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    Diet & Nutrition

    प्रेग्नेंसी प्लान कर रही हैं, तो खाना शुरू कर दें ये आहार

    Written on 20 February 2019

    Expert Verified

    कुसुम सभरवाल

    ऑब्स्टट्रिशन और गायनेकोलॉजिस्ट - एमबीबीएस| डीजीओ

    शादी के बाद हर औरत का सपना होता है कि वह माँ बने और इसके लिए उसका शारीरिक के साथ-साथ मानसिक तौर पर स्वस्थ होना बहुत जरूरी होता है. माँ द्वारा खाए गए संतुलित आहार से ही बच्चे को पोषण मिलता है, अगर वह खुद ही शारीरिक तौर पर कमजोर होगी तो भ्रूण का विकास भी सही तरीके से नहीं हो पाएगा. इन सब बातों का ख्याल रखते हुए अपने खान-पान को लेकर सतर्क हो जाएं. डाइट में ज़रूरी खाद्य पदार्थों को शामिल करना शुरू कर दें, ताकि प्रेग्नेंसी में किसी भी तरह की कोई परेशानी न आए.

    फोलिक एसिड

    फोलिक एसिड की कमी गर्भधारण की परेशानी को बढ़ा देती है. इसके अलावा गर्भ के विकास के लिए भी यह बहुत ज़रूरी तत्व है. डाइट में लिए जाने वाले आहारों की मदद से इस कमी को पूरा किया जा सकता है. इसके लिए सोयाबीन, आलू, गेहूँ, केला, ब्रोकली आदि चीज़ें रोज़ाना खाना शुरू कर दें. इसे फर्टिलिटी बढ़ने के साथ-साथ गर्भ का विकास भी सही तरीके से होगा.

    विटामिन बी

    फैमिली प्लानिंग कर रही हैं तो अपनी डाइट में विटामिन बी युक्त आहार को शामिल करना शुरू करें. इसमें साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, अंकुरित अनाज, अंडे, मांस, केला, तरबूज, आलू, ब्रोकली आदि बेस्ट हैं.

    भरपूर पानी का करें सेवन

    गर्भ धारण के बारे में सोच रही हैं तो शरीर में पानी की कमी न होने दें. इससे भी प्रजनन क्षमता कमजोर होनी शुरू हो जाती है. रोज़ाना कम से कम 10 गिलास पानी का सेवन जरूर करें.

    विटामिन सी की न करें अनदेखी

    कमजोर प्रतिरोधक क्षमता को संतुलित करने के लिए विटामिन सी बहुत जरूरी होता है. खट्टे फल जैसे संतरा, मौसमी, आंवला, टमाटर, माल्टा, नींबू आदि आपकी इस कमी को पूरा कर सकते हैं. इससे रोगों से लड़ने की शक्ति बढ़ने लगती है.

    डेयरी प्रोडक्‍ट

    कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करना बहुत जरूरी होता है. दूध, दही, मक्खन, मछली, अंडे, पालक आदि को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. इससे हड्डियों को मजबूती मिलेगी और प्रजनन क्षमता भी बढ़ेगी.

    ओमेगा 3 फैटी एसिड

    जो महिलाएँ फैमिली प्लानिंग के बारे में सोच रही हैं वे अपने आहार में ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर आहार जरूर शामिल करें. इसके लिए बादाम, अखरोट और मछली को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं. हरी पत्तेदार सब्जियों में आयरन भरपूर मात्रा में होता है, जो खून की कमी को पूरा करने में मदद करता है. पालक, ब्रोकली, साग, बथुआ,मेथी जैसी सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें.

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    कुसुम सभरवाल

    ऑब्स्टट्रिशन और गायनेकोलॉजिस्ट - एमबीबीएस| डीजीओ
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    ishmeetkaur95

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