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    Exercise & Fitness

    गर्भावस्था के दौरान आपको व्यायाम क्यों करना चाहिए?

    Written on 19 December 2018

    गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना आपकी आत्माओं को उठाता है और आपको श्रम और प्रसव के लिए तैयार करता है, लेकिन आपके कसरत के दौरान अतिरिक्त सावधान रहना महत्वपूर्ण है। चाहे आप एक सुधारित सोफे आलू या एक वातानुकूलित एथलीट हों, इन 13 नियमों के बाद आप - और आपके बच्चे को स्वस्थ और सुरक्षित रख सकते हैं। 1. अपने हेल्थकेयर प्रदाता से पहले जांचें- व्यायाम अभ्यास को शुरू करने, जारी रखने या बदलने से पहले हमेशा अपने हेल्थकेयर प्रदाता से जांचें। 2. पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करें- व्यायाम कैलोरी जलता है, इसलिए अपने शरीर को पोषण और मजबूत करने के लिए अच्छी तरह से खाना सुनिश्चित करें। जब आप गर्भवती हो जाते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाते हैं क्योंकि आपका बच्चा बढ़ता है। आपके द्वारा प्राप्त होने वाली राशि को आपके पूर्व-गर्भावस्था के वजन के आधार पर भिन्न होता है। 3. खतरनाक खेल छोड़ें- उन खेलों से बचें जिनमें बहुत सारे संपर्क शामिल हैं (बास्केटबाल और सॉकर) जैसे गतिविधियों और जो गतिविधियां आपको संतुलन से फेंक सकती हैं और गिरने का कारण बनती हैं, जैसे घुड़सवारी, सर्फिंग, वॉटर स्कीइंग, जिमनास्टिक, डाउनहिल स्कीइंग, या माउंटेन बाइकिंग। 4. सही कपड़े पहनें- ढीले-फिटिंग, सांस लेने वाले कपड़े पहनें। परतों में ड्रेस करें ताकि गर्म होने के बाद या आप गर्म हो जाने के बाद एक परत या दो छीलना आसान हो। 5. गर्म हो जाना- वार्मिंग अप व्यायाम के लिए अपनी मांसपेशियों और जोड़ों को तैयार करता है और धीरे-धीरे आपकी हृदय गति को बढ़ाता है। यदि आप गर्म हो जाते हैं और अपने शरीर के तैयार होने से पहले सख्त गतिविधि में कूदते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों और अस्थिबंधकों को दबा सकते हैं और आपके कसरत के बाद अधिक दर्द और दर्द हो सकते हैं। 6. बहुत सारे पानी पीएं- पहले, दौरान, और अभ्यास के बाद पानी पीएं। अन्यथा आप निर्जलित हो सकते हैं, जो घटनाओं की एक श्रृंखला को बंद कर सकता है जिससे प्लेसेंटा तक पहुंचने वाले रक्त की मात्रा कम हो जाती है। 7. अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ मत बोलो- पहले तिमाही के बाद, अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ बोलते समय अभ्यास से बचें। आपके गर्भाशय का भार वेना कैवा नामक एक प्रमुख नस पर दबाव डालता है, जो आपके दिल में रक्त प्रवाह को कम कर सकता है और आपके दिमाग और गर्भाशय में रक्त प्रवाह को कम कर सकता है। यह आपको चक्कर आ सकता है, श्वास से कम, या उल्टी हो सकती है। 8. आगे बढ़ते रहें- लंबे समय तक स्थिर स्थान या एक स्थान पर खड़े रहना आपके दिल और गर्भाशय में रक्त प्रवाह को कम कर सकता है और आपके पैरों में रक्त को पूल कर सकता है, आपके रक्तचाप को कम कर सकता है और आपको चक्कर आ सकता है। स्थानांतरित करने या स्थान पर चलकर चलते रहें। 9. इसे अधिक न करें- अभ्यास न करें जब तक कि आप थक जाएंगे। यदि आप आसानी से बातचीत नहीं कर सकते हैं तो धीमे हो जाएं। 10. गर्मी के दौरान गर्म या आर्द्र परिस्थितियों में व्यायाम से बचने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जब यह गर्म हो जाता है, तो आपके शरीर को आपके शरीर के तापमान को विनियमित करने में कठिन समय होता है। 11. धीरे-धीरे मंजिल से उठो- गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आपके पेट के रूप में बढ़ता है, इसलिए जब आप पदों को बदलते हैं तो अतिरिक्त देखभाल करना महत्वपूर्ण है। बहुत जल्दी उठना आपको चक्कर आ सकता है और आपको अपना पैर और गिरावट खोने का कारण बन सकता है। 12. कूल डाउन-आपके कसरत के अंत में, पांच से 10 मिनट के लिए जगह पर चलें और कुछ गर्भावस्था-अनुकूल खींचें। यह आपकी हृदय गति को सामान्य होने पर आपकी लचीलापन में सुधार करता है। खिंचाव भी दर्द की मांसपेशियों को रोकता है। 13. इसे आदत बनाएं- नियमित रूप से व्यायाम करने की प्रतिबद्धता बनाएं। गतिविधि के spurts द्वारा बाधित जड़ता की लंबी अवधि की तुलना में अपने शरीर पर एक नियमित रूप से रखना आसान है।

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