கர்ப்பத்திற்கு புரத பிஸ்கட்டுடன் 3 விரைவு அதிக-புரத காலை உணவு பவுல்கள்|(High Protein Breakfast Bowls In Tamil)

சுருக்கமாக (TL;DR)

இந்திய காலை உணவுகள் அடிக்கடி கார்ப்-கனமானதாகவும் புரதத்தில் குறைவாகவும் இருக்கும், இது உங்களை மதியத்திற்கு முன் பசியுடனும் குறைந்த ஆற்றலுடனும் விட்டுவிடுகிறது (ICMR-NIN, ACOG). ஒரு எளிய தீர்வு: நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும் முன் 2 புரத பிஸ்கட்டுகளை சேர்த்து ஒரு விரைவு புரத காலை உணவு பவுல் உருவாக்குங்கள். மூன்று எளிய விருப்பங்கள், ஒரு புரத ஓட்ஸ் பவுல், ஒரு ஸ்மூத்தி பவுல் மற்றும் ஒரு தயிர் பார்ஃபே, ஒவ்வொன்றும் சுமார் 5 முதல் 8 நிமிடங்கள் எடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் நாளை நிலையாக தொடங்க சுமார் 15 முதல் 20 கிராம் புரதம் வழங்குகிறது. இவை புரத பிஸ்கட்டுகளை பால், தயிர் அல்லது கிரேக்க யோகர்ட், மேலும் பழம், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளுடன் இணைக்கின்றன. வேகவைத்த அல்லது பாஸ்டுரைஸ் செய்த பாலையும் புதிய தயிரையும் பயன்படுத்தி, சர்க்கரைக்கு பதிலாக பழத்துடன் இனிப்பாக்கி, மற்றும் அனைத்து காய்கறி-பழங்களையும் கழுவி இவற்றை கர்ப்ப-பாதுகாப்பாக வைத்திருங்கள். ஒரு புரத-நிறைந்த காலை உணவு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிலைப்படுத்துகிறது, ஏக்கங்களை குறைக்கிறது மற்றும் முதல் உணவிலிருந்தே உங்களை உங்கள் தினசரி புரத இலக்கிற்கு நெருக்கமாக கொண்டு செல்கிறது.

விரைவு பதில் (Quick Answer)

உங்கள் நாளை 2 புரத பிஸ்கட்டுகள் மற்றும் ஒரு விரைவு புரத காலை உணவு பவுலுடன் தொடங்குங்கள்: ஒரு புரத ஓட்ஸ் பவுல் (ஓட்ஸ், பால், பிஸ்கட்டுகள், கொட்டைகள்), ஒரு ஸ்மூத்தி பவுல் (பால் அல்லது தயிர், வாழைப்பழம், பிஸ்கட்டுகள், பழம்) அல்லது ஒரு தயிர் பார்ஃபே (கிரேக்க யோகர்ட், பிஸ்கட்டுகள், பழம், கொட்டைகள்). ஒவ்வொன்றும் 5 முதல் 8 நிமிடங்கள் எடுக்கிறது மற்றும் சுமார் 15 முதல் 20 கிராம் புரதம் கொடுக்கிறது.

மருத்துவ மறுப்பு (Medical Disclaimer): இந்தக் கட்டுரை தகவல் நோக்கத்திற்காக மட்டுமே, தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றல்ல. பாஸ்டுரைஸ் செய்த பால் பொருட்கள் மற்றும் புதிய, கழுவிய பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை குறைவாக வைத்திருங்கள், மேலும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்திற்கு, குறிப்பாக கர்ப்பகால நீரிழிவு அல்லது ஒவ்வாமையுடன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.

ஆசிரியர்: Mylo Editorial Team, Mylo Parenting Desk | மருத்துவ ஆய்வு: Mylo Editorial Board, ICMR-NIN, ACOG, WHO மற்றும் FOGSI வழிகாட்டுதலுக்கு இணங்க | கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது: 24 ஜூலை 2026

முக்கிய குறிப்புகள் (Key Takeaways)

• இந்திய காலை உணவுகள் அடிக்கடி கார்ப்-கனமானதாகவும் புரதத்தில் குறைவாகவும் இருக்கும் (ICMR-NIN)
• 2 புரத பிஸ்கட்டுகள் மற்றும் ஒரு புரத பவுல் சேர்ப்பது இதை விரைவாக சரிசெய்கிறது
• மூன்று எளிய பவுல்கள்: ஓட்ஸ் பவுல், ஸ்மூத்தி பவுல் மற்றும் தயிர் பார்ஃபே
• ஒவ்வொன்றும் சுமார் 5 முதல் 8 நிமிடங்கள் எடுக்கிறது மற்றும் சுமார் 15 முதல் 20 கிராம் புரதம் கொடுக்கிறது
• இவை பிஸ்கட்டுகளை பால், தயிர் அல்லது கிரேக்க யோகர்ட், மேலும் பழம் மற்றும் கொட்டைகளுடன் இணைக்கின்றன
• ஒரு புரத காலை உணவு இரத்த சர்க்கரையை நிலைப்படுத்தி மதியத்திற்கு முந்தைய ஏக்கங்களை குறைக்கிறது
• பாஸ்டுரைஸ் செய்த பால் மற்றும் புதிய தயிரைப் பயன்படுத்தி, பழத்துடன் இனிப்பாக்குங்கள்
• இவை சிற்றுண்டிகள் மற்றும் உணவுகள், ஒரு சமச்சீர் உணவின் மாற்றுகள் அல்ல

உங்கள் நாளை 2 புரத பிஸ்கட்டுகளுடன் ஏன் தொடங்க வேண்டும்? (Why Start Your Day With 2 Protein Diskettes?)

சிறப்பு பதில்: உங்கள் நாளை 2 புரத பிஸ்கட்டுகள் மற்றும் ஒரு விரைவு புரத காலை உணவு பவுலுடன் தொடங்குவது உங்களை மதியத்திற்கு முன் பசியுடன் விட்டுவிடும் அந்த கார்ப்-கனமான, குறைந்த-புரத இந்திய காலை உணவை சரிசெய்கிறது. 5 முதல் 8 நிமிடங்களில் ஒரு புரத ஓட்ஸ் பவுல், ஸ்மூத்தி பவுல் அல்லது தயிர் பார்ஃபே உருவாக்குங்கள், பிஸ்கட்டுகளை பால், தயிர் அல்லது கிரேக்க யோகர்ட், பழம் மற்றும் கொட்டைகளுடன் இணைத்து, சுமார் 15 முதல் 20 கிராம் புரதத்திற்கு. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிலைப்படுத்துகிறது, ஏக்கங்களை குறைக்கிறது மற்றும் முதல் உணவிலிருந்தே உங்களை உங்கள் தினசரி புரத இலக்கிற்கு நெருக்கமாக கொண்டு செல்கிறது.

இரண்டு பிஸ்கட்டுகள் மற்றும் ஒரு நல்ல பவுல் என்றால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் பின்தங்கியதை ஈடுசெய்வதற்கு பதிலாக, ஏற்கனவே புரதத்தில் முன்னேறி வீட்டை விட்டு வெளியேறுகிறீர்கள்.

ஒரு புரத காலை உணவு ஏன் இவ்வளவு முக்கியம்? (Why Does a Protein Breakfast Matter So Much?)

முதல் உணவு உங்கள் முழு நாளுக்கும் தொனியை அமைக்கிறது (ACOG, ICMR-NIN). வெறும் அவல், பராத்தா அல்லது ரொட்டி போன்ற கார்ப்-கனமான காலை உணவு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தி, பின்னர் சில மணிநேரங்களில் உங்களை பசியுடனும் சோர்வுடனும் விட்டுவிடுகிறது. மாறாக, ஒரு புரத-நிறைந்த காலை உணவு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிலைப்படுத்துகிறது, உங்களை அதிக நேரம் நிரப்பியதாக வைத்திருக்கிறது, சர்க்கரை ஏக்கங்களை குறைக்கிறது, மற்றும் உங்களை விரைவாக உங்கள் தினசரி புரத இலக்கை நோக்கி தொடங்குகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், புரதத் தேவைகள் அதிகமாக இருக்கும்போது, இந்த விரைவான தொடக்கம் உங்கள் இலக்கை அடைவதை மிகவும் எளிதாக்குகிறது.

விரைவு கண்ணோட்டம்: 3 புரத காலை உணவு பவுல்கள் (Quick Overview: 3 Protein Breakfast Bowls)

பவுல் 1: புரத ஓட்ஸ் பவுல் (Bowl 1: Protein Oats Bowl)

சூடான, வயிறு நிரப்பும் மற்றும் நிமிடங்களில் தயார்.

• பொருட்கள்: அரை கப் ஓட்ஸ், 1 கப் வேகவைத்த அல்லது பாஸ்டுரைஸ் செய்த பால், 2 புரத பிஸ்கட்டுகள் (நசுக்கியவை), சில கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், நறுக்கிய பழம் (வாழைப்பழம் அல்லது ஆப்பிள்)
• முறை: ஓட்ஸை பாலில் மென்மையாகும் வரை சமைக்கவும். மேலே நசுக்கிய பிஸ்கட்டுகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பழம் சேர்க்கவும். சுவைக்கு ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.
• புரத குறிப்பு: பால், ஓட்ஸ், பிஸ்கட்டுகள் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்ந்து சுமார் 18 முதல் 20 கிராம் புரதம் கொடுக்கின்றன.

பவுல் 2: புரத ஸ்மூத்தி பவுல் (Bowl 2: Protein Smoothie Bowl)

பரபரப்பான காலைப் பொழுதுகளுக்கு ஒரு குளிர்ச்சியான, சமைக்காத விருப்பம்.

• பொருட்கள்: 1 கப் வேகவைத்த பால் அல்லது புதிய தயிர், அரை வாழைப்பழம், 2 புரத பிஸ்கட்டுகள், ஒரு டீஸ்பூன் பீனட் பட்டர் அல்லது சில ஊற வைத்த பாதாம்
• முறை: பால் அல்லது தயிர், வாழைப்பழம் மற்றும் 1 பிஸ்கட்டை மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆகும் வரை அரைக்கவும். ஒரு பவுலில் ஊற்றி, மேலே இரண்டாவது நசுக்கிய பிஸ்கட், பழம், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் சேர்க்கவும்.
• புரத குறிப்பு: பால் பொருட்கள், வாழைப்பழம், பிஸ்கட்டுகள் மற்றும் கொட்டைகள் சுமார் 15 முதல் 18 கிராம் புரதம் கொடுக்கின்றன.

பவுல் 3: புரத பார்ஃபே (Bowl 3: Protein Parfait)

அடுக்கப்பட்ட, அழகான மற்றும் புரதத்தில் அதிகம்.

• பொருட்கள்: ஒரு பவுல் புதிய தயிர் அல்லது கிரேக்க யோகர்ட், 2 புரத பிஸ்கட்டுகள் (துண்டுகளாக உடைத்தவை), நறுக்கிய பழம், சில கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், இனிப்பாக விரும்பினால் சில பேரீச்சம்பழம்
• முறை: யோகர்ட்டை பிஸ்கட் துண்டுகள், பழம் மற்றும் கொட்டைகளுடன் அடுக்கவும். அடுக்குகளை மீண்டும் செய்து புதியதாக அனுபவியுங்கள்.
• புரத குறிப்பு: கிரேக்க யோகர்ட் மற்றும் பிஸ்கட்டுகள் மற்றும் கொட்டைகள் சுமார் 16 முதல் 20 கிராம் புரதம் கொடுக்கின்றன.

இந்த பவுல்கள் எவ்வளவு புரதம் கொடுக்கின்றன? (How Much Protein Do These Bowls Give?)

இதோ ஒரு தோராயமான பிரிவு (ICMR-NIN). மதிப்புகள் தோராயமானவை.

இவற்றை ஒரு பவுலில் இணையுங்கள், நீங்கள் காலை உணவில் வசதியாக 15 முதல் 20 கிராம் புரதத்தை அடைகிறீர்கள்.

இவற்றை விரைவாகவும் கர்ப்ப-பாதுகாப்பாகவும் எப்படி வைத்திருப்பது? (How Do You Keep Them Quick and Pregnancy-Safe?)

சிறிது தயாரிப்பு மற்றும் கவனம் இந்த பவுல்களை வேகமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் ஆக்குகின்றன (ACOG, FSSAI).

வேகமான, கர்ப்ப-பாதுகாப்பான காலை உணவு பவுல் குறிப்புகள் (Fast, Pregnancy-Safe Breakfast Bowl Tips)
காலைப் பொழுதுகளை எளிதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் ஆக்குங்கள்:

• முதல் இரவே தயாரியுங்கள்: ஓட்ஸை ஊற வையுங்கள் அல்லது பழம் மற்றும் கொட்டைகளை முன்கூட்டியே நறுக்குங்கள்
• பாஸ்டுரைஸ் செய்த அல்லது வேகவைத்த பாலைப் பயன்படுத்துங்கள்: மற்றும் புதிய, பாதுகாப்பான தயிர்
• பழத்துடன் இனிப்பாக்குங்கள்: சர்க்கரைக்கு பதிலாக வாழைப்பழம், பேரீச்சம்பழம் அல்லது பெர்ரி
• அனைத்து காய்கறி-பழங்களையும் கழுவுங்கள்: சேர்ப்பதற்கு முன் பழங்களை நன்றாக
• பிஸ்கட்டுகளை கையில் வைத்திருங்கள்: எனவே 2 எப்போதும் உங்கள் பவுலில் செல்கின்றன
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை சேர்க்கவும்: கூடுதல் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு
• GDM ஐ கவனியுங்கள்: சர்க்கரையை குறைவாக வைத்து உங்கள் மருத்துவருடன் பகுதிகளை சரிபார்க்கவும்

சில நிமிட தயாரிப்புடன், ஒரு அதிக-புரத காலை உணவு நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும் முன்பே தயாராக உள்ளது.

Mylo புரத பிஸ்கட்டுகள் எங்கே பொருந்துகின்றன? (Where Do Mylo Protein Diskettes Fit In?)

இந்த பவுல்கள் புரத பிஸ்கட்டுகளை மையமாக கொண்டு உருவாக்கப்பட்டவை, எனவே ஒரு நல்ல, குறைந்த சர்க்கரை, புரதம் நிறைந்த பிஸ்கட் இவற்றை வேலை செய்ய வைக்கிறது. Mylo வின் புரத பிஸ்கட்டுகள் ஒரு வசதியான, சுவையான வடிவத்தில் புரதத்தை சேர்க்கின்றன, ஓட்ஸில் நசுக்க, ஸ்மூத்தியில் அரைக்க அல்லது பார்ஃபேயில் அடுக்க ஏற்றது, அல்லது உங்கள் "வீட்டை விட்டு வெளியேறும் முன் 2" ஆக வெறுமனே சாப்பிடலாம். ஒரு சமச்சீர் கர்ப்ப உணவின் ஒரு பகுதியாக மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையில் பயன்படுத்தினால், அவை ஒரு புரத காலை உணவை விரைவாகவும் எளிதாகவும் ஆக்குகின்றன. Mylo வின் புரத வரம்பை இங்கே காணலாம்: Mylo Protein Diskettes. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த பவுல்கள் ஒரு சமச்சீர் உணவுக்கு துணை, அவை உங்கள் உணவில் பன்முகத்தன்மைக்கு மாற்றல்ல.

புரத காலை உணவுகள் பற்றிய கட்டுக்கதைகள் vs உண்மைகள் (Myths vs Facts About Protein Breakfasts)

இந்திய சூழல்: இந்திய தாய்மார்கள் அறிய வேண்டியது (Indian Context: What Indian Moms Should Know)

• கார்ப்-கனமான காலை உணவை சரிசெய்யுங்கள்: இது தினசரி புரதத்திற்கான மிகப்பெரிய எளிய வெற்றி (ICMR-NIN)
• அன்றாட பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: பால், தயிர், ஓட்ஸ், வாழைப்பழம், கொட்டைகள் மற்றும் பிஸ்கட்டுகள்
• தேசி முறையில் இனிப்பாக்குங்கள்: பேரீச்சம்பழம், வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை அல்லது ஏலக்காய்
• பரபரப்பான காலைப் பொழுதுகளுக்கு முன்கூட்டியே தயாரியுங்கள்: இரவில் ஓட்ஸை ஊற வையுங்கள் அல்லது பழம் நறுக்குங்கள்
• GDM மற்றும் சர்க்கரையை கவனியுங்கள்: சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை குறைவாக வைத்திருங்கள், குறிப்பாக கர்ப்பகால நீரிழிவுடன்
• நாளின் மற்ற பகுதியுடன் சமநிலைப்படுத்துங்கள்: ஒரு புரத காலை உணவு மற்றும் பிற உணவுகளில் புரதம்
• அவசர எண்: பெரும்பாலான மாநிலங்களில் ஆம்புலன்ஸுக்கு 108 அழையுங்கள்

பிஸ்கட்டுடன் புரத காலை உணவு பவுல்கள் பற்றிய அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQs)

கர்ப்பத்தில் விரைவு அதிக-புரத காலை உணவை எப்படி தயாரிப்பது?

ஒரு பவுல் ஓட்ஸ், ஒரு ஸ்மூத்தி, அல்லது பழம் மற்றும் கொட்டைகளுடன் தயிரில் 2 புரத பிஸ்கட்டுகளை சேர்க்கவும் (ICMR-NIN). ஒவ்வொன்றும் 5 முதல் 8 நிமிடங்கள் எடுக்கிறது மற்றும் சுமார் 15 முதல் 20 கிராம் புரதம் கொடுக்கிறது.

புரத காலை உணவு பவுல்களில் எவ்வளவு புரதம் உள்ளது?

ஒவ்வொன்றிலும் சுமார் 15 முதல் 20 கிராம், 2 பிஸ்கட்டுகளுடன் பால் அல்லது யோகர்ட், ஓட்ஸ் அல்லது பழம், மற்றும் கொட்டைகளிலிருந்து (ICMR-NIN). இது உங்கள் தினசரி இலக்கை நோக்கி ஒரு வலுவான தொடக்கம்.

இந்த காலை உணவு பவுல்கள் கர்ப்பகால நீரிழிவுடன் பாதுகாப்பானதா?

புரத அடிப்படை நன்று, ஆனால் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை குறைவாக வைத்து உங்கள் மருத்துவருடன் பகுதிகளை கவனியுங்கள் (FOGSI). சிறிது பழத்துடன் இனிப்பாக்கி உங்கள் இரத்த சர்க்கரையைக் கண்காணியுங்கள்.

நான் இந்த பவுல்களை முதல் இரவே தயாரிக்கலாமா?

ஆம், ஓட்ஸை ஊற வையுங்கள், பழம் மற்றும் கொட்டைகளை நறுக்குங்கள், மற்றும் பிஸ்கட்டுகளை தயாராக வைத்திருங்கள் (ICMR-NIN). காலையில், வெறுமனே சேர்த்து சாப்பிடுங்கள்.

இந்த பவுல்களுக்கு எந்த Mylo தயாரிப்பு வேலை செய்கிறது?

Mylo வின் புரத பிஸ்கட்டுகள், ஒரு குறைந்த சர்க்கரை, புரதம் நிறைந்த பிஸ்கட், ஏற்றது, ஓட்ஸில் நசுக்கியது, ஸ்மூத்தியில் அரைத்தது அல்லது பார்ஃபேயில் அடுக்கியது, உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையில் (ICMR-NIN).

இந்த பவுல்கள் ஒரு முழு உணவை மாற்றுகின்றனவா?

இவை ஒரு கணிசமான, சமச்சீர் காலை உணவு, ஆனால் பிற உணவுகளில் பருப்பு, பன்னீர், முட்டை மற்றும் காய்கறிகளுடன் உங்கள் நாளில் பன்முகத்தன்மையை வைத்திருங்கள் (ACOG).

ஒரு புரத காலை உணவு ஏன் முக்கியம்?

ஒரு புரத காலை உணவு இரத்த சர்க்கரையை நிலைப்படுத்துகிறது, உங்களை அதிக நேரம் நிரப்பியதாக வைத்திருக்கிறது, மற்றும் மதியத்திற்கு முந்தைய சர்க்கரை ஏக்கங்களை குறைக்கிறது (ACOG, ICMR-NIN).

இறுதி எண்ணங்கள்: உங்கள் காலைப் பொழுதை புரதத்துடன் வெல்லுங்கள் (Final Thoughts: Win Your Morning With Protein)

நீங்கள் உங்கள் காலைப் பொழுதை எப்படி தொடங்குகிறீர்கள் என்பது உங்கள் முழு நாளையும் வடிவமைக்கிறது, மற்றும் பல இந்திய தாய்மார்களுக்கு, காலை உணவே புரதம் விரிசல்களில் நழுவும் இடம். எளிய தீர்வு சுவையானது: 2 புரத பிஸ்கட்டுகள் மற்றும் ஒரு விரைவு புரத பவுல், அது சூடான ஓட்ஸ் ஆனாலும், ஒரு குளிர்ச்சியான ஸ்மூத்தி, அல்லது ஒரு அடுக்கப்பட்ட பார்ஃபே, நீங்கள் கதவை விட்டு வெளியேறும் முன்பே தயார்.

ஒவ்வொன்றும் வெறும் நிமிடங்கள் எடுக்கிறது, 15 முதல் 20 கிராம் புரதம் வழங்குகிறது, மற்றும் உங்களை மதியத்திற்கு நீண்ட நேரம் கழித்தும் நிரப்பியதாகவும் நிலையாகவும் வைத்திருக்கிறது. இவற்றை பாஸ்டுரைஸ் செய்த பால் பொருட்கள், புதிய பழம் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரையுடன் கர்ப்ப-பாதுகாப்பாக வைத்திருங்கள், Mylo வின் போன்ற ஒரு நல்ல குறைந்த சர்க்கரை புரத பிஸ்கட்டைத் தேர்வு செய்யுங்கள், மற்றும் அவற்றை ஒரு பன்முக உணவுடன் அனுபவியுங்கள். உங்கள் காலைப் பொழுதை புரதத்துடன் வெல்லுங்கள், மற்றும் உங்கள் நாளின் மீதி, மற்றும் உங்கள் புரத இலக்கு, தானாக இடத்தில் விழுகிறது.

மேற்கோள்கள் (References)

• Indian Council of Medical Research, National Institute of Nutrition (ICMR-NIN). "Dietary Guidelines for Indians." https://www.nin.res.in
• American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). "Nutrition During Pregnancy." https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy
• Food Safety and Standards Authority of India (FSSAI). "Safe Food and Labelling Standards." https://www.fssai.gov.in
• World Health Organization (WHO). "Nutrition in Pregnancy." https://www.who.int
• FOGSI (Federation of Obstetric and Gynaecological Societies of India). https://www.fogsi.org
• Mylo Protein Diskettes. https://mylofamily.com/product/mylo-protein-biscuits-for-pregnancy-500gm-4228