প্রসবোত্তর পেটের চর্বি কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে কমানো যায়?

বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য, প্রসবোত্তর ওজন কমানো একটি চ্যালেঞ্জ। শিশুর জন্মের পর এবং শিশুকে দুধ খাওয়ানোর পর সেই ঘুমহীন রাতের মধ্যে, নতুন মায়েরা প্রায়ই নিজেদের সঠিকভাবে যত্ন নিতে ভুলে যান। যদিও প্রসবোত্তর পেটের চর্বি একটি স্থায়ী সমস্যা নয়, নতুন মায়েদের যদি এটি নিয়ে চিন্তিত থাকেন তাহলে তাদের এটি কমানোর উপায় খুঁজে বের করা উচিত।

প্রসবোত্তর ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট-এর সাথে সঠিক ব্যায়াম এবং জীবনধারার কিছু পরিবর্তন একজনকে দ্রুত ভালো গঠনে ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারে।

সুতরাং, গর্ভাবস্থার পরে পেট কমাতে নীচের প্রসবোত্তর ওজন কমানোর টিপসগুলি দেখুন:

১. ঘন ঘন বুকের দুধ খাওয়ান

প্রসবোত্তর ওজন কমানোর সেরা টিপসগুলির মধ্যে একটি হল শিশুকে ঘন ঘন বুকের দুধ খাওয়ানো। বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে এবং নার্সিং মায়েদের দৈনিক ৩০০ থেকে ৫০০ ক্যালোরি জড়াতে সাহায্য করে। কিন্তু মায়েদেরকে পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে যাতে তারা তাদের শিশুর জন্য প্রচুর পরিমাণে দুধ উৎপাদন করতে পারে। বুকের দুধ খাওয়ানো জরায়ু সংকুচিত হতে সাহায্য করে প্রসবোত্তর ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে দ্রুত করে। কারণ বুকের দুধ খাওয়ানোর ফলে অক্সিটোসিন হরমোন নিঃসৃত হয় যা পেশী সংকোচন ঘটায়।

২. শিশুর সাথে সক্রিয় হন

বেশীরভাগ নতুন মা প্রসবের পরে ব্যায়ামের জন্য সময় বের করতে ব্যর্থ হন। এর সমাধান হলো - বাচ্চাদের দুধ খাওয়ানোর সময়, মায়েরা হালকা গান বাজাতে এবং নাচতে পারেন। সুতরাং, মজা করতে করতে পেট-এর চর্বি কমাতে পারেন।

৩.প্রসবোত্তর ম্যাসেজ সাহায্য করতে পারে

প্রসবোত্তর স্ব-যত্ন নতুন মাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ করতে পারে। এই নতুন মায়ের স্ব-যত্ন রুটিনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হল ম্যাসেজ, যা পেটের এলাকায় রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়ায় এবং প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ায়। তেলগুলি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে এবং এটিকে পুষ্ট করে বলে যথাযথ ম্যাসাজগুলি ঝুলে পড়া ত্বককেও টান টান করে।

এই সামান্য আত্মভোগ আনন্দ হরমোন অক্সিটোসিনকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে যা ইনভল্যুশন পদ্ধতিতে সহায়তা করে। এর মধ্যে জরায়ুকে গর্ভাবস্থার আগের আকারে সঙ্কুচিত করে তোলে । তবুও, যে মহিলারা সি-সেকশন করেছেন তাদের প্রসবোত্তর ম্যাসেজ করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

৪. ওজন কমানোর জন্য সঠিক প্রসবোত্তর ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করুন

প্রসবোত্তর ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকরী ডায়েট হল প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের সঠিক ভারসাম্য। মহিলাদের খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক দিয়ে সঠিক খাবার প্রতিস্থাপন করা উচিত নয় বা সন্তানের জন্মের পরে তাদের খাবার এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়। পরিবর্তে, একজন মহিলার প্রসবোত্তর ডায়েট প্ল্যানকে বিভিন্ন মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট দিয়ে সমৃদ্ধ করা উচিত যাতে পর্যাপ্ত দুধ তৈরি করা যায় এবং সঠিক প্রসব পরবর্তী বৃদ্ধি হয়।

নতুন মায়েদের সারা দিন এবং এমনকি রাতে সক্রিয় থাকার জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন। অতএব, ওজন কমানোর জন্য তাদের প্রসবোত্তর খাদ্য পরিকল্পনায় প্রচুর সবুজ শাক-সবজি, মশলা, চর্বিহীন প্রোটিন এবং সবুজ চা থাকা উচিত।

৫. ব্যায়াম করা শুরু করুন

২০ থেকে ৩০ মিনিটের স্ট্রেংথ এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ সমস্ত নতুন মাকে যথেষ্ট পরিমাণে পেটের চর্বি হারাতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু যে ব্যায়ামগুলি এড়ানো উচিত তা জানতে একজনকে সর্বদা তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করতে হবে।

সি-সেকশন ডেলিভারি হওয়া মহিলারা, যারা শক্তি প্রশিক্ষণে লিপ্ত হতে পারেন না, তাদের জন্য দ্রুত হাঁটা একটি ভাল ব্যায়াম। অতিরিক্ত ওজনের জন্য বাচ্চাকে স্ট্রলারে বা সামনের ব্যাগে নিয়ে গেলে এই সহজ এবং সহজ প্রসবোত্তর শারীরিক কার্যকলাপের সুবিধা বৃদ্ধি পাবে।

৬. হাইড্রেটেড থাকুন

যে মহিলারা সম্প্রতি প্রসব করেছেন এবং একচেটিয়া বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তাদের প্রতিদিন কমপক্ষে ৩ লিটার জল পান করা উচিত। তাদের সরু কোমর ফিরে পেতে মহিলাদের এটি প্রয়োজন। জল শরীরে তরল ভারসাম্য বজায় রাখে এবং টক্সিন বের করে দেয়। উপরন্তু, এটি অতিরিক্ত পেটের চর্বি কমায় এবং নতুন মায়েদের প্রতিদিন তাদের বাচ্চাদের খাওয়ানো দুধের জন্য সাহায্য করে।

৭. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন

অপর্যাপ্ত বিশ্রাম একটি মহিলার শরীরে টক্সিন তৈরি করে, যার ফলে প্রসবোত্তর প্রদাহ হয়। এটি আরও চর্বি রিসেপ্টরগুলিকে পেটের অঞ্চলে স্থানান্তরিত করে, যেখানে তারা পেটের চর্বি হিসাবে জমা হয়। তাই, প্রসবোত্তর শরীরের ওজন কমাতে সঠিক বিশ্রাম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদিও ভাল ঘুম পাওয়া শিশুর আশেপাশে কঠিন বলে মনে হতে পারে, তবে মহিলাদের নিজেদের জন্য কিছুটা সময় বের করা উচিত এবং যতটা সম্ভব বিশ্রাম নেওয়া উচিত।

৮. চরম ডায়েট অনুসরণ করবেন না

নতুন মায়েদের প্রসবোত্তর বিষন্নতা অনুভব করার যথেষ্ট সম্ভাবনা রয়েছে। কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে তাদের আতঙ্কিত হতে হবে এবং নিয়ন্ত্রণ হারাতে হবে। কিছু মহিলারা নিজেদের আগের শারীরিক গঠনে ফিরে আসার জন্য চরম পদক্ষেপেও নেন এবং কঠিন ডায়েট অবলম্বন করে যা অপুষ্টি সৃষ্টি করে এবং শিশুর স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। মেয়েদের জানা উচিত যে কোনোভাবেই অনাহারে কোনো লাভ হবে না। তাদের অবশ্যই একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করতে হবে এবং দ্রুত পেটের চর্বি কমাতে কী, কতটা এবং কখন খেতে হবে তা বুঝতে হবে।

৯. প্রতিদিন ধ্যান করুন

শিশুকে পরিচালনা করা, সমস্ত গৃহস্থালির কাজ করা এবং তারপরে তারা আনন্দ পায়ে এমন কিছু করা, সমস্ত নতুন মায়ের জন্য চাপের হতে পারে। তাই, এই মানসিক চাপ থেকে মুক্তির সবথেকে ভালো উপায় হল ধ্যান। মহিলাদের খেয়াল রাখতে হবে যে একই সময়ে তাদের শরীরের গুণমান উন্নত করার সাথে সাথে তাদের শরীর থেকে সমস্ত নেতিবাচক শক্তি মুক্ত করতে হবে।

উপসংহার

যেই সব নতুন মায়েরা প্রসবোত্তর ওজন কমাতে চান, তাদের নিজেদের প্রতি সহজ হতে হবে। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, সঠিক ব্যায়াম, এবং জীবনধারার পরিবর্তন তাদেরকে অল্প সময়ের মধ্যেই পুনরুদ্ধারের পথে নিয়ে যাবে। শিশুর জন্মানোর পরে ওজন কমানো বা এই জাতীয় বিষয়গুলির ব্যাপারে আরও জানতে , মাইলোতে যান।