ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്ര പ്രോട്ടീൻ വേണം? ICMR ഗൈഡ്|(How Much Protein Do You Need In Pregnancy In Malayalam)

ചുരുക്കത്തിൽ (TL;DR)

ഗർഭകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യം ഉയരുന്നു, കൂടാതെ ഇന്ത്യൻ കൗൺസിൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ റിസർച്ച് (ICMR-NIN) വ്യക്തമായ, ഇന്ത്യയ്ക്ക് പ്രത്യേകമായ മാർഗനിർദേശം നൽകുന്നു (ICMR-NIN). ഒരു മുതിർന്ന സ്ത്രീയുടെ അടിസ്ഥാനം ദിവസം ശരീരഭാരത്തിന്റെ കിലോയ്ക്ക് ഏകദേശം 0.83 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആണ്. ഇതിന് മുകളിൽ, ICMR ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ അധിക പ്രോട്ടീൻ ഇല്ല, രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ ദിവസം 9.5 ഗ്രാം അധികം, മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ ദിവസം 22 ഗ്രാം അധികം എന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഏകദേശം 55 കിലോ സ്ത്രീക്ക്, ഇത് ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പും തുടക്കത്തിലും ഏകദേശം 46 ഗ്രാം, രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ ഏകദേശം 55 ഗ്രാം, മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ ഏകദേശം 68 ഗ്രാം ആകുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൂടുതലാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ. നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ ആവശ്യം അറിയാനുള്ള ലളിതമായ വഴി അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കൊണ്ട് കണക്കാക്കുകയാണ്. അത് പരിപ്പ്, പനീർ, മുട്ട, തൈര്, പാൽ, സോയ, മുളപ്പിച്ചവ എന്നിവയാൽ നേടുക, ഭക്ഷണം കുറഞ്ഞാൽ ഒരു ന്യൂട്രിഷൻ ഡ്രിങ്ക് കൊണ്ട് ടോപ്പ്-അപ്പ് ചെയ്യുക.

ദ്രുത ഉത്തരം (Quick Answer)

ICMR പ്രകാരം, നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യം ദിവസം ശരീരഭാരത്തിന്റെ കിലോയ്ക്ക് ഏകദേശം 0.83 ഗ്രാം, കൂടാതെ രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ ദിവസം 9.5 ഗ്രാം അധികവും മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ 22 ഗ്രാം അധികവും (ആദ്യത്തിൽ അധികമില്ല). 55 കിലോ സ്ത്രീക്ക്, ഇത് തുടക്കത്തിൽ ഏകദേശം 46 ഗ്രാം, രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ 55 ഗ്രാം, മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ 68 ഗ്രാം.

മെഡിക്കൽ നിരാകരണം (Medical Disclaimer): ഈ ലേഖനം വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, പ്രൊഫഷണൽ വൈദ്യോപദേശത്തിന് പകരമല്ല. പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യം ശരീരഭാരം, ആരോഗ്യം, പ്രവർത്തനം എന്നിവയ്ക്കനുസരിച്ച് മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ ലക്ഷ്യത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ ഡയറ്റീഷ്യനെയോ സമീപിക്കുക.

രചയിതാവ്: Mylo Editorial Team, Mylo Parenting Desk | മെഡിക്കൽ റിവ്യൂ: Mylo Editorial Board, ICMR-NIN, ACOG, WHO, FOGSI മാർഗനിർദേശങ്ങൾക്ക് അനുസൃതം | അവസാനം പുതുക്കിയത്: 2026 ജൂലൈ 23

പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ (Key Takeaways)

• ഗർഭകാലത്ത് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യം ഉയരുന്നു, കൂടാതെ ICMR ഇന്ത്യയ്ക്ക് പ്രത്യേകമായ മാർഗനിർദേശം നൽകുന്നു (ICMR-NIN)
• ഒരു മുതിർന്ന സ്ത്രീയുടെ അടിസ്ഥാനം ദിവസം ശരീരഭാരത്തിന്റെ കിലോയ്ക്ക് ഏകദേശം 0.83 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ
• ICMR ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ അധിക പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുന്നില്ല
• ഇത് രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ ദിവസം ഏകദേശം 9.5 ഗ്രാം ചേർക്കുന്നു
• ഇത് മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ ദിവസം ഏകദേശം 22 ഗ്രാം ചേർക്കുന്നു
• 55 കിലോ സ്ത്രീക്ക്, ഇത് തുടക്കത്തിൽ ഏകദേശം 46 ഗ്രാം, രണ്ടാമത്തിൽ 55 ഗ്രാം, മൂന്നാമത്തിൽ 68 ഗ്രാം
• കൂടുതൽ ഭാരമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ വേണം; നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം കൊണ്ട് കണക്കാക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പരിപ്പ്, പനീർ, മുട്ട, തൈര്, പാൽ, സോയ, മുളപ്പിച്ചവ എന്നിവയാൽ നേടുക

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര പ്രോട്ടീൻ വേണം? (How Much Protein Do You Need in Pregnancy?)

പ്രത്യേക ഉത്തരം: ICMR പ്രകാരം, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യം ശരീരഭാരത്തിന്റെ കിലോയ്ക്ക് ഏകദേശം 0.83 ഗ്രാം, കൂടാതെ രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ ദിവസം 9.5 ഗ്രാം അധികവും മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ 22 ഗ്രാം അധികവും, ആദ്യത്തിൽ അധികം ആവശ്യമില്ല. ഏകദേശം 55 കിലോ സ്ത്രീക്ക്, ഇതിനർത്ഥം ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പും തുടക്കത്തിലും ഏകദേശം 46 ഗ്രാം, രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ ഏകദേശം 55 ഗ്രാം, മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ ഏകദേശം 68 ഗ്രാം. നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ ആവശ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ അത് നിങ്ങൾക്കായി കണക്കാക്കി പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്ന ഭക്ഷണത്താൽ നേടുക.

ഈ ICMR അടിസ്ഥാനമാക്കിയ സമീപനം ഒരൊറ്റ സംഖ്യയെക്കാൾ കൃത്യമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരവും നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാല ഘട്ടവും രണ്ടും കണക്കിലെടുക്കുന്നു.

ഗർഭകാല പ്രോട്ടീനിനെക്കുറിച്ച് ICMR എന്ത് പറയുന്നു? (What Does ICMR Say About Pregnancy Protein?)

ഇന്ത്യൻ കൗൺസിൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ റിസർച്ച്, അതിന്റെ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂട്രിഷൻ വഴി, ഇന്ത്യക്കാർക്കുള്ള ശുപാർശ ചെയ്ത ഭക്ഷണ അലവൻസ് (RDA) നിശ്ചയിക്കുന്നു (ICMR-NIN). ഗർഭകാലത്തെ പ്രോട്ടീനിന്, ഇത് രണ്ട് ഭാഗങ്ങളിലായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു:

• ദിവസം ശരീരഭാരത്തിന്റെ കിലോയ്ക്ക് ഏകദേശം 0.83 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എന്ന അടിസ്ഥാനം, ഗർഭിണിയല്ലാത്ത മുതിർന്ന സ്ത്രീക്ക് സമാനം
• ഗർഭകാലത്തിനുള്ള അധിക അളവ്: ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ അധികമില്ല, രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ ദിവസം ഏകദേശം 9.5 ഗ്രാം അധികം, മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ ദിവസം ഏകദേശം 22 ഗ്രാം അധികം

ഈ ഘട്ടം ഘട്ടമായ സമീപനം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ച ഗർഭകാലത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ വേഗത്തിലാകുന്നു എന്നത് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു, മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉയർത്തുന്നു.

ത്രിമാസ അടിസ്ഥാന പ്രോട്ടീൻ ചാർട്ട് (ICMR അടിസ്ഥാനം) (Trimester-Wise Protein Chart, ICMR-Based)

ഇതാ ചാർട്ട്, ഏകദേശം 55 കിലോ സ്ത്രീക്കുള്ള ഉദാഹരണത്തോടെ. നിങ്ങളുടെ ആകെ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിനനുസരിച്ച് മാറുന്നു (ICMR-NIN).

*ഏകദേശം. കൂടുതൽ ഭാരമുള്ള സ്ത്രീക്ക് കൂടുതൽ വേണം, കുറഞ്ഞ ഭാരമുള്ളവർക്ക് അല്പം കുറവ്, കാരണം അടിസ്ഥാനം ശരീരഭാരത്തിന്റെ കിലോയ്ക്ക്.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യം എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം? (How Do You Calculate Your Own Protein Need?)

നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ ലക്ഷ്യം കണക്കാക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ് (ICMR-NIN).

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യം കണക്കാക്കുക (Calculate Your Daily Protein Target)
ഈ ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ പിന്തുടരുക:

• ഘട്ടം 1, അടിസ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ ഭാരം (കിലോ) 0.83 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക (60 കിലോ സ്ത്രീക്ക്, അത് ഏകദേശം 50 ഗ്രാം)
• ഘട്ടം 2, നിങ്ങളുടെ ത്രിമാസത്തിന് ചേർക്കുക:
  • ആദ്യ ത്രിമാസം: ഒന്നും ചേർക്കരുത്
  • രണ്ടാം ത്രിമാസം: ഏകദേശം 9.5 ഗ്രാം ചേർക്കുക
  • മൂന്നാം ത്രിമാസം: ഏകദേശം 22 ഗ്രാം ചേർക്കുക
• ഘട്ടം 3, അതാണ് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ലക്ഷ്യം: 60 കിലോ സ്ത്രീക്ക്, തുടക്കത്തിൽ ഏകദേശം 50 ഗ്രാം, രണ്ടാമത്തിൽ 60 ഗ്രാം, മൂന്നാമത്തിൽ 72 ഗ്രാം
• ഡോക്ടറുമായി ക്രമീകരിക്കുക: നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ഭാരം, കൂടിയ ഭാരം, വളരെ സജീവം അല്ലെങ്കിൽ അസുഖം ഉള്ളവരാണെങ്കിൽ

നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യകാല ഗർഭകാല ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അത് നിങ്ങൾക്കായി സൂക്ഷ്മമായി ക്രമീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

ഗർഭകാലത്ത് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യം എന്തുകൊണ്ട് ഉയരുന്നു? (Why Do Protein Needs Rise in Pregnancy?)

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ വേണം, കാരണം അത് ഒരേസമയം ധാരാളം നിർമ്മിക്കുന്നു (WHO, ICMR-NIN):

• നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ അവയവങ്ങൾ, കോശങ്ങൾ, പേശികൾ വളരുന്നു
• മറുപിള്ള വികസിക്കുന്നു, അതിന് പ്രോട്ടീൻ വേണം
• നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് ഗണ്യമായി വികസിക്കുന്നു
• ഗർഭപാത്രവും സ്തനങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കോശങ്ങൾ വളരുന്നു
• പ്രോട്ടീൻ ഹീമോഗ്ലോബിൻ, ഹോർമോണുകൾ, നന്നാക്കൽ എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു

കുഞ്ഞിന്റെ ഭൂരിഭാഗം വളർച്ചയും പിന്നീട് സംഭവിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യം മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉയരുന്നു, ഇത് ICMR ചാർട്ട് കാണിക്കുന്നത് കൃത്യമായി ഇതാണ്.

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യം എങ്ങനെ നേടാം? (How Do You Meet Your Protein Target?)

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലുടനീളം വിതരണം ചെയ്യുക (ICMR-NIN). മൂല്യങ്ങൾ ഏകദേശമാണ്.

മതിയായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? (What Happens If You Do Not Get Enough Protein?)

കാലക്രമേണ കുറയുന്നത് നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെയും ബാധിക്കാം (ICMR-NIN, ACOG). ഇവ ശ്രദ്ധിക്കുക:

• നിരന്തരമായ ക്ഷീണവും ദൗർബല്യവും
• കുറഞ്ഞ ഹീമോഗ്ലോബിൻ, കാരണം പ്രോട്ടീൻ അത് നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
• മോശം അല്ലെങ്കിൽ മന്ദഗതിയിലുള്ള ഭാരവർധന
• പേശി ദൗർബല്യവും കൂടുതൽ വീക്കവും
• ഭക്ഷണത്തിന് ഉടനെ വിശപ്പ് തോന്നൽ

നിങ്ങൾ ഇവ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം അവലോകനം ചെയ്യുക.

Mylo MamaGro എവിടെ ഇണങ്ങുന്നു? (Where Does Mylo MamaGro Fit In?)

നിങ്ങളുടെ ICMR അടിസ്ഥാന ലക്ഷ്യം അറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് ദിവസവും നേടുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിന്റെ കൂടിയ ആവശ്യം, കുറഞ്ഞ വിശപ്പോ തിരക്കുള്ള ദിനചര്യയോ ഉള്ളപ്പോൾ ഒരു വെല്ലുവിളിയാകാം. Mylo MamaGro പോലുള്ള ഒരു മാതൃ പോഷണ പാനീയം ഒരു അളന്ന പ്രോട്ടീൻ സെർവിംഗിനൊപ്പം പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് ടോപ്പ്-അപ്പ് ചെയ്യാൻ ഒരു എളുപ്പ വഴി നൽകുന്നു. സമീകൃത ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പവും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരവും ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടലിലും പ്രോട്ടീൻ വിടവുകൾ നികത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. Mylo MamaGro ഇവിടെ കാണാം: Mylo MamaGro. ഇത് സമീകൃത ഭക്ഷണത്തിന് അനുബന്ധം, ഇത് പോഷകമുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് പകരമല്ല.

ഗർഭകാല പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള മിഥ്യകൾ vs വസ്തുതകൾ (Myths vs Facts About Pregnancy Protein Needs)

ഇന്ത്യൻ സാഹചര്യം: ഇന്ത്യൻ അമ്മമാർ അറിയേണ്ടത് (Indian Context: What Indian Moms Should Know)

• ICMR രീതി ഉപയോഗിക്കുക: ഇത് ഇന്ത്യയ്ക്ക് പ്രത്യേകമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കണക്കിലെടുക്കുന്നു (ICMR-NIN)
• ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും കുറയുന്നു: പ്രത്യേകിച്ച് സസ്യാഹാരം, അതിനാൽ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക
• മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ വേണം: നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ വളരുമ്പോൾ അധിക പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുക
• ധാന്യവും പയറും ചേർക്കുക: പരിപ്പ്-ചോറും ഖിച്ചടിയും കുറഞ്ഞ ചെലവിൽ പ്രോട്ടീൻ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• നിങ്ങളുടെ സപ്ലിമെന്റുകൾ തുടരുക: പ്രസവപൂർവ പരിചരണത്തിൽ നിന്നുള്ള IFA യും മറ്റുള്ളവയും നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
• ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനോട് ചോദിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ ലക്ഷ്യത്തിനും ലളിതമായ പദ്ധതിക്കും
• അടിയന്തര നമ്പർ: മിക്ക സംസ്ഥാനങ്ങളിലും ആംബുലൻസിന് 108 ഡയൽ ചെയ്യുക

എപ്പോൾ ഡോക്ടറെയോ ഡയറ്റീഷ്യനെയോ കാണണം? (When Should You See a Doctor or Dietitian?)

നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവരാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഡയറ്റീഷ്യനുമായോ ഒരു കൂടിക്കാഴ്ച പരിഗണിക്കുക (ACOG, FOGSI):

• നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന് നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യം കണക്കാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു
• കുറഞ്ഞ ഭാരം, കൂടിയ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുണ്ട്
• കർശനമായ സസ്യാഹാരമോ പരിമിതമായ ഭക്ഷണമോ പിന്തുടരുന്നു
• നിരന്തരം ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഹീമോഗ്ലോബിൻ റിപ്പോർട്ട്
• നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ എങ്ങനെ നേടണമെന്ന് ഉറപ്പില്ല

അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം വ്യക്തിഗതമാക്കാനും അത് നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും കഴിയും.

ഗർഭകാല പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ (FAQs)

ICMR പ്രകാരം ഗർഭകാലത്ത് എനിക്ക് എത്ര പ്രോട്ടീൻ വേണം? ദിവസം ശരീരഭാരത്തിന്റെ കിലോയ്ക്ക് ഏകദേശം 0.83 ഗ്രാം, കൂടാതെ രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ 9.5 ഗ്രാം അധികവും മൂന്നാമത്തിൽ 22 ഗ്രാം അധികവും, ആദ്യത്തിൽ അധികമില്ല (ICMR-NIN). 55 കിലോ സ്ത്രീക്ക്, ത്രിമാസം അനുസരിച്ച് ഇത് ഏകദേശം 46, 55, 68 ഗ്രാം.

എന്റെ സ്വന്തം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യം എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം? നിങ്ങളുടെ ഭാരം (കിലോ) 0.83 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക, പിന്നെ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ ഒന്നും ചേർക്കരുത്, രണ്ടാമത്തിൽ 9.5 ഗ്രാം, അല്ലെങ്കിൽ മൂന്നാമത്തിൽ 22 ഗ്രാം ചേർക്കുക (ICMR-NIN). അതാണ് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ലക്ഷ്യം.

എനിക്ക് ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ അധിക പ്രോട്ടീൻ വേണോ? ICMR പ്രകാരം, ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ അധിക പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനം കിലോയ്ക്ക് ഏകദേശം 0.83 ഗ്രാം മാത്രം (ICMR-NIN). ആവശ്യങ്ങൾ രണ്ടാം, മൂന്നാം ത്രിമാസങ്ങളിൽ ഉയരുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യം മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ എന്തുകൊണ്ട് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉയരുന്നു? കാരണം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് അപ്പോൾ ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ വളരുന്നു, അതിനാൽ ICMR മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ (ദിവസം ഏകദേശം 22 ഗ്രാം) ചേർക്കുന്നു (ICMR-NIN).

MamaGro പോലുള്ള ഒരു ന്യൂട്രിഷൻ ഡ്രിങ്ക് എന്റെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കും? ഇത് ഒരു അളന്ന പ്രോട്ടീൻ സെർവിംഗിനൊപ്പം പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു, ഭക്ഷണം കുറയുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് ടോപ്പ്-അപ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം (ICMR-NIN). ഇത് സമ്പൂർണ ഭക്ഷണത്തിന് അനുബന്ധം, അതിന് പകരമല്ല.

ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്റെ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യം നേടാൻ സഹായിക്കും? സോയ ചങ്ക്സ്, പനീർ, മുട്ട, പാൽ, രാജ്മ, കടല, പരിപ്പ്, തൈര്, പരിപ്പുകൾ (ICMR-NIN). ഇവ ഭക്ഷണങ്ങളിലുടനീളം വിതരണം ചെയ്യുക, സമ്പൂർണ പ്രോട്ടീനിന് ധാന്യങ്ങൾ പയറുകളുമായി ചേർക്കുക.

അവസാന ചിന്തകൾ: നിങ്ങളുടെ സംഖ്യ അറിയുക, പിന്നെ അത് നേടുക (Final Thoughts: Know Your Number, Then Hit It)

ഗർഭകാലത്തെ പ്രോട്ടീൻ ഒരു ഊഹക്കളിയല്ല. ICMR സമീപനം നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എത്ര വേണമെന്ന് അറിയാൻ വ്യക്തമായ, ഇന്ത്യയ്ക്ക് പ്രത്യേകമായ വഴി നൽകുന്നു: നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനം ശരീരഭാരത്തിന്റെ കിലോയ്ക്ക് ഏകദേശം 0.83 ഗ്രാം, കൂടാതെ രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ 9.5 ഗ്രാമും മൂന്നാമത്തിൽ 22 ഗ്രാമും. മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും, ഇതിനർത്ഥം തുടക്കത്തിൽ ഏകദേശം 46 ഗ്രാമിൽ നിന്ന് ഗർഭകാലത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ ഏകദേശം 70 ഗ്രാം വരെ പതുക്കെ ഉയരുന്ന ഒരു ലക്ഷ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ സംഖ്യ അറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് നേടുന്നത് ലളിതമാണ്: പരിപ്പ്, പനീർ, മുട്ട, തൈര്, പാൽ, സോയ, മുളപ്പിച്ചവ എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റും ഭക്ഷണം ക്രമീകരിക്കുക, ധാന്യങ്ങൾ പയറുകളുമായി ചേർക്കുക, കുറഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം Mylo MamaGro പോലുള്ള ഒരു ന്യൂട്രിഷൻ ഡ്രിങ്ക് കൊണ്ട് ടോപ്പ്-അപ്പ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സംഖ്യ അറിയുക, പിന്നെ അത് നേടുക, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് വളരാൻ ആവശ്യമായ സ്ഥിരമായ പ്രോട്ടീൻ വിതരണം നൽകുക.

റഫറൻസുകൾ (References)

• Indian Council of Medical Research, National Institute of Nutrition (ICMR-NIN). "Recommended Dietary Allowances (RDA) and Estimated Average Requirements for Indians, 2020." https://www.nin.res.in
• American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). "Nutrition During Pregnancy." https://www.acog.org/womens-health/faqs/nutrition-during-pregnancy
• World Health Organization (WHO). "Protein and Amino Acid Requirements in Human Nutrition." https://www.who.int
• NHS UK. "Healthy Eating in Pregnancy." https://www.nhs.uk/pregnancy/
• FOGSI (Federation of Obstetric and Gynaecological Societies of India). https://www.fogsi.org
• Mylo MamaGro. https://mylofamily.com/product/mylo-protein-biscuits-for-pregnancy-500gm-4228