ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಯಾವುದು | What Is the Best Diet Plan That You Must Consume During Pregnancy in Kannada

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಇನ್ನು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ! ಈ ಲೇಖನವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಘೋಷಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಲಹೆಗಳಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನೀವು "ಇಬ್ಬರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು" ಎಂಬ ಗಾದೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಹೋದರೆ ಅದು ಗೊಂದಲಮಯ ಮತ್ತು ವಿಂಗಡಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ (Importance Of Good Nutrition in Kannada)

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು; ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹೀಗಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು:

• ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳು

• ಲೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್

• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು

• ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

• ಕಬ್ಬಿಣ

• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸ್ಮರಣೀಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮೋಸದ ದಿನವನ್ನು ಸಹ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯ ಆಹಾರಗಳು (Essential Foods To Eat During Pregnancy in Kannada)

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ನೀವು ಮಿತಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ! ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೋಸದ ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಗಡಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು- ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಟೋಫು ಮತ್ತು ಮೊಸರು

• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು

• ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು- ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ (ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ)

• ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು

• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು

• ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳು

• ದ್ರವಗಳು- ಮಿಲ್ಕ್ ಶೇಕ್, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಮಜ್ಜಿಗೆ, ಎಳನೀರು

• ದೇಸಿ ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡುವುದು (Customizing Your Diet Plan in Kannada)

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಚೋದನೆ ನೀಡಬಹುದು. ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳಿಗಿಂತ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘ ಅಂತರವನ್ನು ನೀಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಪೂರ್ವ-ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ (ಬೆಳಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ) PRE-BREAKFAST SNACKS (Around 7 am)

ಬೆಳಗಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮಿಲ್ಕ್ ಶೇಕ್ ನಂತಹ ಹಗುರವಾದದ್ದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೇಬು.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ (ಬೆಳಗ್ಗೆ 9 ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು) BREAKFAST (Around 9 am)

ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಪರೋಟಗಳು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಅನ್ನ (ಪೋಹಾ), ರವಾ ಉಪ್ಮಾ, ಸಾದಾ ದೋಸೆ ಮತ್ತು ರವಾ ಇಡ್ಲಿಗಳು ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತ ಭಾರತೀಯ ಉಪಾಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಾಗಿವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ ವಿಚ್ ಗಳು ಸಹ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿಗಳು (ಬೆಳಗ್ಗೆ 11 ರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ) MID-MORNING SNACKS (11 am to Noon)

ಚಿಕನ್ / ವೆಜ್ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಲೆಟ್ಯೂಸ್, ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೆಲ್ ಪೆಪ್ಪರ್, ಮೊಳಕೆ ಕಾಳುಗಳು, ಬ್ರೊಕೋಲಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಲಾಡ್. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಿಹಿ ಜೋಳವನ್ನು ಸಹ ಸವಿಯಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಊಟ (ಸುಮಾರು 1.30 ಗಂಟೆ) LUNCH (Around 1.30 pm)

ಅನ್ನ, ಚಿಕನ್ ಕರಿ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಖಿಚಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಣ ಚಪಾತಿ ಅಥವಾ ಪರೋಟಗಳು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಪಾತಿ ಅಥವಾ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಬದನೆಕಾಯಿ ಪಲ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ, ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಹಾಗಲಕಾಯಿ ಸಹ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಂಜೆ ತಿಂಡಿಗಳು (ಸುಮಾರು 5 ಗಂಟೆ) EVENING SNACKS (Around 5 pm)

ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಒಂದು ಕಪ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಹಲ್ವಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ತಾ, ಹುರಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಹುರಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಅಣಬೆಗಳು, ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್, ಸಿಹಿ ಜೋಳ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಗಂಜಿ ಇತ್ಯಾದಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ತುಂಬಾ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಡಿನ್ನರ್ (ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆ) DINNER (Around 8 pm)

ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ತರಕಾರಿ, ದಾಲ್ ಮತ್ತು ಒಣ ಚಪಾತಿ, ಪುಲಾವ್ ಮತ್ತು ಬಿರಿಯಾನಿಯನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್ನೊಂದಿಗೆ ಅನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವರಕ್ಷಕಗಳು ಯಾವುವು? (What Are Some Of The Other Healthy Lifesavers During Pregnancy in Kannada)

ಹವಾಮಾನವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ನಡೆಯುವುದು ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸದೃಢವಾಗಿರಲು, ನೀವು ಸಾವಯವ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ / ಅತ್ತೆಯನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನೀವು ದೇಶೀಯ ಅಡುಗೆಯವರನ್ನು ಸಹ ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದ ಆಹಾರದ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಪಪ್ಪಾಯಿ

• ಅನಾನಸ್

• ಬದನೆಕಾಯಿ/ಬದನೆಕಾಯಿ

• ಹಸಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

• ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ / ಅಜಿನೊಮೊಟೊ ಹೊಂದಿರುವ ಇಂಡೋ-ಚೈನೀಸ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

• ಕ್ಯಾನ್ಡ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು

• ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್

• ಎಳ್ಳಿನ ಬೀಜಗಳು (ಟಿಐಎಲ್)

• ಫೆನ್ನೆಲ್ ಬೀಜಗಳು (ಸಾನ್ಫ್)

• ಮೆಂತ್ಯ (ಮೆಂತ್ಯ)

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊರತೆಗಳೆಂದರೆ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು (Habits To Avoid During Your Pregnancy Phase in Kannada)

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಕಡಿತವು ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ನಿಂದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ!

• ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ

• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ

• ಏರೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

• ಬೇಯಿಸದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

• ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

• ಕೆಫೀನ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ

• ಅಳಿದುಳಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

• ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯೋಜನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಭರಿತ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ತೀರ್ಮಾನ (Conclusion)

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜನರು ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಂತಹ ಯೋಜನೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ತಲುಪದಂತೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತಡೆಯಬಹುದು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.