Safe exercise in pregnancy
12 December 2022 को अपडेट किया गया
Medically Reviewed by
Dr. Ritu S Santwani
Infertility treatment, Cosmetology, Recurrent abortion treatment, Menopause, Hysteroscopy & colposcopy, PCOS/PCOD, Sexual health - M.D (Obst & Gynaec)| FICOG, FIAOG, AMRCOG, ART-Singapore
View Profile
गर्भावस्था में कीगल एक्सरसाइज करने से होंगे है ये लाभ
गर्भावस्था का समय प्रत्येक महिला के लिए महत्वपूर्ण होता है, इस समय आपको न सिर्फ अपने स्वास्थ्य का सही से ध्यान रखना चाहिए बल्कि अपने खानपान तथा दिनचर्या पर भी ध्यान देना चाहिए. इस अवस्था में एक और जहां शरीर के हार्मोंस तेज़ी से बदलते हैं वहीं खाद्य पदार्थ आदि चीजें भी आपके शरीर को प्रभावित करती हैं. गर्भावस्था में यदि आप अपनी डिलीवरी के लिए कुछ खास तैयारियां कर लेती हैं तो न सिर्फ आपकी डिलीवरी आसानी से होती है बल्कि आपका स्वास्थ्य भी उत्तम बना रहता है.
आज हम 4 ऐसी कीगल एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जो महिलाओं को कई तरह से फायदा पहुंचाती है. आपको बता दें कि कीगल का मतलब उन मांसपेशियों से है जो गर्भाशय, मूत्राशय और छोटी आंत को सहारा देती है. इस व्यायाम को करने का एक सबसे बड़ा फायदा यह है कि ये यौन संबंधी परेशानियों को दूर करती है. कीगल एक्सरसाइज को करना बहुत आसान है, इसे आप घर में बहुत ही असानी से कर सकती हैं.
क्लासिक या बेसिक कीगल एक्सरसाइज करना काफी आसान है. इसको करने के लिये सबसे पहले आप लेट जाइये और पेट को बिना सिकोड़े अपनी पेल्विक मसल्स को ढीला छोड़ कर फिर उसे 5-7 सेकेंड तक टाइट कर के रखें और फिर छोड़े. इसे दिन में कुछ मिनटों तक करें। इससे रिजल्ट जल्द ही मिलेगा.
सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को फोल्ड करें। अपने कंधो को साइड में सीधे नीचे रखें, अपनी कमर और कूल्हों को उठाएं, अपनी पेल्विक मांसपेशियों को सिकोड़ें. एक ब्रिज जैसी पोजिशन बना लें। फिर 3-5 बार कमर को उठाएं और पेल्विक को ढीला छोड़ कर दोबारा शुरूआत वाली पोजिशन में आ जाएं. इसे 4 से 5 बार दोहराएं.
पुल-इन किगल करने के लिए, पेल्विक क्षेत्र मांसपेशियों को वैक्यूम की तरह समझें. कुल्हे की मांसपेशियों में तनाव उत्पन्न करें तथा पैरों को आगे पीछे करें. इस अवस्था में 5 सेकंड रहें तथा फिर छोड़ दें। ऐसा 10 बार करें. इसे पूरा करने में लगभग 50 सेकंड तक का समय लगेगा.
खड़ी या लेट कर अपनी पेल्विक को आगे और पीछे की ओर मोड़ें. यदि आप लेटी हुई हैं तो पीठ के बल हाथों को फैलाये और दोनों घुटनों को मोड़ते हुए सटाकर रखिये. उसके बाद अपने एब्स को सिकोड़ते हुए अपनी सांस को छोडें. इसे धीरे धीरे हफ्तें में 3-5 बार करें.
लाभ
कीगल व्यायाम करने से आपको कई प्रकार के दीर्धकालिक तथा अल्पकालिक लाभ मिलते हैं. सबसे पहली बात यह है कि इस व्यायाम को करने से आपकी पेल्विक फ्रलोर मासपेशियां मजबूत होती हैं. इसके अलावा यह व्यायाम आपकी गर्भावस्था तथा उसके बाद होने वाली समस्याओं को भी दूर कर देता है. आप इस व्यायाम को अपने घर या बाहर किसी भी स्थान पर आसानी से बैठ कर सकती हैं. इस प्रकार से यदि आप इस व्यायाम को गर्भावस्था में डिलीवरी से पहले करेंगी तो आपकी डिलीवरी भी आसानी से होगी तथा आपका स्वास्थ्य भी एकदम दुरुस्त रहेगा.
Yes
No
Medically Reviewed by
Dr. Ritu S Santwani
Infertility treatment, Cosmetology, Recurrent abortion treatment, Menopause, Hysteroscopy & colposcopy, PCOS/PCOD, Sexual health - M.D (Obst & Gynaec)| FICOG, FIAOG, AMRCOG, ART-Singapore
View Profile
Written by
Shaveta Gupta
An expert in content marketing, Shaveta is an alumnus of IIT, Bombay, she knows what the audience is looking for. Mother of a 6 year old, she has been instrumental in planning the content strategy at Mylo.
Read MoreGet baby's diet chart, and growth tips
प्रेग्नेंसी के दौरान वज़न को नियंत्रित रखने के लिए अपनाएं ये 7 टिप्स
गर्भावस्था के दौरान और बाद में पीठ दर्द से छुटकारा पाने के 5 बेहतरीन तरीक़े
टमी टाइम : यह क्या है और शिशु को कौन -सी उम्र से पेट के बल लिटाना चाहिए ?
नवरात्रों के व्रत और गर्भवती महिलाएँ - कैसे रखें अपना ख्याल
क्या प्रेग्नेंसी के दौरान मसूड़ों से खून आना सामान्य है?
गर्भावस्था में चक्कर से राहत पाने के लिए आप क्या कर सकती हैं?
Mylo wins Forbes D2C Disruptor award
Mylo wins The Economic Times Promising Brands 2022
At Mylo, we help young parents raise happy and healthy families with our innovative new-age solutions:
baby carrier | baby soap | baby wipes | stretch marks cream | baby cream | baby shampoo | baby massage oil | baby hair oil | stretch marks oil | baby body wash | baby powder | baby lotion | diaper rash cream | newborn diapers | teether | baby kajal | baby diapers | cloth diapers |