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    Exercise & Fitness

    क्या आप जानते हैं गर्भावस्था में कौन सी एक्सरसाइज करने पर होंगे ज़बरदस्त फ़ायदें

    Written on 19 December 2018

    Expert Verified

    डॉ. ऋतू स संतवाणी

    इनफर्टिलिटी ट्रीटमेंट, कॉस्मेटोलॉजिस्ट, रिकरंट अबॉर्शन ट्रीटमेंट, मेनोपॉज, हिस्टेरोस्कोपी और कोल्पोस्कोपी, पीसीओएस, सेक्शुअल हेल्थ - एमडी (ऑब्स्टट्रिशन और गायनेकोलॉजिस्ट)| एफआईसीओजी, एफआईएओजी, एमआरसीजी, एआरटी-सिंगापुर

    गर्भावस्था में कीगल एक्सरसाइज करने से होंगे है ये लाभ

    गर्भावस्था का समय प्रत्येक महिला के लिए महत्वपूर्ण होता है, इस समय आपको न सिर्फ अपने स्वास्थ्य का सही से ध्यान रखना चाहिए बल्कि अपने खानपान तथा दिनचर्या पर भी ध्यान देना चाहिए. इस अवस्था में एक और जहां शरीर के हार्मोंस तेज़ी से बदलते हैं वहीं खाद्य पदार्थ आदि चीजें भी आपके शरीर को प्रभावित करती हैं. गर्भावस्था में यदि आप अपनी डिलीवरी के लिए कुछ खास तैयारियां कर लेती हैं तो न सिर्फ आपकी डिलीवरी आसानी से होती है बल्कि आपका स्वास्थ्य भी उत्तम बना रहता है.

    आज हम 4 ऐसी कीगल एक्‍सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जो महिलाओं को कई तरह से फायदा पहुंचाती है. आपको बता दें कि कीगल का मतलब उन मांसपेशियों से है जो गर्भाशय, मूत्राशय और छोटी आंत को सहारा देती है. इस व्‍यायाम को करने का एक सबसे बड़ा फायदा यह है कि ये यौन संबंधी परेशानियों को दूर करती है. कीगल एक्‍सरसाइज को करना बहुत आसान है, इसे आप घर में बहुत ही असानी से कर सकती हैं.

    • क्‍लासिक कीगल

    क्‍लासिक या बेसिक कीगल एक्‍सरसाइज करना काफी आसान है. इसको करने के लिये सबसे पहले आप लेट जाइये और पेट को बिना सिकोड़े अपनी पेल्‍विक मसल्‍स को ढीला छोड़ कर फिर उसे 5-7 सेकेंड तक टाइट कर के रखें और फिर छोड़े. इसे दिन में कुछ मिनटों तक करें। इससे रिजल्‍ट जल्‍द ही मिलेगा.

    • ब्रिज

    सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को फोल्‍ड करें। अपने कंधो को साइड में सीधे नीचे रखें, अपनी कमर और कूल्‍हों को उठाएं, अपनी पेल्‍विक मांसपेशियों को सिकोड़ें. एक ब्रिज जैसी पोजिशन बना लें। फिर 3-5 बार कमर को उठाएं और पेल्‍विक को ढीला छोड़ कर दोबारा शुरूआत वाली पोजिशन में आ जाएं. इसे 4 से 5 बार दोहराएं.

    • पुल-इन किगल

    पुल-इन किगल करने के लिए, पेल्विक क्षेत्र मांसपेशियों को वैक्यूम की तरह समझें. कुल्हे की मांसपेशियों में तनाव उत्पन्न करें तथा पैरों को आगे पीछे करें. इस अवस्था में 5 सेकंड रहें तथा फिर छोड़ दें। ऐसा 10 बार करें. इसे पूरा करने में लगभग 50 सेकंड तक का समय लगेगा.

    • पेल्‍विक टिल्‍ट्स

    खड़ी या लेट कर अपनी पेल्‍विक को आगे और पीछे की ओर मोड़ें. यदि आप लेटी हुई हैं तो पीठ के बल हाथों को फैलाये और दोनों घुटनों को मोड़ते हुए सटाकर रखिये. उसके बाद अपने एब्‍स को सिकोड़ते हुए अपनी सांस को छोडें. इसे धीरे धीरे हफ्तें में 3-5 बार करें.

    लाभ

    कीगल व्यायाम करने से आपको कई प्रकार के दीर्धकालिक तथा अल्पकालिक लाभ मिलते हैं. सबसे पहली बात यह है कि इस व्यायाम को करने से आपकी पेल्विक फ्रलोर मासपेशियां मजबूत होती हैं. इसके अलावा यह व्यायाम आपकी गर्भावस्था तथा उसके बाद होने वाली समस्याओं को भी दूर कर देता है. आप इस व्यायाम को अपने घर या बाहर किसी भी स्थान पर आसानी से बैठ कर सकती हैं. इस प्रकार से यदि आप इस व्यायाम को गर्भावस्था में डिलीवरी से पहले करेंगी तो आपकी डिलीवरी भी आसानी से होगी तथा आपका स्वास्थ्य भी एकदम दुरुस्त रहेगा.

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    डॉ. ऋतू स संतवाणी

    इनफर्टिलिटी ट्रीटमेंट, कॉस्मेटोलॉजिस्ट, रिकरंट अबॉर्शन ट्रीटमेंट, मेनोपॉज, हिस्टेरोस्कोपी और कोल्पोस्कोपी, पीसीओएस, सेक्शुअल हेल्थ - एमडी (ऑब्स्टट्रिशन और गायनेकोलॉजिस्ट)| एफआईसीओजी, एफआईएओजी, एमआरसीजी, एआरटी-सिंगापुर
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    shavetagupta32

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