Mental Health During Pregnancy in Hindi | प्रेग्नेंसी में कैसे रखें मेंटल हेल्थ का ध्यान?

प्रेग्नेंसी में आने वाले सभी इमोशन पॉज़िटिव नहीं होते हैं. यदि आप डिप्रेशन या चिंता से ग्रस्त हैं, तो आपकी प्रेग्नेंसी ज़्यादा मुश्किल हो सकती है. प्रेग्नेंसी के दौरान अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना उतना ही ज़रूरी है जितना कि अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखना. स्थिर मानसिक स्वास्थ्य प्रेग्नेंसी के समय पॉज़िटिव असर डाल सकता है. मां की मानसिक सेहत बच्चे के स्वास्थ्य को बहुत प्रभावित कर सकती है. यह जानने के लिए पढ़ें कि प्रेग्नेंसी के दौरान क्या और कैसे इमोशन मां के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं.

कौन-से इमोशन हो सकते हैं?

प्रेग्नेंसी के दौरान मूड स्विंग होना आम बात है. लेकिन अगर आप हर समय उदास या नर्वस महसूस करती हैं, तो यह किसी गंभीर समस्या की ओर इशारा कर सकता है. प्रेग्नेंसी के तनाव और हार्मोनल बदलाव से कुछ गंभीर हो सकता है. कुछ प्रेग्नेंट महिलाएं अनुभव कर सकती हैं:

एंग्ज़ाइटी

एंग्ज़ाइटी उन घटनाओं पर चिंता करने वाले इमोशन है जो आने वाले समय में हो सकती हैं. यह अपने बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में चिंता करने, मां बनने और बच्चे को पालने जैसी चीज़ो का डर है. इन सभी आशंकाओं और चिंताओं से एंग्ज़ाइटी हो सकती है, जिसके लिए खास देखभाल की ज़रूरत होती है.

डिप्रेशन

डिप्रेशन कम या उदास महसूस करना या हफ्तों या महीनों तक चिड़चिड़ा रहना है. कुछ महिलाओं को प्रेग्नेंसी से पहले ही डिप्रेशन हो जाता है, लेकिन प्रेग्नेंसी के दौरान मां के प्रेग्नेंट होने से खुश नहीं होने या घर या काम का किसी तरह का तनाव होने पर यह डिप्रेशन हो सकता है.

प्रेग्नेंट महिलाओं में देखे जाने वाले दूसरे इमोशन हैं:

पैनिक अटैक

यह अचानक होने वाला डर है जो कुछ गंभीर शारीरिक प्रतिक्रियाओं की ओर ले जाता है.

ईटिंग डिसऑर्डर

ईटिंग डिसऑर्डर में ज़रूरत से ज़्यादा खाना या बिल्कुल नहीं खाना शामिल है.

बाइपोलर डिसऑर्डर

बहुत ज़्यादा मूड स्विंग होना यानी जल्दी-जल्दी मूड बदलना जैसे बहुत ज़्यादा एक्साइटेड हो जाना और फिर बहुत ज़्यादा उदास हो जाना.

ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर: कुछ क्रियाओं को बार-बार दोहराना, जिन्हें रोकना मुश्किल होता है.

मुझे मदद कैसे मिल सकती है?

यदि आप चिंतित या उदास महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर या थेरेपिस्ट से सलाह लें. आपको जल्द से जल्द इलाज कराना चाहिए क्योंकि मां का मानसिक स्वास्थ्य बेहद ज़रूरी है. अपनी मेडिकल हिस्ट्री को अपने डॉक्टर के साथ ठीक से साझा करें ताकि आपके डॉक्टर को प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाली या शुरू होने वाली मुश्किलों के बारे में पता चल सके. कुछ माएं फ़ालतू की दवाएँ लेना शुरू कर देती हैं या शराब का सेवन करने लगती हैं, जो बच्चे या मां के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होती है. यदि आप किसी भी मानसिक स्वास्थ्य समस्या का अनुभव करती हैं, तो जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर की तलाश करें.

समस्या को कैसे संभाला जाता है?

मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए इलाज हर इंसान के लिए अलग-अलग हो सकते हैं. इलाज के रूप में इन्हें लें:

प्रिस्क्रिप्शन मेडिसिन

(डॉक्टर की बताई दवाएं लें) हमेशा किसी प्रशिक्षित डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के अनुसार ही दवा लें और अचानक से कोई भी दवा लेना बंद न करें, क्योंकि इससे कोई नुकसान हो सकता है जो मां और बच्चे को प्रभावित कर सकते हैं. हमेशा डॉक्टरों को अपनी पूरी मेडिकल हिस्ट्री बताएं, क्योंकि कुछ दवाएं बच्चे या बच्चे के विकास और सेहत पर गलत असर डाल सकती हैं, जिससे म्यूटेशन और समस्याएं हो सकती हैं. यदि आपको कोई मानसिक स्वास्थ्य समस्या है और आप प्रेग्नेंट होने का सोच रही हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं ताकि भविष्य में किसी भी गलत असर को रोकने के लिए आपका डॉक्टर आपकी दवाओं की जांच कर सके.

टॉक थेरेपी

(अपनी स्थिति के बारे में बात करें) अपने डॉक्टर या थेरेपिस्ट के साथ टॉक थेरेपी आपकी बहुत मदद कर सकती है. आपके डॉक्टर को आपकी ज़रूरतों और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में जानकारी मिल जाएगी. अपनी समस्याओं को उन दोस्तों के साथ साझा करें जिनके साथ आप सहज महसूस करती हैं. अपने मानसिक तनाव को ज़्यादा न रखें, क्योंकि इसका गलत असर पड़ सकता है. आप अन्य प्रेग्नेंट महिलाओं से बातचीत कर सकती हैं; अपनी समस्याओं को साझा करने से आप जागरूक होंगे और इससे आपको काफ़ी मदद मिलेगी. जब भी आप अपनी प्रेग्नेंसी या किसी अन्य समस्या के बारे में चिंता या तनाव महसूस हो, तो अपने परिवार या माता-पिता से बात करने की कोशिश करें ताकि वे आपकी मदद कर सकें. यह आपकी चिंता या डिप्रेशन को कम करने में मदद करेगा.

दूसरे तरीके

कुछ बेसिक एक्सरसाइज़, योगा या ध्यान तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं. जब भी आप परेशान महसूस करें, कुछ एक्टिविटीज़ को करने की कोशिश करें जैसे चलना, घर का काम करना, अपने पसंदीदा टीवी शो देखना या दोस्तों के साथ बाहर जाना. जब भी आप परेशान या उदास महसूस करें, गहरी सांस लें और अपने दोस्तों या परिवार को फ़ोन करें; उनसे अपनी समस्याएं साझा करने से आप बेहतर महसूस करेंगे.

हैप्पी फूड्स

(अपनी पसंदीदा खाने की चीज़ें खाएं) अजीब लेकिन सच है, डाइट और खाने की आदतें प्रेग्नेंसी के दौरान मूड और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती हैं. रंग-बिरंगी थाली में अच्छा खाना हमेशा मन को खुश कर देता है. अच्छा भोजन किसी के खुश हार्मोन- एंडोर्फिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन को बढ़ावा दे सकता है. प्रेग्नेंसी के दौरान सही तरह की डाइट लेने से ये बढ़ जाते हैं. इसलिए, एक अच्छी डाइट प्रेग्नेंसी में न केवल अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बनाए रखने में मदद कर सकती है.