ಎದೆಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 10 ಆಹಾರಗಳು: ಸ್ತನಪಾನ ಮಾಡುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ (2026)

Pregnancy

Written by - Priyanka VermaLast updated: Jul 1, 2026

11 min

TL;DR

ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಗ್ಯಾಲಕ್ಟಾಗಾಗ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದವು: ಓಟ್ಸ್, ಮೆಂತ್ಯ (ಮೇಥಿ), ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸೋಂಪು (ಸೌಂಫ್), ಜೀರಿಗೆ (ಜೀರಾ), ಮೊರಿಂಗಾ ಮತ್ತು ಸೋವಾ (Dill) (NCBI/LactMed) (ICMR). ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹಾಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟ, ತಾಯಿಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಕಬ್ಬಿಣ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ: ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಖಾತರಿಪಡಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಬೂಸ್ಟರ್ ಅಲ್ಲ. ಪೂರೈಕೆಯ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಏಕೈಕ ಚಾಲಕ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ (ಬೇಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೂರೈಕೆ), ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಲ್ಯಾಚ್, ನೀರಿನಂಶ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ (Academy of Breastfeeding Medicine). ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಹಾಯಕ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ತ್ವರಿತ ಉತ್ತರ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್, ಮೆಂತ್ಯ (ಮೇಥಿ), ಪಾಲಕ್, ಬಾದಾಮಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸೋಂಪು, ಜೀರಿಗೆ, ಮೊರಿಂಗಾ ಮತ್ತು ಸೋವಾ ಸೇರಿವೆ. ಇವು ಹಾಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಶಕ್ತಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲಿಗೆ ಖಾತರಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪೂರೈಕೆಯ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಚಾಲಕ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ, ಉತ್ತಮ ಲ್ಯಾಚ್, ನೀರಿನಂಶ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹಾಯಕ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ಲೇಖಕ: Mylo Care Team, Mylo Parenting Desk ನಿಖರತೆಗಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ: Academy of Breastfeeding Medicine, NCBI LactMed, AAP ಮತ್ತು ICMR ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ವಿರುದ್ಧ ಕೊನೆಯ ನವೀಕರಣ: 01-07-2026

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ: ಈ ಲೇಖನವು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರ ಕಡಿಮೆ-ಪೂರೈಕೆ ಚಿಂತೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಶನ್ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ. ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಗಾಢವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಅಧಿಕ-ಡೋಸ್ ಮೆಂತ್ಯ ನಂತಹ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು (Key Takeaways)

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು (ಗ್ಯಾಲಕ್ಟಾಗಾಗ್‌ಗಳು) ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು
ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳು: ಓಟ್ಸ್, ಮೇಥಿ, ಪಾಲಕ್, ಬಾದಾಮಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸೋಂಪು, ಜೀರಾ, ಮೊರಿಂಗಾ, ಸೋವಾ
ಇವು ಹಾಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ
ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಖಾತರಿಪಡಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಬೂಸ್ಟರ್ ಅಲ್ಲ, ಗ್ಯಾಲಕ್ಟಾಗಾಗ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೀಮಿತ
ಪೂರೈಕೆಯ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಚಾಲಕ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ (ಬೇಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೂರೈಕೆ)
ನೀರಿನಂಶ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಆಹಾರದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ
ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಲ್ಯಾಚ್ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಿ, ಅವುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಅಲ್ಲ
ಪೂರೈಕೆ ಚಿಂತೆಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಶನ್ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ

ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ತಾನಾಗಿಯೇ ಹಾಲನ್ನು "ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ", ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ (ICMR) (Academy of Breastfeeding Medicine). ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೋಷಿತ ತಾಯಿ:

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾಳೆ
ತನ್ನ ಹಾಲಿನ ಪೋಷಕ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತಾಳೆ
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ
ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದಾದ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು (ಕಬ್ಬಿಣ ನಂತಹ) ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾಳೆ

ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ಗ್ಯಾಲಕ್ಟಾಗಾಗ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಪೂರೈಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಹಾಲಿನ ಬೂಸ್ಟರ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿ, ಮಾಂತ್ರಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

➡️ ಸಂಬಂಧಿತ ಓದು: ತಾಯಿಯ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ 10 ಆಹಾರಗಳು

1. ಓಟ್ಸ್ ಕಬ್ಬಿಣ, ನಾರು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಪೂರೈಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ, ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (ICMR). ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು: ಗಂಜಿ, ಓಟ್ಸ್ ಸ್ಮೂತಿ, ಓಟ್ಸ್ ಚೀಲಾ, ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್.

2. ಮೆಂತ್ಯ (Fenugreek / ಮೇಥಿ) ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವ ಗ್ಯಾಲಕ್ಟಾಗಾಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ಇದು ಪೂರೈಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಕೆಲವು (ಮಿಶ್ರಿತ) ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ (NCBI/LactMed). ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು: ಬೇಳೆ/ಸಬ್ಜಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಂತ್ಯ, ನೆನೆಸಿದ ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜಗಳು, ಮೆಂತ್ಯ ನೀರು. ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಅಧಿಕ-ಡೋಸ್ ಮೆಂತ್ಯ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಜೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ), ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

3. ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳು (ಪಾಲಕ್, ಮೆಂತ್ಯ ಎಲೆಗಳು) ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ A ಮತ್ತು C ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆ-ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ (ICMR). ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು: ಪಾಲಕ್ ಬೇಳೆ, ಸಬ್ಜಿ, ಸೂಪ್, ಪರೋಟಾ (ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ).

4. ಬಾದಾಮಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ E ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧ, ಶಕ್ತಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಿಂಡಿ. ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು: ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿ, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಗಂಜಿಯ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ್ದು.

5. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಶನ್‌ಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ; ಇದು ಹಾಲಿಗೆ ರುಚಿಯನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಶಿಶುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದ ಹಾಲುಣ್ಣುತ್ತವೆ (NCBI/LactMed). ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು: ಬೇಳೆ, ಕರಿ, ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಗಳಲ್ಲಿ.

6. ಸೋಂಪು ಬೀಜಗಳು (Saunf) ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಶನ್‌ಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು: ಸೋಂಪು ನೀರು, ಸೋಂಪು ಚಹಾ, ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ ಜಗಿದು.

7. ಜೀರಿಗೆ ಬೀಜಗಳು (Jeera / ಬಿಳಿ ಜೀರಾ) ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ, ತಾಯಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೋಷಿತಳಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು: ಜೀರಾ ನೀರು, ಬೇಳೆ ಮತ್ತು ಸಬ್ಜಿಯಲ್ಲಿ ಒಗ್ಗರಣೆ, ಮಜ್ಜಿಗೆಯಲ್ಲಿ.

8. ಮೊರಿಂಗಾ (ನುಗ್ಗೆ) ಪೋಷಕಾಂಶ-ಸಮೃದ್ಧ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧ; ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ICMR). ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು: ಸಾಂಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನುಗ್ಗೆಕಾಯಿ, ಬೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಮೊರಿಂಗಾ ಎಲೆಗಳು, ಸೂಪ್.

9. ಸೋವಾ ಬೀಜಗಳು (Sowa) ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಸವಾನಂತರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು: ಬೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಸೋವಾ, ಸೋವಾ ನೀರು, ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ.

10. ಪೌಷ್ಟಿಕ ನೀರಿನಂಶ (ಮಜ್ಜಿಗೆ, ಎಳನೀರು, ಸೂಪ್) ಒಂದೇ "ಆಹಾರ" ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ (NHS). ಹೇಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು: ಪ್ರತಿ ಫೀಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು, ಜೊತೆಗೆ ಮಜ್ಜಿಗೆ, ಎಳನೀರು ಮತ್ತು ಬೇಳೆ/ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್.

ಸಲಹೆ: Lactomama ನಂತಹ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಶನ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ (ಶತಾವರಿ, ಜೀರಾ, ಸೋವಾ ಮತ್ತು ಮೊರಿಂಗಾದೊಂದಿಗೆ) ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಐಚ್ಛಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. Mylo ನಲ್ಲಿ Lactomama ನೋಡಿ.

ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು

ಊಟ	ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಶನ್-ಬೆಂಬಲ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ	ಓಟ್ಸ್ ಗಂಜಿ, ಮೇಥಿ ಪರೋಟಾ, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
ಮಧ್ಯ-ಬೆಳಗ್ಗೆ	ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿ, ಸೋಂಪು/ಜೀರಾ ನೀರು, ಹಣ್ಣು
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ	ಪಾಲಕ್ ಬೇಳೆ, ನುಗ್ಗೆಕಾಯಿ ಸಾಂಬಾರ್, ಜೀರಾ ಅನ್ನ, ಮೊಸರು
ಸಂಜೆ	ಮಜ್ಜಿಗೆ, ಎಳನೀರು, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್
ರಾತ್ರಿ ಊಟ	ಮೇಥಿ ಸಬ್ಜಿ, ಬೇಳೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಒಗ್ಗರಣೆಯ ತರಕಾರಿಗಳು

ಯಾವುದೇ ಒಂದು "ಸೂಪರ್ ಫುಡ್"ನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸದೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧ, ಸಮತೋಲಿತ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ. ವೈವಿಧ್ಯತೆ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿ ಏನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ? (ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಉತ್ತರ) ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ (AAP) (Academy of Breastfeeding Medicine):

ಬೇಡಿಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹಾಲುಣಿಸಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 8 ರಿಂದ 12 ಬಾರಿ)
ಆಳವಾದ ಲ್ಯಾಚ್ ಪಡೆಯಿರಿ (ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಶನ್ ಸಲಹೆಗಾರರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು)
ಎರಡೂ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧ ಹಿಂಡ್‌ಮಿಲ್ಕ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ
ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ (ಪ್ರತಿ ಫೀಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು)
ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 330 ರಿಂದ 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ
ಹಾಲು ಇಳಿಯುವಿಕೆಗೆ (let-down) ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಚರ್ಮ-ಚರ್ಮ ಸಂಪರ್ಕ
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಫಾರ್ಮುಲಾ ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಪೂರೈಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

➡️ ಸಂಬಂಧಿತ ಓದು: ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಲು ಸಿಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು? ಪೂರೈಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ (NHS):

ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಒದ್ದೆ ಡಯಾಪರ್‌ಗಳು (5ನೇ ದಿನದ ನಂತರ)
ನಿಯಮಿತ ಮೃದು ಮಲ
ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಕೇಳಿಸುವ ನುಂಗುವಿಕೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೀಡ್‌ಗಳ ನಂತರ ಶಾಂತ ಮಗು
ಬೆಳವಣಿಗೆ ಚಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ

ಈ ಸೂಚನೆಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಶನ್ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ — ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇವಲ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಲ್ಯಾಚ್ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ.

➡️ ಸಂಬಂಧಿತ ಓದು: ಕೆಲವು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಮಕ್ಕಳ ತೂಕ ಏಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ?

ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳಿವೆಯೇ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಸರಿಯಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (NHS):

ಕೆಫೀನ್: ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 300 mg ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿ (2 ರಿಂದ 3 ಕಪ್ ಕಾಫಿ)
ಮದ್ಯ: ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ; ನೀವು ಕುಡಿದರೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ರಿಂದ 3 ಗಂಟೆ ಕಾಯಿರಿ
ಅಧಿಕ-ಪಾದರಸ ಮೀನು: ಶಾರ್ಕ್, ಸ್ವೋರ್ಡ್‌ಫಿಶ್, ಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕರೆಲ್ ತಪ್ಪಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ/ಜಂಕ್ ಫುಡ್: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
ಅಧಿಕ-ಡೋಸ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳು: ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ

ಭಾರತೀಯ ಸಂದರ್ಭ: ಭಾರತೀಯ ತಾಯಂದಿರು ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ: ಮೇಥಿ, ಜೀರಾ, ಸೋವಾ, ಮೊರಿಂಗಾ, ಗೋಂದ್ ಮತ್ತು ಓಮ ಭಾರತೀಯ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿವೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ
ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಲಡ್ಡುಗಳು (ಗೋಂದ್, ಮೇಥಿ) ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ
ರಕ್ತಹೀನತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ: ಕಬ್ಬಿಣ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು (ಪಾಲಕ್, ಮೇಥಿ, ಬೀಟ್‌ರೂಟ್, ಖರ್ಜೂರ) ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ C ಆಹಾರಗಳು (ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ, ನಿಂಬೆ) ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ (ICMR)
ಶಾಖದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ: ಮಜ್ಜಿಗೆ, ಎಳನೀರು ಮತ್ತು ನೀರು ಪೂರೈಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ
ಅತಿ-ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಐಚ್ಛಿಕ: Lactomama ನಂತಹ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ ಮೊದಲು ಬರುತ್ತವೆ
ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಶನ್ ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ: ಅನೇಕ ಭಾರತೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಶನ್ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮೊದಲೇ ಕೇಳಿ

ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಹಾಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು vs ಸತ್ಯಗಳು

ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ	ಸತ್ಯ	ಮೂಲ
"ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಕಡಿಮೆ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ"	ತಪ್ಪು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ	Academy of Breastfeeding Medicine
"ಹೆಚ್ಚು ಮೆಂತ್ಯ ಎಂದರೆ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು"	ತಪ್ಪು. ಪುರಾವೆ ಮಿಶ್ರಿತ; ಅಧಿಕ ಡೋಸ್‌ಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು	NCBI/LactMed
"ಹಾಲು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಹಾಲು ಕುಡಿಯಬೇಕು"	ತಪ್ಪು. ನೀರಿನಂಶ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮುಖ್ಯ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಅಲ್ಲ	NHS
"ಖಾರ ಅಥವಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಆಹಾರ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಹಾಲನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ"	ತಪ್ಪು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಿಶುಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ರುಚಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸುತ್ತವೆ	NHS
"ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ತೂಕ ಕಳೆಯಲು ಡಯಟಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ"	ತಪ್ಪು. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕು; ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್‌ಗಳು ಪೂರೈಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು	ACOG
"ಸಣ್ಣ ಸ್ತನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹಾಲು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ"	ತಪ್ಪು. ಸ್ತನದ ಗಾತ್ರ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದಿಲ್ಲ	AAP

FAQs: ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಹಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ? ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್, ಮೆಂತ್ಯ (ಮೇಥಿ), ಪಾಲಕ್, ಬಾದಾಮಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸೋಂಪು, ಜೀರಿಗೆ, ಮೊರಿಂಗಾ ಮತ್ತು ಸೋವಾ ಸೇರಿವೆ (NCBI/LactMed). ಇವು ಕಬ್ಬಿಣ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲಿಗೆ ಖಾತರಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ; ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.

Breast milk badhane ke liye kya khana chahiye? (Hinglish) Breast milk ko support karne ke liye oats, methi, palak, badam, lehsun, saunf, jeera, moringa aur sowa accha mana jata hai. Inse iron, protein aur calcium milta hai. Lekin yaad rakhें, koi bhi food akela doodh nahi badhata, sabse zaruri hai baar-baar aur sahi tarike se feed karna, paani peena aur aaram karna. Balanced diet lें.

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ? ನಿಗದಿತ ಕಾಲಮಿತಿ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ (Academy of Breastfeeding Medicine). ಆಹಾರಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಪೋಷಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗ ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ, ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಆಹಾರವಲ್ಲ.

ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಮೆಂತ್ಯ (ಮೇಥಿ) ಸುರಕ್ಷಿತವೇ? ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡುಗೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಮೆಂತ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (NCBI/LactMed). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧಿಕ-ಡೋಸ್ ಮೆಂತ್ಯ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಜೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗದಿರಬಹುದು. ಗಾಢವಾದ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಾಕೇ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾವಾಗಿಯೇ ಅಲ್ಲ. ಆಹಾರಗಳು ಪೂರೈಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಚಾಲಕ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ, ಉತ್ತಮ ಲ್ಯಾಚ್, ನೀರಿನಂಶ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ (AAP). ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪೂರೈಕೆ ಚಿಂತೆಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಶನ್ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪೂರೈಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಅತಿಯಾದ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ (NHS). ಪ್ರತಿ ಫೀಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಮತ್ತು ಎಳನೀರಿನಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ.

ಈ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಶನ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ಹೌದು, ಒಂದು ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ (ಶತಾವರಿ, ಜೀರಾ, ಸೋವಾ ಮತ್ತು ಮೊರಿಂಗಾದೊಂದಿಗೆ Lactomama ನಂತಹದ್ದು) ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಐಚ್ಛಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು (Mylo). ಆದರೆ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮೊದಲು ಬರಬೇಕು, ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಒಂದು ಬೆಂಬಲ, ಬದಲಿಯಲ್ಲ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಹಾಲಿಗೆ ರುಚಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಶಿಶುಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದ ಹಾಲುಣ್ಣುತ್ತವೆ (NCBI/LactMed). ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇದು ಅಪರೂಪ.

ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ನಾನು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು? ಮದ್ಯ, ಅಧಿಕ ಕೆಫೀನ್ (ದಿನಕ್ಕೆ 300 mg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಮತ್ತು ಅಧಿಕ-ಪಾದರಸ ಮೀನನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ (NHS). ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಸರಿಯಾಗಿವೆ. ಅನಗತ್ಯ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಿತರನ್ನಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು.

ನನ್ನ ಲ್ಯಾಚ್ ಕಳಪೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಕಳಪೆ ಲ್ಯಾಚ್ ಕಾರಣದಿಂದ ಮಗು ಹಾಲನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪೂರೈಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ (Academy of Breastfeeding Medicine). ಮೊದಲು ಲ್ಯಾಚ್ ಸರಿಪಡಿಸಿ (ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಶನ್ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ), ನಂತರ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳು ಪೂರೈಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬಹುದು.

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನಗಳು (Related Articles)

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು (References)