প্রতিটি নতুন মায়ের মনে রাখার জন্য প্রধান 5 টি বিষয়

প্রসবোত্তর সময়কাল প্রসবের পরে শুরু হয় এবং যখন একজন মহিলার শরীর পুনরায় তার গর্ভাবস্থার আগের অবস্থায় ফিরে আসে তখন শেষ হয়। এটি 6 থেকে 8 সপ্তাহের একটি সময়কাল যখন একজন মহিলা বিভিন্ন শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তনের মধ্যে দিয়ে যান। বিভিন্ন দায়িত্বের মধ্যে থাকা, প্রতিটি নতুন মা তার শিশুর যত্ন নেওয়া এবং তার শারীরিক পরিবর্তনগুলির সাথে মোকাবিলা করতে গিয়ে বিদ্ধস্ত হয়ে পড়েন এবং এই সবের মধ্যে, প্রসবোত্তর ওজন হ্রাস একটি বাস্তব সংগ্রাম। এখানে নতুন মায়েদের মাথায় রাখার জন্য প্রধান 5টি বিষয় দেওয়া হল:

1. একটি সুষম ও পুষ্টিকর ডায়েট আবশ্যক

নতুন মায়েদের অবশ্যই তাজা ফল, শাকসবজি, মুসুর ডাল, মাছ, মুরগির মাংস এবং দানাশস্য সমন্বিত একটি সুষম এবং পুষ্টিকর ডায়েট মেনে চলতে হবে। কারণ এগুলো স্বাস্থ্যসম্মতভাবে খেলে শিশুও বেশি পুষ্টি পাবে। তাই, ওজন কমানোর জন্য প্রসবোত্তর ডায়েট প্ল্যানে দই, পনির এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ রাখা উচিত, কারণ এগুলো ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। প্রসবোত্তর ওজন কমানোর ডায়েটে ট্রাউট এবং স্যামন মাছের মতো সুপারফুডগুলি রাখলে নতুন মায়েদের যথেষ্ট ওজন কমাতে সাহায্য হবে।

নতুন মায়ের প্রসবোত্তর ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যানে ডালিয়া, শ্যামা চাল, গোটা গম ও ওটসের মতো উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যা হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে এবং খিদে কমায়। এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য তাদের পেট ভর্তি বোধ করতে এবং খিদে কমাতে সাহায্য করবে, ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করবে এবং ফ্যাট ঝরানোর পদ্ধতিকে সক্রিয় করে তুলবে। সাদা মাখন, সরষের তেল এবং ঘি অতিরিক্ত পরিমাণে না খেলে, এগুলিও তাদের শক্তি বাড়াতে এবং চুল ও ত্বক ভালো রাখতে সাহায্য করে।

2. সঠিক সময়ে খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ

নতুন মায়েরা কখনো-কখনো কোনো আহার বাদ দিয়ে যান, যা তাদের বিপাককে বিঘ্নিত করে এবং এমনকি প্রসবোত্তর ওজন কমানোর স্বাভাবিক পদ্ধতিতে বাধা দেয়। যদি শিশুর যত্নের প্রয়োজনও হয়, তাহলেও অবশ্যই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নিজেদেরকে খেয়ে নিতে হবে। এছাড়াও, শিশুর ঘুমের সময়েও তাদের খাওয়া উচিত। দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধার্ত থাকা ভাল নয় কারণ এটি তাদের খিদে মেটানোর জন্য প্রচুর পরিমাণে খেতে বাধ্য করবে, ফলে অতিরিক্ত পাউন্ড ঝরানো রোধ করবে। নতুন মায়েদের জন্য বিঞ্জিং মানে সঠিক পুষ্টিকর খাবার না খাওয়া এবং ফ্যাটকে আরও বাড়তে সাহায্য করা। তাই, চিপসের প্যাকেটের বদলে বিভিন্ন ফল বা এক মুঠো ড্রাই ফ্রুট বা বাদাম গ্রহণ করুন। বিপাক উন্নত করার জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নেওয়াই হল মূল বিষয়।

3. হাইড্রেশনের ব্যাপারে ভুলে যাওয়া উচিত নয়

নতুন মায়েদের জন্য প্রসবোত্তর ওজন কমানোর সেরা টিপস্ হল হাইড্রেটেড থাকা। পর্যাপ্ত জল পান করা তাদের অতিরিক্ত শারীরিক তাপ কমাতে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি ঝরাতে সাহায্য করে। পেট ভর্তি বোধ করতে এবং জাঙ্ক ফুডের জন্য খিদে কমাতে প্রতিবার এরকম জলখাবারের আগে তাদের অবশ্যই জল খেতে হবে। প্রসূতি মায়েদের অবশ্যই হাইড্রেটেড থাকতে হবে কারণ বুকের দুধের 90%-ই জল। গবেষণায় বলা হয়েছে, যে সকল প্রসূতি মায়েরা দিনে কমপক্ষে 16 গ্লাস জল পান করেন তারা নিজেদের এবং তাদের শিশুদের সুস্থ রাখেন। বিশেষজ্ঞরা দুটি বিষয়ের উপর ভিত্তি করে এই পরিমাণ জল খাওয়ার পরামর্শ দেন - প্রস্রাবের রঙ এবং কতবার ওয়াশরুম ব্যবহার করছেন তার ওপর। নতুন মায়েরা যারা পর্যাপ্ত তরল পান করেন তাদের প্রস্রাব পরিষ্কার হবে এবং প্রতি 3 থেকে 4 ঘন্টায় তারা বাথরুম ব্যবহার করবেন। তাই, সাধারণ জলের পাশাপাশি, নারকেল জল, তাজা ফলের রস, ভেজেটেবল স্যুপ এবং চিকেন স্যুপগুলিও প্রয়োজনীয় তরলের যোগান দেয়।

4. এটি মেনে চলুন!

প্রসবোত্তর ওজন কমানোর ডায়েট মেনে চলার পাশাপাশি, সমস্ত নতুন মায়ের উচিত তাদের সময়সূচীতে নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা। ওজন কমাতে সাহায্য করার পাশাপাশি, সঠিক ব্যায়াম হাড় এবং পেশীকে শক্তিশালী রাখে, মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং বিষণ্নতা ও ঘুমের সমস্যায়ও সাহায্য করে। গর্ভাবস্থার পরে সঠিক আকার ফিরে পেতে জিমে যাওয়া প্রয়োজনীয় নয়। পেশীগুলির কাজে সাহায্য করতে এবং স্বাভাবিক হার্ট পাম্পের জন্য দ্রুত হাঁটাই যথেষ্ট। যোগব্যায়াম, ধ্যান, নাচ, সাঁতার ও জগিং অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু যে-কোনো ওয়ার্কআউট রুটিন শুরু করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন, বিশেষ করে যেসমস্ত মহিলাদের সি-সেকশন হয়েছে।

5. ঘুমের সাথে আপস করবেন না

নতুন মায়েদের প্রসবোত্তর ওজন কমানোর সবচেয়ে সাধারণ টিপস্ হল পর্যাপ্ত ঘুমানো। কারণ ঘুমের অভাব তাদের গর্ভাবস্থার ওজন কমানোকে কঠিন করে তুলতে পারে। এছাড়াও, যেহেতু তারা ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করে, তাই তাদের শরীর থেকে কর্টিসল সহ বেশ কিছু স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ হয়, যা তাদের ওজন বাড়ায়। তাই ঘুম নতুন মায়েদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। যদিও তাদের পক্ষে পুরো 8 ঘন্টা ঘুমানো অসম্ভব, তবে যখনই তাদের শিশুরা ঘুমাবে তখনই তাদের অবশ্যই ঘুমিয়ে নিতে হবে। এছাড়াও, দিনের বেলা যতটা সম্ভব ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে যত শীঘ্রই সম্ভব তাড়াতাড়ি বিছানায় যান।

অন্তিম সময়!

একজন মহিলা তার সন্তানের জন্ম দেওয়ার পরে আনন্দে মাটিতে পা পড়ছে না এমন অনুভব করেন, তবে এর পাশাপাশি শিশু এবং নিজের প্রতি অনেক দায়িত্ব চলে আসে। তাই, ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য সঠিক জিনিসগুলি জানা প্রয়োজন। যদিও অনেকে বিভিন্ন বিষয়ে উপদেশ দিয়ে থাকেন, তবে যখনই কোনো বিষয়ে সাহায্যের প্রয়োজন হবে তখনই ডাক্তারের থেকে পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে ভাল। তাছাড়াও, নতুন মায়েরা আরও তথ্য এবং টিপসের জন্য মাইলো-তে নিবন্ধ ও রিসোর্সগুলি চেক করতে পারেন।