गर्भावस्था का तनाव कितना हानिकारक हो सकता है? आइये जानें इसके कारण और नियंत्रण के उपाय

गर्भवती महिलाओं के दिमाग में कई तरह के चिंताजनक विचार आते जाते रहते हैं. बढ़ता हुआ वज़न, भविष्य की आशंका, जीवन में आने वाले बदलाव, स्तनपान और एक छोटी सी जान को सँभालने जैसी बड़ी ज़िम्मेदारी के साथ साथ वह सारे काम जो उन्हें मैटरनिटी छुट्टी पर जाने से पहले पूरे करने हैं, उन्हें लगातार दबाव में रखते हैं.

क्या यह तनाव आपके बच्चे के लिए खतरनाक है?

पहले से ही तनावग्रस्त माँ यह सोचकर और अधिक चिंतित हो जाती है कि उसके तनाव का असर उसके बच्चे पर पड़ रहा होगा. दुर्भाग्यवश यह सच भी है कि तनाव गर्भस्थ शिशु पर नकारात्मक प्रभाव ड़ाल सकता है. नवजात का कम वज़न और समय से पूर्व प्रसव, दोनों ही लंबे तनाव से जूझने के कारण हो सकते हैं.

तनाव के कुछ कारणों पर बेशक आपका बस ना हो पर गर्भावस्था के दौरान कुछ उपायों को अपना कर आप इसके स्तर को कम ज़रूर कर सकती हैं. गर्भावस्था में तनाव को कम करने के कुछ उपाय इस प्रकार हैं-

पांच मिनट का ब्रेक लें

• नए शिशु के आगमन की व्यस्तता के बीच अपने लिए कुछ समय निकालें और आराम करें. सोने से पहले बबल बाथ लें जो आपके शरीर में उठ रहे दर्द और पीडा को शांत करने में मदद करेगा. नहाने के पानी में लैवेंड़र या अपने मनपसंद तेल की कुछ बूंदें डालें.

मालिश करें

• गर्भावस्था के दौरान मालिश शारीरिक परेशानियों के साथ साथ आपको शांत और तनाव मुक्त कर सकती है.

कुछ आसान व्यायाम करें

• एक छोटी सी वॉक या सरल योगा अभ्यास भी आपके दिमाग और विचारों की उथल पुथल को शांत करने में प्रभावी है.

एक्यूपंक्चर करवाएं

• यह प्रमाणित है कि एक्यूपंक्चर एंड़ोर्फिन को रिलीज करने में मदद करता है, जिससे शरीर में रक्त प्रवाह बढने पर आप काफी हल्का महसूस करते हैं. यह किसी प्रशिक्षित एक्यूपंक्चरिस्ट के मार्गदर्शन में ही करवाना चाहिए.

मेड़िटेशन करें

• ध्यान तनाव से मुक्ति पाने का एक सुरक्षित और प्रभावशाली तरीका है. केवल पन्द्रह मिनट के लिए किया गया मेड़िटेशन, तनाव के प्रभाव को काफी हद तक कम कर देता है.

किसी से बात करें

• भावनाओं की अभिव्यक्ति आपकी चिंता और आशंकाओं को बाहर निकालने का बेहतरीन तरीका है, इसलिए अपने किसी प्रियजन से बात करते रहें. समस्याओं को बांटने से आपके मन को शांति मिलेगी और शायद कुछ और मदद भी मिल सके.

अपने कामों को बांटना शुरू करें

• अगर कामों की लंबी लिस्ट देखकर आपको घबराहट महसूस हो रही है तो आप कुछ काम किसी और को सौंप दें. कुछ कार्य दादा-दादी या अपने किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ बाँट कर उनकी मदद लें.

थोड़ी देर के लिए सो जाएं

• काम करते हुए अगर दिन में आपको थकावट महसूस हो, तो थोड़ी देर के लिए सो जाएं. केवल नींद आने पर ही सोयें और नींद को अधिक आरामदायक बनाने के लिए एक और तकिये का सहारा लें. यह अक्सर अच्छी नींद लाने में मदद करता है.

अनावश्यक कामों से बचें

• घर या ऑफिस में किसी अनावश्यक कार्य को करने से बचें. इस तरह तनाव के कुछ कारणों को आप खुद नियंत्रित कर पाएँगी.

कामों की लिस्ट कितनी भी लंबी हो, अपनी प्राथमिकताओं के अनुसार काम निपटायें और अंत में याद रखें कि कुछ भी आपके और शिशु के स्वास्थ्य से बढ़कर नहीं है इसलिए शांत रहते हुये जितना हो सके उतना ही बोझ अपने ऊपर लें. इससे अनावश्यक तनाव नहीं होगा.