7 day diet plan for glowing skin in hindi | एक सप्ताह में पाएँ चमकती त्वचा

साफ और चमकती दमकती त्वचा कौन नहीं चाहता? यह न केवल हमारे आत्मविश्वास को कई गुना बढ़ा सकती है; बल्कि हमारे व्यक्तिव को भी इससे एक नया आयाम मिलता है. लेकिन इसके लिए अपनी डे टुडे लाइफ में एक होलेस्टिक अप्रोच अपनाने की ज़रूरत है जिसमें स्किन के अनुरूप स्किन प्रॉडक्ट्स का इस्तेमाल, हैल्दी डाइट (food for glowing skin in hindi)और बैलेंस्ड लाइफस्टाइल का पालन करना ज़रूरी है. लेकिन अक्सर होता ये है कि इसमें कमी रह जाती है. पर आज हम आपको बताएँगे कि कैसे सिर्फ एक हफ्ते में आप एक नेचुरल रूप से दमकती हुआ त्वचा पा सकते हैं, और ऐसा होना संभव है एक (diet plan for glowing skin) सही डाइट प्लान को अपनाने से.

तो आए जानते हैं सात दिनों के भीतर अपनी स्किन का काया -पलट करने के लिए कैसा होना चाहिए (glowing skin ke liye diet) आपका डाइट प्लान।

चमकती त्वचा के लिए डाइट प्लान चार्ट (Diet Plan chart For Glowing Skin in Hindi)

लाइफस्टाइल और जेनेटिक्स के अलावा अगली वो चीज़ जिसका असर आपकी स्किन पर पड़ता है वो है आपका खानपान. सही भोजन (glowing skin ke liye kya khaye) न केवल आपकी स्किन की नेचुरल सुंदरता बढ़ाता है; बल्कि इससे झुर्रियाँ, काले धब्बे और मुँहासे, जैसी त्वचा संबंधी प्रॉब्लम्स को कम करने में भी मदद मिलती है. इसलिए त्वचा की चमक बरक़रार (face glow ke liye kya khaye) रखने के ऐसा भोजन चुनें (skin glow ke liye kya khaye) जिनमें सभी पोषक तत्व शामिल हों, जिससे आपकी स्किन सुंदर, चमकदार और स्वस्थ बनी रहे. इसके अलावा दमकती त्वचा के लिए आपको खानपान (skin ke liye kya khaye) के साथ-साथ एक्सरसाइज को भी अपने रूटीन में शामिल करना होगा.

डाइट में शामिल कर लें ये चीजें (Food for glowing skin in Hindi)

किसी की स्किन से आप आसानी से यह जान सकते हैं कि वह अंदर से कितने स्वस्थ हैं और अंदरूनी स्वास्थ्य मिलता है बैलेंस्ड और हैल्दी डाइट (kya khane se skin glow karti hai) से जो फलों और सब्ज़ियों से परिपूर्ण हो क्योंकि इनमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं. इसके अलावा पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी ज़रूरी है। तो आइये, सबसे पहले जानते हैं कि एक सही डाइट प्लान (skin whitening diet plan) के अंतर्गत फ्लुइड्स से स्किन को क्या फ़ायदे मिलते हैं।

1.तरल पदार्थ का सेवन करें (Water and juices for Glowing Skin)

स्किन को पोषण देने का सबसे अच्छा और नेचुरल तरीका (healthy skin ke liye kya khaye) है पर्याप्त मात्रा में फ्लुइड्स का सेवन. अपने दिन की शुरुआत ऐसे ड्रिंक से करें जिनमें पोषक तत्वों, विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सिडेंट का सही संतुलन हो. इसके लिए सादे पानी के अलावा आप कुछ अन्य फ्लुइड्स को भी ले सकते हैं जैसे; कैमोमाइल, रोज़हिप या हिबिस्कस से बनी हर्बल चाय जो एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोकेमिकल्स से भरपूर होती हैं जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस के प्रभाव को कम करती हैं. इसके अलावा नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट्स, विटामिन, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे मिनरल्स से भरपूर होता है, जो त्वचा की नमी के संतुलन को बनाए रखने में बेहद मदद करता है. खीरे और ताज़े पुदीने वाला पानी भी एक हाइड्रेटिंग और बढ़िया ऑप्शन है जो कोलेजन को बढ़ाता है और पोषक तत्वों से भरपूर गाजर का रस स्किन ग्लो और चमक को बढ़ाने (chehre ki chamak ke liye kya khaye) के लिए बहुत प्रभावी होता है.

2. स्किन में चमक लाने वाले फ्रूट्स (Fruits for Glowing Skin)

त्वचा को अंदर से पोषण देने के लिए फ्रूट्स भी बेहतरीन काम करते हैं और हमारी त्वचा में आश्चर्यजनक बदलाव ला सकते हैं. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर तरबूज़ जो आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड रखता है वह शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने के अलावा झुरियाँ कम करने में भी मदद करता है. पपीते में न केवल त्वचा को चमकदार बनाने के गुण होते हैं बल्कि इसमें मौजूद पपेन नामक एंजाइम चेहरे के दाग-धब्बों और काले निशानों को भी हटाता है और (skin glow karne ke liye kya khaye) त्वचा की रंगत निखारता है जिससे उसमें ग्लो आने लगता है. इसी तरह संतरे में मौजूद नेचुरल तेल त्वचा को मॉइस्चराइज़ और मुलायम बनाते हैं और डिटॉक्सीफाई करते हैं. इसके एंटीऑक्सीडेंट्स चेहरे की झुर्रियों को घटाते हैं और मुहाँसों की रोकथाम करते हैं.

3. हरी सब्जियों से पाएं शानदार त्वचा (Green Vegetables for Glowing Skin1)

हरी सब्जियाँ आयरन से भरपूर होती हैं। पालक, चौलाई, बथुआ और सरसों जैसे पत्तेदार साग, विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए हैं जो स्किन को हैल्दी बनाये रखते हैं. इनमें एक असाधारण पोषक तत्व विटामिन ए होता है, जो स्किन सेल के प्रॉडक्शन और रिपेयर के लिए जरूरी होता है. विटामिन ए, डेड स्किन सेल को हटाने और नई सेल के निर्माण में भी सहायक है, जिसकी वजह से स्किन शाइनी और स्वस्थ दिखती है. क्लोरोफिल से भरपूर हरी सब्ज़ियाँ नेचुरल डिटॉक्सीफायर की तरह काम करती हैं, जो शरीर से टॉक्सिन्स को खत्म करने में मदद करता है. इन सब्जियों में मौजूद पानी की अधिक मात्रा स्किन को हाइड्रेटेड करने और कोमल बनाए रखने में भी असरदार हैं, जिससे स्किन में निखार आता है. इसके अलावा आंवला एक नेचुरल ब्लड-प्यूरीफायर है जो स्किन को भीतर से चमकदार बनाता है.

4. स्किन के लिए हेल्दी सीड्स और नट्स (Healthy Seeds and Nuts for Glowing Skin)

हेल्दी डाइट का एक और बड़ा हिस्सा है ड्राई फूट्स; जैसे कि - बादाम, अखरोट और चिया जैसे सीड्स और नट्स जिनका सीधा प्रभाव हमारी स्किन पर पड़ता है. विटामिन ई से भरपूर बादाम शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो त्वचा को पोषण देते हैं और हानिकारक यूवी किरणों से बचाते हैं. अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है, जो स्किन को कोमल और हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है. जिंक जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर पॉपुलर सुपरफूड, चिया सीड्स स्किन रिपेयर में सहायक है. इन सब में एंटीऑक्सिडेंट की अच्छी मात्रा होती है जो स्किन को ओवर-ऑल हैल्दी और उसे जवां बनाये रखती है.

अब आपको देंगे त्वचा में ग्लो लाने के लिए कुछ (face glow tips in hindi for girl) अमेजिंग टिप.

ग्लोइंग स्किन के लिए टिप्स (Face Glow tips in Hindi)

स्वस्थ त्वचा की पहचान होती है उसकी चमक से. नेचुरल रूप से अपनी स्किन में बदलाव लाने के लिए अपनी लाइफस्टाइल और डाइट में बदलाव लाना पहली शर्त है. इस के अलावा अपनी स्किन को चमकदार बनाने के लिए आप इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं.

1. चेहरे को साफ़ करने के लिए उसे दिन में दो बार किसी माइल्ड फेशियल क्लींजर से नियमित रूप से साफ़ करें.

2. स्किन से डेड सेल हटाने के लिए हफ्ते में दो बार त्वचा को माइल्ड स्क्रब से एक्सफोलिएट करें.

3. फेशियल टोनर लगाएँ और चमकदार त्वचा के लिए किसी अच्छे ब्रांड के विटामिन सी सीरम का प्रयोग करें. इसके लिए आप माइलो के विटामिन सी सीरम को भी ट्राई कर सकते हैं। 15% विटामिन सी वाला यह सीरम हेल्यूरोनिक एसिड और व्हाइट वाटर लिली के अलावा डेज़ी फ्लावर के गुणों से भरपूर है। फाइन लाइंस और डार्क स्पॉट को कम करने के अलावा ये थकी और निर्जीव त्वचा को पुनर्जीवित करने और स्किन टोन बढ़ाने में भी मदद करता है.

4. नहाने के बाद त्वचा की डीप केयर के लिए मॉइस्चराइज़र लगाएँ.

5. चेहरे पर नियमित रूप से सनस्क्रीन लोशन और हफ्ते में 2-3 बार फेस मास्क लगाएँ.

6. पर्याप्त पानी पीयें साथ ही कॉफ़ी और अल्कोहल का उपयोग सीमित मात्रा में करें.

7. चेहरे पर ताजगी बनाये रखने के लिए भरपूर नींद लें.

8. स्किन के लिए लाभदायक विटामिन से भरपूर फल और छाछ का सेवन करें.

9. सिगरेट से दूर रहें क्योंकि इससे स्किन की बाहरी परत पर ब्लड वेसल्स सिकुड़ जाती हैं और त्वचा पर झुर्रियां पड़ने लगती हैं.

10. अगर स्किन पर एक्जिमा, सोरायसिस और रोसैसिया जैसी समस्या है तो डॉक्टर से तुरंत सलाह लें.

निष्कर्ष (Conclusion)

बॉडी की अंदरूनी और बाहरी केयर का सीधा असर स्किन पर पड़ता है. इसलिए सबसे पहले स्वयं के लिए नियमित आहार- विहार और स्वस्थ खान-पान की आदतों का विकास करना चाहिए. इसके बाद स्किन टाइप के अनुरूप सही ब्यूटी प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल आपको एक ग्लोइंग स्किन पाने में एडिशनल मदद कर सकता है.