प्रैग्नेंसी में अच्छी और गहरी नींद लाने के 7 असरदार उपाय 

गर्भावस्था के नौ महीनों के दौरान शरीर में बहुत से परिवर्तन आते हैं और इनके साथ कई असुविधाओं का भी सामना करना पड़ता है. इन्हीं में से एक है सोने की पोज़िशन जिसे पेट के बढ़ते हुए आकार के साथ साथ बदलना पड़ता है ताकि बच्चे पर अनावश्यक दबाव न पड़े. लेकिन कई प्रैग्नेंट महिलाओं को इस बात की जानकारी नहीं होती कि बढ़ते हुए गर्भ के साथ किस तरह से सोना चाहिए. अगर आप भी गलत तरीके से या गलत पोस्चर में सोती हैं तो उसमें तुरंत सुधार करें क्योंकि इससे बच्चे पर काफी प्रभाव पड़ता है. इसके लिए क्या करें?

1. आरामदायक कपड़े पहनें
   गर्भावस्था के दौरान कॉटन के ढीले कपड़े पहनने चाहिए. इससे शरीर को आराम महसूस होता है. सोते वक़्त भी आप ऐसे कपड़े पहनकर न सोएं जो टाइट या चुभने वाले हों क्योंकि इससे आपके साथ गर्भ में पल रहे शिशु को भी परेशानी होगी और आप अच्छी नींद नहीं ले पाएँगी.

2. सोने की सही स्थिति
   गर्भावस्था के दौरान बाईं तरफ करवट लेकर सोना सबसे अच्छा माना जाता है क्योंकि, इससे महिला को किसी भी प्रकार की कोई दिक्कत नहीं होती.

3. पेट और पीठ के बल न सोएं
   प्रैग्नेंसी के दौरान माँ को पेट के बल नहीं सोना चाहिए, क्योंकि इससे पेट पर दबाव पड़ता है. इस कारण पेट में दर्द होने के साथ गर्भ में शिशु को भी असहज महसूस हो सकता है. इसके अलावा पीठ के बल सोना भी हानिकारक है क्योंकि ऐसा करने से खून का प्रवाह पूरी तरह पैरों तक नहीं जा पाता और इससे सूजन के साथ पीठ में दर्द की समस्या भी हो सकती है.सबसे अच्छा है कि आप करवट ले कर सोएँ.

4. कितनी देर सोएं?
   साधारण अवस्था में दिन में आठ घंटे सोने की सलाह दी जाती है लेकिन प्रैग्नेंसी के दौरान लगातार होने वाले हार्मोनल बदलाव के कारण गर्भवती महिला थकान व कमजोरी का अनुभव कर सकती हैं. ऐसे में उसे रात के अलावा दिन में भी थोड़ी देर सोना चाहिए. ऐसा करने से महिला का ऊर्जा का स्तर बना रहता है और उसे रिलेक्स होने में मदद मिलती है.

5. प्रेग्नेंसी पिलो का इस्तेमाल
   अगर आपको सोने में दिक्कत महसूस हो रही हो तो गर्भावस्था के लिए विशेष रूप से मिलने वाले तकिए का इस्तेमाल करें जो बाज़ार में उपलब्ध है.

6. तनाव से दूर रहें
   कोशिश करें कि आप किसी भी बात की बहुत ज्यादा टेंशन न लें क्योंकि मन में किसी बात की परेशानी रहने पर नींद नहीं आ पाती है. नींद पूरी न होने पर माँ के स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है, जो शिशु के लिए भी नुकसानदायक होता है.

7. सोने से पहले पानी पिएं

वैसे तो पानी पीना सभी के लिए बहुत जरूरी है लेकिन अगर आप प्रैग्नेंट हैं तो सोने से करीब दो घंटे पहले पानी ज़रूर पिएं. इससे बच्चे को भी एनर्जी मिलेगी.