गर्भावस्था में खर्राटे की समस्या से निजात पाने के लिए उपाय

गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में पहुंचने पर आपको अन्य समस्याओं के साथ-साथ खर्राटे लेने की समस्या भी होने लगती है. गर्भावस्था में ऐसा होना एकदम सामान्य है. गर्भावस्था में आप खर्राटों को कम करने के लिए कुछ उपाय अपना सकते हैं और उनसे छुटकारा पा सकते हैं. इस लेख में आपको बताते हैं कि कैसे गर्भावस्था में खर्राटों को कम कर सकती हैं.

प्रेगनेंसी में खर्राटे लेने की समस्या के लिए लिए -

संभवतया आप और आपके पति इस नई स्थिति से खुश नहीं होंगे. मगर चिंता न करें, इस बात की पूरी संभावना है कि शिशु के जन्म के बाद आप खर्राटे लेना बंद कर देंगी.

इस बीच, आप निम्न उपाय अपनाकर खर्राटे कम करने का प्रयास कर सकती हैं :

1. पीठ के बल सोने की बजाय करवट लेकर सोने और तकिया लगाकर सिर ऊंचा करके सोने से फायदा हो सकता है. वैसे भी 16 सप्ताह की गर्भावस्था के बाद पीठ के बल सोना सही नहीं रहता. ऐसा इसलिए क्योंकि आपका शिशु उस नस पर दबाव डालता है जो शरीर के निचले हिस्से से आपके दिल तक रक्त वापिस पहुंचाती है.
2. नथुनों को खुला रखने के लिए नाक पर लगाने वाली पट्टी (नेज़ल स्ट्रिप) का इस्तेमाल. हालांकि, इस बारे में पहले अपने डॉक्टर से पूछ लें.
3. पौष्टिक व स्वस्थ आहार खाएं.
4. नियमित व्यायाम करें.
5. यदि आपने अभी तक ऐसा नहीं किया है तो अब शराब और तंबाकू का इस्तेमाल बंद कर दें. ये खर्राटों की संभावना को बढ़ाते हैं. स्वास्थ्य विशेषज्ञ गर्भावस्था में शराब पीने और धूम्रपान करने से मना करते हैं क्योंकि यह गर्भस्थ शिशु के लिए नुकसानदेह है.
6. अगर आप बिना तकिए के सो रही है, तो इसकी बजाए तकिए को लगाकर सोएं, एक तकिए के बजाए दो तकिए लगाएं जिससे आपका सिर ऊंचा रहे और हवा भी नाक के जरिए अच्छे से पास होती रहे. इससे आपकी सांस लेने की दिक्कत सही होगी और खर्राटे की समस्या से भी छुटकारा मिलेगा.
7. गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना आम है, लेकिन आपको अपने खाने पर ध्यान रखना होगा और अधिक वजन बढ़ने न दें इससे प्रेग्नेंसी के बाद अत्यधिक कैलोरी को घटाने में परेशानी होगी. अत्यधिक वजन की वजह से आपका वजन बढ़ सकता है तो इसलिए सही खाएं और स्वस्थ खाएं.