গর্ভাবস্থার ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার

আপনি যে গর্ভবতী খবর পেয়েছেন? অভিনন্দন! একজন প্রত্যাশিত মা হিসেবে, আপনার ওজন এবং আপনার শিশুর বিকাশের দিকে খেয়াল রাখতে হবে। একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা নিশ্চিত করতে সঠিক খাওয়া এবং ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার গর্ভাবস্থার ওজন বৃদ্ধি নিরীক্ষণ এবং ট্র্যাক করার উপায় খুঁজছেন, গর্ভাবস্থার ওজন বৃদ্ধি চার্ট ব্যবহার করুন! একটি চার্টের সাহায্যে, আপনি ত্রৈমাসিকের মাধ্যমে আপনার গর্ভাবস্থার ওজন বৃদ্ধি ট্র্যাক করতে পারেন এবং আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য এবং প্রয়োজনীয়তার উপর নির্ভর করে একটি ওজন লক্ষ্য করতে পারেন।

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা জেনে নেওয়া যাক।

কোন সপ্তাহে আপনি গর্ভাবস্থার জন্য ওজন বাড়ানো শুরু করেন?

সাধারণত, গর্ভবতী মহিলারা দেখতে পান যে তারা তাদের দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় বেশিরভাগ ওজন বাড়ায়। প্রথম ত্রৈমাসিকে, মহিলার শরীর গর্ভাবস্থায় অভ্যস্ত হয়ে উঠছে এবং ওজন অগত্যা দেখায় না।

গর্ভাবস্থার শেষার্ধ হল যখন একজন মহিলা গর্ভবতী দেখতে শুরু করে। সাধারণত, গর্ভাবস্থার ওজন বৃদ্ধি একজনের গর্ভাবস্থার প্রথম 12 সপ্তাহে ঘটে। যখন মহিলারা 1-4 পাউন্ড লাগান তখন এটি হয়, তবে পরিমাণটি একজনের শরীর অনুসারে পরিবর্তিত হয়।

একবার শিশুর বিকাশ শুরু হলে, এটি একজন মহিলার শরীরের মোট ওজনের প্রায় 25-26% হতে পারে। যেহেতু আপনার শরীরও প্রসবের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করছে, ওজন বৃদ্ধি সাধারণত স্তনের মতো শরীরের অংশে ঘটে, যা শিশুর জন্মের জন্য পুষ্টি সঞ্চয় করতে শুরু করে। শরীরের অন্যান্য অংশ যা গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়াতে পারে তার মধ্যে রয়েছে জরায়ু। এখানে, প্ল্যাসেন্টা এবং অ্যামনিয়োটিক ফ্লুইডের উপস্থিতিও 3-4 পাউন্ডে অবদান রাখে কারণ তারা আকারে প্রসারিত হয়। আবার, ওজন বৃদ্ধি এক মহিলা থেকে অন্য মহিলার মধ্যে পরিবর্তিত হয় এবং সম্পূর্ণরূপে তার শরীরের ধরন এবং বডি মাস ইনডেক্সের উপর নির্ভর করে।

প্রতি ত্রৈমাসিকে আপনার কত ওজন বাড়ানো উচিত?

গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার ওজন বৃদ্ধির কোন সেট নেই। গর্ভাবস্থার ওজন বৃদ্ধির প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল গর্ভাবস্থার আগে একজন মহিলার বডি মাস ইনডেক্স। গর্ভাবস্থার প্রাথমিক 12 সপ্তাহে, সম্ভবত, একজন মহিলা 2-4 পাউন্ডের বেশি ওজন নাও বৃদ্ধি করতে পারে। এই সব নির্ভর করে একজন মহিলার শরীর কতটা সুস্থ এবং তার মেটাবলিজম কতটা শক্তিশালী তার উপর।

ত্রৈমাসিকের মধ্যে স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি বজায় রাখতে, আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রায় 0.5-1 পাউন্ড বৃদ্ধি পাচ্ছেন কিনা তা পরীক্ষা করুন। আপনি যদি সপ্তাহের কেজি দ্বারা গর্ভাবস্থার ওজন বৃদ্ধির চার্ট বজায় রাখেন তবে প্রতি সপ্তাহে আপনার ওজন 1 পাউন্ডের নিচে বজায় আছে কিনা তা পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন। যদি ওজন বৃদ্ধি অস্বাভাবিকভাবে বেশি বা এমনকি কম হয় তবে আপনার একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত কারণ এটি প্রি-এক্লাম্পসিয়া বা উচ্চ রক্তচাপের মতো সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় আপনি কোন সপ্তাহে সবচেয়ে বেশি ওজন রাখেন?

সাধারণত, গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থার 20 তম সপ্তাহের পরে সর্বাধিক ওজন বাড়তে শুরু করে। ত্রৈমাসিকের দ্বারা গর্ভাবস্থার ওজনের পরিপ্রেক্ষিতে, এটি সাধারণত ২য় ত্রৈমাসিকের পরে হয় যখন তারা 22 - 28 পাউন্ডের মধ্যে যে কোনও জায়গায় বৃদ্ধি পায়।

চিন্তা করো না! আপনি যদি গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির তালিকার দিকে তাকান, আপনি লক্ষ্য করবেন যে অতিরিক্ত ওজন বেড়েছে আপনার শিশুর বৃদ্ধি এবং আপনার শিশুর জন্মের পরে দুধ তৈরি করার জন্য আপনার শরীর আপনার স্তনের মতো জায়গায় যে চর্বি জমা করছে তার জন্য।

কোন ত্রৈমাসিকে আপনি সবচেয়ে বেশি ওজন বাড়ান?

ডাক্তারদের মতে, তৃতীয় ত্রৈমাসিক হল যখন গর্ভাবস্থার ওজন সবচেয়ে বেশি বৃদ্ধি পায়। এই পর্যায়ে, ওজন বাড়ানোর বিষয় নয়, কারণ বেশিরভাগ মহিলারা তাদের সন্তানের জন্মের ঠিক আগে দ্রুত ওজন বাড়ায়, প্রাথমিকভাবে ভ্রূণের দ্রুত বিকাশের কারণে।

কিভাবে গর্ভাবস্থায় একটি আদর্শ ওজন বজায় রাখা যায়?

গর্ভাবস্থায় একটি আদর্শ ওজন বজায় রাখার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির ক্যালকুলেটর রাখা। এই ক্যালকুলেটর ব্যবহার করা আপনাকে ঘন ঘন আপনার ওজন ট্র্যাক করতে এবং নিরীক্ষণ করতে এবং আপনার লক্ষ্য ওজনে লেগে থাকতে সাহায্য করবে।

গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এর অর্থ হতে পারে শিশুর পুষ্টি অস্বীকার করা। কিছু ক্ষেত্রে, ওজন হ্রাস একটি অকাল শিশুর জন্ম দিতে পারে। একটি আদর্শ ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার গর্ভাবস্থার খাদ্য এবং ব্যায়ামের রুটিন সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে যোগাযোগ করুন, যাতে আপনার ওজন শুধুমাত্র আপনার শরীর এবং আপনার শিশুর জন্য আদর্শ হয়।