গর্ভাবস্থার পরে ওজন কমানোর জন্য আটটি পরামর্শ (Eight tips for losing weight after pregnancy in Bengali)

সন্তান প্রসবের পর মহিলাদের ওজন বেড়ে যাওয়া খুবই সাধারণ ব্যাপার। এই বর্ধিত ওজন আপনার শিশুর পাশাপাশি একাধিক নতুন দায়িত্ব নিয়ে আপনার কাজ করার চাপ বাড়িয়ে দেয়। সাধারণত, একজন মহিলা গর্ভাবস্থায় ২৫-৩৫ পাউন্ডের মধ্যে ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন।

ধীরে ধীরে এই ওজন কমানোর জন্য ডাক্তাররা সাধারণত কয়েক মাস ধরে ব্যায়াম করার এবং আপনি কী খাচ্ছেন তার দিকে লক্ষ্য রাখার পরামর্শ দেন। যাইহোক, যদি আপনি এর থেকে বেশি ওজন বাড়িয়ে থাকেন বা দ্রুত এটি কমাতে চান তাহলে আপনি এই টিপসগুলি অনুসরণ করতে পারেন।

ডায়েট করবেন না (Avoid dieting)

এটা শুনতে যতই আশ্চর্যজনক মনে হোক, তবুও আপনার সন্তান প্রসবের পর ডায়েট করা আপনার শরীরের জন্য খুবই ক্ষতিকর। এটি কেবল শরীর পুনরুদ্ধারের সময়কালকে দীর্ঘায়িত করবে শুধু তাই নয়, এটি তার সাথে কিন্তু আপনার প্রিয় খাবার না খাওয়া এবং আপনার লোভকে দমন করার চাপকেও যোগ করবে। এর পরিবর্তে, নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার খান এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ সীমিত করুন।

সুপার ফুড খান (Eat super food)

গর্ভাবস্থার পরে, একজন মহিলার শরীরের সেই নয় মাসের চাপের সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য প্রচুর পুষ্টির প্রয়োজন হয়। পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার বাছাই করা হলে তা আপনার শরীরকে শক্তিশালী করবে এবং সারা দিন ধরে আপনাকে আরও শক্তি প্রদান করবে। এটি আপনার খিদেও মেটাবে এবং আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করাবে। আপনি মাংস, মুরগির মাংস, দুগ্ধজাত খাদ্য, মাছ ইত্যাদি খেতে পারেন।

স্তন্যদান করা (Breastfeeding)

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, স্তন্যপান করানো হলে তা আপনাকে আপনার প্রাক-গর্ভাবস্থায় দ্রুত ফিরে যেতে সাহায্য করতে পারে। যদিও যে মহিলারা স্তন্যপান করাতে চান এবং যারা করেন না তাদের মধ্যে ওজন কমার মধ্যে কোনও সম্পর্ক নেই, তবুও এটি চেষ্টা করে দেখার মতো।

জলপান করা (Drink water)

আপনার শরীর পরিষ্কার করা এবং আপনার হজমশক্তি উন্নত করার জন্য জল একটি দুর্দান্ত উপায়। সারাদিনের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা হলে তা আপনাকে অবশ্যই দ্রুত প্রস্রাব এবং ঘামের আকারে জলের ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

চলাফেরা করুন (Activities)

আপনি যখন আপনার সদ্যোজাত শিশুর দেখভাল করছেন, ঠিক তেমনি সেই সময় আপনার নিজের হাটাচলার ওপর নজর দেওয়াটাও ততটাই জরুরি। যাইহোক, ক্যালোরি বার্ন করার জন্য এবং ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য, কিছু হালকা কার্ডিও এবং অ্যারোবিক ট্রেনিং নেওয়া খুবই প্রয়োজন।

স্ট্রেস করবেন না (Do not stress)

এটি একটি সুপরিচিত সত্য যে, স্ট্রেস-এর ফলে স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ হয়, যা আপনার শরীরের বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনাকে মোটা করে তুলতে পারে। যদিও আপনার নবজাতক সম্পর্কে উদ্বিগ্ন না হয়ে থাকা প্রায় অসম্ভব, তবুও আপনার যথাযথভাবে বিশ্রাম নেওয়া এবং স্ট্রেস না করার চেষ্টা করা অপরিহার্য৷

ঘুম (Sleep)

অপর্যাপ্ত ঘুম আপনার শরীরের মেদ বাড়াতে পারে। প্রতিদিন ৮ ঘণ্টা ঘুমানো খুবই জরুরি। আমরা বুঝি যে একটি নবজাতক থাকা মানে সেটি একটি সম্পূর্ণ দিনের কাজ, তবে আপনার শিশুটির ঘুমোনোর সময় আপনারও ৮ ঘন্টা পূর্ণ করার জন্য ঘুমোনো অত্যাবশ্যক।

সাহায্য চান (Ask for help)

আপনি যদি এই পরামর্শগুলির প্রতিটি অনুসরণ করেন এবং এখনও ওজন কমাতে সক্ষম না হন, তাহলে আপনি সাহায্য চাইতে পারেন। একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করা হলে, তিনি আপনাকে আপনার শরীরকে এবং এই অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য কী কী প্রয়োজন তা বুঝতে সাহায্য করবে।

একজন নতুন মা হওয়া সত্যিই একটি কঠিন কাজ, কিন্তু শক্তিশালী এবং সুস্থসবল থাকার জন্য নিজের এবং আপনার শিশুর যত্ন নেওয়া অত্যাবশ্যক।

Tags:

Eight tips for losing weight after pregnancy in Bengali, Eight tips for losing weight after pregnancy in English, Eight tips for losing weight after pregnancy in Hindi, Eight tips for losing weight after pregnancy in Tamil, Eight tips for losing weight after pregnancy in Telegu