व्यायाम जो बच्चों की शारीरिक शक्ति बढ़ाएं!

हर माता पिता की पूरी कोशिश होती है कि उनके बच्चे का सही विकास हो और वो सेहतमंद और स्ट्रॉंग बनें. हम सब ये जानते हैं कि इसमें खान पान का बहुत बड़ा योगदान होता है लेकिन उतना ही ज़रूरी है बच्चों की फ़िज़िकल एक्टिविटी या व्यायाम. तो आइए, इस पोस्ट में जानते हैं उन 4 सरल और अच्छे व्यायामों के बारे में जो बच्चों कि शारीरिक शक्ति बढ़ाने में मदद करते हैं.

बच्चों के लिए एक्सरसाइज क्यों है ज़रूरी

हालांकि छोटे बच्चे खुद ही बहुत ऐक्टिव होते हैं और कुछ न कुछ करते रहते हैं, लेकिन फिर भी आपको अपने बच्चों को नियमित रूप से कुछ तय व्यायाम या ऐक्टिविटीस करानी चाहिए क्योंकि ऐसा करने से उनकी ग्रोथ अच्छी होती है और साथ ही इससे उनके मसल्स, दिल, फेफड़ों, और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है. रेगुलर एक्सर्साइज़ से बच्चे हेल्दी और ऐक्टिव बने रहते हैं.

सरल व्यायाम

तो बिना देर किए जानते हैं उन 4 आसान व्यायामों के बारे में जिन्हें आपके छोटे बच्चे बिना मुश्किल के कर पाएंगे.

1. टमी एक्सरसाइज – छोटे बच्चे अपनी पीठ के बल ही ज़्यादा लेटे रहते हैं. लेकिन अगर आप उनको थोड़ा थोड़ा करके पेट के बल लिटाएँ तो इस से उनके पेट, छाती, गले, कंधों और पीठ की हड्डियाँ और मांसपेशियां मज़बूत बनती हैं. आप हर दिन ऐसा बस 4-5 मिनट भी करें तो ये बहुत है. शुरू में बच्चे टमी एक्सरसाइज पसंद नहीं करते लेकिन अगर आप भी उनके साथ पेट के बल लेट जाएँ या उन्हें गाना सुनाएँ तो बहुत जल्दी ही वो आपके साथ करने लगेंगे.

2. बियर क्रौल - बियर क्रॉल को छोटे बच्चों के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज माना जाता है. इसमें आप अपने नन्हें मुन्हे को धीरे से पकड़ कर उसके हाथों और पैरों को नीचे रखकर जानवर की तरह चलाने की कोशिश करें. बस यही होती है बियर क्रॉल एक्सरसाइज. इससे बच्चों के हाथों, पैरों और कमर की स्ट्रेंथ बढ़ती है और उनका शरीर लचीला बना रहता है.

3. वेटलिफ्टिंग वाली एक्सर्साइज़ – अब छोटे बच्चे हम बड़ों की तरह वेट्स तो नहीं उठा सकते हैं पर आप उनके शरीर के हिसाब से उनको घर की कोई भी छोटी मोटी चीज़ें उठाने को दे सकती हैं. इसे एक तो उनके हाथों, कंधों और पीठ की मसल्स स्ट्रॉंग होंगी, साथ ही उनके पूरे शरीर की ताकत भी बढ़ेगी.

4. सिट-अप्स या उठक बैठक – आपको अपने बचपन की उठक बैठक तो याद ही होगी, तो आइए इसे अपने छोटे बच्चों को भी शुरू कराएं. इसे करने से बच्चों के हाथों और पैरों को ताकत मिलती है और हड्डियाँ भी मजबूत बनती है. साथ ही इस से बच्चों को अपना बैलेन्स बनाने में भी मदद मिलती है.

तो आप भी इन आसान व्यायामों को अपने बच्चों के लिए अपनाएँ लेकिन ये ख्याल रखिए कि आप उनके शरीर और ताकत के हिसाब से ही व्यायाम कराएं और उन पर ज़्यादा ज़ोर ना डालें.