பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய எடை இழப்பு - நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்.

பிரவத்திற்குப் பின் எடை அதிகரிப்பது என்பது தாய்மார்களிடையே இருக்கக் கூடிய ஒரு முக்கிய கவலையாகும். பிரசவம் ஒரு பெண்ணின் உடலில் பல மாற்றங்களைக் கொண்டு வருகிறது. புதிய தாய்மார்கள் தாங்களாகவே பிரசவத்திற்குப் பின் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் முன் தங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும். பெரும்பாலான இளம் தாய்மார்கள் இதைப் பற்றி ஆலோசனை பெறுவதில்லை.

உங்கள் கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய எடையை ஆரோக்கியமாக குறைக்க உதவும் சில குறிப்புகளை உங்களுக்கு வழங்க மைலோ இங்கே உள்ளது.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய எடை இழப்பு

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையைத் தக்கவைப்பது, உடல் பருமன் மற்றும் கடுமையான உடல்நல விளைவுகளுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பிரசவத்தின் போது, அம்னோடிக் திரவம் மற்றும் நஞ்சுக்கொடி உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது, இதனால் எடை சற்று குறைப்யும். பொதுவாக புதிய தாய்மார்கள் 6-12 மாதங்களுக்குள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய எடைக்குத் திரும்பலாம். பிரசவத்தின் ஆரம்ப சில மாதங்களில் திடீரென எடை குறைவது குணமடைவதை தாமதப்படுத்தும். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய எடை இழப்புக்கு புதிய தாய்மார்கள் 6 வாரங்களுக்குப் பிறகு படிப்படியாக தங்கள் உடலைப் பரிசோதனை செய்து பார்க்கலாம்.

புதிய தாய்மார்கள், குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, தங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். அதை விட்டுவிட்டு, குழந்தை பெற்ற உடனே கலோரிகளைக் குறைத்துக் கொள்வது பாலூட்டுவதை பாதிக்கும். பிரசவத்திலிருந்து அவர்களின் உடல் குணமடைவதால் சத்துள்ள உணவை உண்ண வேண்டும். பாலூட்டும் தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்கு முந்தைய காலத்திலிருந்தே ஒரு நாளைக்கு 500-600 கலோரிகளை எடுத்துக் கொள்கிறார்கள். காய்கறிகள், முட்டைகள் மற்றும் இறைச்சி போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகள் மூலம் இந்த கூடுதல் கலோரிகளைப் பெறுவது ஒரு புத்திசாலித்தனமான தேர்வாகும்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய எடை இழப்புக்கான டிப்ஸ்

இந்த பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய எடை இழப்புக்கான டிப்ஸ் உங்களுக்கு கண்டிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

1. உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுங்கள். உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று வெளிப்பட்ட ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தொடர்ந்து 3 மாதங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் மூலம், பிரசவத்திற்குப் பிறகு 12 மாதங்களுக்குள் 2.7% எடையைக் குறைக்கலாம். அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் (ஏஏபி) படி, 6 மாதங்கள் வரை தொடர்ந்து தாய்ப்பால் கொடுப்பது சிறந்தது.

2. இது குழந்தை மற்றும் தாய் இருவருக்கும் பல்வேறு ஆரோக்கியமான நன்மைகளை வழங்குகிறது.

3. தாய்ப்பால் பற்றி மேலும் அறியவும்.

4. எடை இழக்க நேரம் எடுக்கும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு 3 மாதங்களில் அதிக எடை குறைப்பு ஏற்படுகிறது. அதன் பிறகு படிப்படியாக குறையும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், தங்கள் குழந்தைகளுக்கு பிரத்தியேகமாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள், அதிக செயல்களில் ஈடுபடாதவராகவும், அதிக கலோரிகளை உட்கொள்பவர்களாகவும் இருப்பார்கள். இது முதல் 6 மாதங்களுக்கு எடை குறைக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு முன் குழந்தை 2 பவுண்டுகள் எடை பெறும் வரை காத்திருப்பது நல்லது.

5. குழந்தைக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து வழங்கவும் தங்கள் உடலை குணப்படுத்த அனுமதிப்பதுமே முக்கிய நோக்கமாகும்.

6. உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஏசிஓஜி (ACOG) படி, தினமும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது பிரசவத்திற்குப் பிறகு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 10 நிமிடங்கள் நடக்கலாம். நீங்கள் எப்போது உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கலாம் என்பது நீங்கள் பெற்ற பிரசவத்தின் வகையைப் பொறுத்தது. எப்போது தொடங்குவது பாதுகாப்பானது என்று உங்கள் மகளிர் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

7. கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது பற்றி மேலும் அறியவும்.

8. உங்கள் உடலைப் பற்றி யதார்த்தமாக உண்மையை அறியுங்கள். கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய வடிவத்திற்கு திரும்புவது பெரும்பாலான பெண்களுக்கு சாத்தியமில்லை. கர்ப்பம் நீடித்த மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம். உங்களுக்கு பெரிய இடுப்பு மற்றும் தொய்வான தொப்பை இருக்கலாம். உடல் வடிவத்தை விட ஆரோக்கிய நன்மைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதனால உடற்பயிற்சியை கடுமையாக்காதீர்கள். வாரத்திற்கு 1-2lb இழப்பது நல்லது. விரைவான எடை இழப்பு உங்கள் உடலுக்கு நல்லதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய எடை இழப்பு டயட்

9. உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள். உங்கள் உடலை முழுமையாக மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கும் அதே வேளையில் எடை குறைப்பை பாதுகாப்பாக தொடங்குவது முக்கியம். கலோரி பற்றாக்குறை உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய காரணியாக கருதப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலில் கவனமாக இருங்கள். ஒரு நாளைக்கு 5-6 சிறிய உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். பெரும்பாலான புதிய தாய்மார்கள் குழந்தைகளைப் பராமரிக்கும் போது நன்றாக சாப்பிட மறந்து விடுகிறார்கள். போதிய உறக்கமின்றி உணவைத் தவிர்ப்பது, உடலைச் சோர்வடையச் செய்து, ஆற்றலை குறைத்துவிடும். சிடிசி (CDC) படி, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பெண்களுக்கு 450-500 கூடுதல் கலோரி உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

10. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும். அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கும் அதே வேளையில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதில்லை. 2011-ல் ஒரு ஆய்வில் அதிகரித்த தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு நுகர்வு பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய எடையை தக்கவைத்துவிடும் என்று கூறியது.

தவிர்க்க வேண்டியவை:

• துரித உணவு

• மைக்ரோவேவ் செய்யப்பட்ட பொருட்கள்

• ரெடி-டு-ஈட் உணவுகள்

• உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ்

• சோடா

• கோக் போன்ற இனிப்பு பானங்கள்

11. புரதம் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள். லீன் மீட், சோயா மற்றும் முட்டை ஆகியவை புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். இது கலோரிகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கிறது மற்றும் எடை குறைப்பை ஊக்குவிக்கிறது. புரதங்களை ஜீரணிக்க உடலுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவை என்பதால் அதிக கலோரிகளைப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

12. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் எடை குறைப்பை ஊக்குவித்து, குடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. நார்ச்சத்து என்பது தாவர புரதமாகும், இதை எளிதில் ஜீரணிக்க முடியாது என்பதால் ஒருவரை முழுமையாக உணர வைக்கிறது.

13. கடல் உணவுகள் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் புரதங்களின் சிறந்த மூலமாகும். கடல் உணவு வகை மற்றும் அளவு உட்கொள்ளும் முன் கவனமாக இருக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் மீன் இறைச்சியில் பாதரசம் குவிந்து குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

1. கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பான கடல் உணவு வகை பற்றிய கூடுதல் பரிந்துரைகளுக்கு எஃப்டிஏ (FDA) வழிகாட்டுதல்களைப் பார்க்கவும்.

14. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது காஃபின் கலந்த பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது தாயிடமிருந்து குழந்தைக்குப் பரவும்.

15. உங்களை நன்கு ஹைட்ரேட்டடாக வைத்திருங்கள். இது அனைத்து தாய்மார்களுக்கும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய எடை இழப்புக்கான மிக முக்கியமான குறிப்புகளில் ஒன்றாகும்.

இதையும் படிக்கலாமே! - தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது எடை இழப்பு

பிரசவத்திற்குப் பிறகான உணவுப் பரிந்துரைகள் பற்றிய தகவலுக்கு, சிடிசி (CDC) வழிகாட்டுதல்களைப் பார்க்கவும்.

• "ஒரே அளவு அனைவருக்கும் பொருந்தும்" என்று சொல்ல முடியது. அதனால், புதிய தாய்மார்கள், போஸ்ட்பார்ட்டம் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான டயட் பிளானுக்கு தங்கள் மருத்துவர்களை அணுகுவது நல்லது.

• இந்த டிப்ஸ் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கி ஒரு படி எடுக்கத் தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் உங்களுக்கு வழங்கியிருக்கும் என்று நம்புகிறோம்.

• உங்கள் உடலில் ஏதேனும் கவனக்குறைவு அல்லது மாற்றங்களை நீங்கள் கண்டால், தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

• புதிய தாய்மார்களுக்கு கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய மற்றும் பிந்தைய காலக்கட்டத்திற்குத் தேவையான ஆரோக்கியமான தகவல்களை வழங்க மைலோவில் நாங்கள் இடைவிடாமல் பணியாற்றி வருகிறோம். என்றும் உங்களுக்கு துணையாக இருக்கிறோம்.