தாய்ப்பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும் 10 உணவுகள்: தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கான ஒரு இயற்கை வழிகாட்டி (2026)

TL;DR

சில ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், பாரம்பரியமாக கேலக்டாகாக்குகள் என்று அழைக்கப்படுபவை, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் நல்ல பால் கொடுக்கும் பழக்கங்களின் ஒரு பகுதியாக தாய்ப்பால் சுரப்பை ஆதரிக்க உதவும். மிகவும் பிரபலமானவை: ஓட்ஸ், வெந்தயம் (மேத்தி), கீரை மற்றும் இலைக்கீரைகள், பாதாம், பூண்டு, சோம்பு (சௌன்ஃப்), சீரகம் (ஜீரா), மொரிங்கா மற்றும் சோவா (Dill) (NCBI/LactMed) (ICMR). இந்த உணவுகள் பாலின் தரம், தாயின் ஆற்றல் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மீட்சியை ஆதரிக்கும் இரும்பு, புரதம், கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன. ஆனால் நேர்மையாகச் சொல்வது முக்கியம்: எந்த உணவும் உத்தரவாதமான பால் பூஸ்டர் அல்ல. சுரப்பின் மிகப்பெரிய ஒற்றை காரணி அடிக்கடி, திறமையான பால் கொடுப்பது (தேவை மற்றும் வழங்கல்), மற்றும் நல்ல லாட்ச், நீர்ச்சத்து மற்றும் ஓய்வு (Academy of Breastfeeding Medicine). இந்த உணவுகளை அந்த அடிப்படைகளுடன் ஆதரவு ஊட்டச்சத்தாக பயன்படுத்துங்கள்.

விரைவான பதில் தாய்ப்பால் சுரப்பை ஆதரிக்க உதவும் உணவுகளில் ஓட்ஸ், வெந்தயம் (மேத்தி), கீரை, பாதாம், பூண்டு, சோம்பு, சீரகம், மொரிங்கா மற்றும் சோவா அடங்கும். இவை பாலின் தரம் மற்றும் தாயின் ஆற்றலுக்கு இரும்பு, புரதம், கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன. ஆனால் எந்த ஒரு உணவும் அதிக பாலுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. சுரப்பின் மிகப்பெரிய காரணி அடிக்கடி திறமையான பால் கொடுப்பது, நல்ல லாட்ச், நீர்ச்சத்து மற்றும் ஓய்வு. இந்த உணவுகளை ஆதரவு ஊட்டச்சத்தாக பயன்படுத்துங்கள்.

ஆசிரியர்: Mylo Care Team, Mylo Parenting Desk துல்லியத்திற்காக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: Academy of Breastfeeding Medicine, NCBI LactMed, AAP மற்றும் ICMR வழிகாட்டுதலுக்கு எதிராக கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது: 01-07-2026

மருத்துவ மறுப்பு: இந்தக் கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாகாது. உங்கள் குழந்தை எடை அதிகரிக்கவில்லை அல்லது உங்களுக்கு தொடர்ச்சியான குறைந்த-சுரப்பு கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் குழந்தை மருத்துவர் அல்லது பால்சுரப்பு ஆலோசகரை சந்திக்கவும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது செறிவூட்டப்பட்ட மூலிகை சப்ளிமெண்ட்கள் (அதிக-அளவு வெந்தயம் போன்றவை) எடுப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால்.

முக்கிய குறிப்புகள் (Key Takeaways)

• சில உணவுகள் (கேலக்டாகாக்குகள்) நல்ல ஊட்டச்சத்தின் ஒரு பகுதியாக பால் சுரப்பை ஆதரிக்க உதவும்
• முக்கிய உணவுகள்: ஓட்ஸ், மேத்தி, கீரை, பாதாம், பூண்டு, சோம்பு, ஜீரா, மொரிங்கா, சோவா
• இவை பாலின் தரம் மற்றும் ஆற்றலுக்கு இரும்பு, புரதம், கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன
• எந்த உணவும் உத்தரவாதமான பால் பூஸ்டர் அல்ல, கேலக்டாகாக்குகளுக்கான ஆதாரங்கள் வரம்புக்குட்பட்டவை
• சுரப்பின் மிகப்பெரிய காரணி அடிக்கடி, திறமையான பால் கொடுப்பது (தேவை மற்றும் வழங்கல்)
• நீர்ச்சத்து, ஓய்வு மற்றும் சமச்சீர் உணவு எந்த ஒரு உணவைப் போலவே முக்கியம்
• இந்த உணவுகளை நல்ல லாட்ச் மற்றும் பால் கொடுக்கும் பழக்கங்களுடன் பயன்படுத்துங்கள், அவற்றுக்குப் பதிலாக அல்ல
• சுரப்பு கவலைகள் தொடர்ந்தால் பால்சுரப்பு ஆலோசகரை சந்திக்கவும்

நீங்கள் உண்பது தாய்ப்பால் சுரப்பை பாதிக்கிறதா? உங்கள் உணவு தானாக பாலை "உருவாக்காது", ஆனால் நல்ல ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமான பால் உற்பத்தி, உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் உங்கள் மீட்சியை ஆதரிக்கிறது (ICMR) (Academy of Breastfeeding Medicine). நன்கு ஊட்டப்பட்ட தாய்:

• அடிக்கடி பால் கொடுப்பதற்கு அதிக ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளார்
• தன் பாலின் ஊட்டச்சத்து தரத்தைப் பராமரிக்கிறார்
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிறப்பாக மீள்கிறார்
• நல்வாழ்வைப் பாதிக்கக்கூடிய குறைபாடுகளை (இரும்பு போன்றவை) தவிர்க்கிறார்

நேர்மையான குறிப்பு: கேலக்டாகாக்குகள் என்று அழைக்கப்படும் உணவுகள் சுரப்பை ஆதரிக்க உதவும், ஆனால் மிகவும் சக்திவாய்ந்த பால் பூஸ்டர் அடிக்கடி, திறமையான பால் கொடுப்பது. இந்த உணவுகளை ஊட்டச்சத்து ஆதரவாக நினைத்துக்கொள்ளுங்கள், மாய தீர்வாக அல்ல.

➡️ தொடர்புடைய வாசிப்பு: தாய்ப்பால் சுரப்பை எப்படி அதிகரிப்பது

தாய்ப்பால் உற்பத்தியை ஆதரிக்க உதவும் 10 உணவுகள்

1. ஓட்ஸ் இரும்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்தது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு சுரப்பை பாதிக்கலாம், மேலும் ஓட்ஸ் ஒரு ஆறுதலான, ஆற்றல் தரும் காலை உணவு (ICMR). எப்படி உண்ண: கஞ்சி, ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி, ஓட்ஸ் சீலா, எனர்ஜி பார்.

2. வெந்தயம் (Fenugreek / மேத்தி) பாரம்பரியமாக அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் கேலக்டாகாக்குகளில் ஒன்று, இது சுரப்புக்கு உதவலாம் என்று சில (கலவையான) ஆராய்ச்சிகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன (NCBI/LactMed). எப்படி உண்ண: பருப்பு/சப்ஜியில் வெந்தயம், ஊறவைத்த வெந்தய விதைகள், வெந்தய நீர். எச்சரிக்கை: அதிக-அளவு வெந்தய சப்ளிமெண்ட்கள் செரிமான பிரச்சினையை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் அனைவருக்கும் அல்ல (குறிப்பாக நீரிழிவு அல்லது தைராய்டு பிரச்சினைகளுடன்), உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

3. கீரை மற்றும் இலைக்கீரைகள் (பாலக், வெந்தய இலைகள்) இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் A மற்றும் C வழங்குகின்றன, இரத்த சோகை-வாய்ப்புள்ள பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்திற்கு சிறந்தது (ICMR). எப்படி உண்ண: பாலக் பருப்பு, சப்ஜி, சூப், பராத்தா (நன்கு சமைத்தது).

4. பாதாம் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் E நிறைந்தது, ஆற்றலுக்கு ஒரு ஊட்டமளிக்கும் தின்பண்டம். எப்படி உண்ண: ஊறவைத்த பாதாம், பாதாம் பால், கஞ்சியில் நறுக்கியது.

5. பூண்டு பாரம்பரியமாக பால்சுரப்பை ஆதரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது; இது பாலுக்கு சுவையையும் அளிக்கிறது, சில குழந்தைகள் அதிக ஆர்வத்துடன் பால் குடிக்கின்றன (NCBI/LactMed). எப்படி உண்ண: பருப்பு, கறி, சூப் மற்றும் ஸ்டிர்-ஃப்ரையில்.

6. சோம்பு விதைகள் (Saunf) பாரம்பரியமாக செரிமானம் மற்றும் பால்சுரப்பை ஆதரிக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எப்படி உண்ண: சோம்பு நீர், சோம்பு டீ, அல்லது உணவுக்குப் பிறகு மென்று.

7. சீரக விதைகள் (Jeera / வெள்ளை சீரகம்) செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை ஆதரிக்கிறது, தாய் நன்கு ஊட்டப்பட இருக்க உதவுகிறது. எப்படி உண்ண: சீரக நீர், பருப்பு மற்றும் சப்ஜியில் தாளிப்பு, மோரில்.

8. மொரிங்கா (முருங்கை) ஊட்டச்சத்து நிறைந்தது, இரும்பு, கால்சியம், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது; பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சோர்வுக்கு உதவுகிறது (ICMR). எப்படி உண்ண: சாம்பாரில் முருங்கைக்காய், பருப்பில் முருங்கை இலைகள், சூப்.

9. சோவா விதைகள் (Sowa) பாரம்பரியமாக செரிமானத்தை ஆதரிக்க மற்றும் வயிற்று உப்புசத்தைக் குறைக்க பிரசவத்திற்குப் பின் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எப்படி உண்ண: பருப்பில் சோவா, சோவா நீர், அல்லது காய்கறிகளில்.

10. ஊட்டமளிக்கும் நீர்ச்சத்து (மோர், இளநீர், சூப்) ஒரு தனி "உணவு" அல்ல, ஆனால் நீர்ச்சத்துடன் இருப்பது உண்மையில் பால் சுரப்பை ஆதரிக்கிறது (NHS). எப்படி குடிக்க: ஒவ்வொரு ஃபீட்டிலும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், மற்றும் மோர், இளநீர் மற்றும் பருப்பு/காய்கறி சூப்.

குறிப்பு: Lactomama போன்ற பால்சுரப்பு சப்ளிமெண்ட் (சதாவரி, ஜீரா, சோவா மற்றும் மொரிங்காவுடன்) உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன் ஒரு விருப்ப சேர்க்கையாக பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் மேலே உள்ள உணவுகள் மற்றும் பழக்கங்கள் மிகவும் முக்கியம். Mylo-வில் Lactomama பார்க்கவும்.

இந்த உணவுகளை உங்கள் நாளில் எப்படி சேர்ப்பது

எந்த ஒரு "சூப்பர் ஃபுட்"டையும் நம்பாமல் வழக்கமான, சமச்சீர் உணவுகளை உண்ணுங்கள். வேறுபாடு உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் சிறந்த ஊட்டச்சத்தை அளிக்கிறது.

உண்மையில் பால் சுரப்பை மிகவும் எது அதிகரிக்கிறது? (நேர்மையான பதில்) உணவுகள் உதவுகின்றன, ஆனால் இந்த அடிப்படைகள் அதிக முக்கியம் (AAP) (Academy of Breastfeeding Medicine):

• தேவைக்கேற்ப பால் கொடுங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 12 முறை)
• ஆழமான லாட்ச் பெறுங்கள் (பால்சுரப்பு ஆலோசகர் உதவலாம்)
• இரு மார்பகங்களையும் காலி செய்யுங்கள், இதனால் குழந்தைக்கு அதிக சத்துள்ள ஹைண்ட்மில்க் கிடைக்கும்
• நீர்ச்சத்துடன் இருங்கள் (ஒவ்வொரு ஃபீட்டிலும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்)
• ஒரு நாளைக்கு கூடுதல் 330 முதல் 400 கலோரிகளுடன் சமச்சீர் உணவு உண்ணுங்கள்
• பால் இறங்குதலை (let-down) ஆதரிக்க ஓய்வெடுங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறையுங்கள்
• பால் கொடுப்பதை ஊக்குவிக்க தோல்-தோல் தொடர்பு
• ஆரம்பத்தில் தேவையற்ற ஃபார்முலாவை தவிர்க்கவும், இது சுரப்பை குறைக்கலாம்

➡️ தொடர்புடைய வாசிப்பு: புதிய தாய்மார்கள் தாய்ப்பாலில் செய்யும் பொதுவான தவறுகள் மற்றும் அவற்றை எப்படி தவிர்ப்பது

உங்கள் குழந்தைக்கு போதுமான பால் கிடைக்கிறதா என்பதை எப்படி அறிவது? சுரப்பு பற்றி கவலைப்படுவதற்கு முன் இந்த உறுதியளிக்கும் அறிகுறிகளைச் சரிபார்க்கவும் (NHS):

• ஒரு நாளைக்கு 6 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஈரமான டயப்பர்கள் (5வது நாளுக்குப் பிறகு)
• வழக்கமான மென்மையான மலம்
• பால் கொடுக்கும்போது கேட்கக்கூடிய விழுங்குதல்
• பெரும்பாலான ஃபீட்களுக்குப் பிறகு அமைதியான குழந்தை
• வளர்ச்சி விளக்கப்படத்தில் நிலையான எடை அதிகரிப்பு

இந்த அறிகுறிகள் இல்லாவிட்டால் அல்லது குழந்தை எடை அதிகரிக்காவிட்டால், உங்கள் குழந்தை மருத்துவர் அல்லது பால்சுரப்பு ஆலோசகரை சந்திக்கவும் — காரணம் பெரும்பாலும் வெறும் உணவு அல்ல, சரிசெய்யக்கூடிய லாட்ச் அல்லது பால் கொடுக்கும் பிரச்சினை.

➡️ தொடர்புடைய வாசிப்பு: சில தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தைகள் ஏன் மெதுவாக எடை அதிகரிக்கின்றன?

தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது வரம்பிட வேண்டிய உணவுகள் உள்ளனவா? பெரும்பாலான உணவுகள் நல்லவை, ஆனால் இவற்றைக் கட்டுப்பாட்டில் வைக்கவும் (NHS):

• காஃபின்: ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300 mg க்கு கீழ் வைக்கவும் (2 முதல் 3 கப் காபி)
• மது: தவிர்ப்பது சிறந்தது; நீங்கள் குடித்தால், பால் கொடுப்பதற்கு முன் ஒரு பானத்திற்கு சுமார் 2 முதல் 3 மணிநேரம் காத்திருங்கள்
• அதிக-பாதரச மீன்: சுறா, வாள்மீன், கிங் மேக்கரல் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்
• அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட/ஜங்க் ஃபுட்: உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்காக வரம்பிடவும்
• அதிக-அளவு மூலிகை சப்ளிமெண்ட்கள்: மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் மட்டுமே

இந்திய சூழல்: இந்திய தாய்மார்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை

• பாரம்பரிய பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உணவுகள் உதவுகின்றன: மேத்தி, ஜீரா, சோவா, மொரிங்கா, கோந்து மற்றும் ஓமம் இந்திய பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய பராமரிப்பில் ஆழமாக வேரூன்றியுள்ளன மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை
• நெய் மற்றும் சர்க்கரையை மிதமாக வைக்கவும்: பாரம்பரிய லட்டுகள் (கோந்து, மேத்தி) ஊட்டமளிக்கின்றன, ஆனால் நெய் மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் கவனியுங்கள்
• இரத்த சோகை பொதுவானது: இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் (பாலக், மேத்தி, பீட்ரூட், பேரீச்சை) மற்றும் வைட்டமின் C உணவுகள் (நெல்லிக்காய், எலுமிச்சை) உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகின்றன (ICMR)
• வெப்பத்தில் நீர்ச்சத்து: மோர், இளநீர் மற்றும் தண்ணீர் சுரப்பை ஆதரிக்கின்றன, குறிப்பாக கோடையில்
• அதிக-கட்டுப்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்: பல உணவுகளை தேவையில்லாமல் நீக்காதீர்கள், வேறுபட்ட உணவு உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் உதவுகிறது
• சப்ளிமெண்ட்கள் விருப்பமானவை: Lactomama போன்ற சப்ளிமெண்ட் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் ஒரு சேர்க்கையாக இருக்கலாம், ஆனால் உணவும் பால் கொடுப்பதும் முதலில் வருகின்றன
• பால்சுரப்பு ஆதரவைப் பெறுங்கள்: பல இந்திய மருத்துவமனைகள் பால்சுரப்பு ஆலோசனையை வழங்குகின்றன, ஆரம்பத்திலேயே கேளுங்கள்

உணவுகள் மற்றும் தாய்ப்பால் பற்றிய கட்டுக்கதைகள் vs உண்மைகள்

FAQs: தாய்ப்பாலை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

எந்த உணவுகள் தாய்ப்பால் சுரப்பை அதிகரிக்கின்றன? பால் சுரப்பை ஆதரிக்க பாரம்பரியமாக பயன்படுத்தப்படும் உணவுகளில் ஓட்ஸ், வெந்தயம் (மேத்தி), கீரை, பாதாம், பூண்டு, சோம்பு, சீரகம், மொரிங்கா மற்றும் சோவா அடங்கும் (NCBI/LactMed). இவை இரும்பு, புரதம், கால்சியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்த உணவும் அதிக பாலுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது; அடிக்கடி திறமையான பால் கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.

Breast milk badhane ke liye kya khana chahiye? (Hinglish) Breast milk ko support karne ke liye oats, methi, palak, badam, lehsun, saunf, jeera, moringa aur sowa accha mana jata hai. Inse iron, protein aur calcium milta hai. Lekin yaad rakhें, koi bhi food akela doodh nahi badhata, sabse zaruri hai baar-baar aur sahi tarike se feed karna, paani peena aur aaram karna. Balanced diet lें.

இந்த உணவுகள் எவ்வளவு விரைவில் பால் சுரப்பை அதிகரிக்கின்றன? நிலையான காலவரிசை இல்லை, மேலும் விளைவுகள் தனிநபருக்கு ஏற்ப மாறுபடும் (Academy of Breastfeeding Medicine). உணவுகள் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்தின் ஒரு பகுதியாக படிப்படியாக சுரப்பை ஆதரிக்கின்றன. சுரப்பை அதிகரிக்க வேகமான, மிகவும் நம்பகமான வழி அடிக்கடி, திறமையான பால் கொடுப்பதுதான், எந்த ஒரு உணவும் அல்ல.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது வெந்தயம் (மேத்தி) பாதுகாப்பானதா? சாதாரண சமையல் அளவுகளில் பயன்படுத்தப்படும் வெந்தயம் பொதுவாக பாதுகாப்பானது மற்றும் பாரம்பரியமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது (NCBI/LactMed). இருப்பினும், அதிக-அளவு வெந்தய சப்ளிமெண்ட்கள் செரிமான பிரச்சினையை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் நீரிழிவு, தைராய்டு பிரச்சினைகள் அல்லது சில நிலைகள் உள்ள பெண்களுக்கு பொருந்தாமல் போகலாம். செறிவூட்டப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்கள் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

பால் சுரப்பை அதிகரிக்க உணவுகள் மட்டும் போதுமா? பொதுவாக தனியாக அல்ல. உணவுகள் சுரப்பை ஆதரிக்கின்றன, ஆனால் முக்கிய காரணி அடிக்கடி திறமையான பால் கொடுப்பது, நல்ல லாட்ச், நீர்ச்சத்து மற்றும் ஓய்வு (AAP). சிறந்த முடிவுகளுக்கு ஊட்டமளிக்கும் உணவுகளை இந்த பழக்கங்களுடன் இணைக்கவும், மேலும் சுரப்பு கவலைகள் தொடர்ந்தால் பால்சுரப்பு ஆலோசகரை சந்திக்கவும்.

அதிக தண்ணீர் குடிப்பது பால் சுரப்பை அதிகரிக்குமா? நீர்ச்சத்துடன் இருப்பது சுரப்பை ஆதரிக்கிறது, ஆனால் தாகத்தை மீறி அதிக தண்ணீர் குடிப்பது அதை மேலும் அதிகரிக்காது (NHS). ஒவ்வொரு ஃபீட்டிலும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் மோர் மற்றும் இளநீர் போன்ற சாதாரண திரவங்களை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த உணவுகளுடன் நான் பால்சுரப்பு சப்ளிமெண்ட் எடுக்கலாமா? ஆம், ஒரு சப்ளிமெண்ட் (சதாவரி, ஜீரா, சோவா மற்றும் மொரிங்காவுடன் Lactomama போன்றது) உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன் ஒரு விருப்ப சேர்க்கையாக இருக்கலாம் (Mylo). ஆனால் உணவுகள் மற்றும் நல்ல பால் கொடுக்கும் பழக்கங்கள் முதலில் வர வேண்டும், சப்ளிமெண்ட்கள் ஒரு ஆதரவு, மாற்று அல்ல.

உணவில் பூண்டு குழந்தையை பாதிக்குமா? பொதுவாக எதிர்மறையாக அல்ல. பூண்டு பாலுக்கு சுவையளிக்கிறது, மேலும் பல குழந்தைகள் உண்மையில் அதிக ஆர்வத்துடன் பால் குடிக்கின்றன (NCBI/LactMed). நீங்கள் அதை உண்ட பிறகு உங்கள் குழந்தை தெளிவாக எரிச்சலடைந்தால் மட்டுமே அதைக் குறைக்கவும், இது அரிது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது நான் எந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்? மது, அதிக காஃபின் (ஒரு நாளைக்கு 300 mg க்கு மேல்) மற்றும் அதிக-பாதரச மீன் ஆகியவற்றை வரம்பிடவும் (NHS). மற்ற பெரும்பாலான உணவுகள் நல்லவை. தேவையற்ற உணவு கட்டுப்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும், அவை உங்களை குறைவாக ஊட்டப்பட்டவராக விட்டுவிடலாம்.

என் லாட்ச் மோசமாக இருந்தால் அதிகம் உண்பது உதவுமா? அதிகம் இல்லை. மோசமான லாட்ச் காரணமாக குழந்தை பாலை திறமையாக அகற்ற முடியாவிட்டால், உணவைப் பொருட்படுத்தாமல் சுரப்பு குறைவாகவே இருக்கும் (Academy of Breastfeeding Medicine). முதலில் லாட்சை சரிசெய்யுங்கள் (பால்சுரப்பு ஆலோசகருடன்), பிறகு ஊட்டமளிக்கும் உணவுகள் சுரப்பை ஆதரிக்கலாம்.

தொடர்புடைய கட்டுரைகள் (Related Articles)

• தாய்ப்பால் சுரப்பை எப்படி அதிகரிப்பது
• புதிய தாய்மார்கள் தாய்ப்பாலில் செய்யும் பொதுவான தவறுகள் மற்றும் அவற்றை எப்படி தவிர்ப்பது
• சில தாய்ப்பால் குடிக்கும் குழந்தைகள் ஏன் மெதுவாக எடை அதிகரிக்கின்றன?

மேற்கோள்கள் (References)

1. NCBI / LactMed (Drugs and Lactation Database). "Galactagogues (Shatavari and others)." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501922/
2. NCBI / LactMed. "Fenugreek." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501848/
3. NCBI / LactMed. "Garlic." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501844/
4. Academy of Breastfeeding Medicine. "Clinical Protocols (Galactagogues)." https://www.bfmed.org/protocols
5. American Academy of Pediatrics (AAP) / HealthyChildren.org. "Breastfeeding." https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/default.aspx
6. NHS UK. "Breastfeeding and Diet." https://www.nhs.uk/conditions/baby/breastfeeding-and-bottle-feeding/breastfeeding-and-diet/
7. NHS UK. "Breastfeeding: The First Few Days." https://www.nhs.uk/conditions/baby/breastfeeding-and-bottle-feeding/breastfeeding/
8. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). "Breastfeeding Your Baby." https://www.acog.org/womens-health/faqs/breastfeeding-your-baby
9. ICMR / NIN. "Dietary Guidelines for Indians." https://www.nin.res.in/dietaryguidelines/pdfjs/locale/DGI07052024P.pdf