கர்ப்ப காலத்தில் ஆப்பிள் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

முன்னுரை

• முன்பை விட கர்ப்ப காலத்தில் அதிக உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சார்ந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிப்பதால் கர்ப்பம் என்பது மாற்றத்திற்கான காலம் என்றும் சொல்லலாம். இந்த சமயத்தில் எது பாதுகாப்பானது, எது பாதுகாப்பற்றது என அறிவது கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது கருத்தரிக்க முயற்சித்தால், நீங்கள் எந்த உணவுகளை பாதுகாப்பாக உண்ணலாம் என்பதைத் தீர்மானிப்பது குழப்பமாக இருக்கலாம்.

• கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் பட்டியல் நீண்டு கொண்டே போகும். பாதுகாப்பான உணவுகள் மற்றும் பானங்களைக் கண்டறிவது சில சமயங்களில் சவாலாக இருக்கலாம்.

• ஆனால், எந்த ஒரு சந்தேகமும் இன்றி நீங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிடக் கூடிய ஒரு உணவு ஆப்பிள் தான்! கர்ப்ப காலத்தில் ஆப்பிளை உட்கொள்வதால், உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பல நன்மைகள் உள்ளன.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆப்பிளை உட்கொள்வதால் கிடைக்கும் எட்டு நன்மைகள் இதோ:

• ஆப்பிள்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது

ஆப்பிளில் பல உடல் நலம் சார்ந்த நன்மைகள் உள்ளன. 'தினம் ஒரு ஆப்பிள் உண்டால் மருத்துவரிடம் செல்லவேண்டாம்.' என்பது வெறும் பழமொழி அல்ல. அது நிச்சயமான உண்மை. ஆப்பிள்கள் வைட்டமின் சி-இன் சிறந்த மூலமாகும், இது நோய்களைத் தடுக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• ஆப்பிள்கள் இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம் அல்லது நிறுத்தலாம்

குறைந்த பிறப்பு எடை மற்றும் குறைப்பிரசவம், கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சோகையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆப்பிள்கள் இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும், எனவே கர்ப்ப காலத்தில் ஆப்பிளை உட்கொள்வது இரத்த சோகை உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

ஆப்பிள்கள் இரும்புச் சத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது உங்கள் இரத்தத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சோகையைத் தடுக்கவும் தேவையான ஒரு கனிமமாகும். கர்ப்ப காலத்தில் அதிகம் காணப்படும் இரத்த சோகையைத் தடுக்க, ஆப்பிள்களை தவறாமல் சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (மற்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்).

• ஆப்பிள்கள் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைத் தரும்

கர்ப்ப காலத்தில் இயற்கையான ஆற்றல் தரும் உணவை அனைவரும் விரும்புவார்கள். அத்தகைய ஆற்றல் தரும் ஒரு உணவாகும். ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பது என்பது மிகவும் சவாலான செயலாகும். காஃபின் பிடிக்காதவர்களுக்கு, ஆப்பிள் போன்ற உணவுகள் சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். ஆப்பிளின் எளிய சர்க்கரைகளின் கலவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.

• ஆப்பிள்கள் செரிமானத்திற்கு உதவும்

ஆப்பிள்கள், நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும், மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் ஆப்பிளை உட்கொள்வது செரிமானம் மற்றும் சீரான தன்மைக்கு உதவுகிறது. ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் வளரும் குழந்தையின் கூடுதல் அழுத்தம் ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்களில் மலச்சிக்கலுக்கு இரண்டு பொதுவான காரணங்கள் ஆகும். கர்ப்ப காலத்தில் ஆப்பிள் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது குடல் இயக்கத்தை சீராக்கவும் வாயுவை குறைக்கவும் உதவும்.

• ஆப்பிள்கள் உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது

உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய விமர்சன கட்டுரையில், ஆப்பிள் சாப்பிடுவதால் இதயத்தில் ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறித்து 16 ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டன. ஒரு நாளைக்கு ஒரு மீடியம் அளவு ஆப்பிளை சாப்பிடுவது இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வாளர்கள் முடிவு செய்தனர். உரிக்கப்படாத ஆப்பிள்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் பாலிபினால்கள் எனப்படும் இரசாயனங்கள் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும், அவை உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது.

போனஸாக, கர்ப்ப காலத்தில் ஆப்பிளை உட்கொள்வது நெஞ்செரிச்சலால் அவதிப்படும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு (குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் முடிவில்) நல்லது. ஆப்பிளின் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து இரத்தக் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும், பிளேக் திரட்சியைத் தாமதப்படுத்தவும் மற்றொரு வழியாகும்.

• ஆப்பிள்கள் கர்ப்ப கால நீரிழிவு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்

ஆப்பிளில் காணப்படும் நார்ச்சத்து மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் காரணமாக, கர்ப்ப காலம் முழுவதும் அவற்றை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது கர்ப்ப கால நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

மேலும், ஆப்பிளில் உள்ள நார்ச்சத்து உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள சர்க்கரை உங்கள் உடலை பாதிப்பதை குறைக்கிறது. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அதிக ஆப்பிள்களை நிறைய சாப்பிடாவிட்டால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அவை விரைவாக அதிகரிக்காது.

இதையும் படிக்கலாமே! - பிரசவத்திற்கு பிந்தைய வாயு பிரச்சினை: காரணங்களும், தீர்வுகளும்

• ஆப்பிள் சுவாசம் மற்றும் ஆஸ்துமா பிரச்சனைகளுக்கு உதவுகிறது

ஆப்பிள்கள் ஆண்டிஆக்ஸிடண்ட்களின் சிறந்த மூலமாகும். ஆண்டிஆக்ஸிடண்ட்களை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்களையும் உங்கள் பிறக்காத குழந்தையையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும், இது உங்கள் நுரையீரலை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் சுவாச நோய்களால் நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க முடியும். அவை உங்கள் குழந்தையின் நுரையீரல் வலுவாக வளர உதவலாம், பிற்காலத்தில் ஆஸ்துமாவை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

• ஆப்பிள்கள் பிறப்பு அசாதாரணங்களின் சாத்தியத்தை குறைக்கின்றன

கர்ப்பத்திற்கு முன்பும், கர்ப்பத்தின் போதும், பின்பும் போதுமான ஃபோலிக் அமிலம் (அல்லது ஃபோலேட்) பெறுவது சில பிறப்பு அசாதாரணங்களைத் தடுக்க உதவும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் ஆப்பிள் சாப்பிடுவது ஃபோலேட்டின் நல்ல இயற்கை மூலமாகும், ஏனெனில் அவற்றில் அதிக டயட்டரி உள்ளடக்கம் உள்ளது.

முடிவுரை

கர்ப்ப காலத்தில் ஆப்பிள் சாப்பிடுவதால் பல நன்மைகள் கிடைக்கும். பல்வேறு வகைகளில் ஆப்பிள்கள் காணப்படுவதால், இதனை நீங்கள் உங்கள் விருப்பம் போல உணவில் சேர்க்கலாம். உங்களுக்கு இனிப்பு சுவை, புளிப்பு சுவை என எது பிடித்தாலும், அதற்கேற்றவாறு நீங்கள் ஆப்பிள் மில்க் ஷேக் என எது வேண்டுமானாலும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதில் மாறாத விஷயம் என்னவென்றால், ஆப்பிள்கள் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் உடல்நலம் சார்ந்த நன்மைகளை வழங்கும் என்பது தான். இந்தத் தகவலை உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பகிர்வதன் மூலம், அவர்களுக்குத் தெரியாத சில மதிப்புமிக்க தகவல்களை அவர்கள் அறிந்து கொள்ள நீங்கள் உதவலாம். ஆப்பிளின் நன்மைகளைப் பற்றி மக்கள் எவ்வளவு அதிகமாக அறிந்திருக்கிறார்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக குழந்தைகள் எதிர்காலத்தில் பயனடையலாம்!