கர்ப்பகாலத்தில் விரதம் இருப்பது பாதுகாப்பானதா? புரதம், பாதுகாப்பு வழிகாட்டி|(Fasting And Protein In Pregnancy In Tamil)

சுருக்கம் (TL;DR)
கர்ப்பகாலத்தில் விரதம் இருப்பது, நவராத்திரி, கர்வா சவுத் அல்லது ரமலானுக்காக என்றாலும், ஒரு ஆழமான தனிப்பட்ட தேர்வு, ஆனால் இது ஒரு மருத்துவ தேர்வும் கூட, எனவே எப்போதும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் (ACOG, WHO). பல மதங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களை விரதத்திலிருந்து விலக்கு அளிக்கின்றன, சில கர்ப்பங்கள், கர்ப்பகால நீரிழிவு, இரத்த சோகை அல்லது அதிக ஆபத்து நிலைகள் உள்ளவை, விரதமே இருக்கக்கூடாது. உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு இது பாதுகாப்பானது என்று சொன்னால், அனுமதிக்கப்பட்ட இடத்தில் நீரேற்றத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்து, உங்கள் உண்ணும் நேரங்களில் புரதம் நிறைந்த, ஊட்டச்சத்து அடர்ந்த உணவுகளை உண்டு, விரதத்தை முறிக்கும்போது பொரித்த அல்லது இனிப்பு உணவுகளில் மூழ்காமல் உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் பாதுகாத்துக்கொள்ளுங்கள். நல்ல விரத புரத ஆதாரங்களில் பால், தயிர், பன்னீர், கொட்டைகள், மகானா, குட்டு, ராஜ்கிரா, பேரீச்சம்பழம் அடங்கும். ஓய்வெடுங்கள், வெப்பத்தைத் தவிர்க்கவும், தலைச்சுற்றல், மயக்கம், பிடிப்பு உணர்ந்தால் அல்லது குழந்தையின் அசைவு குறைந்தால் உடனடியாக விரதத்தை முறியுங்கள்.

விரைவு பதில் (Quick Answer)
கர்ப்பத்தில் விரதம் ஒரு தனிப்பட்ட மற்றும் மருத்துவ முடிவு, எனவே முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், பல மதங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களை விலக்கு அளிக்கின்றன என்பதை அறியுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் அனுமதித்தால், அனுமதிக்கப்பட்ட இடத்தில் நீரேற்றம் செய்து, உண்ணும் நேரங்களில் பால், தயிர், பன்னீர், கொட்டைகள், குட்டு போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்டு புரதம், ஊட்டச்சத்தை பராமரியுங்கள். உடல்நலக்குறைவு உணர்ந்தால் உடனடியாக விரதத்தை முறியுங்கள்.

மருத்துவ மறுப்பு (Medical Disclaimer): இக்கட்டுரை பொது தகவல் நோக்கத்திற்காக மட்டுமே, தொழில்முறை மருத்துவ அல்லது மத ஆலோசனைக்கு மாற்றல்ல. கர்ப்பத்தில் விரதம் இருப்பதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். மயக்கம், உடல்நலக்குறைவு, சுருக்கங்கள் உணர்ந்தால் அல்லது குழந்தையின் அசைவு குறைந்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவி பெறுங்கள்.

ஆசிரியர்: Mylo Editorial Team, Mylo Parenting Desk | மருத்துவ மதிப்பாய்வு: Mylo Editorial Board, ACOG, WHO, ICMR-NIN மற்றும் FOGSI வழிகாட்டுதலுடன் இணங்க | கடைசி புதுப்பிப்பு: 22 ஜூலை 2026

முக்கிய குறிப்புகள் (Key Takeaways)

• கர்ப்பத்தில் விரதம் தனிப்பட்ட தேர்வு, ஆனால் எப்போதும் ஒரு மருத்துவ தேர்வும், எனவே முதலில் மருத்துவரை அணுகவும் (ACOG)
• பல மதங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களை விரதத்திலிருந்து விலக்கு அளிக்கின்றன
• சில கர்ப்பங்கள், GDM, இரத்த சோகை அல்லது அதிக ஆபத்து உள்ளவை, விரதம் இருக்கக்கூடாது
• கடுமையான விரதங்கள் நீரிழப்பு, குறைந்த இரத்த சர்க்கரை, சோர்வு, போதிய ஊட்டச்சத்தின்மை ஆபத்தை கொண்டுள்ளன
• உங்கள் மருத்துவர் அனுமதித்தால், அனுமதிக்கப்பட்ட இடத்தில் நீரேற்றத்திற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்
• உங்கள் உண்ணும் நேரங்களில் புரதம் நிறைந்த, ஊட்டச்சத்து அடர்ந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• நல்ல விரத புரத ஆதாரங்கள்: பால், தயிர், பன்னீர், கொட்டைகள், மகானா, குட்டு, ராஜ்கிரா
• மயக்கம், உடல்நலக்குறைவு, பிடிப்பு உணர்ந்தால் அல்லது குழந்தையின் அசைவு குறைந்தால் உடனடியாக விரதத்தை முறியுங்கள்

கர்ப்பகாலத்தில் விரதம் இருப்பது பாதுகாப்பானதா? (Is It Safe to Fast During Pregnancy?)
விரதம் நம்பிக்கை மற்றும் பாரம்பரியத்தின் அர்த்தமுள்ள பகுதி, கர்ப்பத்தில் அதை கடைப்பிடிக்கும் விருப்பம் முற்றிலும் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. இது பாதுகாப்பானதா என்பது முழுவதும் உங்கள் தனிப்பட்ட கர்ப்பத்தைப் பொறுத்தது (ACOG, FOGSI). சில ஆரோக்கியமான பெண்களுக்கு மருத்துவர் அனுமதியுடன், நன்கு திட்டமிடப்பட்ட விரதம் சமாளிக்கக்கூடியதாக இருக்கலாம். மற்றவர்களுக்கு, குறிப்பாக சில நிலைகள் உள்ளவர்களுக்கு, விரதம் தாய், குழந்தை இருவருக்கும் ஆபத்தானதாக இருக்கலாம். அதனால்தான் மிகவும் பாதுகாப்பான, மரியாதைக்குரிய வழி இந்த முடிவை உங்கள் மருத்துவருடன் சேர்ந்து எடுப்பது, தனியாக அல்ல.

முதலில் முதல் விஷயம்: உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் (First Things First: Talk to Your Doctor)
நவராத்திரி, கர்வா சவுத் அல்லது ரமலானுக்காக கர்ப்பத்தில் விரதம் இருப்பதற்கு முன், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், ஏனெனில் இது தனிப்பட்டதுடன் ஒரு மருத்துவ முடிவும் கூட. பல மதங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களை விலக்கு அளிக்கின்றன, சில கர்ப்பங்கள் விரதமே இருக்கக்கூடாது. உங்கள் மருத்துவர் அனுமதித்தால், அனுமதிக்கப்பட்ட இடத்தில் நீரேற்றம் செய்து, உண்ணும் நேரங்களில் பால், தயிர், பன்னீர், கொட்டைகள், குட்டு போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்டு ஊட்டச்சத்தை பராமரியுங்கள், பொரித்த அல்லது இனிப்பு உணவுகளில் மூழ்காதீர்கள், ஓய்வெடுங்கள், உடல்நலக்குறைவு உணர்ந்தால் உடனடியாக விரதத்தை முறியுங்கள்.

முக்கியமாக, பெரும்பாலான மத பாரம்பரியங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை வழங்குகின்றன, விலக்கு, விரதத்தை ஒத்திவைத்தல், அல்லது தானம் போன்ற மாற்று. உங்கள் ஆரோக்கியமும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியமும் முதலில் வரும், விரதம் இருக்காமல் இருப்பது ஒரு செல்லுபடியாகும், நம்பிக்கையை மதிக்கும் விருப்பம்.

எந்த விரதங்கள் பொதுவானவை, அவற்றில் என்ன அடங்கும்? (Which Fasts Are Common, and What Do They Involve?)
வெவ்வேறு விரதங்கள் வெவ்வேறு கவலைகளைக் கொண்டுள்ளன (NHS, WHO).

நவராத்திரி விரதம் நீங்கள் நாள் முழுவதும் நன்றாக உண்டால் மிகவும் ஊட்டச்சத்தானதாக இருக்கலாம், அதே நேரம் நிர்ஜலா மற்றும் விடியல்-முதல்-மாலை விரதங்கள் கடுமையானவை, அதிக ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளன.

கர்ப்பத்தில் விரதத்தின் ஆபத்துகள் என்ன? (What Are the Risks of Fasting in Pregnancy?)
கடுமையான அல்லது நீண்ட விரதம் உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் பாதிக்கலாம் (ACOG, WHO):

• நீரிழப்பு, குறிப்பாக நீரற்ற விரதங்களில் அல்லது வெப்பமான காலநிலையில்
• குறைந்த இரத்த சர்க்கரை (ஹைப்போகிளைசீமியா), தலைச்சுற்றல், பலவீனம் அல்லது மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்
• சோர்வு, தலைவலி
• போதிய புரதம், ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளாமை
• நீண்ட அல்லது கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், குழந்தையின் வளர்ச்சியில் சாத்தியமான தாக்கம்

இந்த ஆபத்துகள் நிர்ஜலா விரதங்கள், நீண்ட விரதங்கள், வெப்பமான காலநிலை, மற்றும் ஏற்கனவே இரத்த சோகை, குறைந்த எடை அல்லது உடல்நலக்குறைவு உள்ள பெண்களில் அதிகம்.

யார் விரதத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்? (Who Should Avoid Fasting?)
விரதம் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படாது, உங்கள் மருத்துவர் பெரும்பாலும் வேண்டாம் என்று சொல்வார், நீங்கள் (FOGSI, ACOG):

• கர்ப்பகால நீரிழிவு அல்லது நீரிழிவு இருந்தால்
• இரத்த சோகை அல்லது குறைந்த ஹீமோகுளோபின் இருந்தால்
• குறைந்த எடை அல்லது போதுமான எடை அதிகரிக்காவிட்டால்
• அதிக ஆபத்து கர்ப்பம் அல்லது சிக்கல்களின் வரலாறு இருந்தால்
• இரட்டையர் அல்லது அதிகம் சுமந்தால்
• கடுமையான குமட்டல் அல்லது ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் குறைவாக உண்டால்
• உடல்நலக்குறைவு, நீரிழப்பு அல்லது தலைச்சுற்றல் உணர்ந்தால்

இந்த சூழல்களில், விரதம் இருக்காமல் இருப்பது மிகவும் பாதுகாப்பான, நம்பிக்கை-அனுமதிக்கப்பட்ட விருப்பம்.

விரதத்தின் போது புரதத்தை எப்படி பராமரிப்பது? (How Can You Keep Protein Up During a Fast?)
உங்கள் மருத்துவர் விரதத்தை அனுமதித்தால், உங்கள் புரதம், நீரேற்றத்தைப் பாதுகாப்பது முக்கியம் (ICMR-NIN, NHS).

புரதம், ஊட்டச்சத்தை பாதுகாப்பாக பராமரித்தல் (Keeping Protein and Nutrition Up Safely)
நீங்கள் மருத்துவர் அனுமதியுடன் விரதம் இருந்தால்:

• அனுமதிக்கப்படும்போதெல்லாம் நீரேற்றம் செய்யுங்கள்: உண்ணும் நேரங்களில் தண்ணீர், பால், இளநீர், மோர்
• ஒவ்வொரு உண்ணும் நேரத்திலும் புரதம் உண்ணுங்கள்: பால், தயிர், பன்னீர், கொட்டைகள், அனுமதிக்கப்பட்ட இடத்தில் முட்டை
• மெதுவாக வெளியிடும் உணவுகளைத் தேர்வு செய்யுங்கள்: சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட், புரதம் உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைக்கின்றன
• விரதத்தை முறிக்கும்போது மூழ்காதீர்கள்: பொரித்த, இனிப்பு உணவுக் குவியல்களைத் தவிர்க்கவும்
• விரதத்தை மெதுவாக முறியுங்கள்: தண்ணீர், பேரீச்சம்பழத்துடன் தொடங்கி, பின்பு சமச்சீர் உணவு
• ஆலோசனையின்படி சப்ளிமெண்ட் எடுங்கள்: இரும்பு-ஃபோலிக் அமில மாத்திரைகளை மருத்துவர் வழிகாட்டுதலுடன் சரியான நேரத்தில் எடுங்கள்
• ஓய்வெடுத்து வெப்பத்தைத் தவிர்க்கவும்: அதிக உழைப்பு வேண்டாம், குறிப்பாக வெப்பமான காலநிலையில்
• தேவைப்பட்டால் புரதத்தை அதிகரியுங்கள்: உண்ணும் நேரங்களில் ஒரு ஊட்டச்சத்து பானம் உதவும்

உங்கள் புரதத்தையும் திரவங்களையும் நீங்கள் உண்ணக்குடிக்கக்கூடிய நேரங்களில் குவியுங்கள், உங்கள் உடலின் பேச்சை கவனமாகக் கேளுங்கள்.

எந்த புரதம் நிறைந்த விரத உணவுகள் உதவுகின்றன? (Which Protein-Rich Vrat and Fasting Foods Help?)
பல பாரம்பரிய விரத உணவுகள் ஆச்சரியப்படும் வகையில் புரத-நட்பானதாக இருக்கலாம் (ICMR-NIN).

Mylo MamaGro எங்கே பொருந்துகிறது? (Where Does Mylo MamaGro Fit In?)
விரதம் இயற்கையாகவே நீங்கள் எப்போது, என்ன உண்ணலாம் என்பதை வரம்பிடுகிறது, இது புரத தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதை கடினமாக்கலாம். உங்கள் உண்ணும் நேரங்களில், செஹ்ரி, இஃப்தார், அல்லது நவராத்திரி விரதத்தில் நாள் முழுவதும் போன்ற, Mylo MamaGro போன்ற தாய்வழி ஊட்டச்சத்து பானம் உணவு வகைகள் வரம்பிட்டிருக்கும்போது புரதம், முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகரிக்க வசதியான வழியாக இருக்கலாம். உங்கள் விரத உணவுகள், நிறைய திரவங்களுடன், மற்றும் விரதம் இருக்க மருத்துவர் அனுமதியுடன் மட்டுமே, இது உங்கள் ஊட்டச்சத்தை ஆதரிக்கும். இங்கே காணலாம்: Mylo MamaGro. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் உணவுக்கு துணை, சமச்சீர் உணவை மாற்றாது, உங்கள் மருத்துவர் விரதம் வேண்டாம் என்று சொன்னால் இது விரதம் இருக்க காரணம் அல்ல.

விரதத்தை உடனடியாக எப்போது முறிக்க வேண்டும்? (When Should You Break Your Fast Immediately?)
விரதத்தை நிறுத்தி உடனடியாக உதவி நாடுங்கள் நீங்கள் கவனித்தால் (ACOG, NHS):

• தலைச்சுற்றல், மயக்கம் அல்லது மிகவும் பலவீனமாக உணர்தல்
• வேகமான இதயத் துடிப்பு அல்லது சுவாசிக்க சிரமம்
• நீரிழப்பின் அறிகுறிகள், மிக அடர் சிறுநீர், உலர்ந்த வாய் அல்லது தலைவலி போன்றவை
• வயிற்று பிடிப்பு அல்லது சுருக்கங்கள்
• குழந்தையின் அசைவு குறைதல் அல்லது இல்லாமை
• எந்த இரத்தப்போக்கு அல்லது கடுமையாக உடல்நலக்குறைவு உணர்தல்

தண்ணீர், உணவுடன் உங்கள் விரதத்தை முறியுங்கள், உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது 108-ஐ டயல் செய்யுங்கள். உங்கள் பாதுகாப்பு எப்போதும் விரதம் முடிப்பதற்கு முன் வரும்.

கர்ப்பத்தில் விரதம் பற்றிய கட்டுக்கதைகள் vs உண்மைகள் (Myths vs Facts)

இந்திய சூழல்: இந்திய தாய்மார்கள் அறிய வேண்டியவை (Indian Context: What Indian Moms Should Know)

• நம்பிக்கை நெகிழ்வுத்தன்மை வழங்குகிறது: பெரும்பாலான பாரம்பரியங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு விரதத்தை விலக்கு அல்லது தளர்த்துகின்றன, எனவே விரதம் இருக்காமல் இருப்பது ஒரு செல்லுபடியாகும், மதிக்கப்படும் விருப்பம் (FOGSI)
• நவராத்திரி ஊட்டச்சத்தானதாக இருக்கலாம்: பால், தயிர், பன்னீர், கொட்டைகள், மகானா, குட்டு, ராஜ்கிரா திட்டமிட்டால் புரத-நட்பாக்குகின்றன
• கர்வா சவுத், ரோஸாவுக்கு கூடுதல் கவனம் தேவை: நீரற்ற, நீண்ட விரதங்கள் அதிக ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளன, எனவே நீரேற்றம், மருத்துவர் அனுமதி அவசியம்
• இரத்த சோகை, GDM-ஐ கவனியுங்கள்: இந்த பொதுவான நிலைகள் பொதுவாக விரதத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்
• பெரியவர்களிடம் அன்புடன் பேசுங்கள்: குடும்பம் விரதம் எதிர்பார்த்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனையை பணிவுடன் பகிருங்கள்
• உங்கள் சப்ளிமெண்ட்டைத் தொடருங்கள்: விரதத்தைச் சுற்றி IFA, பிற மாத்திரைகளை மருத்துவர் வழிகாட்டுதலுடன் சரியான நேரத்தில் எடுங்கள்
• அவசர எண்: பெரும்பாலான மாநிலங்களில் ஆம்புலன்ஸுக்கு 108-ஐ அழைக்கவும்

கர்ப்பத்தில் விரதம், புரதம் பற்றிய கேள்வி-பதில் (FAQs)

கர்ப்பத்தில் விரதம் இருப்பது பாதுகாப்பானதா? இது உங்கள் தனிப்பட்ட கர்ப்பத்தைப் பொறுத்தது, எனவே எப்போதும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் (ACOG). பல மதங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களை விலக்கு அளிக்கின்றன, சில நிலைகள் நீங்கள் விரதமே இருக்கக்கூடாது என்று அர்த்தம்.

விரதத்தின் போது என் புரதத்தை எப்படி பராமரிப்பது? உங்கள் உண்ணும் நேரங்களில் பால், தயிர், பன்னீர், கொட்டைகள், குட்டு, ராஜ்கிரா போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள், அனுமதிக்கப்படும்போதெல்லாம் நீரேற்றம் செய்யுங்கள், தேவைப்பட்டால் மருத்துவர் ஆலோசனையின் பேரில் ஒரு புரத பானத்துடன் அதிகரியுங்கள் (ICMR-NIN).

எந்த விரத உணவுகள் புரதம் அதிகம்? பால், தயிர், பன்னீர், கொட்டைகள், மகானா, குட்டு, ராஜ்கிரா, நிலக்கடலை-தயிருடன் சாகு கிச்சடி (ICMR-NIN). இவை நவராத்திரி விரதத்தை அதிக ஊட்டச்சத்தானதாக்குகின்றன.

கர்ப்பத்தில் யார் விரதம் இருக்கக்கூடாது? கர்ப்பகால நீரிழிவு, இரத்த சோகை, அதிக ஆபத்து கர்ப்பம், இரட்டையர், குறைந்த எடை, அல்லது கடுமையான குமட்டல் உள்ள பெண்கள் பொதுவாக விரதம் இருக்கக்கூடாது (FOGSI). உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசிப்பார்.

MamaGro போன்ற ஊட்டச்சத்து பானம் விரதத்தின் போது உதவுமா? உண்ணும் நேரங்களில், உணவு வகைகள் வரம்பிட்டிருக்கும்போது புரதத்தை அதிகரிக்க உதவும், நிறைய திரவங்களுடன், உங்கள் மருத்துவர் விரதத்தை அனுமதித்தால் மட்டுமே (ICMR-NIN). இது சமச்சீர் உணவை மாற்றாது.

விரதத்தை உடனடியாக எப்போது முறிக்க வேண்டும்? தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம் உணர்ந்தால், வேகமான இதயம், நீரிழப்பு அறிகுறிகள், பிடிப்பு அல்லது சுருக்கங்கள், குழந்தையின் குறைந்த அசைவு, அல்லது எந்த இரத்தப்போக்கு இருந்தால் (ACOG). விரதத்தை முறித்து உடனடியாக உதவி நாடுங்கள்.

இறுதி எண்ணங்கள்: நம்பிக்கையும் பாதுகாப்பும், ஒன்றாக (Final Thoughts: Faith and Safety, Together)
நவராத்திரி, கர்வா சவுத் அல்லது ரமலானுக்கான விரதம் நம்பிக்கையின் அழகான வெளிப்பாடு, கர்ப்பத்தில் அதை கடைப்பிடிக்க விரும்புவது முற்றிலும் இயல்பானது. உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக அன்பான விஷயம் இந்த முடிவை உங்கள் மருத்துவருடன் எடுப்பது, மற்றும் பெரும்பாலான பாரம்பரியங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களை விரதத்திலிருந்து மென்மையாக விடுவிக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது.

உங்கள் மருத்துவர் அனுமதி அளித்தால், அனுமதிக்கப்படும்போதெல்லாம் நீரேற்றம் செய்து, உங்கள் உண்ணும் நேரங்களில் பால், தயிர், பன்னீர், கொட்டைகள், குட்டு, ராஜ்கிரா போன்ற புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்தி உங்களை ஊட்டமளியுங்கள், தேவைப்பட்டால் Mylo MamaGro போன்ற ஊட்டச்சத்து பானத்துடன் அதிகரித்து. ஓய்வெடுங்கள், வெப்பத்தைத் தவிர்க்கவும், உடல்நலக்குறைவு உணர்ந்தால் விரதத்தை முறிக்க ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள். நம்பிக்கையும் பாதுகாப்பும் சேர்ந்து நடக்கலாம், நீங்கள் சுமக்கும் சிறிய உயிரைப் பாதுகாப்பது அதுவே அன்பின் ஒரு செயல்.

குறிப்புகள் (References)

• ACOG. "Nutrition and Wellbeing During Pregnancy." https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy
• WHO. "Nutrition and Hydration in Pregnancy." https://www.who.int
• ICMR-NIN. "Dietary Guidelines and Nutritive Value of Indian Foods." https://www.nin.res.in
• NHS UK. "Healthy Eating, Hydration and Fasting in Pregnancy." https://www.nhs.uk/pregnancy/
• FOGSI. https://www.fogsi.org
• Mylo MamaGro. https://mylofamily.com/product/mylo-protein-biscuits-for-pregnancy-500gm-4228