Lowest price this festive season! Code: FIRST10
Diet & Nutrition
3 November 2023 আপডেট করা হয়েছে
পোস্টপার্টাম সময়কাল যে কোনো নতুন মায়ের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আর শুধু তাই নয়, মায়ের পোস্টপার্টাম ডায়েট সরাসরি সদ্যোজাত শিশুর স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে। মা এবং শিশু দুজনের জন্যই শারীরিক শক্তি ফিরে পাওয়া এবং সুস্থ থাকার জন্য পুষ্টিকর খাদ্যের সাথে কখনোই আপোষ করা যায় না। কিন্তু একথা সবাই জানেন না মুখরোচক খাদ্যের তীব্র আকাঙ্ক্ষা পূরণ করা ছাড়াও প্রসব পরবর্তী স্ন্যাক্স সামগ্রিক ডায়েট প্ল্যানে দুর্দান্ত পুষ্টিগুণ যুক্ত করতে পারে। সুতরাং, প্রসব পরবর্তী মুখরোচক স্ন্যাক্সের সাহায্যে সুস্থ এবং শক্তিশালী থাকার জন্য এখানে কিছু দরকারী টিপস দেওয়া হল।
পুষ্টিগুণে ভরপুর পোস্টপার্টাম ডায়েট উপেক্ষা করা বেশ কঠিন। আর প্রসব পরবর্তী স্ন্যাক্স পুষ্টিকর হলে তার থেকে ভালো আর কি হতে পারে। তার জন্য পোস্টপার্টাম পুষ্টির সেরা সুবিধাগুলি বিবেচনা করতে হবে -
মুখরোচক স্ন্যাক্সে জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন একত্রে উপস্থিত থাকলে তাকে পুষ্টিকর স্ন্যাক্স বলা যায়। সুতরাং, তাজা ফল, সবজি, এবং গোটাশস্য মিলে কাজটা করতে পারে! নীচে তালিকাভুক্ত বিকল্পগুলো থেকে কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স বেছে নিতে পারেন-
সহজেই খাওয়া যায় এবং সবার পছন্দের পুষ্টিকর, সুস্বাদু এবং প্রসবের পরে খাওয়ার মতো স্ন্যাক্সের নাম নিচের তালিকায় দেওয়া হল।
অ্যামন্ডে উপস্থিত ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড নবজাত শিশুর মস্তিষ্ক বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সারারাত জলে ভিজিয়ে রেখে পরদিন সকালে বা অন্য যেকোনো খাবারের সাথে মিশিয়ে খাওয়া যেতে পারে।
লাউয়ের ওজনের 95% জল, ওজন কমাতে এবং মায়ের দুধ উৎপাদনে খুবই কার্যকরী। পোস্টপার্টাম কেয়ারে প্রয়োজনীয় সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান যেমন প্রচুর পরিমাণে ফসফরাস, আয়রন, ভিটামিন, ক্যালসিয়াম এবং আয়রন পাওয়া যায় লাউতে। ডেজার্ট হিসাবে বা ভাজা বা বাদাম দিয়ে লাউ খাওয়া যেতে পারে।
ভিটামিন এ, বি এবং সি সমৃদ্ধ, সজনে পাতায় প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং আয়রনের মতো অন্যান্য পুষ্টিগুণ বর্তমান। এগুলি যেকোনও সব্জীর সাথে রান্নায় দেওয়া যেতে পারে বা স্যুপে ব্যবহার করা যেতে পারে।
অঙ্কুরিত গোটা শস্য যেমন রাগি বা বাজরায়, শুকনো শস্যের তুলনায় বেশি পুষ্টিগুণ বর্তমান। এগুলি একসাথেও খাওয়া যেতে পারে বা প্রাতঃরাশের জন্য পোরিজ তৈরি করা যায়।
কমলা বা মিষ্টি লেবুর মতো সাইট্রাস জাতীয় ফল বাদামের সাথে স্যালাড বোলে একসাথে মিশিয়ে খেতে পারেন। রোগ প্রতিরোধক ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য এগুলি ভিটামিনের দুর্দান্ত উৎস।
নারকেল, নরম ওটস, বা ক্যারামেল আপেল ছাড়াও গোটা ফল এবং বাদামযুক্ত, প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিগুণসম্পন্ন হেল্থ বার খেতে পারেন। এগুলোতে পেট ভরে আর প্রসব পরবর্তী পুষ্টিকর স্ন্যাক্স হিসেবেও দুর্দান্ত।
হুমাস একটি সুস্বাদু খাবারের পদ এবং যেকোনো কিছুর সাথে খাওয়া যায়। প্রসব পরবর্তী স্ন্যাক্স হিসেবে সব্জির সাথে হুমাস খুবই স্বাস্থ্যকর।
কিশমিশ এবং বাদাম জাতীয় ড্রাই ফ্রুটের সাথে সদ্য সেঁকা পপকর্ন মিশিয়ে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স হিসাবে খেতে পারেন।
শেষে বলা যায়, একজন মা নিজের এবং তার সন্তানের স্বাস্থ্যের ব্যাপারে কতটা গুরুত্ব দিচ্ছেন তার উপর পোস্টপার্টাম কেয়ার নির্ভর করে। এগুলি "খুব সুস্বাদু" খাবার না হলেও, অবশ্যই স্বাস্থ্যকর এবং প্রসব পরবর্তী স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সের সেরা বিকল্প।
Yes
No
Written by
Jayashree Roy
Get baby's diet chart, and growth tips
গর্ভাবস্থায় বিপিডি কি? | What is BPD in Pregnancy in Bengali
বেবি গার্ল বেলি বনাম বেবি বয় বেলি: আপনার পেটের গঠন বা আকার কি বলতে পারে আপনার একটি ছেলে জন্ম নিতে চলেছে কিনা? | Baby Girl Belly Vs Baby Boy Belly in Bengali
গর্ভাবস্থায় হলুদযুক্ত দুধ: উপকারিতা এবং প্রভাব | Turmeric Milk during Pregnancy: Benefits and Effects in Bengali
গর্ভাবস্থায় পোস্ত দানা: অর্থ, উপকারিতা ও ঝুঁকিসমূহ | Poppy Seeds During Pregnancy: Meaning, Benefits & risks in Bengali
গর্ভাবস্থায় মৌরি: উপকারিতা, ঝুঁকি এবং পুষ্টিগুণ | Fennel Seeds During Pregnancy: Benefits, Risks & Nutritional Value in Bengali
গর্ভাবস্থায় বিটরুট: উপকারিতা, ঝুঁকি এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া | Beetroot in Pregnancy: Benefits, Risks and Side Effects in Bengali
Mylo wins Forbes D2C Disruptor award
Mylo wins The Economic Times Promising Brands 2022
At Mylo, we help young parents raise happy and healthy families with our innovative new-age solutions:
baby carrier | baby soap | baby wipes | stretch marks cream | baby cream | baby shampoo | baby massage oil | baby hair oil | stretch marks oil | baby body wash | baby powder | baby lotion | diaper rash cream | newborn diapers | teether | baby kajal | baby diapers | cloth diapers |