When to Stop Bending During Pregnancy in Hindi | प्रेग्नेंसी के दौरान झुकना कब बंद करें?

आपने अक्सर लोगों को प्रेग्नेंट महिलाओं को न झुकने की सलाह देते सुना होगा. कई प्रेग्नेंट महिलाओं का मानना ​​है कि प्रेग्नेंसी के दौरान झुकना उनके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है. यदि आप भी यही सोच रहे हैं, तो इन चिंताओं का जवाब जानने के लिए आगे पढ़ें.

क्या प्रेग्नेंसी के दौरान झुकना सुरक्षित है?

यदि आप बिना किसी बड़ी समस्या के स्वस्थ प्रेग्नेंसी का आनंद ले रहे हैं, तो प्रेग्नेंसी में झुकने से बच्चे या मां के स्वास्थ्य को कोई नुकसान होने की संभावना नहीं है. भ्रूण पर घेरा बनाए रखने वाला एमनियोटिक फ्लूइड बच्चे के लिए सुरक्षा कवच का काम करता है. हालांकि, प्रेग्नेंसी के दौरान बेबी बंप आपके लिए झुकना मुश्किल बना सकता है, खासकर बाद के चरणों में.

प्रेग्नेंसी के किन चरणों में झुकना सुरक्षित या असुरक्षित है?

एक्सपर्ट का कहना है कि, प्रेग्नेंसी के दौरान झुकने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए, बशर्ते आप सही तरीके से झुकें. हमेशा सलाह दी जाती है कि रीढ़ या घुटनों के बजाय अपने कूल्हे के जोड़ पर झुकें. हालांकि, ऐसे कई काम होते हैं जिनमें बहुत ज़्यादा शारीरिक मेहनत करनी पड़ती है, इससे दिन भर में कई बार कमर के बल झुकने से जन्म के समय जोखिम बढ़ सकते हैं.

पहली तिमाही के दौरान, आप बच्चे पर असर डाले बिना आज़ादी से झुक सकती हैं क्योंकि इस समय वह आकार में बहुत छोटा होता है. हालांकि, यदि आप अपनी प्रेग्नेंसी में किसी समस्या का सामना कर रही हैं, तो आपके डॉक्टर आपको कई बार झुकने से मना कर सकते हैं. दूसरी तिमाही में भी ऐसा करने में आपको कोई परेशानी नहीं हो सकती है, हालांकि यह थोड़ा असुविधाजनक हो सकता है. तीसरी तिमाही के दौरान, आपका बड़ा बेबी बंप आपकी संतुलन में बदलाव ला सकता है. यदि आप नीचे झुकती हैं तो इससे आपको संतुलन खोने का अधिक खतरा होता है. इसलिए यदि आपको झुकने की ज़रुरत हो तो बहुत ज़्यादा सावधानी बरतें.

प्रेग्नेंट होने पर झुकने के नतीजे

आपकी रोज़ाना की शारीरिक गतिविधियां चिंता की वजह नहीं हैं. हालांकि, अगर आपको प्रेग्नेंसी से जुड़ी कोई समस्या है या शारीरिक रूप से कोई समस्या है, तो इससे आपको प्रेग्नेंसी के प्रतिकूल नतीजों के चलते बड़े जोखिम का सामना करना पड़ सकता है.

बढ़ता हुआ बच्चा आपके पेट की मांसपेशियों को कमज़ोर कर सकता है और आपकी पीठ की मांसपेशियों पर अधिक दबाव डाल सकता है, जिसके चलते आपको पीठ में दर्द हो सकता है. इस दौरान झुकने से कमर दर्द बढ़ सकता है.

झुकने से चक्कर आ सकते हैं और गैस्ट्रोओसोफ़ेगल रिफ्लक्स बढ़ सकता है, खासकर प्रेग्नेंसी के बाद के चरणों में.

तीसरी तिमाही में बार-बार झुकने से सिर में अचानक खून का बहाव हो सकता है, जिससे चक्कर आ सकते हैं.

प्रेग्नेंसी के दौरान भारी वज़न उठाने या लंबे समय तक खड़े रहने से समय से पहले प्रसव या मिसकैरेज की संभावना बढ़ सकती है.

प्रेग्नेंसी के दौरान हार्मोन में बदलाव के कारण बढ़ते बच्चे को एडजस्ट करने के लिए रीढ़ की हड्डी के जोड़ और लिग्मेंट ढीले हो जाते हैं. ये बदलाव आपको मस्कुलोस्केलेटल चोट के प्रति ज़्यादा संवेदनशील बना सकते हैं.

प्रेग्नेंसी के बाद के चरणों के दौरान, शरीर के वज़न और आकार में बदलाव से पोज़ीशन और संतुलन में बदलाव हो सकता है, जिससे आपके गिरने का खतरा बढ़ जाता है.

प्रेग्नेंसी के दौरान झुकने पर पेट में दर्द क्यों होता है?

प्रेग्नेंसी में झुकते समय पेट दर्द मामूली मांसपेशियों की चोट या मांसपेशियों में खिंचाव के कारण हो सकता है. हार्मोन प्रेग्नेंसी के दौरान मांसपेशियों को आराम देते हैं और जोड़ों को ढीला करते हैं. हालांकि कभी-कभार झुकने से कोई समस्या नहीं होनी चाहिए, दुर्घटनाओं से बचने के लिए ज़्यादा सावधानी बरतें.

प्रेग्नेंसी के दौरान झुकते समय बरती जाने वाली सावधानियां

यदि आप सोच रही हैं कि प्रेग्नेंसी के दौरान सुरक्षित रूप से कैसे झुकना है, तो नीचे दी गई सावधानियां बरतें:

ज़मीन से कुछ उठाने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें और नीचे बैठ जाएं. यह आसन आपके गिरने की संभावना को कम करता है और पीठ पर पड़ने वाले ज़ोर को कम करता है.

अगर आप नीचे बैठे हैं तो उठते समय सावधानी बरतें. झटके के साथ खड़े होने से बचें.

भारी सामान उठाने से बचें क्योंकि इससे आपकी पीठ पर दबाव पड़ सकता है और आपके गिरने का खतरा बढ़ सकता है.

प्रेग्नेंसी के दौरान स्वस्थ शारीरिक पोस्चर बनाए रखने के टिप्स

चाहे आप खड़ीं हों, बैठी हों या गाड़ी चला रही हों, किसी भी तनाव से बचने के लिए स्वस्थ शारीरिक पोस्चर बनाए रखना ज़रूरी है.

बैठते समय अपने कंधों और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें. झुकने से बचें और अपनी पीठ को शिथिल होने से बचाने के लिए अपनी श्रोणि को आगे की ओर झुकाएं. ध्यान रखें कि आपके पैर ज़मीन को छूए हों और अपने पैरों को क्रॉस करने से बचें क्योंकि इससे ब्लड सर्कुलेशन खराब हो सकता है.

खड़े होते समय, अपने पैरों को अलग रखें और अपने नितम्बों को अंदर की ओर टकें. अपने कंधों और घुटनों को आराम दें लेकिन झुकने से बचें. अपनी पीठ को झुकाने से बचें.

गाड़ी चलाते समय अपनी पीठ को ज़रूरी सहारा देने के लिए एक रोल किया तौलिया या छोटा तकिया इस्तेमाल करें. सुनिश्चित करें कि आपके बेबी बंप और स्टीयरिंग व्हील के बीच कुछ गैप हो.

नौकरी के लिए शारीरिक ज़रूरतें

शारीरिक रूप से मुश्किल काम आपके लिए समय से पहले जन्म, मिसकैरेज और प्रेग्नेंसी के दौरान चोट लगने के जोखिम को बढ़ा सकता है. नौकरी की शारीरिक मांगों में शामिल हो सकते हैं:

• लंबे समय तक खड़े रहना
• भारी सामान उठाना
• बार-बार कमर के बल झुकना

यदि आप शारीरिक रूप से अधिक मांग वाली नौकरी में काम कर रहे हैं, तो इनसे बचें:

• बार-बार झुकना, बैठना या झुकना
• ऊपर उठना
• फर्श से भारी सामान उठाना
• 3 घंटे से अधिक समय तक लगातार खड़े रहना

प्रेग्नेंट होने पर कौन-से घरेलू काम न करें

यहां तक ​​कि अगर आप घर पर हैं, तो घर के कुछ मुश्किल काम आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकते हैं. अगर आप प्रेग्नेंट हैं तो इन घरेलू कामों से बचें:

• फर्नीचर या भारी सामानों को इधर-उधर ले जाना
• बहुत देर तक खड़ा रहना
• कपड़े धोने, पोछा लगाने या फ़र्श साफ़ करने के लिए बार-बार झुकना
• संतुलन या चढ़ाई
• कैमिकल युक्त सफ़ाई उत्पादों का इस्तेमाल करना