গর্ভাবস্থায় কফি: প্রভাব ও সতর্কতা | Coffee During Pregnancy: Effects & Precautions in Bengali

বেশিরভাগ মহিলার ক্ষেত্রে গর্ভাবস্থার অন্যতম কঠিন কাজ নির্দিষ্ট পছন্দের খাবার ত্যাগ করা। কিছু কিছু খাবার গর্ভবতী মহিলাদের শরীরে অস্বাচ্ছন্দ্যের সৃষ্টি করে। এমনই একটি পছন্দের খাবার কফি। বহুদিন আগে থেকেই, গর্ভাবস্থায় কফি খাওয়া শিশুর সঠিক বিকাশের পক্ষে উপযুক্ত কিনা তা নিয়ে বিতর্ক চলে আসছে। গর্ভবতী মহিলারা কি কফি পান করতে পারেন? চলুন জানা যাক –

গর্ভাবস্থায় কফি খাওয়া কি নিরাপদ? (Is it safe to have coffee in pregnancy in Bengali)

কফি পান করেই বহু মানুষের দিন শুরু হয় এবং তারা কফি ছাড়া ভাবতেই পারে না; কিন্তু গর্ভবতী হওয়ার পরে আর আপনি কফির উপর নির্ভর করতে পারবেন না। তবে সুখবর এটাই যে গর্ভাবস্থায় খুব কম পরিমাণে ক্যাফেইন খাওয়ায় অসুবিধে নেই। গর্ভবতী মহিলাদের কফির অভ্যাস সম্পূর্ণভাবে ত্যাগ করার দরকার নেই। মহিলারা কিছু সতর্কতা অবলম্বন করলেই গর্ভাবস্থায় কফি খাওয়া চলতে পারে।

আমি কি গর্ভাবস্থায় কফি পান করতে পারি? এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় কফি পানের কোনও উপকারিতা আছে কি? বিশেষজ্ঞদের মতে, গর্ভবতী মহিলারা প্রতিদিন 1-2 কাপ কফি বা 200 গ্রাম কফি খেতে পারেন। গর্ভাবস্থায় ক্যাফেইন গ্রহণের ফলে গর্ভপাতজনিত জটিলতার সৃষ্টি হতে পারে। গর্ভাবস্থায় কফি খাওয়া ভাল একথা সম্পূর্ণ সত্য নয় এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ডাক্তাররা সুপারিশ করেন যাতে ভাবী মায়েরা নিজেদের গর্ভাবস্থাকালে ক্যাফিনের অভ্যাস ত্যাগ করেন, তবু গর্ভাবস্থায় খুব কম পরিমাণে এবং কদাচিৎ পান করা হলে কফি তুলনামূলকভাবে নিরাপদ।

গর্ভাবস্থায় ক্যাফিনের প্রভাব (Effects of caffeine in pregnancy in Bengali)

গর্ভাবস্থায় ক্যাফিন কেন নিষিদ্ধ? গর্ভবতী মহিলাদের পক্ষে ক্যাফেইন খারাপ, একথা বলার পিছনে প্রধান কারণ এটি শরীর স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, কফির ক্যাফেইন হৃদস্পন্দন বাড়ায়, শরীরে অস্থিরতা সৃষ্টি করে এবং উদ্বেগও বাড়াতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষেত্রে ক্যাফেইনের বিপাক খুবই ধীর গতিতে হওয়ার ফলে, ক্যাফেইন রক্তে বেশিক্ষণ থাকে। গর্ভবতী মহিলার শরীরে ক্যাফিন খুব দ্রুত প্লাসেন্টা ক্রস করে যায় আর তাই বেশি পরিমাণে গ্রহণ করা হলে শিশুর রক্তপ্রবাহেও প্রবেশ করতে পারে। যার ফলে বেড়ে ওঠা শিশুর স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব পড়তে পারে। এই কারণে, গর্ভাবস্থায় ক্যাফেইন এড়িয়ে চলাই ভালো।

গর্ভাবস্থায় কতটা ক্যাফেইন খাওয়া নিরাপদ (How much caffeine is safe to consume during pregnancy in Bengali)

ক্যাফিন ছাড়া থাকতে পারবেন না? কোনও অসুবিধে নেই। আপনি গর্ভবতী হলেও আপনার দৈনন্দিন রুটিন থেকে ক্যাফিন সম্পূর্ণভাবে বাদ দিতে হবে না। অনেকের পক্ষে, ক্যাফিন ত্যাগ করা বা ক্যাফিন ছাড়া দিন শুরু করা অত্যন্ত কঠিন। অধ্যয়ন এবং গবেষণা অনুসারে, গর্ভাবস্থায় দিনে প্রায় 200 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন খাওয়া ভাল। অর্থাৎ দিনে প্রায় 1-2 কাপ, 6 আউন্সের সমান কফি খাওয়া যেতে পারে, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে।

এর চেয়ে বেশি পরিমাণ ক্যাফিন নিরাপদ বলে বিবেচিত হয় না কারণ এটি কেবল গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্যের উপরই প্রভাব ফেলে না, তার শিশুর স্বাস্থ্যও প্রভাবিত করতে পারে।

কোন খাবার এবং পানীয়ে ক্যাফিন থাকে? (Which foods and beverages contain caffeine in Bengali)

কফিই একমাত্র পানীয় নয় যাতে ক্যাফেইন পাওয়া যায়। অন্যান্য অনেক খাবার এবং পানীয় আছে যেগুলিতে ক্যাফেইন পাওয়া যায়। গর্ভাবস্থায়, নিজেরা কি খাচ্ছেন সে সম্পর্কে ভাবী মায়েদের সচেতন হওয়া উচিত, যাতে তাদের খাবারে কী কী উপাদান আছে এবং যদি ক্যাফেইন থাকে তবে সেই খাবারগুলি খাওয়ার ফলে তারা কতটা ক্যাফেইন গ্রহণ করছে সে সম্পর্কে সচেতন হতে পারে। গর্ভাবস্থায় কফি পান করা নিশ্চিতভাবে ক্ষতিকারক না হলেও, নির্দিষ্ট পরিমাণের মধ্যেই খাওয়া সীমাবদ্ধ রাখা দরকার।

কফি ব্যতীত যে সব সাধারণ খাবার এবং পানীয়ে ক্যাফেইন থাকে এবং গর্ভবতী মহিলাদের এড়িয়ে চলা উচিত, বা গর্ভাবস্থায় খুব কম পরিমাণে খাওয়া উচিত, তার মধ্যে আছে -

• সোডা
• গ্রিন টি/ ব্ল্যাক টি
• এনার্জি ড্রিঙ্ক
• চকোলেট
• সাপ্লিমেন্ট
• গুয়ারানা
• চকলেটযুক্ত বেকড প্রোডাক্ট
• কফি লিকার
• পীনাট বাটার বার

গর্ভাবস্থায় ক্যাফেইন গ্রহণ কমানোর পদ্ধতি (Methods for reducing caffeine intake during pregnancy in Bengali)

কফি পানকারীদের জন্য, বাজারে ডিক্যাফিনেটেড চা এবং কফি জাতীয় কিছু বিকল্প পাওয়া যায় ফলে গর্ভাবস্থায় কিছুটা নিশ্চিন্ত হওয়া যায়। সকালে কফি খাওয়ার প্রাথমিক কারণগুলির মধ্যে অন্যতম দিন শুরু করা, শরীরের বিপাক বৃদ্ধি করা এবং সারাদিনের কর্মক্ষমতা উন্নত করা। ডিক্যাফিনেটেড কফি বা চা রক্তপ্রবাহে অত্যধিক ক্যাফিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই একই পানীয় উপভোগ করার দুর্দান্ত উপায়।

গর্ভাবস্থায় ক্যাফেইন গ্রহণ কমানোর আরেকটি বিকল্প ফলের রস বা জল খাওয়া।

সতর্কতা (Precautions in Bengali)

উপরে দেওয়া গবেষণার ব্যাখ্যা অনুসারে, একজন গর্ভবতী মহিলার দিনে 1-2 কাপের বেশি কফি খাওয়া উচিত নয় কারণ এটি শিশুর বিকাশের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে। কফি অনাগত শিশুকে নানাভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং এমনকি গর্ভপাতের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে। সতর্কতামূলক ব্যবস্থা হিসাবে, গর্ভাবস্থায়, আপনি যে খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করেন তার উপাদান তালিকা পরীক্ষা করে দেখুন কারণ অনেক খাবার এবং পানীয়ে ক্যাফেইন থাকে। উদাহরণস্বরূপ, অনেক বেশি সোডা, এনার্জি ড্রিঙ্কস, এমনকি গ্রিন টি পান করাও এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এসবেও ক্যাফেইন থাকে। যদিও অল্প পরিমাণে খাওয়া হলে কোনও সমস্যা হবে না।

আপনি অত্যধিক পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণ করছেন মনে হলে আপনার সিস্টেম থেকে এটি বাদ দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় প্রচুর পরিমাণে জল পান করা যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন আপনার শরীর থেকে ক্যাফিন নির্মূল হয়েছে। গর্ভাবস্থায় ক্যাফিন খাওয়ার বিষয়ে কোনও নির্দিষ্ট প্রশ্নের জন্য নিজের ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

References

1. Román-Gálvez MR, Martín-Peláez S, Hernández-Martínez L, Cano-Ibáñez N, Olmedo-Requena R. (2022). Caffeine Intake throughout Pregnancy, and Factors Associated with Non-Compliance with Recommendations. NCBI

2. Hey E. (2007). Coffee and pregnancy. BMJ. NCBI

Tags

Is it safe to have coffee during pregnancy in Bengali, Coffee During Pregnancy: Effects & Precautions in Bengali, How much caffeine is safe to consume during pregnancy in Bengali, Coffee During Pregnancy: Effects & Precautions in English, Coffee During Pregnancy: Effects & Precautions in Hindi, Coffee During Pregnancy: Effects & Precautions in Tamil, Coffee During Pregnancy: Effects & Precautions in Telugu