கர்ப்பிணி பெண்கள் சாப்பிட வேண்டிய சிறந்த உணவுகள் எவை?(What Is The Best Thing For Pregnant Women To Eat?In Tamil)

கர்ப்ப காலத்தில், ஆரோக்கியமான கர்ப்பம் மற்றும் குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கு ஆதரவாக சரியான ஊட்டச்சத்து முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது. ஆரோக்கியமான உணவில், ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், லீட் புரோட்டீன் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும், கர்ப்பமாக இருக்கும் போது உண்ணும் சிறந்த உணவுகள் என்று வரும்போது, வெற்று கலோரிகளாக அல்லாமல், ஒரு சில கடிகளில் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களை குறைக்கவும். மேலும், ஒவ்வொரு உணவின் போதும், உங்கள் தட்டில் பாதி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் நிரப்பப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உகந்த ஊட்டச்சத்து பெண்களுக்கு கர்ப்பத்தின் அதிகரித்த உடல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுவதோடு, கருவை வளர்க்கவும் உதவும் என்பதால், கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு மிகவும் முக்கியமானது.

கர்ப்பத்திற்கு சிறந்த உணவுகள்(Best Foods For Pregnancy In Tamil)

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது சாப்பிட பல்வேறு உணவுகள் உள்ளன. இருப்பினும், பின்வரும் சில கர்ப்பகால சூப்பர் உணவுகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• முட்டைகள்(Eggs):

முட்டை புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் உங்கள் கர்ப்பகால உணவின் முக்கிய பகுதியாகும். புரதம் அமினோ அமிலங்களால் ஆனவை, உங்கள் உடலிலும் உங்கள் குழந்தையிலும் உள்ள செல்களின் கட்டுமானத் தொகுதிகள். முட்டையில், முக்கியமாக மஞ்சள் கருக்களில் உள்ள கோலின் உட்பட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. கோலின் குழந்தையின் மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டு வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது மற்றும் குறிப்பிட்ட பிறவி குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.

• பால் பொருட்கள்(Dairy Products):

உங்கள் வளரும் குழந்தையின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் புரதம் மற்றும் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் உணவில் பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். பால் பொருட்களில் இரண்டு வகையான உயர்தர புரதம், கேசீன் மற்றும் வே ஆகியவை அடங்கும். பால் பொருட்கள் கால்சியத்தின் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் அதிக அளவு பாஸ்பரஸ், வைட்டமின் B, மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன.

• சால்மன் மீன்(Salmon):

சால்மன் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும், இது உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது மற்றும் உங்கள் மனதையும் உற்சாகப்படுத்தலாம். சால்மன் உங்கள் குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு தேவையான புரதம் மற்றும் வைட்டமின் Dஐ வழங்குகிறது. சால்மன், எட்டு முதல் பன்னிரண்டு அவுன்ஸ் கடல் உணவுகளுக்கான குறைந்த பாதரசத் தேர்வாகும், மேலும் கர்ப்பிணிகள் ஒவ்வொரு வாரமும் இதை உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது.

• பீன்ஸ்(Beans):

பருப்பு, பட்டாணி மற்றும் வேர்க்கடலை போன்ற பருப்பு வகைகள் உட்பட பீன்ஸ் புரதம், இரும்பு, ஃபோலேட், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். பீன்ஸ் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரமாகவும் உள்ளது மற்றும் மலச்சிக்கல் மற்றும் மூல நோய் போன்ற பொதுவான கர்ப்பகால அசௌகரியங்களைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது இவை அவசியம்.

• சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு(Sweet potatoes):

சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு அவற்றின் ஆரஞ்சு நிறத்தை கரோட்டினாய்டுகள், தாவர நிறமிகளிலிருந்து பெறுகிறது, அவை நம் உடலில் வைட்டமின் A ஆக மாற்றப்படுகின்றன. ஆரோக்கியமான எலும்புகள், நுரையீரல்கள், கண்கள் மற்றும் குழந்தையின் தோல் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் A தேவைப்படுகிறது. இந்த இனிப்பு காய்கறி வைட்டமின் C, மாங்கனீசு மற்றும் வைட்டமின் B6 ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும், இது மசக்கைக்கு உதவும். இதில் பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்தும் உள்ளது.

• முழு தானியங்கள்(Whole grains):

முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள், இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம், மெக்னீசியம், ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின் E மற்றும் தாது செலினியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம். அவை செல்களைப் பாதுகாக்கும் தாவர அடிப்படையிலான கலவையான பைட்டோநியூட்ரியன்களையும் கொண்டிருக்கின்றன. பார்லி, பக்வீட், ஓட்ஸ் மற்றும் சோளம் போன்ற பல்வேறு வகையான முழு தானியங்களை உங்கள் கர்ப்பகால உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

• அக்ரூட்(Walnuts):

அக்ரூட் தாவர அடிப்படையிலான ஒமேகா-3களின் ஏராளமான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். அவை மெக்னீசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், எனவே ஓடும் சிற்றுண்டிக்காக ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் சாலட்டில் சிலவற்றைச் சேர்க்கவும். பாதாம், பிஸ்தா, பருப்புகள் மற்றும் தஹினி போன்ற சீட் பட்டர் போன்ற பிற கொட்டைகளையும் இதே போன்ற நன்மைகளுக்காக நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.

• க்ரீக் யோகர்ட்(Greek yoghurt):

கிரீக் யோகர்ட்டில் வழக்கமான தயிரில் உள்ள புரதத்தை விட இரண்டு மடங்கு புரதம் உள்ளது. மேலும், இது புரோபயாடிக்குகள், வைட்டமின் B, பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் மிகப்பெரிய ஆதாரமாகும். கால்சியம் உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புக்கூட்டை உருவாக்க உங்கள் குழந்தைக்கு உதவுகிறது. தயிர் ஒரு பல்துறை காலை உணவு பொருளாகும், இது சுவையான உணவுகளிலும் சேர்க்கப்படலாம். ஒவ்வொரு நாளும் கால்சியம் பெற மற்றொரு பொருத்தமான வழி பால் உட்கொள்வது.

• ப்ரோக்கோலி மற்றும் டார்க் இலைக் காய்கறிகள்(Broccoli and dark leafy vegetables):

ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை, கேல் மற்றும் ஸ்விஸ் சார்ட் போன்ற டார்க் இலைக் காய்கறிகள், வைட்டமின்கள் A, C மற்றும் K, கால்சியம், இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் உள்ளிட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பிய ப்ரீநேட்டல் சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். அவை ஆண்டிஆக்ஸிடண்ட்ஸ் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது மலச்சிக்கலை எளிதாக்க உதவுகிறது. டார்க் இலை கீரைகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது எளிது, அவற்றை நறுக்கி, ஸ்மூத்தீஸ், சூப்கள், வறுவல் மற்றும் ஆம்லெட்களில் போடலாம்.

இதையும் படிக்கலாமே! - கர்ப்பகாலத்தின் 9வது வார டயட்டில் நீங்கள் கட்டாயம் தவிர்க்க வேண்டிய 5 உணவுகள்

• லீன் மீட்கள் மற்றும் கோழி இறைச்சி(Lean meats and poultry):

இறைச்சி உயர்தர புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் வைட்டமின் B, இரும்பு மற்றும் துத்தநாகத்தின் வளமான மூலமாகும். ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு இரும்புச்சத்து அவசியம், மேலும் கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக உங்கள் மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டரில், இரும்புச்சத்து அதிகமாக தேவைப்படுகிறது. கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப மற்றும் நடுப்பகுதியின் போது குறைந்த இரும்பு சத்தின் அளவு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும், இது குறைந்த எடை மற்றும் பிற அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராகவோ அல்லது வீகனாகவோ இருந்தால், உங்கள் இரும்புத் தேவைகளை உணவில் மட்டும் ஈடுகட்டுவது கடினமாக இருக்கும். எனவே வைட்டமின் C நிறைந்த உணவுகளான ஆரஞ்சு மற்றும் பெல் பெப்பர் போன்றவற்றை இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் சேர்த்து உட்கொள்வது இந்த சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும். 95 முதல் 98 சதவிகிதம் கொழுப்பு இல்லாதவற்றை சேர்க்கவும். கொதிக்கும் அளவிற்கு சூடுபடுத்தப்படாவிட்டால், டெலி மீட்ஸையும் ஹாட் டாக்ஸையும் தவிர்க்கவும். எனெனில் அவை உங்களுக்கும் மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கும் கர்ப்ப காலத்தில் ஆபத்து விளைவிக்கும் லிஸ்டீரியா, டோக்ஸோபிளாஸ்மா அல்லது சால்மோனெல்லா போன்ற பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் ஒட்டுண்ணிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து சிறிய அளவிலான நோய்த்தொற்றுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

• வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்(Colourful fruits and veggies):

பச்சை, சிவப்பு, ஆரஞ்சு, மஞ்சள் மற்றும் ஊதா நிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய உட்கொள்வது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற உதவுகிறது. ஒவ்வொரு வண்ணக் குழுவிலும் வெவ்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, பெல் பெப்பரில் வைட்டமின் C அதிகமாக உள்ளது, இது இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் பெர்ரியில் ஆண்டிஆக்ஸிடண்ட்கள் ஏராளமாக உள்ளது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட சிறந்த பழமாக கருதப்படுகிறது. குறைந்த எடையுடன் குழந்தை பிறக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் காய்கறிகளும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை இணைக்க சாலடுகள் ஒரு சிறந்த வழிமுறையாகும்.

• அவகடோ பழம்(Avocados):

அவகடோ பழத்தில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உங்கள் குழந்தையின் தோல் மற்றும் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. அவை வைட்டமின் K, ஆண்டிஆக்ஸிடண்ட்கள் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன, இது குறிப்பிட்ட பிறவி குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. அவகடோ பழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம் சத்து கால் பிடிப்புகளை போக்க உதவுகிறது. மேலும், நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் மருந்தாகும். அவகடோ பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் B6 குமட்டலைப் போக்க உதவும், மேலும் உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கும் ஏற்றது.

• உலர்ந்த பழங்கள்(Dried fruit):

கையில் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த, உலர்ந்த பழங்கள் ஃப்ரஷ் பழங்களுக்கு எப்போதாவது ஒரு நல்ல மாற்றை வழங்குகிறது, இது உங்கள் கர்ப்பகால உணவிற்கு அவசியம். சர்க்கரை சேர்க்காத உலர்ந்த பழங்களைத் உண்ணவும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் பல்வேறு வகையான உலர்ந்த பழங்களைப் பொறுத்து, உங்கள் உணவை பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்பு போன்ற தாதுக்கள், அத்துடன் ஆண்டிஆக்ஸிடண்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டு அதிகரிக்கலாம். உதாரணமாக, கொடிமுந்திரி பல கர்ப்பிணிப் பெண்களை பாதிக்கும் மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு சரியான தீர்வு.

• தண்ணீர்(Water):

நம் அனைவருக்கும் நீரேற்றமாக இருக்க தண்ணீர் தேவை, குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் அவசியம். கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த அளவு சுமார் 45 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது. எனவே தினமும் குறைந்தது எட்டு முதல் பத்து கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம், ஏனெனில் இது உங்கள் குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும் மற்றும் புதிய செல்களை உருவாக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது மலச்சிக்கலைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் நீரிழப்பு குறைப்பிரசவத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்(Foods To Avoid During Pregnancy In Tamil)

கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட சிறந்த உணவுகள் இருப்பதைப் போல, தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில உணவுகளில் உள்ள பாக்டீரியா அல்லது இரசாயனங்கள் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தக்கூடியவை. கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் பின்வருமாறு.

• சுறா, வாள்மீன் மற்றும் மார்லின் போன்ற பாதரசம் உள்ள கடல் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் அல்லது உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கவும்.

• சமைக்கப்படாத அல்லது ஓரளவு சமைத்த இறைச்சிகளைத் தவிர்த்து, நன்கு சமைத்த இறைச்சியை உட்கொள்ளவும்.

• உணவு விஷத்தை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ் மாசுபாட்டின் ஆபத்து காரணமாக சமைக்கப்படாத ஷெல் மீன்களைத் தவிர்க்கவும்

• பச்சை முட்டைகள் மற்றும் அவற்றைக் கொண்ட எந்த உணவுகளையும் தவிர்க்கவும்.

• ப்ரீ மற்றும் கேமெம்பெர்ட் போன்ற மென்மையான, பழுத்த சீஸைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை லிஸ்டீரியா மாசுபட்டின் அபாயம் உள்ளது. லிஸ்டீரியா என்பது ஒரு பாக்டீரியா ஆகும், இது கர்ப்பிணிகளுக்கும், அவர்களின் குழந்தைகளுக்கும் ஆபத்தான தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

  Article continues below advertisment

சப்ளிமெண்ட்ஸ்(Supplements)

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கிட்டத்தட்ட அனைத்து நீர் மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் தேவைப்படுகிறது. எனவே, கர்ப்பத்திற்கு முன்பும், கர்ப்பகாலத்தின் போதும், பின்பும் ஆரோக்கியம் மற்றும் மீட்சியை ஆதரிக்க, மகப்பேறுக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். முழுமையான மகப்பேறுக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட் அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது, இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஃபோலேட்(Folate):

உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பத்தின் 12வது வாரம் வரை ஒரு நாளைக்கு 400 mcg ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.

• இரும்புச் சத்து(Iron):

கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு நாளைக்கு 27mg இரும்புச் சத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலான பெண்கள் ஆரோக்கியமான உணவின் மூலம் இதைப் பெறலாம்.

• வைட்டமின் D(Vitamin D):

உலகளவில் 18-24% கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வைட்டமின் D குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுவதாக சில ஆய்வுகள் மதிப்பிடுகின்றன. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு தினமும் 15 mcg வைட்டமின் D தேவைப்படுகிறது.

• துத்தநாகம்(Zinc):

கர்ப்ப காலத்தில் துத்தநாகச் சத்துக்களை உட்கொள்வது குறைப்பிரசவத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு 11-12 mcg துத்தநாகம் தேவைப்படுகிறது.

• கோலின்(Choline):

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் அவர்களின் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு கோலின் அவசியம். பல மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களில் அது இல்லாததால், பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட 450mg கோலின் கிடைப்பதில்லை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே அதிக அளவு கோலின் கொண்ட முட்டை மற்றும் ஷிடேக் காளான்களை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

• வைட்டமின் A(Vitamin A):

வைட்டமின் A அல்லது ரெட்டினோல் கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் 750-770 mcg வைட்டமின் A அல்லது ரெட்டினோல் செயல்பாட்டிற்கு சமமான (RAE) உட்கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின் A பல வடிவங்களில் காணப்படுகிறது. இந்த மாறுபட்ட வடிவங்களில் உள்ள வைட்டமின்களின் ஒப்பீட்டு அளவை RAE அளவிடுகிறது. ஒரு RAE என்பது உணவில் இருந்து 1 mcg ரெட்டினோல் அல்லது 12 mcg பீட்டா கரோட்டின், சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து இரண்டு mcg பீட்டா கரோட்டின் அல்லது 3.33 IU வைட்டமின் A க்கு சமம்.

• ஒமேகா-3கள்(Omega-3s):

ஒமேகா-3கள் மகப்பேறு வளர்ச்சிக்கும், கர்ப்ப காலத்தில் பெண்ணின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம். கர்ப்ப காலத்தில் ஒமேகா-3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது குறைப்பிரசவத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான கர்ப்பகால உணவுக்கான டிப்ஸ்(Tips For A Healthy Pregnancy Diet In Tamil)

• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நிறைய புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் போன்ற குறிப்பிட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவைப்படுகின்றன.

• கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான அளவு உணவு உட்கொள்வது என்பது அதிகமாக உட்கொள்வதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையுடன் தொடங்கினால், முதல் ட்ரைமெஸ்டரில் கூடுதல் கலோரிகள் தேவையில்லை. இரண்டாவது ட்ரைமெஸ்டரில் ஒரு நாளைக்கு 350 கூடுதல் கலோரிகள் மற்றும் 450 கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்படும்.

  Article continues below advertisment

• கர்ப்ப காலத்தில் சில உணவுகள் ஆபத்தானவை, எனவே அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும், உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் மதுவைத் தவிர்க்கவும்.

• ஆரோக்கியமான கர்ப்பகால தின்பண்டங்கள் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவுவதோடு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை இனிப்பு வகைகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

• குமட்டல், உணவுப் பதிப்புகள், நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அஜீரணம் ஆகியவை முழு அளவிலான உணவை உட்கொள்வதைத் தடுத்தால், நாள் முழுவதும் சிறிய இடைவெளியில் அடிக்கடி உணவை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். உங்கள் கர்ப்பம் முன்னேறும்போது மற்றும் உங்கள் குழந்தை வளரும் போது, அது உங்கள் வயிறு மற்றும் செரிமான உறுப்புகளை கூட்டலாம், இது உங்கள் உடலில் பெரிய உணவுக்கு குறைவான இடத்தை வழிவகுக்கும்.

• மேலும், கர்ப்பகால உணவுத் திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம், இது உங்கள் கர்ப்பகால உணவில் இருந்து உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பெற உதவும்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் மது அருந்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டுமா?(Should Pregnant Women Completely Stop Drinking Alcohol?In Tamil)

கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான அளவு ஆல்கஹால் அருந்தலாம் என்று எதுவும் இல்லை, எனவே அதை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது. இரத்தத்தில் உள்ள ஆல்கஹால் தொப்புள் கொடி வழியாக கருவிற்கு செல்கிறது, மேலும் ஆல்கஹால் அதிகமாக வெளிப்படுவது கருவின் வளர்ச்சியை தடுக்கிறது. மேலும், குழந்தை கருவில் உள்ள ஆல்கஹால் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறைப் பெறுவதற்கான அபாயம் உள்ளது, இதன் விளைவாக பார்வை அல்லது செவிப்புலன் பிரச்சினைகள், கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்கள் மற்றும் குறைவான பிறப்பு எடை போன்ற பிற சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் காஃபினை தவிர்க்க வேண்டுமா?(Should Pregnant Women Avoid Caffeine?In Tamil)

கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான காஃபின் குடிப்பது கருச்சிதைவு, கருவின் வளர்ச்சி குறைபாடுகள் மற்றும் குறைந்த எடையுடன் குழந்தை பிறப்பு ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 100-200 மில்லிகிராம் அளவுக்கு குறைவான காஃபின் உட்கொள்வது கரு வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இருப்பினும், இந்த பிரச்சனைக்கான அடிப்படை காரணங்கள் தெளிவாக இல்லை. மேலும், காபி தவிர பல்வேறு உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் சோடாக்கள், எனர்ஜி பானங்கள், சாக்லேட் மற்றும் தேநீர் உள்ளிட்டவை காஃபினைக் கொண்டிருக்கின்றன. சில சளி மற்றும் காய்ச்சல் மருந்துகளிலும் காஃபின் உள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் எந்தெந்த மருந்துகள் பாதுகாப்பானவை என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவல்களை மருத்துவர் வழங்க முடியும்.

முடிவுரை

கர்ப்பம் ஆரோக்கியமாக இருக்க உடலின் தேவைகளை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் வளரும் குழந்தைக்கு முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், லீன் புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றின் முழுமையான உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் தேவை. மீன், கோழி, முட்டை மற்றும் பருப்பு போன்ற தாவர மற்றும் விலங்கு மூலங்களிலிருந்து கர்ப்பகால உணவில் உகந்த புரத உட்கொள்ளல் இருக்க வேண்டும். ஓட்ஸ், சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் பழங்களில் இருந்து நார்ச்சத்து நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் தயிர் போன்ற மூலங்களிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் இதில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையான அனைத்தையும் வழங்கக்கூடிய சுவையான விருப்பங்களின் உலகம் உள்ளது. மேலும், உங்களின் உணவுத் தேர்வுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவித்து, மேலும் தேவையான சப்ளிமெண்ட்ஸுடனான உணவைப் பற்றிய வழிகாட்டுதலைப் பெறவும்.

Tags :

Pregnancy best foods in tamil, healthy foods to eat during pregnancy in tamil, What kind of foods should I eat during pregnancy in tamil?, what kind of foods I should avoid during pregnancy in tamil?