আয়রনের ঘাটতি এবং আপনার সন্তান

আপনার শিশুর সুস্বাস্থ্য ও বিকাশের জন্য আয়রন অপরিহার্য। হিমোগ্লোবিন, যেটি এমন একটি প্রোটিন যা শরীরের সমস্ত কোষে অক্সিজেন বহন করে, আমাদের দেহের সেটি তৈরি করার জন্য আয়রনের প্রয়োজন হয়। যখন আয়রনের অভাব হয়, তখন আরবিসিগুলি বা লোহিত রক্তকণিকাগুলি ক্ষুদ্র হয়ে যায় এবং শরীরের অঙ্গগুলিকে রক্ষা করার জন্য পর্যাপ্ত অক্সিজেন বহন করতে পারে না। এর ফলে অ্যানিমিয়া নামের একটি পরিস্থিতি দেখা দেয়।

আয়রন ঘাটতির লক্ষণ

শিশুদের মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য আয়রন প্রয়োজন। যখন শিশুরা পর্যাপ্ত আয়রন পায় না, তখন তারা কম সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং তাদের ধীরে ধীরে বিকাশ হয়। এর কয়েকটি উপসর্গের মধ্যে রয়েছে:

• ফ্যাকাশে বা বিবর্ণ ত্বক
• খিদের অভাব
• ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি
• খামখেয়ালী এবং উচ্ছৃঙ্খল

আয়রনের কম মাত্রা শিশুদের মনোযোগের অভাবের দিকে পরিচালিত করে এবং এর ফলে ক্লান্তি ও দুর্বলতা বৃদ্ধি পায়।

শিশুদের কতটা আয়রন প্রয়োজন?

প্রথম 6 মাসের ক্ষেত্রে, যেসব শিশুকে স্তন্যপান করানো হয়, তারা তাদের মায়ের দুধ থেকে তাদের চাহিদা পূরণ করবে। যাইহোক, 6 মাস পরে আপনাকে আয়রনের ঘাটতির ঝুঁকি এড়ানোর জন্য শক্ত খাবার চালু করতে হবে।

প্রস্তাবিত ডায়েট্রি অ্যালাওয়েন্স বয়স অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। 7 থেকে 12 মাস বয়সী একটি শিশুর জন্য, প্রতিদিন 10-15 মিলিগ্রাম (ভাতের একটি দানার প্রায় অর্ধেক ওজনের) আয়রনের প্রয়োজন হয়।

আয়রনের দরকারী উৎস

দুই ধরনের আয়রন রয়েছে যাতে অন্তর্ভুক্ত আছে:

• হেম আয়রন যেটি মাংসে পাওয়া যায়।
• নন-হেম আয়রন যা উদ্ভিজ্জ উৎস যেমন শাকসবজি এবং শস্যের মধ্যে পাওয়া যায়।

আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে

আমিষ

গরুর মাংস, ভেড়ার মাংস, শূকরের মাংস, মুরগির মাংস, টার্কি, মাছ।

নিরামিষ

আয়রন ফোর্টিফাইড শস্য, রুটি, পাস্তা, মুসুর ডাল, পালং শাক, ব্রকোলি।

আয়রন শোষণ করতে সাহায্য করার জন্য, ভিটামিন-সি এর উৎসগুলি, যার মধ্যে কমলালেবু, টমেটো এবং গোলমরিচ রয়েছে, সেগুলি ব্যবহার করে খাবারগুলিকে একসাথে করুন।

গরুর দুধের ক্ষেত্রে, এটি আয়রনের একটি দরকারী উৎস নয়। যদিও গরুর দুধে মানুষের দুধের সমপরিমাণ আয়রন থাকে, তবুও তা শরীরে ভালোভাবে শোষিত হয় না। ভিটামিন সি এর সাথে আয়রনের এর উৎসটিকে আরো ভালো করা নিশ্চিত করুন।

আপনাকে আর কি কি জানতে হবে?

আপনি যদি আপনার সন্তানের ডায়েটে আয়রনের সাপ্লিমেন্টগুলি আনা শুরু করেন তবে এর ফলে সবুজাভ বা ধূসর কালো মল হতে পারে।

দাঁতে দাগছোপ ফেলে দিতে পারে। দাঁতের স্থায়ী দাগ রোধ করতে, আপনি একটি কাপড় দিয়ে আপনার সন্তানের দাঁত মুছতে পারেন।

পরামর্শঃ

• আয়রনের ঘাটতির লক্ষণগুলি কী কী এবং আপনার শিশুকে সক্রিয় হতে সাহায্য করার জন্য সবচেয়ে প্রয়োজনীয়টি জানুন?

• আয়রনের ঘাটতির লক্ষণগুলি সম্পর্কে জানুন এবং আপনার শিশুকে সাহায্য করার জন্য সবচেয়ে সেরা প্রয়োজনীয়তাগুলি জানুন