গর্ভাবস্থায় ঘুমের ক্ষতি | Loss of Sleep in Pregnancy in Bengali

গর্ভাবস্থায় ঘুম কি শিশুর বৃদ্ধিতে সাহায্য করে? এই প্রশ্নটি সমস্ত গর্ভবতী মায়ের মনে থাকে। প্রতিদিন 7 থেকে 9 ঘণ্টা ঘুম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পর্যাপ্ত। বিভিন্ন গবেষণা অনুযায়ী ভাল ঘুমের গুণমান গর্ভাবস্থায় ওজনের সঠিক বিতরণ ঘটায়। চিকিৎসকেরা বাম দিকে ফিরে ঘুমানোর পরামর্শ দেন। এটি জরায়ুকে সামনের দিকে ঠেলে দেয় এবং হৃৎপিণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ দূর করে। কারণ এইভাবে, সন্তান রাতে প্রচুর পরিমাণে রক্ত, পুষ্টি এবং অক্সিজেন পায়।

যাইহোক, অনেক মহিলার গর্ভাবস্থায় ঘুমের সমস্যা হয়। এই ব্লগে হবু মায়েদের ঘুমের সমস্যা নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে। অনিদ্রা প্রতিরোধ করার জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকারের বিষয়ে জানতে পড়ুন।

ঘুমের অভাব কীভাবে গর্ভাবস্থাকে প্রভাবিত করে?(How Does Lack of sleep Affect Pregnancy in Bengali)

কম ঘুম মায়ের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং মহিলারা গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপে ভোগেন। প্রস্রাবে রক্তচাপ এবং প্রোটিন বৃদ্ধির পাশাপাশি, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া ঘটতে পারে, যার ফলে মায়ের অঙ্গে আঘাত লাগতে পারে এবং মা ও শিশু উভয়েরই মৃত্যুর ঝুঁকি বেশি থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রি-ক্ল্যাম্পসিয়ায় আক্রান্ত মহিলাদের ঘুমের গুণমান খারাপ এবং ধীর-তরঙ্গের ঘুম বৃদ্ধি পায়। তাদের র‍্যাপিড আই মুভমেন্ট (REM) স্লিপ হ্রাস পেয়েছে।

এছাড়াও, তারা নাক ডাকা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ায় ভোগেন, যেখানে শিশুর বেড়ে ওঠা প্লাসেন্টায় পাম্প করা রক্ত কমিয়ে দেয়। ফলস্বরূপ, অক্সিজেন সরবরাহ কম থাকে, যা ভ্রূণের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে। কম ঘুম শ্রম, স্মৃতিশক্তি এবং একাগ্রতার স্বাভাবিক অগ্রগতিতেও প্রভাব ফেলতে পারে এবং ডিপ্রেশনের কারণ হতে পারে। অনেকক্ষেত্রে 37 সপ্তাহের গর্ভবতী মহিলারা একেবারেই ঘুমাতে পারেন না কারণ তারা উচ্চ ইস্ট্রোজেনের মাত্রার কারণে রাইনাইটিস এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ায় ভুগে থাকেন ।

প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় ঘুমের অভাব(Lack of sleep during the First Trimester in Bengali)

প্রথম ত্রৈমাসিকে, প্রজেস্টেরনের উচ্চ মাত্রার কারণে মহিলারা দিনের বেলা ঝিমুনি অনুভব করতে পারেন। এই হরমোন একজন মহিলার প্রজনন চক্র নিয়ন্ত্রণ করে, কিন্তু এটি ঘুমেও হস্তক্ষেপ করে। গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে ঘুমের অভাবের অন্যান্য কারণগুলি হল ঘন ঘন প্রস্রাব, বমি, পিঠে ব্যথা, স্তনে কোমলতা এবং পেটে অস্বস্তি। এছাড়াও পায়ে খিঁচুনি, শ্বাসকষ্ট, অম্বল, এবং প্রসবকালীন মানসিক চাপ/উদ্বেগ থাকতে পারে।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে অনিদ্রা(Sleeplessness in the Second Trimester in Bengali)

একজন গর্ভবতী মহিলার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে ঘুমাতে না পারার সমস্যা প্রায়ই হয়ে থাকে। শরীর যখন রুটিনের সঙ্গে তাল মেলানোর চেষ্টা করে, তখন মহিলাদের কম ঘুমের সমস্যা হতে পারে। কিন্তু দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে রাত্রিবেলা সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে অম্বল এবং পায়ে ব্যথা, দুঃস্বপ্ন এবং একটি অবরুদ্ধ নাক যা ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। 6-24 সপ্তাহের এই পর্যায়ে, রাতে সময় শিশুর নড়াচড়ার অভিজ্ঞতাও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকে অনিদ্রা(Sleeplessness in the Third Trimester in Bengali)

যদি একজন মহিলা গর্ভবতী হন এবং 3য় ত্রৈমাসিকে ঘুমাতে না পারেন, তবে অধিীকাংশ ক্ষেত্রে পেটের আকার বৃদ্ধি এবং ওজন বৃদ্ধির কারণে। পায়ে ক্র্যাম্প এবং পিঠে ব্যথার মতো সমস্যাগুলিও সাধারণত হয়ে থাকে। এছাড়াও জরায়ু অন্যান্য অঙ্গগুলিকে চাপ দেওয়ার কারণে, এটি অম্বল, নাক ডাকা, ঘন ঘন প্রস্রাব ইত্যাদির কারণ হয়। মাথাব্যথা, শ্রোণীতে ব্যথা, রেস্টলেস লেগ সিন্ড্রোম এবং শিশুর নড়াচড়াও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। মহিলারা ত্বকে চুলকানির কারণে ভুগতে পারেন, কারণ এটি প্রসারিত হয়। এর ফলে বিরক্তি ও ঘুমের অভাব বাড়ে।

গর্ভাবস্থায় ঘুমের অভাব কি লিঙ্গ সম্পর্কিত?(Is lack of sleep in Pregnancy Gender-related in Bengali)

শিশুর লিঙ্গ নিয়ে অনেক গল্প প্রচলিত রয়েছে। কিছু শুধুমাত্র বানানো গল্প এবং কিছু গবেষণা দ্বারা সমর্থিত। এরকম একটি গল্প হল যে গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা এবং শিশুর লিঙ্গ পারস্পরিক সম্পর্কিত। এটি অস্ট্রেলিয়ায় পরিচালিত গবেষণা দ্বারা সমর্থিত। অস্ট্রেলিয়ার অ্যাডিলেড বিশ্ববিদ্যালয়ের রবিনসন রিসার্চ ইনস্টিটিউটের গবেষণার প্রথম লেখক ডঃ পেট্রা ভারবার্গ বলেন, "গর্ভাবস্থার জটিলতার সাথে শিশুর লিঙ্গের সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে।" সন্তান যদি ছেলে হয়, তাহলে তাড়াতাড়ি জন্মের সম্ভাবনা থাকে। তাদের মায়েদের প্রায়ই গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং প্রিক্ল্যাম্পসিয়া (গুরুতর উচ্চ রক্তচাপ) হয়। সুতরাং, এই স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির কারণে ঘুমের সমস্যা হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার জন্য 5টি প্রাকৃতিক প্রতিকার (5 Natural Remedies For Insomnia During Pregnancy in Bengali)

গর্ভবতী মহিলারা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য অনেক টিপস এবং কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। তবে, তাদের পরীক্ষা করা উচিত কোনটি তাদের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। অনিশ্চিত হলে স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। নীচে গর্ভাবস্থায় অনিদ্রার জন্য 5টি প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে।

1. একটি ঘুমের সময়ের রুটিন ঠিক করুন(Set up a routine sleep time): গ্যাজেটগুলি বন্ধ করুন, প্রশান্তিদায়ক স্নান করুন এবং শান্ত হওয়ার জন্য একটি বই পড়ার বা ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
2. হাইড্রেটেড থাকুন(Stay hydrated): সারা দিন পর্যাপ্ত জল পান করুন এবং সন্ধ্যা 7 টার পরে খাওয়া কমিয়ে দিন। সন্ধ্যায় ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে ক্যামোমাইল চা খেতে পারেন।
3. স্বাস্থ্যকর খাবার(Healthy diet): রাতে স্বাস্থ্যকর প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান, যা রাতে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখবে। এছাড়াও, অম্বল হয় এমন খাবার এড়িয়ে চলুন।
4. ব্যায়াম(Exercise): একজনকে সক্রিয় এবং ফিট রাখার জন্য হালকা ব্যায়াম অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিকে কিছুটা এড়াতে পারে এবং এইভাবে আরও ভাল ঘুম হতে পারে।
5. আরাম হল চাবিকাঠি(Comfort is the key): শিশুর বেড়ে ওঠার সঙ্গে সঙ্গে শুয়ে থাকা কঠিন হয়ে উঠতে পারে। সর্বদা আরামদায়ক বালিশ এবং ঢিলেঢালা পোশাক ব্যবহার করুন এবং কিছু প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনুন।

উপসংহার (Takeaway)

ক্লান্ত বোধ করা গর্ভাবস্থার একটি স্বাভাবিক লক্ষণ। মা হওয়ার জন্য এবং বাড়ন্ত শিশুর জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অন্যের অন্ধ পরামর্শ নেওয়ার আগে সর্বদা ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন। সব টিপস আপনার জন্য কাজ করবে না। এছাড়াও, কোন অন্তর্নিহিত সমস্যা থাকলে তা সারানো গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে একটি শান্ত, প্রফুল্ল মন সমস্যাগুলি দূর করতে এবং একটি সুখী গর্ভাবস্থা দিতে পারে।

References:

1. Chang JJ, Pien GW, Duntley SP, Macones GA. (2010). Sleep deprivation during pregnancy and maternal and fetal outcomes: is there a relationship? Sleep Med Rev.

2. Silvestri R, Aricò I. (2019). Sleep disorders in pregnancy. Sleep Sci.

Tags

Loss of Sleep in Early in Pregnancy, Insomnia during Pregnancy, Sleep Affect Pregnancy, Natural Remedies For Insomnia During Pregnancy in Bengali Loss of Sleep in Pregnancy in English, Loss of Sleep in Pregnancy in Tamil, Loss of Sleep in Pregnancy in Telugu