Orders
Profile
গর্ভাবস্থার প্রতিটি ত্রৈমাসিকের জন্য সহজ হাঁটার অনুশীলন: সম্পূর্ণ গাইড (২০২৬)
15 minAI-Generated Summary
Quick overview in 30 seconds.webp&w=32&q=75){kind=icon}
সারাংশ
- গর্ভাবস্থায় নিয়মিত হাঁটা কম অস্বস্তি, বেশি শক্তি, ভাল শারীরিক গঠন এবং সহজ প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে - এটি গর্ভবতী মায়েদের জন্য সবচেয়ে নিরাপদ ব্যায়াম।
- প্রথম ত্রৈমাসিকে সপ্তাহে তিন দিন 10-15 মিনিট দিয়ে শুরু করুন; দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে 20-40 মিনিট পর্যন্ত বাড়ান; তৃতীয় ত্রৈমাসিকে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রেখে সক্রিয় থাকুন।
- হাঁটার সময় হাইড্রেটেড থাকুন, অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন, পথ দেখে চলুন এবং মাথা ঘোরা বা রক্তপাতের মতো সমস্যা হলে সাথে সাথে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
- হাঁটার সময় আরাম পেতে কী লাগবে? Explore our Buddy Ultra-Light Baby Stroller - Blue.
4.6TL;DR | এক নজরে
গর্ভাবস্থায় হাঁটা সবচেয়ে নিরাপদ ও কার্যকর ব্যায়াম। ACOG এবং WHO অনুযায়ী, গর্ভবতী মহিলাদের সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম করা উচিত, আর হাঁটা এই লক্ষ্য পূরণের সবচেয়ে সহজ উপায়। নিয়মিত হাঁটলে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, প্রি-এক্লাম্পসিয়া ও সিজারিয়ান ডেলিভারির ঝুঁকি কমে, ঘুম ও মেজাজ ভালো হয় এবং প্রসব-পরবর্তী রিকভারি দ্রুত হয় (Mayo Clinic)। প্রথম ত্রৈমাসিকে দিনে ১০ থেকে ১৫ মিনিট দিয়ে শুরু করুন, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে ৩০ থেকে ৪০ মিনিট পর্যন্ত বাড়ান এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে আরামকে অগ্রাধিকার দিন। মাথা ঘোরা, রক্তপাত বা শ্বাসকষ্ট হলে সঙ্গে সঙ্গে হাঁটা বন্ধ করে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
দ্রুত উত্তর
গর্ভাবস্থায় হাঁটা সবচেয়ে নিরাপদ ব্যায়াম। ACOG অনুযায়ী সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম করা উচিত। প্রথম ত্রৈমাসিকে দিনে ১০ থেকে ১৫ মিনিট, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে ৩০ থেকে ৪০ মিনিট এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে আরাম অনুযায়ী ২০ থেকে ৩০ মিনিট হাঁটুন। রক্তপাত, মাথা ঘোরা বা পেটে ব্যথা হলে সঙ্গে সঙ্গে থামুন এবং ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
লেখিকা: অত্রেয়ী মুখার্জী, সিনিয়র প্রেগন্যান্সি কন্টেন্ট এডিটর, Mylo প্যারেন্টিং ডেস্ক মেডিক্যাল রিভিউ: Mylo এডিটোরিয়াল বোর্ড, FOGSI, ACOG এবং WHO গাইডলাইন অনুসরণ করে সর্বশেষ আপডেট: ১১ জুন ২০২৬
মেডিক্যাল ডিসক্লেইমার: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, কোনো পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। যেকোনো ব্যায়াম শুরুর আগে আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের অনুমতি নিন, বিশেষত যদি আপনার উচ্চ-ঝুঁকির গর্ভাবস্থা, প্লাসেন্টা প্রিভিয়া, রক্তপাত বা প্রি-টার্ম লেবারের ইতিহাস থাকে।
প্রধান তথ্য (Key Takeaways)
- হাঁটা গর্ভাবস্থায় সবচেয়ে নিরাপদ ও সহজ ব্যায়াম (ACOG)
- লক্ষ্য: সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার হাঁটা (WHO)
- নিয়মিত হাঁটলে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস ও প্রি-এক্লাম্পসিয়ার ঝুঁকি কমে (Mayo Clinic)
- সিজারিয়ান ডেলিভারির সম্ভাবনা কমে এবং স্বাভাবিক প্রসবে সাহায্য করে
- প্রথম ত্রৈমাসিক: দিনে ১০ থেকে ১৫ মিনিট দিয়ে শুরু
- দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক: ৩০ থেকে ৪০ মিনিট পর্যন্ত বাড়ান
- তৃতীয় ত্রৈমাসিক: আরাম অনুযায়ী ২০ থেকে ৩০ মিনিট, প্রয়োজনে দুই ভাগে ভাগ করুন
- "টক টেস্ট": হাঁটার সময় কথা বলতে পারলে গতি ঠিক আছে
- রক্তপাত, মাথা ঘোরা, পেটে ব্যথা বা শ্বাসকষ্ট হলে সঙ্গে সঙ্গে থামুন
গর্ভাবস্থায় হাঁটা কি নিরাপদ?
হ্যাঁ, সম্পূর্ণ নিরাপদ (স্বাভাবিক, কম-ঝুঁকির গর্ভাবস্থায়)। ACOG হাঁটাকে গর্ভাবস্থার জন্য সবচেয়ে নিরাপদ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হিসেবে তালিকাভুক্ত করেছে কারণ:
- জয়েন্টে চাপ কম পড়ে (দৌড়ানো বা জাম্পিংয়ের তুলনায়)
- পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কম
- কোনো বিশেষ সরঞ্জাম লাগে না, শুধু ভালো জুতা
- যেকোনো ফিটনেস লেভেলে শুরু করা যায়
- গর্ভাবস্থার শেষ দিন পর্যন্ত চালিয়ে যাওয়া যায়
যদি আপনার প্লাসেন্টা প্রিভিয়া, যোনি থেকে রক্তপাত, প্রি-টার্ম লেবারের ঝুঁকি, দুর্বল সার্ভিক্স বা গুরুতর রক্তস্বল্পতা থাকে, তাহলে হাঁটার রুটিন শুরুর আগে অবশ্যই ডাক্তারের অনুমতি নিন (ACOG)।
গর্ভাবস্থায় হাঁটার কী কী উপকারিতা?
গবেষণা-সমর্থিত উপকারিতাগুলি (Mayo Clinic) (ACOG) (NHS):
| উপকারিতা | কীভাবে সাহায্য করে |
|---|---|
| গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায় | রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে |
| প্রি-এক্লাম্পসিয়ার ঝুঁকি কমায় | রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখে |
| সিজারিয়ানের সম্ভাবনা কমায় | শরীরকে স্বাভাবিক প্রসবের জন্য প্রস্তুত করে |
| ওজন নিয়ন্ত্রণ | অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি রোধ করে |
| ভালো ঘুম | শারীরিক ক্লান্তি গভীর ঘুমে সাহায্য করে |
| মেজাজ ভালো রাখে | এন্ডরফিন নিঃসরণে মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমে |
| কোষ্ঠকাঠিন্য কমায় | অন্ত্রের গতি সচল রাখে |
| পিঠের ব্যথা কমায় | পেশী শক্তিশালী করে ও ভঙ্গি ঠিক রাখে |
| পা ফোলা কমায় | রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে |
| প্রসব-পরবর্তী দ্রুত রিকভারি | শরীরের ফিটনেস বজায় থাকে |
| শক্তি বাড়ায় | ক্লান্তি কমিয়ে সারাদিন সক্রিয় রাখে |
প্রথম ত্রৈমাসিকে হাঁটার পরিকল্পনা (সপ্তাহ ১ থেকে ১৩)
প্রথম ত্রৈমাসিকে বমি ভাব ও ক্লান্তি বেশি থাকে, তাই ধীরে শুরু করুন।
সাপ্তাহিক পরিকল্পনা
| সপ্তাহ | সময় | দিন | গতি |
|---|---|---|---|
| ১ থেকে ৪ | ১০ থেকে ১৫ মিনিট | সপ্তাহে ৩ দিন | ধীর, আরামদায়ক |
| ৫ থেকে ৮ | ১৫ থেকে ২০ মিনিট | সপ্তাহে ৪ দিন | মাঝারি |
| ৯ থেকে ১৩ | ২০ থেকে ৩০ মিনিট | সপ্তাহে ৫ থেকে ৬ দিন | মাঝারি |
এই ত্রৈমাসিকের টিপস
- সকালে বমি ভাব থাকলে বিকেলে বা সন্ধ্যায় হাঁটুন
- ক্লান্ত লাগলে জোর করবেন না, ১০ মিনিটও যথেষ্ট
- হাঁটার আগে ও পরে পানি পান করুন
- আরামদায়ক স্পোর্টস জুতা পরুন (হিল নয়)
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে হাঁটার পরিকল্পনা (সপ্তাহ ১৪ থেকে ২৭)
দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক হাঁটার জন্য সেরা সময়: বমি ভাব কমে যায়, শক্তি ফিরে আসে এবং পেট এখনও খুব ভারী হয়নি।
সাপ্তাহিক পরিকল্পনা
| সপ্তাহ | সময় | দিন | গতি |
|---|---|---|---|
| ১৪ থেকে ১৮ | ২৫ থেকে ৩০ মিনিট | সপ্তাহে ৫ দিন | মাঝারি |
| ১৯ থেকে ২৩ | ৩০ থেকে ৪০ মিনিট | সপ্তাহে ৫ থেকে ৬ দিন | মাঝারি, মাঝে দ্রুত |
| ২৪ থেকে ২৭ | ৩০ থেকে ৪০ মিনিট | সপ্তাহে ৫ থেকে ৬ দিন | আরাম অনুযায়ী |
এই ত্রৈমাসিকের টিপস
- চাইলে গতির ইন্টারভাল যোগ করুন: ২ মিনিট স্বাভাবিক, ১ মিনিট দ্রুত
- ভারসাম্য পরিবর্তন হচ্ছে, সমতল রাস্তায় হাঁটুন
- "টক টেস্ট" করুন: হাঁটতে হাঁটতে কথা বলতে পারলে গতি ঠিক আছে (ACOG)
- প্রয়োজনে ম্যাটারনিটি সাপোর্ট বেল্ট ব্যবহার করুন
তৃতীয় ত্রৈমাসিকে হাঁটার পরিকল্পনা (সপ্তাহ ২৮ থেকে ৪০)
তৃতীয় ত্রৈমাসিকে লক্ষ্য হলো সক্রিয় থাকা, রেকর্ড গড়া নয়। আরামই প্রধান।
সাপ্তাহিক পরিকল্পনা
| সপ্তাহ | সময় | দিন | গতি |
|---|---|---|---|
| ২৮ থেকে ৩২ | ২৫ থেকে ৩৫ মিনিট | সপ্তাহে ৫ দিন | মাঝারি থেকে ধীর |
| ৩৩ থেকে ৩৬ | ২০ থেকে ৩০ মিনিট | সপ্তাহে ৪ থেকে ৫ দিন | ধীর, আরামদায়ক |
| ৩৭ থেকে ৪০ | ১৫ থেকে ২০ মিনিট (বা ১০ মিনিট করে ২ বার) | আরাম অনুযায়ী | ধীর |
এই ত্রৈমাসিকের টিপস
- হাঁটা দুই ভাগে ভাগ করুন: সকালে ১৫ মিনিট, বিকেলে ১৫ মিনিট
- বাড়ির কাছে হাঁটুন, যাতে দরকারে দ্রুত ফিরতে পারেন
- টয়লেটের কাছাকাছি রুট বেছে নিন (ঘন ঘন প্রস্রাবের চাপ স্বাভাবিক)
- পেলভিক চাপ বেশি লাগলে ধীরে হাঁটুন এবং বিশ্রাম নিন
- পূর্ণ মেয়াদে (৩৭ সপ্তাহের পর) হাঁটা স্বাভাবিক প্রসব শুরু হতে সাহায্য করতে পারে
গর্ভাবস্থায় হাঁটার সময় কী কী সতর্কতা মানবেন?
নিরাপদ হাঁটার নিয়মগুলি (ACOG) (NHS):
করণীয়
- হাঁটার আগে, মাঝে ও পরে পানি পান করুন (দিনে মোট ২.৫ থেকে ৩ লিটার)
- আরামদায়ক, সাপোর্টিভ স্পোর্টস জুতা পরুন
- ঢিলেঢালা সুতির পোশাক পরুন
- সমতল, পরিচিত রাস্তায় হাঁটুন
- সকাল বা সন্ধ্যার ঠান্ডা সময়ে হাঁটুন (ভারতীয় গরমে দুপুর এড়িয়ে চলুন)
- মোবাইল ফোন সাথে রাখুন
- হালকা ওয়ার্ম-আপ ও কুল-ডাউন করুন (৫ মিনিট ধীর হাঁটা)
- খাওয়ার অন্তত ৩০ মিনিট পর হাঁটুন
বর্জনীয়
- অতিরিক্ত গরম বা আর্দ্র আবহাওয়ায় হাঁটবেন না
- খালি পেটে হাঁটবেন না (মাথা ঘোরার ঝুঁকি)
- অসমান, পাথুরে বা পিচ্ছিল রাস্তা এড়িয়ে চলুন
- ক্লান্ত অবস্থায় জোর করবেন না
- শ্বাস বন্ধ হয়ে আসা পর্যন্ত দ্রুত হাঁটবেন না
কখন হাঁটা বন্ধ করে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করবেন?
নিচের যেকোনো লক্ষণ দেখা দিলে সঙ্গে সঙ্গে হাঁটা বন্ধ করুন এবং ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন (ACOG) (Mayo Clinic):
- যোনি থেকে রক্তপাত বা তরল নিঃসরণ
- মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান ভাব
- শ্বাসকষ্ট (হাঁটা শুরুর আগেই)
- বুকে ব্যথা
- তীব্র মাথাব্যথা
- পেটে বা পেলভিকে ব্যথা
- নিয়মিত ব্যথাযুক্ত সংকোচন
- পায়ের পেশিতে তীব্র ব্যথা বা একপাশে ফোলা (DVT-র সম্ভাব্য লক্ষণ)
- শিশুর নড়াচড়া কমে যাওয়া
ভারতীয় প্রেক্ষাপট: বাঙালি মায়েদের জন্য বিশেষ টিপস
- গরম ও আর্দ্রতা: ভারতের গরমে সকাল ৬টা থেকে ৮টা বা সন্ধ্যা ৫টার পরে হাঁটুন; দুপুরের রোদ সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলুন
- বর্ষাকালে: পিচ্ছিল রাস্তা এড়িয়ে শপিং মল, ছাদ বা বাড়ির ভেতরে হাঁটুন
- পোশাক: সুতির সালোয়ার-কামিজ বা ঢিলেঢালা কুর্তি আরামদায়ক; সাথে ভালো স্পোর্টস জুতা
- যৌথ পরিবারের সমর্থন: পরিবারের কাউকে সাথে নিয়ে হাঁটুন, এতে নিরাপত্তাও থাকে এবং অভ্যাসও বজায় থাকে
- পার্ক বা নিরাপদ রাস্তা: ভিড় ও ট্র্যাফিক এড়িয়ে কাছের পার্ক বা আবাসিক এলাকার শান্ত রাস্তা বেছে নিন
- হাইড্রেশন: সাথে পানির বোতল রাখুন; ডাবের পানি ইলেক্ট্রোলাইটের ভালো উৎস (ICMR)
- উপবাস বা ব্রতের দিনে খালি পেটে হাঁটবেন না
ভুল ধারণা বনাম সত্য
| ভুল ধারণা | আসল সত্য | উৎস |
|---|---|---|
| "গর্ভাবস্থায় বিশ্রামই ভালো, ব্যায়াম নয়" | মিথ্যা। কম-ঝুঁকির গর্ভাবস্থায় নিয়মিত ব্যায়াম মা ও শিশু উভয়ের জন্য উপকারী | ACOG |
| "হাঁটলে গর্ভপাত হতে পারে" | মিথ্যা। স্বাভাবিক হাঁটায় গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়ে না | Mayo Clinic |
| "তৃতীয় ত্রৈমাসিকে হাঁটা বিপজ্জনক" | মিথ্যা। আরাম অনুযায়ী শেষ দিন পর্যন্ত হাঁটা যায় | NHS |
| "প্রথম ত্রৈমাসিকে ব্যায়াম শুরু করা যায় না" | মিথ্যা। ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে যেকোনো সময় শুরু করা যায় | ACOG |
| "ঘাম ঝরিয়ে হাঁটলেই উপকার" | মিথ্যা। মাঝারি গতিই যথেষ্ট; অতিরিক্ত পরিশ্রম ক্ষতিকর | WHO |
| "হাঁটলে শিশুর ওজন কমে যায়" | মিথ্যা। মাঝারি ব্যায়ামে শিশুর বৃদ্ধি স্বাভাবিক থাকে | Mayo Clinic |
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন (FAQs)
গর্ভাবস্থায় দিনে কতক্ষণ হাঁটা উচিত?
ACOG অনুযায়ী সপ্তাহে মোট ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন, অর্থাৎ দিনে প্রায় ৩০ মিনিট, সপ্তাহে ৫ দিন। নতুন শুরু করলে দিনে ১০ থেকে ১৫ মিনিট দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে বাড়ান।
গর্ভাবস্থার কোন মাস থেকে হাঁটা শুরু করা যায়?
প্রথম মাস থেকেই হাঁটা শুরু করা যায়, যদি গর্ভাবস্থা স্বাভাবিক হয়। আগে থেকে ব্যায়ামের অভ্যাস না থাকলে ধীরে শুরু করুন (দিনে ১০ মিনিট) এবং প্রথমে ডাক্তারের অনুমতি নিন (ACOG)।
Pregnancy mein kitna walk karna chahiye? (Hinglish)
ACOG ke hisab se pregnancy mein har hafte 150 minute moderate exercise karna chahiye, matlab roz 30 minute, hafte mein 5 din. Pehli baar shuru kar rahi hain toh 10 se 15 minute se start karein. Subah ya shaam ke thande time par walk karein, paani saath rakhein, aur comfortable shoes pehnein. Bleeding, chakkar ya pet dard ho toh turant rukein aur doctor se baat karein.
তৃতীয় ত্রৈমাসিকে হাঁটলে কি স্বাভাবিক প্রসবে সাহায্য হয়?
হ্যাঁ, সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত হাঁটা পেলভিক পেশী শক্তিশালী করে, শিশুকে সঠিক অবস্থানে নামতে সাহায্য করে এবং গবেষণায় দেখা গেছে সক্রিয় মায়েদের সিজারিয়ানের সম্ভাবনা কম (Mayo Clinic)। তবে হাঁটা প্রসব "শুরু করিয়ে দেয়" এমন নিশ্চয়তা নেই।
গর্ভাবস্থায় কত দ্রুত হাঁটা উচিত?
"টক টেস্ট" ব্যবহার করুন: হাঁটার সময় স্বাভাবিকভাবে কথা বলতে পারলে গতি ঠিক আছে। কথা বলতে কষ্ট হলে গতি কমান (ACOG)। গর্ভাবস্থা দৌড় প্রতিযোগিতা নয়, ধারাবাহিকতাই আসল।
গর্ভাবস্থায় হাঁটার সেরা সময় কোনটি?
ভারতীয় আবহাওয়ায় সকাল ৬টা থেকে ৮টা বা সন্ধ্যা ৫টার পর সেরা সময়। দুপুরের গরমে হাঁটবেন না, এতে ডিহাইড্রেশন ও মাথা ঘোরার ঝুঁকি বাড়ে। খাওয়ার অন্তত ৩০ মিনিট পরে হাঁটুন।
হাঁটার সময় পেট টান টান লাগলে কী করব?
এটি সাধারণত ব্র্যাক্সটন হিক্স সংকোচন (অনুশীলন সংকোচন) হতে পারে। হাঁটা থামিয়ে বিশ্রাম নিন, পানি পান করুন। বিশ্রামে ঠিক হয়ে গেলে চিন্তার কারণ নেই। কিন্তু সংকোচন নিয়মিত হলে, ব্যথা বাড়লে বা ৩৭ সপ্তাহের আগে ঘন ঘন হলে সঙ্গে সঙ্গে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন (Cleveland Clinic)।
গর্ভাবস্থায় হাঁটার জন্য কেমন জুতা পরা উচিত?
ভালো কুশনযুক্ত, সাপোর্টিভ স্পোর্টস জুতা পরুন। গর্ভাবস্থায় পা সামান্য বড় হতে পারে, তাই প্রয়োজনে হাফ সাইজ বড় জুতা নিন। হিল, চপ্পল বা পিচ্ছিল সোলের জুতা এড়িয়ে চলুন।
Pregnancy mein walk karne se baby par kya effect hota hai? (Hinglish)
Regular walking se baby ko fayda hota hai: placenta mein blood flow better hota hai, maa ka blood sugar control mein rehta hai jis se baby ka weight healthy rehta hai, aur research ke mutabik active maaon ke bachchon mein aage chal kar Type 2 diabetes ka risk bhi kam hota hai. Moderate walking se baby ko koi nuksaan nahi hota (ACOG)।
যমজ গর্ভাবস্থায় কি হাঁটা নিরাপদ?
যমজ গর্ভাবস্থা উচ্চ-ঝুঁকির বিভাগে পড়ে, তাই হাঁটার রুটিন শুরুর আগে অবশ্যই ডাক্তারের অনুমতি নিন। অনেক ক্ষেত্রে হালকা হাঁটার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে সময় ও গতি ডাক্তারই নির্ধারণ করবেন (ACOG)।
হাঁটা ছাড়া গর্ভাবস্থায় আর কোন ব্যায়াম নিরাপদ?
ACOG অনুযায়ী নিরাপদ ব্যায়াম:
- সাঁতার ও ওয়াটার এক্সারসাইজ
- প্রেগন্যান্সি যোগা (প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে)
- স্টেশনারি সাইক্লিং
- হালকা স্ট্রেংথ ট্রেনিং
- পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম (কিগেল)
এড়িয়ে চলুন: কন্টাক্ট স্পোর্টস, পড়ে যাওয়ার ঝুঁকিযুক্ত খেলা, স্কুবা ডাইভিং এবং পিঠে ভর দিয়ে দীর্ঘক্ষণ শোয়া ব্যায়াম (প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে)।
তথ্যসূত্র
- American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). "Exercise During Pregnancy." https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-during-pregnancy
- Mayo Clinic. "Pregnancy and Exercise." https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-exercise/art-20046896
- NHS UK. "Exercise in Pregnancy." https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/exercise/
- World Health Organization (WHO). "Physical Activity." https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
- Cleveland Clinic. "Braxton Hicks Contractions." https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/22965-braxton-hicks
- FOGSI (Federation of Obstetric and Gynaecological Societies of India). https://www.fogsi.org/
- ICMR / NIN. "Dietary Guidelines for Indians." https://www.nin.res.in/dietaryguidelines/pdfjs/locale/DGI07052024P.pdf
প্রতিটি ত্রৈমাসিকের সক্রিয় মায়েদের পছন্দের সঙ্গী
আরামদায়ক হাঁটা এবং সুস্থ গর্ভাবস্থার যাত্রায় আপনাকে সমর্থন করতে যত্ন সহকারে বাছাই করা প্রয়োজনীয় পণ্য।
MamaGro™ Protein Diskettes - High Protein & No Added Sugar - 500gm (100 Diskettes)
High Protein Pregnancy Biscuits | Fortified Nutrition | No Added Sugar | Easy To Digest
Related Articles
MamaGPT of the Week: Celebrating the Mamas Who Show Up for Other Mamas
2 min Speech Articulation and Speech Abnormalities in Children: A Complete Guide for Indian Parents (2026 Complete Guide)
13 min Body Safety and Good Touch, Bad Touch: A Complete Guide for Indian Parents (2026 Complete Guide)
17 min Child Growth Norms, Overweight and Healthy Lifestyle: A Complete Guide for Indian Parents (2026 Complete Guide)
13 min
Related Topics
.webp&w=32&q=75){kind=small}
Medical Disclaimer
This content is for informational purposes only and should not replace professional medical advice. Consult with a physician or other health care professional if you have any concerns or questions about your health. If you rely on the information provided here, you do so solely at your own risk.
AWARDS AND RECOGNITION
Mylo wins Forbes D2C Disruptor award
Mylo wins The Economic Times Promising Brands 2022
AS SEEN IN
- Mylo Care: Effective and science-backed personal care and wellness solutions for a joyful you.
- Mylo Baby: Science-backed, gentle and effective personal care & hygiene range for your little one.
- Mylo Community: Trusted and empathetic community of 10mn+ parents and experts.
Product Categories
Baby Carrier | Baby Soap | Baby Wipes | Stretch Marks Cream | Baby Cream | Baby Shampoo | Baby Massage Oil | Baby Hair Oil | Stretch Marks Oil | Baby Body Wash | Baby Powder | Baby Lotion | Diaper Rash Cream | Newborn Diapers | Teether | Baby Kajal | Baby Diapers Pants | Cloth Diapers | Laundry Detergent | Lactation Granules |