प्रेग्नेंसी के दौरान वज़न को नियंत्रित रखने के लिए अपनाएं ये 7 टिप्स

गर्भावस्था में ज़्यादातर महिलाओं को कई तरह की परेशानियों से गुजरना पड़ता है, जिस वजह से वह अपने स्वस्थ रहने की प्राथमिकता को नज़रअंदाज़ कर देती हैं. यह बात सच है की स्वस्थ रहने के लिए वज़न का कम होना बेहद आवश्यक है, लेकिन इस दौरान आपको अपने पोषण से समझौता नहीं करना चाहिए. ऐसे में अपने वज़न को नियंत्रित रखने के लिए नीचे बताए टिप्स को आजमाएं.

01. अधिक मात्रा में खाने का सेवन ना करें

गर्भावस्था के वक़्त अक्सर आपने कई लोगों से ये सुना होगा कि अब तुम्हें दो लोगों का भोजन करना चाहिए. हालाँकि यह बात सच नहीं है. आपको केवल ज़रूरत के अनुसार ही भोजन करना चाहिए और अधिक खाने का सेवन करने से बचना चाहिए.

02. अधिक मात्रा में पानी पिएं

शरीर में पानी की कमी होने पर आपको भूख का भी अहसास हो सकता है. आपकी कोशिश ये होनी चाहिए कि आप दिन में कम से कम 3 से 4 लीटर तक पानी ज़रूर पिएं. पानी आपकी और आपके बच्चे की सेहत के लिए बहुत लाभदायक है.

03. रोज़ाना सैर पर जाएं

रोज़ाना थोड़ी देर के लिए सैर ज़रूर करें. सैर करने से आपके पूरे शरीर का व्यायाम हो जाता है. यह बेहद हल्का व्यायाम है, जो इस वक़्त के हिसाब से आपके लिए बिल्कुल सही है. इसके अलावा इससे तनाव की समस्या से छुटकारा मिलता है और इस वजह से आप चैन की नींद भी सो पाएँगे.

04. वर्कआउट रूटीन न छोड़ें

अगर आप गर्भवती होने से पहले वर्कआउट करती थीं, तो उसे ना छोड़ें. वर्कआउट करना जारी रखें. हाँ, ऐसे में केवल आपको अपनी और अपने गर्भ में पल रहे शिशु की सुरक्षा के लिए कोई भी वर्कआउट करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लेनी चाहिए.

05. क्रेविंग पर नियंत्रण रखें

गर्भावस्था के दौरान आपको अलग-अलग चीज़ें खाने की तलब लग सकती है, यानी कि क्रेविंग हो सकती है. ऐसे में आपको खुद पर कंट्रोल रखना होगा और सुनिश्चित करना होगा कि आप सिर्फ़ आवश्यक क्रेविंग्स को ही पूरा करें. हर बार उनके अनुसार न खाएं.

06. अधिक देर तक भूखे ना रहें

पतला रहने के लिए आपको अधिक देर तक भूखे रहने की आवश्यकता नहीं है. अधिक देर तक भूखे रहने से, भोजन करते वक़्त आप अधिक मात्रा में भोजन खा सकते हैं. ऐसे में दिन में थोड़ा-थोड़ा और कई बार खाएं.

07. अपनी डाइट में संतुलित आहार को शामिल करें

आपको अपनी डाइट में आवश्यक विटामिन, मिनरल, फ़ाइबर और प्रोटीन को शामिल करना चाहिए. क्योंकि इससे न केवल आप स्वस्थ और फिट रहेंगे, बल्कि इससे आपको अपने वज़न को भी नियंत्रित रखने में मदद मिलेगी.

गर्भावस्था के दौरान आपको अपने वज़न पर नज़र रखने के लिए माइलो ऐप पर उपलब्ध वज़न ट्रैकर का इस्तेमाल करना चाहिए. इसमें आप अपने वर्तमान वज़न, ऊँचाई, आदि को भी जोड़ सकते हैं. इससे आपको अपने वज़न को नियंत्रित रखने के साथ, इस बात में भी मदद मिलेगी कि आपको फ़िट रहने के लिए अपनी दिनचर्या में कब और कैसे बदलाव करना चाहिए.