VIEW PRODUCTS
Article Continues below advertisement
Postnatal Care
3 November 2023 আপডেট করা হয়েছে
Article Continues below advertisement
সন্তান প্রসবের পর মহিলাদের ওজন বেড়ে যাওয়া খুবই সাধারণ ব্যাপার। এই বর্ধিত ওজন আপনার শিশুর পাশাপাশি একাধিক নতুন দায়িত্ব নিয়ে আপনার কাজ করার চাপ বাড়িয়ে দেয়। সাধারণত, একজন মহিলা গর্ভাবস্থায় ২৫-৩৫ পাউন্ডের মধ্যে ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন।
ধীরে ধীরে এই ওজন কমানোর জন্য ডাক্তাররা সাধারণত কয়েক মাস ধরে ব্যায়াম করার এবং আপনি কী খাচ্ছেন তার দিকে লক্ষ্য রাখার পরামর্শ দেন। যাইহোক, যদি আপনি এর থেকে বেশি ওজন বাড়িয়ে থাকেন বা দ্রুত এটি কমাতে চান তাহলে আপনি এই টিপসগুলি অনুসরণ করতে পারেন।
এটা শুনতে যতই আশ্চর্যজনক মনে হোক, তবুও আপনার সন্তান প্রসবের পর ডায়েট করা আপনার শরীরের জন্য খুবই ক্ষতিকর। এটি কেবল শরীর পুনরুদ্ধারের সময়কালকে দীর্ঘায়িত করবে শুধু তাই নয়, এটি তার সাথে কিন্তু আপনার প্রিয় খাবার না খাওয়া এবং আপনার লোভকে দমন করার চাপকেও যোগ করবে। এর পরিবর্তে, নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার খান এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ সীমিত করুন।
গর্ভাবস্থার পরে, একজন মহিলার শরীরের সেই নয় মাসের চাপের সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য প্রচুর পুষ্টির প্রয়োজন হয়। পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার বাছাই করা হলে তা আপনার শরীরকে শক্তিশালী করবে এবং সারা দিন ধরে আপনাকে আরও শক্তি প্রদান করবে। এটি আপনার খিদেও মেটাবে এবং আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করাবে। আপনি মাংস, মুরগির মাংস, দুগ্ধজাত খাদ্য, মাছ ইত্যাদি খেতে পারেন।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, স্তন্যপান করানো হলে তা আপনাকে আপনার প্রাক-গর্ভাবস্থায় দ্রুত ফিরে যেতে সাহায্য করতে পারে। যদিও যে মহিলারা স্তন্যপান করাতে চান এবং যারা করেন না তাদের মধ্যে ওজন কমার মধ্যে কোনও সম্পর্ক নেই, তবুও এটি চেষ্টা করে দেখার মতো।
Article continues below advertisment
আপনার শরীর পরিষ্কার করা এবং আপনার হজমশক্তি উন্নত করার জন্য জল একটি দুর্দান্ত উপায়। সারাদিনের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা হলে তা আপনাকে অবশ্যই দ্রুত প্রস্রাব এবং ঘামের আকারে জলের ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
আপনি যখন আপনার সদ্যোজাত শিশুর দেখভাল করছেন, ঠিক তেমনি সেই সময় আপনার নিজের হাটাচলার ওপর নজর দেওয়াটাও ততটাই জরুরি। যাইহোক, ক্যালোরি বার্ন করার জন্য এবং ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য, কিছু হালকা কার্ডিও এবং অ্যারোবিক ট্রেনিং নেওয়া খুবই প্রয়োজন।
এটি একটি সুপরিচিত সত্য যে, স্ট্রেস-এর ফলে স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ হয়, যা আপনার শরীরের বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনাকে মোটা করে তুলতে পারে। যদিও আপনার নবজাতক সম্পর্কে উদ্বিগ্ন না হয়ে থাকা প্রায় অসম্ভব, তবুও আপনার যথাযথভাবে বিশ্রাম নেওয়া এবং স্ট্রেস না করার চেষ্টা করা অপরিহার্য৷
অপর্যাপ্ত ঘুম আপনার শরীরের মেদ বাড়াতে পারে। প্রতিদিন ৮ ঘণ্টা ঘুমানো খুবই জরুরি। আমরা বুঝি যে একটি নবজাতক থাকা মানে সেটি একটি সম্পূর্ণ দিনের কাজ, তবে আপনার শিশুটির ঘুমোনোর সময় আপনারও ৮ ঘন্টা পূর্ণ করার জন্য ঘুমোনো অত্যাবশ্যক।
আপনি যদি এই পরামর্শগুলির প্রতিটি অনুসরণ করেন এবং এখনও ওজন কমাতে সক্ষম না হন, তাহলে আপনি সাহায্য চাইতে পারেন। একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করা হলে, তিনি আপনাকে আপনার শরীরকে এবং এই অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য কী কী প্রয়োজন তা বুঝতে সাহায্য করবে।
Article continues below advertisment
একজন নতুন মা হওয়া সত্যিই একটি কঠিন কাজ, কিন্তু শক্তিশালী এবং সুস্থসবল থাকার জন্য নিজের এবং আপনার শিশুর যত্ন নেওয়া অত্যাবশ্যক।
Eight tips for losing weight after pregnancy in Bengali, Eight tips for losing weight after pregnancy in English, Eight tips for losing weight after pregnancy in Hindi, Eight tips for losing weight after pregnancy in Tamil, Eight tips for losing weight after pregnancy in Telegu
Yes
No
Written by
Satarupa Dey
Get baby's diet chart, and growth tips
গর্ভাবস্থায় বিপিডি কি? | What is BPD in Pregnancy in Bengali
বেবি গার্ল বেলি বনাম বেবি বয় বেলি: আপনার পেটের গঠন বা আকার কি বলতে পারে আপনার একটি ছেলে জন্ম নিতে চলেছে কিনা? | Baby Girl Belly Vs Baby Boy Belly in Bengali
গর্ভাবস্থায় হলুদযুক্ত দুধ: উপকারিতা এবং প্রভাব | Turmeric Milk during Pregnancy: Benefits and Effects in Bengali
গর্ভাবস্থায় পোস্ত দানা: অর্থ, উপকারিতা ও ঝুঁকিসমূহ | Poppy Seeds During Pregnancy: Meaning, Benefits & risks in Bengali
গর্ভাবস্থায় মৌরি: উপকারিতা, ঝুঁকি এবং পুষ্টিগুণ | Fennel Seeds During Pregnancy: Benefits, Risks & Nutritional Value in Bengali
গর্ভাবস্থায় বিটরুট: উপকারিতা, ঝুঁকি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া | Beetroot in Pregnancy: Benefits, Risks and Side Effects in Bengali
At Mylo, we help young parents raise happy and healthy families with our innovative new-age solutions:
baby carrier | baby soap | baby wipes | stretch marks cream | baby cream | baby shampoo | baby massage oil | baby hair oil | stretch marks oil | baby body wash | baby powder | baby lotion |