள் உணர முடியும், மேலும் உங்கள் குழந்தை பம்ப் செய்வதை கவனிக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஒவ்வொரு வாரமும் பல உடல் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கலாம். முதல் முறையாக தாய்மார்களுக்கு, இது மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கும். மேலும் அதை அவர்களால் எந்த நேரத்திலும் வெளிப்படுத்தாமல் இருக்க முடியாது. 17வது வாரத்தில் கர்ப்பத்தின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

1. நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் செரிமானக் கோளாறு

2. மலச்சிக்கல் மற்றும் இரைப்பை தொந்தரவுகள்

3. மனநிலை மாற்றங்கள்

4. ஹார்மோன் அளவுகளில் மாற்றங்கள் (தோலின் நிறமியை அனுபவிக்கலாம்)

5. கால்களில் வலி

உங்கள் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட கார்டியோவை மனதில் வைத்து மேலே குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளின் அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உணவை பகுப்பாய்வு செய்தல் (Analyzing Your Diet During Pregnancy In Tamil)

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாறும்போது செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயங்களில் ஒன்று உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை பகுப்பாய்வு செய்வது. எனவே, நீங்கள் உண்மையில் எதை உட்கொள்கிறீர்களோ அதுவே இதற்குக் காரணம். கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். மேலும், நீங்கள் நொறுக்குத் தீனிகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பிற இனிப்பு உணவுகளை குறைக்க வேண்டும்.

பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் திடீரென எடை அதிகரிப்பு அல்லது அவர்களின் உடல் அமைப்பில் மாற்றம் ஏற்படுவது போன்றவற்றைக் காணும்போது பட்டினியாக இருக்க நினைக்கிறார்கள். இந்த நிலையில் நீங்கள் பார்க்கும் உடல் மாற்றங்கள் முற்றிலும் இயல்பானவை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அதுமட்டுமின்றி, பட்டினி கிடப்பது உங்களுக்கும் உங்கள் வளரும் குழந்தைக்கும் மிகவும் ஆபத்தானது.

மீண்டும், கர்ப்ப காலத்தில் பட்டினி கிடப்பது தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் இருவருக்கான உணவை உட்கொள்வதும் அதே அளவு தீங்கை விளைவிக்கும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உணவு மற்றும் வொர்க்அவுட் முறைக்கு இடையே சரியான சமநிலையை நீங்கள் கடைப்பிடிப்பது சிறந்தது. கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில் ஆரோக்கியமான உடல் மாற்றங்களைக் காண நீங்கள் சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும். பின்வரும் எளிய உதவிக்குறிப்புகளைக் பின்பற்றுங்கள்:

6. மீன், பருப்பு வகைகள், டோஃபு, கொழுப்பற்ற இறைச்சி, பீன்ஸ் மற்றும் சிறிதளவு ரெட் மீட் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை நீங்கள் உட்கொள்வது நல்லது.

7. பச்சை கீரை, காய்கறிகள் மற்றும் பருவகாலத்திற்கேற்ப கிடைக்கும் பழங்களை உட்கொள்வது இரத்த சோகையின் அபாயத்தைக் குறைக்கும், மேலும் இது கர்ப்பிணிப் பெண்களின் இரத்த அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

8. கால்சியம் குறைபாட்டைத் தவிர்க்க, நீங்கள் தயிர், பாலாடைக்கட்டி, சுவையூட்டப்பட்ட பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டும்.

9. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் உணவில் ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பரிந்துரைத்திருக்கலாம், ஏனெனில் இது பிறவி குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.

10. உங்கள் உணவில் வைட்டமின் C சேர்ப்பதன் மூலம் உடலின் திசுக்களை சரிசெய்ய உதவுகிறது.

11. உங்கள் கர்ப்ப காலம் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் துத்தநாகத்தை(ஜின்க்) சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

12. உணவு நேரத்திற்கு இடையில் பசியை போக்க உங்கள் அறையில் உலர் பழங்கள் மற்றும் கொழுப்பு குறைந்த தின்பண்டங்களை வைத்துக்கொள்ளவும்.

13. ஒரே வேளையில் அதிக உணவுகளை உண்பதைத் தவிர்த்து, உங்கள் உணவை 5 அல்லது 6 ஆகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள்.

14. எதையும் அதிகமாக உண்ணாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

15. நொறுக்குத் தீனி மற்றும் பிற இனிப்புப் பொருட்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இவை உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம்.

16. கர்ப்பத்தின் 17வது வாரத்தில் வைட்டமின் D மாத்திரைகளை புறக்கணிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய சில சிறந்த வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள் யாவை? (What Are Some Of The Best Lifestyle Tips To Follow During Pregnancy In Tamil)

கர்ப்ப காலம் முழுவதும் உங்களை வலுவாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பயனளிக்கும். அதுமட்டுமல்லாமல், கருச்சிதைவு அல்லது பிற கர்ப்ப சிக்கல்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளும் உங்களுக்குக் குறைவு.

கர்ப்ப காலத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அல்லது ஆரோக்கியமாக இருப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், கர்ப்ப கால வகுப்புகளில் சேருவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இந்த வகுப்புகள் இந்த கட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் ஒரு சில எளிய பயிற்சிகளை கற்றுக்கொள்ள உதவும். அதுமட்டுமின்றி, இந்த வகுப்புகள் தாய்ப்பால் கொடுப்பது மற்றும் குழந்தை பராமரிப்பு தொடர்பான சில அம்சங்களையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கின்றன. உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க உதவும் சில குறிப்புகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

நீர் பற்றாக்குறையைத் தவிர்க்க நீரைக் (தண்ணீர், புதிய பழச்சாறுகள், மோர், சுவையூட்டப்பட்ட பால் போன்றவை) குடிக்கவும் (Drink plenty of fluids (water, fresh fruit juices, buttermilk, flavoured milk) to stay hydrated In Tamil):

கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் நீரிழப்பு, சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை உணருவது மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும். மீண்டும், நீங்கள் செல்லும் எல்லா இடங்களிலும் தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்வது மிகவும் முக்கியம். ஏனென்றால் சில மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் காரணமாக உடலில் உங்கள் திரவ அளவை பாதிக்கலாம். அது காலப்போக்கில் சரியாகிவிடும்!

சரியான நேரத்தில் சரியான அளவில் உணவை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் (Eat properly on time with the perfect portion of food In Tamil) :

நீங்கள் இப்போது இரண்டு நபர்களுக்காக சாப்பிடுவதால், நீங்கள் எதை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். சில உணவுகள் உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம்; இருப்பினும், சில வளரும் குழந்தைக்கு மிகவும் சத்தானவையாக மாறலாம்.

நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகளில், நொறுக்குத் தீனி மற்றும் இனிப்புப் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும். நிறைய இனிப்புப் பொருட்களை சாப்பிடுவது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும், மேலும் அதிக ஆபத்தை உங்களுக்கு ஏற்படுத்தலாம்.

உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் வீடு சுத்தமாகவும் சுகாதாரமாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (Keep yourself safe and make sure your house is clean and hygienic ):

ஆம்! உங்கள் குழந்தை வருவதற்கு முன், நீங்கள் நிறைய குழந்தைப் பாதுகாப்பு பராமரிப்புகளைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும். இருப்பினும், உயரத்தில் உள்ள பொருட்களையோ அல்லது கூர்மையான பொருட்களையோ கையாளும் போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். வீட்டைச் சுத்தம் செய்யும் போது உங்கள் துணையின் உதவியைப் பெறுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளவும். அதுமட்டுமல்லாமல், மற்ற வீட்டு வேலைகளில் உங்களுக்கு உதவியாக ஒரு பணிப்பெண்ணையும் நீங்கள் அமர்த்திக் கொள்ளலாம்.

இயற்கையுடன் சிறிது நேரம் செலவிடுவதன் மூலமோ அல்லது தியானம் செய்வதன் மூலமோ நேர்மறை எண்ணத்துடன் இருங்கள்.(Stay positive by spending some time with nature or practising meditation)

காலை நடைப்பயிற்சி அல்லது மாலை நேர நடைப்பயிற்சிக்கு வெளியில் செல்வது கூட மிகவும் இனிமையானதாக இருக்கும். கர்ப்பகால மன அழுத்தத்தைப் போக்க யோகா வகுப்புகளிலும் சேரலாம். சில நேரங்களில், இயற்கையை ரசிப்பதில் அதிக நேரம் செலவிடுவது உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிசயங்களை கொண்டு வரலாம்! சிறிது ஓய்வு நேரமும் மாற்றத்தைக் கொண்டுவர விருப்பமும் இருந்தால் போதும்!

உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி உங்கள் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட மல்டி வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள் (Don’t forget to take your prenatal multi-vitamins as advised by your doctor)

நீங்கள் இழந்த ஊட்டச்சத்தைத் திரும்பப் பெற ஃபோலிக் அமிலம் அல்லது பிற வைட்டமின்களை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். அதுமட்டுமல்லாமல், குறிப்பிட்ட சில மருந்துகளை ஒரு வரம்பிற்குள் எடுத்துக்கொள்ளும்படியும் நீங்கள் அறிவுறுத்தப்படலாம். கர்ப்ப காலத்தில், சில மருந்துகளை தொடர்ந்து பயன்படுத்த முடியாது, ஏனெனில் அவை குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ட்ரெடினோயின் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகின்றனர், ஏனெனில் இது கருச்சிதைவுகள் அல்லது குறைப் பிரசவத்தை கூட ஏற்படுத்தலாம்.

வீட்டு வேலைகளிலோ அல்லது அலுவலக வேலையிலோ உடல் வலுவை இழக்காதீர்கள்(Do not exert your body in household chores or your office work).

உங்கள் அலுவலக வேலை என்று வரும்போது இணக்கமான வேலை நேரத்தைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். அதுமட்டுமல்லாமல், உங்கள் துணையுடன் வீட்டு வேலைகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள். இதனால், பெரும்பாலும் உங்கள் சுமை வெகுவாகக் குறைக்கப்படும், மேலும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க அதிக நேரம் கிடைக்கும்.

மன அழுத்தமில்லாமல் இருங்கள், உங்கள் நம்பிக்கைக்குரிய ஒருவருடன் தயக்கம் இல்லாமல் பேசுங்கள்(Stay stress-free, and feel free to talk to someone you trust).

கர்ப்ப கால வகுப்பில் சேர்வது அல்லது கர்ப்ப கால கிளப்பில் சேர்வது உங்கள் உணர்வுகளை சரிசெய்ய உதவும். உண்மையில், இந்தக் கட்டத்தில் அல்லது ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில் உள்ள பல கர்ப்பிணிப் பெண்களை நீங்கள் சந்திப்பீர்கள். உங்கள் துணையுடன் விஷயங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வது உங்கள் மனதில் உள்ள மன அழுத்தத்திலிருந்தும் விடுபடலாம்.

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்(Avoid smoking and drinking alcohol).

இது மிக முக்கியமான அறிவுரைகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் அதை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது முக்கியம். புகைபிடிப்பது அல்லது மது அருந்துவது கூட வளரும் குழந்தைக்கு ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இது தவிர, நீங்கள் கருச்சிதைவு அல்லது பிற கர்ப்ப சிக்கல்களின் அதிகபட்ச ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

உங்கள் உடலை பட்டினி போடாதீர்கள், எந்த உடற்பயிற்சியையும் அதிகமாக செய்யாதீர்கள்(Do not starve your body, and don’t overdo any workout).

உண்மையில், கர்ப்ப காலத்தில் உடல் மாற்றங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. உங்கள் உடலை பட்டினிப்போடுவது உங்கள் குழந்தையை அடைய வேண்டிய பல வைட்டமின்கள் மற்றும் மினரல்களை கட்டுப்படுத்தலாம். உணவு விஷயத்தில் உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது வளரும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மேலும், உடற்பயிற்சியை அதிகமாகச் செய்வது உங்கள் உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இந்தக் கட்டத்தில் உண்மையில் நிறைய ஓய்வு தேவை.

நொறுக்குத் தீனிகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் எண்ணெய் மற்றும் இனிப்பான உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்(Avoid eating junk food, processed foods, and oily and sugary foods).

தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுப் பொருட்களைத் தவிர்ப்பது உங்கள் குழந்தைக்கு தொற்று ஏற்படுவதையோ அல்லது உடல்நல பாதிப்பையோ தடுக்கும். தவிர, இது பெரும்பாலான கர்ப்ப சிக்கல்களை நீக்குகிறது.

இதையும் தெரிந்து கொள்ளலாமே! - கர்ப்ப காலத்தில் ஈகோஸ்ப்ரின் ஏன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

ஒரு வெற்றிகரமான மற்றும் பாதுகாப்பான கர்ப்பத்திற்கு, நீங்கள் வசதியான காலணி மற்றும் காற்றோட்டமான மகப்பேறு ஆடைகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்(For a successful and safe pregnancy, you must choose comfortable footwear and breathable maternity clothes).

உங்கள் பிரசவத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களுக்கு முன்பே மகப்பேறு பொருட்களை வாங்க முயற்சிக்கவும். இதனால் உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அவசரப்பட வேண்டியதில்லை. உங்கள் குழந்தைக்கும் உங்களுக்கும் காற்றோட்டமான ஆடைகளை வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது அல்லது மற்ற வேலைகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணரக்கூடாது.

ஊக்கமளிக்கும் புத்தகங்களைப் படிப்பதையும் ஆன்மீகப் பாடல்களைக் கேட்பதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்(Consider reading motivational books and listening to spiritual hymns).

இந்த உதவிக்குறிப்பு முட்டாள்தனமாகத் தோன்றினாலும், ஊக்கமளிக்கும் புத்தகங்களைப் படிப்பது மற்றும் ஆன்மீகப் பாடல்களைக் கேட்பது உண்மையில் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். அமைதியான அமர்விற்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாகவும் அமைதியாகவும் உணருவீர்கள்.

TAGS :

body changes during pregnancy in tamil, eating habits during pregnancy in tamil, hormonal changes in tamil, Experiencing Body Changes During Pregnancy: Know What to Expect In English, Experiencing Body Changes During Pregnancy: Know What to Expect In Hindi, Experiencing Body Changes During Pregnancy: Know What to Expect In Telugu, Experiencing Body Changes During Pregnancy: Know What to Expect In Bengali